Ada sangat sedikit wanita di dunia yang senang dengan sosok mereka di bidang kelahiran. Seseorang mengganggu berat badan berlebih, yang direkrut selama kehamilan, seseorang merasa kesal sama sekali oleh perut yang rata, dan telah kehilangan elastisitas sebelumnya dari dada.
Tetapi yang paling sering, pemulihan figur setelah melahirkan harus dilakukan di semua front, yaitu:
- Normalisasi berat badan.
- Memulihkan perut.
- Rekonstruksi payudara.
Selain itu, wanita sering khawatir tentang masalah rambut, dan ini juga akan kita bicarakan.
Normalisasi berat badan setelah melahirkan
Selama kehamilan, ibu hamil dengan cepat bertambah berat badannya. Seseorang yang dia tinggalkan dalam proses pengiriman, terutama jika mereka panjang dan berat. Tetapi sebagian besar ibu yang beruntung memiliki kelebihan berat badan yang tidak cepat hilang, dan kadang-kadang mereka ditambahkan selama menyusui.
Situasinya rumit oleh fakta yang konvensional diet pada periode postpartum benar-benar tidak pada tempatnya, karena mereka hanya akan memperburuk kondisi, yang sudah melemah, dari tubuh, mencabut bayi dari nutrisi yang dibutuhkan yang dia terima melalui ASI.
Apa yang harus saya lakukan? Anda perlu melakukan diet Anda.
1. Kekuatan pecahan
Anda harus makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.Jadi makanan sepenuhnya terserap, dan tidak ditunda di sisi, perut dan paus sebagai cadangan.
Jika antara waktu makan Anda akan mengganggu rasa lapar, buah-buahan makanan ringan sesuatu yang berguna dan rendah kalori, sayuran, buah-buahan kering, minum segelas kefir atau yoghurt.
Jangan menyerah daging, tetapi pilih yang rendah lemak dan dikukus, direbus atau dipanggang di oven.
Jangan abaikan sarapan. Makan pagi sangat penting. Lebih baik jika itu bubur. Sereal berkontribusi pada pencernaan yang sangat baik.
2. Kurang lemak, manis, terigu dan berbahaya lainnya
Ini, seperti yang Anda ketahui, musuh utama sosok ramping. Dan bayi itu tidak membutuhkan produk semacam itu. Manis, misalnya, menyebabkan peningkatan produksi gas, perkembangan diatesis, masalah dengan gigi dan tulang.
Kadang-kadang Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk permen buah atau marshmallow, tapi masih mencoba untuk menggantikan buah manis kering.
Tentang lemak... Hal ini diyakini bahwa meningkatkan nilai gizi susu ibu menyusui harus mengkonsumsi cukup lemak. Bahkan ada hal seperti "susu cair" yaitu, tidak cukup lemak dan bergizi untuk bayi.
Dalam hal ini, beberapa saran nenek keyakinan yang paling bahagia untuk ibu muda untuk bersandar daging berlemak dan sejenisnya.Namun, pada manfaat susu tidak terpengaruh, karena anak adalah penting untuk mendapatkan berbagai macam vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak dicerna - susu tersebut dianggap bergizi. Dan kalori yang ibu mengambil dari makanan berlemak, langsung masuk ke lemak subkutan, dan tinggal di sana untuk waktu yang lama.
Jadi bukankah lebih baik makan dengan benar dengan mengkonsumsi lemak sehatDitemukan pada ikan, kacang-kacangan (mereka perlu makan dengan porsi yang sangat kecil), minyak nabati, seperti minyak zaitun, rami dan sejenisnya.
Coba menolak dan produk berbahaya lainnya: kaleng, semi-mengandung pengawet makanan, pewarna, aditif berbahaya; serta pedas, goreng, merokok.
3. Lebih banyak vitamin
Jangan menyangkal diri sendiri dalam sayuran dan buah-buahan. Selain itu, produk ini tidak menyebabkan pembentukan kilo tambahan, mengandung berbagai vitamin dan mineral untuk pasokan tubuh bermutu tinggi, serat untuk mencegah konstipasi, gula untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis tanpa membahayakan kesehatan.
4. Lebih banyak cairan
Ketika mengembalikan angka setelah melahirkan, air memainkan salah satu peran paling penting. Alasannya adalah kurangnya air menyebabkan perlambatan proses metabolisme dan, sebagai akibatnya, pada fakta bahwa kalori yang dikonsumsi tidak dibelanjakan untuk kebutuhan tubuh, tetapi secara aman melekat padanya dalam bentuk timbunan lemak.
Selain itu, air diperlukan untuk produksi ASI dan 87% komposisinya. Minum banyak air bersih, sebaiknya sekitar 2 liter per hari. Anda juga dapat minum compotes, minuman buah, jus alami, air mineral (tanpa gas). Namun, lacak jumlah gula yang Anda konsumsi dengan minuman manis, dan tentang air mineral Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena hanya dia yang dapat menentukan apakah Anda dan bayi tidak akan membahayakan garam mineral dan seberapa banyak mereka dapat dikonsumsi.
Harap dicatat itu cairan meningkatkan produksi ASI. Jika laktasi sudah ditetapkan, jumlah minum dapat ditingkatkan, tetapi jika Anda masih khawatir tentang pasang surut dan stagnasi susu - Anda harus mengamati rezim minum yang terbatas sebelum keadaan normal.
Metabolisme
Secara umum, metabolisme yang baik sangat penting untuk pemulihan angka setelah melahirkan dan normalisasi berat badan.Dan, tentu saja, jangan membatasi diri Anda untuk meningkatkan asupan cairan.
Normalisasi metabolisme sangat dipengaruhi oleh tidur nyenyak. Tentu saja, sulit untuk membicarakan hal ini ketika seorang ibu yang baru tidak tidur di malam hari dengan seorang anak dalam pelukannya, tetapi kadang-kadang kita sendiri menghilangkan kesempatan kita untuk beristirahat.
Jika Anda dapat tidur dengan anak Anda di siang hari - jangan menyangkal diri Anda ini. Lebih baik menunda pekerjaan rumah tangga: menyingkirkan debu dan piring kotor jauh lebih mudah daripada kelebihan berat badan dan masalah kesehatan.
Faktor penting lainnya adalah aktivitas fisik. Lebih banyak berjalan di udara segar ketika bayi tumbuh sedikit, bermain dengannya di permainan luar ruangan.
Laktasi untuk bantuan
Sayangnya, sangat sering kita mengabaikan mekanisme yang melekat pada alam di tubuh perempuan, lebih memilih untuk percaya pada teori dan penelitian ilmiah terbaru. Menurut proses fisiologis alami, kelebihan kilogram yang dikumpulkan selama kehamilan harus berjalan sendiri selama periode panjang menyusui.
Kira-kira 500 kkal hari ibu kehilangan ASI. Jika dia pada saat yang sama cukup makan, maka kalori diekstraksi dari "toko lemak."Bayi sudah diberi makan penuh, sang ibu menyingkirkan lemak ekstra, lebih langsing dan lebih indah secara bertahap, tanpa lompatan dan membahayakan kesehatan.
Dalam hal ini, perlu untuk memenuhi dua kondisi yang sepenuhnya alami: ibu umpan panjang, tidak kurang dari setahun, dan setidaknya mengalami aktivitas fisik minimum.
Karena yang terakhir, berjalan teratur dengan bayi dapat melakukan. Jika kondisi memungkinkan - jangan duduk di taman di bangku, berjalan, pergi lebih, jika mungkin, kunjungi kolam renang dan, tentu saja, lakukan di rumah beberapa bulan setelah melahirkan, setelah berkonsultasi dengan dokter.
Jika Anda merasa bahwa tidak ada kekuatan untuk gerakan berlebih, bukan itu untuk olahraga - mulai lakukan saja, dan kekuatan akan muncul.
Pemulihan figur setelah melahirkan: kencangkan perut
Anda harus melakukan perut Anda tepat setelah melahirkan. Dalam arti harfiah. Ini tentang menggunakan balutan pasca melahirkan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, diperlukan tidak hanya oleh wanita yang telah melalui seksio sesaria, tetapi juga bagi mereka yang melahirkan secara mandiri.
Perban diperlukan agar kulit tidak melorot, dan otot-otot tetap dalam posisi normal.Ini harus sesuai dengan ukuran "pra-kehamilan" Anda, jika total kenaikan berat badan selama kehamilan kurang dari 12 kg. Jika Anda mengetik selain - perban diperlukan untuk 1-2 ukuran lebih besar.
Kenakan perban saat berbaring, dan pakailah satu hari tidak lebih dari 10 jam, di malam hari. Perban setelah melahirkan dapat dipakai hingga 2 bulan setelah Anda memiliki bayi.
Untuk hari-hari pertama setelah melahirkan, disarankan untuk membeli perban dalam bentuk ikat pinggang, karena perban dengan celana dalam terlalu banyak menekan pembalut wanita ke tubuh, sehingga sulit bagi orang-orang lochian untuk pindah. Lebih rinci tentang apa yang merupakan lokia, dan bagaimana rahim pulih setelah melahirkan →
Diastasis
sebagai aturan, otot-otot perut secara mandiri menjadi normal, jika seorang wanita mengenakan perban, menyusui dan menjalani gaya hidup aktif. Namun, itu terjadi bahwa otot-otot tidak dapat kembali normal untuk waktu yang lama karena diastasis.
Tentukan diastase bisa sebagai berikut. Berbaringlah pada perut Anda dan angkat kaki lurus hingga 5-10 sentimeter. Ketika otot-otot tidak setuju di sepanjang garis tengah perut, roller naik.
Masalahnya bisa dipecahkan dengan bantuan latihan fisik, dalam kasus serius - melalui operasi plastik, jika wanita itu tidak lagi berencana melahirkan anak.
Adalah mungkin untuk terlibat secara penuh saja 1,5-2 bulan setelah melahirkan, setelah berbicara dengan dokter yang hadir dan mencari tahu bahwa tidak ada kontraindikasi. Dan lakukan senam pernapasan, secara positif mempengaruhi pemulihan perut, setelah persalinan bisa sudah 2 hari.
Senam dilakukan setiap hari untuk beberapa pendekatan: saat terhirup, Anda mengembang perut, dan menarik napas - tarik masuk. Untuk satu pendekatan, ulangi 10-15 kali. Senam merupakan kontraindikasi pada wanita yang menjalani operasi caesar.
Berarti kosmetik untuk memulihkan sosok setelah melahirkan
Hari ini Anda dapat membeli kosmetik dari masalah apa pun. Setidaknya, katakanlah produsen kosmetik. Namun, jangan lupa bahwa gel dan krim untuk memperkuat kulit, membakar lemak subkutan, dll. bekerja hanya bersama dengan latihan fisik, sehingga tidak tertulis pada kemasannya.
Obat-obatan seperti itu hanya bisa sedikit menghaluskan kulit yang tidak rata, sedikit kencangkan, beri sedikit nada + terlihat segar. Dalam dirinya sendiri, efek ini tidak akan cukup, tetapi bisa menjadi tambahan yang bagus untuk beban fisik, dan pada akhirnya Anda akan mendapatkan tubuh yang menyenangkan tanpa cacat.
Pemulihan sosok setelah melahirkan: dada
Detail tentang rekonstruksi payudara dapat Anda baca di artikel terpisah →
Di sini kita akan secara singkat daftar faktor utama yang akan membantu memulihkan ketegasan dan volume payudara setelah melahirkan dan menyusui.
Untuk mengembalikan payudara setelah melahirkan diperlukan:
- terus Pengawal dan setengah - semangat tahun; Selama periode ini melewati tahap involusi menyusui, bila dikonversi dari jaringan kelenjar dalam tubuh, dan payudara mengambil "doberemennoe" negara;
- mengambil prosedur air yang kontras untuk meningkatkan suplai darah;
- terlibat dalam senam untuk rekonstruksi payudara;
- merawat kulit menggunakan produk kosmetik sintetis atau alami;
- lakukan pijat payudara.
Mengembalikan tubuh wanita setelah melahirkan: rambut
Restorasi rambut setelah kehamilan lebih seperti ejekan. Sebagai aturan, beberapa bulan setelah kelahiran anak lama ditunggu-tunggu, dan dalam beberapa kasus, dan segera setelah itu, rambut mulai rontok. Hal ini terjadi bahwa fenomena ini adalah bencana daripada banyak ibu-ibu muda terjun ke depresi.
Kami akan mencari tahu mengapa ini terjadi.Rambut bereaksi secara aktif terhadap perubahan hormon dalam tubuh wanita hamil: umbi meningkat, jumlah sisik pada rambut tumbuh, yang membuatnya tampak lebih tebal dan lebih kuat.
Setelah melahirkan, latar belakang hormonal dinormalisasi: pada ibu yang menyusui ini terjadi secara bertahap, dalam non-menyusui - lebih tajam. Bola lampu kembali ke kondisi semula, berkurang dan tidak mengatasi rambut yang berat. Ini adalah penyebab rambut rontok yang intens setelah melahirkan.
Jika seorang wanita menyusui bayinya dengan susu, maka proses ini untuknya dapat kurang terlihat daripada untuk ibu yang telah menyerah gw untuk satu alasan atau yang lain. Tetapi dalam banyak hal itu tergantung pada faktor keturunan, dan pada faktor individu. Peran penting dimainkan oleh makanan bermutu tinggi.
Untuk mengembalikan rambut setelah melahirkan telah berlalu lebih cepat dan lebih efektif topeng untuk penguatan mereka.
Misalnya, campurkan 1 sendok teh mentega dengan 1 kuning telur. Oleskan banyak rambut ke rambut selama 30-40 menit, letakkan topi atau kantong plastik di atas dan dibungkus dengan handuk (Anda bisa menggunakan topi). Bilas masker dengan air hangat dan sampo.
Pada periode pascapartum, disarankan untuk melakukannya potongan rambut pendek, untuk mengurangi beban pada akar rambut. Selain itu, sementara rambut Anda dipulihkan dan terlihat lebih jarang, rambut pendek akan dengan mudah membuat penampilan volume.
Jadi, jika melahirkan dan menyusui adalah pada skenario alam, wanita pulih dari melahirkan meskipun secara bertahap, tetapi harus mengarah pada fakta bahwa tubuh akan mendapatkan keadaan di mana mereka tinggal sebelum kehamilan. Tugas kita adalah membantu dia dalam prosedur perawatan, latihan fisik, dan juga nutrisi yang tepat.
Kami menyarankan Anda untuk membaca:Dada Vossatstanavlyaem setelah persalinan
