Diet 90 hari dirancang tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme dalam tubuh. Siklus 90 hari berlalu dari diet akan mencapai berat badan yang diinginkan dan menyimpannya di masa depan. Jika diet terganggu sebelumnya, hasilnya tidak akan diberikan. Inti dari diet 90 hari adalah prinsip nutrisi yang terpisah.
Diet 90 hari tidak termasuk kategori keras, membantu menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa kelaparan dan merusak kesehatan. Selama tinggal di sana tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral, dan orang yang menderita hipertensi, sudah dari minggu ketiga nutrisi makanan, perhatikan stabilisasi tekanan darah.
Untuk seluruh siklus diet 90 hari, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 20 kilogram atau lebih.
Prinsip operasi
Diet 90 hari yang terpisah memungkinkan untuk mencapai berat badan optimal dan menormalkan metabolisme hanya dengan ketaatan yang ketat terhadap prinsip-prinsip nutrisi berikut:
- jenis makanan tertentu harus dikonsumsi dalam kombinasi yang disarankan;
- kelaparan dan pembatasan makanan yang ketat dilarang;
- produk harus diklasifikasikan ke dalam kelompok dan bergantian satu sama lain, yang diperlukan untuk pembakaran jaringan adiposa yang efektif;
- Berat badan harus menurun secara bertahap, yang membantu mengkonsolidasikan hasil yang dicapai untuk periode yang lebih lama;
- setiap 29 hari dari siklus tersebut dibongkar, di mana itu diizinkan untuk hanya minum air;
- makan pertama sampai jam 12 malam, jam makan terakhir sampai jam 20 malam;
- Setelah akhir siklus diet 90 hari, Anda perlu beristirahat selama minimal 3 bulan jika ada keinginan untuk mengulanginya lagi.
Diet 90 hari bekerja dengan prinsip perubahan gaya diet sesekali, tidak mungkin untuk terbiasa, jadi seseorang mulai menurunkan berat badan. Siklus diet terdiri dari 4 hari, yang diizinkan untuk makan kelompok makanan yang terpisah.
Siapa yang cocok untuk diet?
Diet ini akan menjadi tongkat-tongkat bagi mereka yang menderita gangguan metabolisme dan memiliki lebih dari 20 kilogram berat badan berlebih, jika pada saat yang sama setiap upaya untuk menurunkan berat badan yang digunakan sebelumnya tidak membawa hasil khusus.
Diet 90 hari, berdasarkan prinsip-prinsip nutrisi yang terpisah, mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan penghapusan racun dan kelebihan cairan dari tubuh.
Pada tahap awal, tidak mudah untuk mengikuti diet, tetapi tubuh cepat beradaptasi dengan nutrisi yang terpisah, volume lambung semakin berkurang, sehingga hari-hari yang tersisa pada nutrisi makanan lebih lancar dan percaya diri.
Karena diet berlangsung lama - selama 3 bulan, Anda tidak perlu memulainya secara dramatis, penting untuk mempersiapkan tubuh untuk perubahan di masa depan. Dan ini harus dilakukan tidak hanya dari fisik, tetapi juga dari sudut pandang psikologis, yang mengonfigurasikan diri Anda ke hasil positif dan emosi positif.
Selama diet, Anda harus melakukan kegiatan fisik yang tersedia - latihan senam, jogging yang mudah, berenang, dll.
Sebelum memulai diet, disarankan untuk menimbang dan mengukur volume tubuh untuk memantau lebih lanjut perubahan ini untuk tujuan motivasi diri.
Kontraindikasi untuk diet
Seperti halnya diet diet, diet 90 hari memiliki daftar kontraindikasi, di mana lebih baik melepaskan ide menurunkan berat badan dengan itu. Jadi, mari kita menyebutkannya:
- diabetes mellitus;
- kolesterol tinggi dalam darah;
- penyakit pada sistem kardiovaskular;
- penyakit pada hati, sistem genitourinari dan endokrin;
- patologi sistem saraf, gangguan kesehatan mental;
- penyakit pada saluran pencernaan, masalah dengan tinja;
- anak-anak dan remaja;
- olahraga profesional;
- intoleransi individu terhadap makanan yang menjadi dasar diet;
- kehamilan dan menyusui;
- periode rehabilitasi pasca operasi dan pasca-trauma;
- sistem kekebalan tubuh yang lemah, kambuh patologi kronis atau pilek.
Apa yang bisa kamu makan dan minum?
Setiap pagi, dengan diet, mulailah dengan segelas air bersih dengan satu sendok teh cuka sari apel dan jumlah madu yang sama. Untuk sarapan, harus makan satu atau dua buah segar (Anda dapat mengganti segelas buah apapun). Diet siang dan malam dibangun dengan siklus yang ketat setiap individu.
Pada hari-hari protein diperbolehkan untuk makan:
- daging macam apa pun;
- ikan, makanan laut;
- keju, keju cottage dan produk susu tanpa aditif kimia dan pewarna;
- telur;
- 300 ml kaldu daging untuk makan siang;
- sayuran tanpa pati.
produk protein tidak boleh dicampur dengan satu sama lain, Anda perlu menggunakan mereka secara terpisah, kecuali kaldu - adalah makanan wajib saat makan siang ketika diet protein setiap hari.
Pada hari-hari bertabur itu diizinkan untuk makan:
- serealia dan polong-polongan;
- sayuran apa saja;
- 300 ml kaldu sayuran setiap hari untuk makan siang.
Hari-hari karbohidrat diperbolehkan untuk makan:
- setiap sayuran;
- produk tepung: roti, pasta, kerupuk, kerupuk;
- baking tanpa menambahkan telur dan ragi;
- sereal: jelai, soba, millet;
- saus tomat atau pasta;
- untuk makan malam 20 gram cokelat hitam, Anda dapat mengganti satu kue atau tiga kue kecil.
Pada hari-hari vitamin diperbolehkan untuk makan:
- buah dan buah kering apa saja;
- jus dari buah dan sayuran;
- sayuran segar;
- hingga 25 gram kacang atau biji.
Setiap hari, Anda harus minum setidaknya 2 liter air bersih. Diijinkan untuk minum kopi dan teh, tetapi tanpa aditif: gula, krim, dll. Pengecualian adalah hari-hari protein, pada saat itu diperbolehkan untuk menambahkan susu rendah lemak ke minuman.
Pada hari vitamin, Anda dapat meminum infus dari buah-buahan kering yang sudah direndam sebelumnya. Jus sayuran dan buah dianggap sebagai makanan lengkap, sehingga mereka dapat dikonsumsi sesuai dengan menu diet 90 hari.
Minuman yang mengandung alkohol, minum saat diet tidak dianjurkan, karena mereka memperlambat proses menurunkan berat badan dan mencegah pemulihan proses metabolisme.
Banyak resep yang diizinkan
Diet, dihitung selama 90 hari, termasuk resep, yang menyertakan daftar produk yang diizinkan.Berikut ini contoh resep untuk setiap hari diet.
Panggang ikan untuk hari protein
Bahan-bahan:
- fillet ikan apa saja (pollock, pangasius, sea bass) - 1 kg;
- keju - 100 gram;
- bawang - 2 buah;
- tomat - 1 buah;
- krim asam - 200 ml;
- bumbu untuk ikan.
Fillet ikan dipotong menjadi beberapa bagian. Bawang dipotong dengan cincin. Dalam wadah terpisah, gabungkan potongan ikan dan bawang, bumbui dengan bumbu dan taburi dengan krim asam. Aduk semuanya dengan lembut. Taruh ikan direndam selama 30 menit di kulkas.
Bentuk untuk memanggang minyak lapisan tipis minyak sayur, di atasnya meletakkan fillet ikan acar. Saus krim asam tersisa di atas masing-masing bagian, hiasi dengan irisan tomat dan taburi keju parut. Piring harus dipanggang dalam oven selama setidaknya 30 menit pada suhu 200 derajat.
Bubur untuk hari karbohidrat
Bahan-bahan:
- millet atau croup jagung - 300 gram (Anda dapat mengambil kedua groats dalam proporsi yang sama);
- susu - 700 ml;
- air - 600 ml;
- 100 gram aprikot kering atau kismis kering.
Bilas sepenuhnya rumpun dan didihkan dalam air hingga setengah siap. Kemudian tambahkan susu ke dalam panci, tambahkan sisa bahan dan masak bubur selama 20 menit lagi. Tutupi hidangan yang sudah disiapkan dan biarkan selama beberapa saat.
Sup untuk hari yang mengandung tepung
Bahan-bahan:
- nasi - 50 gram;
- bawang - 1 buah;
- wortel - 1 buah;
- kacang kalengan - 1 pot;
- kentang - 3 pcs;
- kaldu sayuran - 1 liter;
- rempah-rempah.
Dalam kaldu mendidih tambahkan irisan kentang dan nasi, serta digoreng dengan sedikit minyak wortel dan bawang. Rebus sup sampai kentang dan nasi siap. 10 menit sebelum akhir memasak, tambahkan buncis dan rempah-rempah. Anda bisa menyajikan sup dengan sedikit krim asam.
Salad untuk hari buah
Bahan-bahan:
- yogurt tanpa aditif - 3 sdm. l;
- pisang - 1 buah;
- oranye - 1 buah (dapat diganti dengan dua mandarin);
- apel - 1 buah;
- kacang abon - 100 gram.
Potong buah secara acak, gabungkan dengan lembut di piring dan isi ulang dengan yogurt segar. Buah-buahan dapat memilih, berfokus pada selera dan dompet Anda.
Hasil dan benar keluar dari diet
Setelah akhir diet 90 hari, dianjurkan untuk mengambil kebiasaan minum air jernih dengan cuka dan madu setiap pagi dengan perut kosong, dan makan buah atau buah untuk sarapan.
Volume makanan dapat ditingkatkan, tetapi diinginkan untuk terus mengamati prinsip-prinsip nutrisi yang terpisah, yaitu, misalnya, tidak mencampur makanan protein dengan karbohidrat.
Biasanya rekomendasi ini setelah 3 bulan gizi makanan tidak menimbulkan kesulitan, karena selama 90 hari kebiasaan makan tubuh harus berubah dan ia terbiasa dengan diet seimbang.
Diet 90 hari berdasarkan prinsip-prinsip nutrisi terpisah adalah teknik yang berguna dan efektif. Dengan mengamati aturan sederhana, itu membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mengubah pandangan pada kebiasaan makan dan diet sehari-hari.
Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
terutama untuk Mama66.com
Video yang berguna tentang prinsip-prinsip catu daya terpisah
Kami menyarankan Anda untuk membaca: Diet dikurangi 60
