Kehamilan

Kebugaran setelah melahirkan: kita dapat membentuk tubuh dengan cepat dan efisien!

Pin
Send
Share
Send

Setiap wanita, mengharapkan bayi, mendapatkan beberapa pound ekstra. Itulah sebabnya mengapa masalah yang paling penting bagi para ibu muda adalah pertanyaan tentang seberapa cepat mengembalikan harmoni dan keindahan sebelumnya?

Bantuan untuk mengatasi kekurangan sosok akan membantu kebugaran setelah melahirkan. Hanya perlu diingat bahwa harus sangat berhati-hati, mengamati aturan dan rekomendasi dari dokter dan pelatih kebugaran tertentu.

Turunkan berat badan setelah lahir secara bertahap

Untuk setiap wanita yang telah menjadi ibu baru-baru ini, hal yang utama adalah memahami bahwa tidak semua orang yang dapat dengan cepat mengembalikan bentuk sebelumnya, banyak yang harus mengerahkan banyak usaha dan waktu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tentu saja, dalam hal menurunkan berat badan setelah melahirkan, yang utama adalah gradualness.

Kehamilan merupakan tekanan besar bagi tubuh wanita, pada saat ini kehilangan banyak kekuatan, nutrisi, vitamin dan mineral, yang diperlukan untuk kehidupan normal. Masa pemulihan setelah melahirkan harus setidaknya sembilan bulan, selain itu, perlu diingat bahwa penurunan berat badan mendadak dapat mempengaruhi kondisi keseluruhan tubuh dan kondisi kulit wanita.

Selain itu, melakukan fitness dan menurunkan berat badan setelah melahirkan, yang utama adalah memastikan bahwa proses ini tidak mempengaruhi proses laktasi, metabolisme dan tidak melanggarnya, karena menyusui sangat penting bagi anak Anda di bulan-bulan pertama kehidupan.

Mulai terlibat dalam kebugaran, amati peningkatan beban secara bertahap. Untuk memulai, Anda bisa mulai dengan jalan-jalan sederhana dengan bayi di udara segar. Dan kemudian secara konsisten menambah kecepatan dan waktu berjalan - ini adalah cara yang sangat sederhana, tetapi cukup efektif untuk mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh dan menjadi cara untuk menurunkan berat badan dan mengembalikannya. By the way, perlu dicatat bahwa berjalan dengan kereta dorong bayi konvensional dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan! Oleh karena itu, pertama-tama, sebagai aturan, setiap hari untuk berjalan bersama anak - itu akan menguntungkan Anda berdua: memperkuat kekebalan remah-remah dan membantu Anda dalam melawan berat badan berlebih, memperkuat otot dan mengencangkan kulit.

Kapan saya harus mulai berlatih setelah melahirkan?

Sesi lembut harus dimulai tidak lebih awal dari satu bulan setelah kelahiran, yang berjalan tanpa komplikasi. Jika ibu memiliki operasi caesar, ada celah dan jahitan, maka waktu untuk memulai kelas kebugaran harus didiskusikan dengan dokter kandungan.

Hal ini juga perlu mempertimbangkan berapa banyak tubuh Anda siap untuk memulai kelas: jika seorang wanita yang terlibat dalam kebugaran untuk kelahiran, kemudian secara bertahap kembali ke beban sebelumnya itu akan jauh lebih mudah. Hal ini memainkan peran penting dan mood psikologi perempuan yang melahirkan: dalam hal apapun, Anda harus berusaha untuk hasil yang positif, dan tidak berkecil hati jika pemulihan angka tidak secepat seperti yang kita inginkan.

Lanjutkan ke latihan secara bertahap, untuk memulai akan cukup peregangan ringan dan beberapa lereng, maka Anda dapat menambahkan squats, dan sebagainya, secara bertahap, Anda akan dapat membentuk metode yang efektif mereka sendiri pelatihan.

Lakukan olahraga bisa menjadi anak saat tidur, dan kemudian menghubungkan bayi ke gym, kepercayaan, latihan bersama akan memberikan banyak emosi positif dan pengalaman yang menyenangkan!

ibu muda harus ingat bahwa kebugaran aktif dapat mengurangi menyusui. Oleh karena itu, selama periode menyusui, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran yang memberitahu apa latihan Anda tidak harus melakukan ibu yang ingin memberi makan ASI bayi Anda.

Banyak ahli menyarankan bahwa selama menyusui wanita muda berlatih yoga dan pilates, karena mereka tidak mempengaruhi produksi susu dan kuantitasnya.

Kebugaran setelah melahirkan

Tidak semua orang dapat pergi ke klub kebugaran untuk berlatih di bawah pengawasan seorang pelatih profesional, namun, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan sederhana di rumah.

Hal pertama yang harus diperhatikan setelah melahirkan - penguatan otot. Setelah selesai makan, Anda dapat melanjutkan ke kegiatan seperti menari, berlari, aerobik air, dan sebagainya.

Memperkuat otot-otot pers perut adalah latihan yang diperlukan, yang harus didekati dengan sangat hati-hati. Memperkuat otot-otot pers, Anda akan menyingkirkan perut yang melorot, yang muncul di hampir semua wanita setelah melahirkan. Mulai pelatihan semacam itu tidak lebih awal dari beberapa bulan setelah melahirkan.

Luangkan waktu Anda dengan dimulainya pelatihan, jika jahitan diaplikasikan, karena melakukan latihan dapat menyebabkan mereka tidak setuju. Pilih latihan yang paling hemat, jangan terlalu bersemangat, latihan dari yoga dan Pilates adalah yang paling cocok.Setelah lahir, Anda perlu memperkuat otot-otot dasar panggul dan vagina, melakukan latihan Kegel sederhana, yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, tanpa disadari oleh orang lain.

Selain memperkuat otot-otot pers, perlu untuk memperkuat dan otot-otot punggung - ini sangat penting, karena tahun pertama seorang wanita sering harus membawa anak dalam pelukannya, jadi menyiapkan korset otot hanya diperlukan.

Jika seorang wanita setelah melahirkan perbedaan langsung otot perut, maka tidak perlu melakukan latihan klasik pada pers dengan mengangkat dan melenturkan bagasi, serta mengangkat kaki, dalam hal ini yang terbaik adalah memberikan preferensi pada latihan pernapasan, latihan dari yoga.

Dalam dua bulan Anda dapat mulai berlatih yoga perempuan, latihan yang sebagian besar bertujuan untuk memperkuat otot-otot vagina dan dasar panggul. Seperti disebutkan di atas, latihan Kegel, yang tidak hanya melatih otot, tetapi juga membantu mengatasi masalah inkontinensia urin, yang dihadapi banyak wanita muda setelah lahir, tidak berlebihan, terutama jika persalinan alami dan janin cukup besar.Lebih lanjut tentang inkontinensia setelah melahirkan →

Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda dan lakukan secara teratur, jika tidak, tidak akan ada efek dari pelajaran! Dengarkan tubuhmu.

Selama pemulihan dari persalinan, melakukan berbagai latihan, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Jangan berolahraga jika Anda merasa sakit di perut bagian bawah, kelemahan, mual, atau pusing. Dalam hal ini, perlu untuk menghentikan latihan dan membiarkan tubuh beristirahat. Jika Anda berlatih di klub kebugaran, maka jangan melakukan latihan yang sulit bagi Anda.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan dan sebulan setelah memulai kelas kebugaran Anda untuk menjadi percaya diri mungkin bahwa kelas menguntungkan Anda, dan tidak membahayakan kesehatan Anda!

Kebugaran setelah persalinan dengan Cindy Crawford

Idola dari banyak ibu muda adalah Cindy Crawford, yang selalu dalam bentuk fisik yang hebat. Model terkenal menawarkan berbagai latihan yang berbeda untuk wanita yang baru-baru ini menjadi ibu.

Cindy sendiri sering berkata,bahwa semua kehidupan berjuang untuk sosok yang ideal dan menderita kelebihan berat badan meskipun sangat sulit untuk memercayainya, dan hanya pelatihan yang terus-menerus yang membantunya untuk mendukung tubuh dalam bentuk yang ideal. Model tersebut bahkan mengembangkan beberapa aturan, yang dipatuhi sepanjang hidupnya, yang membantunya untuk selalu terlihat muda, menarik dan tak tertahankan.

Mari kita bicara lebih detail tentang bagaimana model yang dikenal di seluruh dunia dapat mencapai sosok yang ideal?

Pertama, aturan dasar dari model ini pelatihan konstan. Jangan mencari alasan! Bahkan dengan seorang anak kecil di pelukannya, Anda selalu dapat menemukan waktu untuk pelatihan.

Kedua, kebugaran harus membawa muatan kelincahan dan kekuatan, dan tidak melukai tubuh, yang sudah melemah setelah melahirkan. Itulah sebabnya ada program khusus yang dikembangkan untuk ibu muda, yang memungkinkan, dengan bantuan latihan sederhana untuk peregangan, pelatihan berbagai otot, dan normalisasi pernapasan untuk datang cukup cepat setelah melahirkan formulir.

Cindy Crawford menyarankan untuk tidak berhenti dan memikirkan beberapa latihan,secara bertahap menambahkan jenis baru pelatihan tubuh, sementara, jika mungkin, terlibat dalam berenang, bergerak lebih aktif, menghabiskan lebih banyak waktu berjalan.

Ketika memilih mereka atau latihan lain untuk mengembalikan angka, cobalah untuk mengganti mereka, ubah dari waktu ke waktu dan sertakan latihan baru di kompleks. Cobalah untuk memastikan bahwa semua kelompok otot terlibat dalam proses pelatihan: beri perhatian besar pada area masalah.

Menyusui, jangan membatasi diri untuk makan, jangan duduk dengan diet, karena bayi Anda membutuhkan makanan lengkap, dan, oleh karena itu, ibu harus makan semua yang diinginkannya, sebagian besar dalam porsi kecil dan beberapa kali sehari.

Cindy Crawford juga merekomendasikan ibu-ibu muda untuk melihat segala sesuatu dari sisi positif, untuk menyenangkan diri sendiri, untuk memuji bahkan untuk keberhasilan terkecil dalam memulihkan sosok, untuk mencintai dan menerima diri Anda seperti sekarang. Ingat, kondisi Anda sementara, dan dalam beberapa bulan Anda akan terlihat menakjubkan jika Anda berolahraga setiap hari, memberikan pelatihan setidaknya selama 20 menit.

Banyak ibu muda sangat inventif,sehingga Anda dapat menggabungkan permainan dengan anak dan kebugaran, sementara tidak menghabiskan waktu ekstra melakukan latihan, atau melakukan pelatihan sederhana dalam proses melakukan pekerjaan rumah tangga.

Cindy Crawford lebih suka latihan Pilates. Sebelum mengembangkan program mereka sendiri untuk kebugaran bagi wanita yang telah melahirkan, model ini telah lama terlibat dalam senam semacam ini, yang membantu mempersiapkan diri untuk beban yang lebih kuat, karena Pilates termasuk elemen peregangan, yoga, senam statis.

Menurut model, hanya beberapa jam seminggu untuk terlibat dalam pilates, sehingga otot-otot siap untuk pelatihan intensif dan mulai bekerja sepenuhnya.

Selain itu, wanita yang ingin kembali ke bentuk setelah melahirkan, Cindy merekomendasikan selalu memiliki dumbbell yang membantu memperkuat otot-otot lengan dan punggung.

Program kebugaran yang dirancang khusus dari Cindy Crawford mudah ditemukan di Internet.

Berikut ini beberapa rekomendasi untuk cara melakukannya:

  • mulai dengan satu pendekatan dari setiap latihan;
  • secara bertahap menambahkan jumlah pendekatan ke maksimum yang ditunjukkan di kompleks;
  • cobalah untuk membawa jumlah pengulangan latihan dalam pendekatan kedua, sementara Anda tidak harus terlalu memaksakan diri, lakukan secara bertahap;
  • itu adalah keharusan untuk beristirahat di antara pendekatan, itu harus sekitar 5 detik;
  • Cobalah untuk membuat pelatihan semaksimal mungkin, jika Anda tidak dapat menyelesaikan seluruh kompleks pada saat yang bersamaan, lakukan latihan pada siang hari;
  • hal yang paling penting adalah melakukan semua latihan semaksimal mungkin, hanya dengan itu akan berguna bagi mereka;
  • belajar merasakan kerja otot Anda, maka melakukan latihan akan menjadi jauh lebih mudah.

Jadi, melakukan senam sederhana dan memimpin gaya hidup aktif setelah melahirkan, Anda dapat dengan cepat mengembalikannya. Seperti disebutkan di atas, hanya wanita yang positif yang dapat mencapai hasil, jadi jika Anda memutuskan untuk memulihkan tubuh Anda, pertimbangkan saran yang diberikan di atas dan tidak akan ada jejak yang tersisa dari pound ekstra dalam waktu terdekat.

Dan ingat, yang paling penting adalah kesehatan Anda, jangan terlalu memaksakan diri, karena ibu muda memiliki perhatian yang cukup untuk merawat bayi yang baru lahir: kebugaran, nutrisi yang tepat, istirahat, sikap positif - ini adalah komponen yang akan membantu Anda kembali ke bentuk lama setelah melahirkan dan kencangkan kulit.

Kebugaran setelah persalinan dengan Cindy Crawford (video)

Kami menyarankan Anda untuk membaca:Wasir setelah melahirkan: bagaimana mengatasi masalah yang rumit

Pin
Send
Share
Send

Tonton videonya: Tips Untuk Menaikkan Berat Badan ~ DR OZ INDONESIA 11 FEBRUARI 2017 (Maret 2024).