Banyak wanita hamil, belajar tentang "situasi menarik" mereka, mulai membangun kembali ke ritme kehidupan baru: tidak ada aktivitas fisik, lebih banyak tidur dan istirahat, nutrisi lengkap dan diperkuat, dll. Namun, duduk di sofa sepanjang masa kehamilan sama sekali tidak berguna bagi ibu atau calon bayi. Bagaimanapun, cara hidup ini, tentu saja, akan mengarah pada satu set kelebihan berat badan, dan lama tinggal dalam posisi duduk - untuk stagnasi darah di organ panggul dan edema. Itulah sebabnya, dokter merekomendasikan gaya hidup aktif untuk semua sembilan bulan, tentu saja, jika tidak ada kontraindikasi serius yang membutuhkan kepatuhan ketat untuk istirahat.
Daripada menduduki dirinya sendiri selama kehamilan?
Salah satu kelas yang paling disukai untuk wanita hamil adalah menari. Mereka membantu menghilangkan stres emosional, bersantai, dan juga membantu menjaga tubuh dalam nada. Musik yang menyenangkan memiliki efek yang menguntungkan pada sistem saraf seorang wanita, dan gerakan ritmik yang halus - meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, tarian untuk wanita hamil membantu mempersiapkan kelahiran dini. Ini adalah jenis kebugaran yang akan Anda lakukan dalam suasana yang nyaman dengan iringan musik.
Manfaat Menari
Setuju, tugas utama setiap wanita hamil adalah kelahiran bayi yang sehat. Namun jangan lupa bahwa persalinan, seperti Olimpiade, adalah beban besar bagi tubuh Anda. Bayangkan saja betapa banyak yang akan menyedihkan untuk melihat kinerja atlet, yang bukannya pelatihan panjang dan bersemangat duduk di sofa dengan secangkir teh dan roti manis. Tentu saja, membebani diri dengan aktivitas fisik aktif juga tidak sepadan. Semua baik dalam moderasi.
Jadi bagaimana Anda mempersiapkan untuk melahirkan? Setiap wanita hamil harus mengingat setidaknya dua poin penting: pertama, dia harus dipersiapkan secara moral, dan kedua, dia tidak boleh melupakan latihan fisik.
Setiap wanita hamil harus mengingat setidaknya dua poin penting: pertama, dia harus dipersiapkan secara moral, dan kedua, dia tidak boleh lupa tentang latihan fisik
Mungkin semua orang tahu bahwa selama persalinan, seorang wanita perlu mempertahankan pernapasan yang terukur, yang tidak hanya akan meningkatkan akses ke oksigen, tetapi juga akan membantu untuk kencang. Untuk belajar mengendalikan otot-otot pers perut, yang, selama kehamilan dalam kondisi terlalu tinggi, perlu untuk terlibat dalam pelatihan mereka, selama beberapa bulan.Jika Anda percaya statistik, maka wanita secara teratur terlibat dalam menari, rasa sakit saat persalinan kurang intens. Selain itu, organisme yang disiapkan untuk olahraga dapat dengan mudah mentolerir proses ini, kemungkinan komplikasi menurun. Setelah melahirkan, tubuh cepat datang ke tonus, otot berkontraksi, dan perut dikencangkan. Anda akan membutuhkan lebih sedikit upaya untuk mencapai bentuk yang pertama. Dan semua ini dapat dicapai, berkat pelajaran yang menarik - menari. Karena selama itu Anda secara intuitif akan untuk strain otot punggung, pinggul dan perut, dan sebagai untuk irama tarian, ia mengajarkan Anda bagaimana untuk mengontrol pernapasan mereka, sehingga lebih dalam.
Memilih Tari
Tentu saja, tidak setiap tarian sesuai dengan Anda dalam posisi ini. Menari untuk wanita hamil harus kurang aktif, tanpa gerakan dan tikungan tiba-tiba. Seorang wanita hamil sangat ideal untuk bentuk tarian yang tenang, tapi sangat berirama yang memungkinkan Anda untuk menikmati musik dan melakukan gerakan-gerakan dengan mudah. Di antara perwujudan yang paling disukai: .. The menari India perut, tarian Latin, waltz, dll Ada yang khusus disesuaikan tari perut, sempurna untuk ibu hamil, seperti tari perut. By the way, namanya bukan karena kecelakaan.Setelah semua, "perut" - ini adalah kehidupan, dan tari perut secara langsung berkaitan dengan pembentukan kultus dewi kesuburan atau Ibu Dewi. Jika Anda sampai ke yang sangat spesifik dari gerakan yang dihasilkan oleh tubuh selama tarian, Anda akan melihat bahwa mereka mencerminkan proses pembuahan, masa kehamilan dan, tentu saja, momen puncak kelahirannya. Gerakan yang dilakukan selama tarian, membantu untuk melibatkan tidak hanya otot-otot perut, tetapi juga otot-otot panggul, yang secara langsung terlibat dalam proses pengiriman. tari perut mengajarkan relaksasi Anda otot yang mendalam yang dapat membantu mengurangi kejang yang menyakitkan di kesusahan. Selain itu, latihan otot dasar dan perineum panggul, yang secara signifikan mengurangi risiko robek saat persalinan. Otot lambung menerima beban yang diperlukan. Risiko mengembangkan varises dan pembengkakan berkurang. Simpan bentuk payudara yang sangat baik, bahkan setelah bayi lahir, Anda akan melatih otot-otot korset bahu. Ini berkontribusi pada pembentukan postur yang tepat dan mempertahankan payudara di posisi yang tepat. Penting juga untuk memperkuat otot punggung. Lagi pula, ada di belakang bahwa beban maksimum turun saat berat janin dan jaringan di sekitarnya meningkat.
Menari diperlukan secara teratur.Pelajaran harus diadakan setidaknya tiga kali seminggu, dan durasi mereka harus sekitar 20-30 menit. Namun, di sini perlu mempertimbangkan usia kehamilan dan kondisi kesehatan ibu di masa depan. Jangan menari dengan kekuatan. Jika hari ini Anda tidak dalam semangat, lebih baik untuk menunda acara pada hari berikutnya. Mengambil beban dan gerakan harus sesuai dengan kesehatan Anda dan tingkat pelatihan fisik awal, secara bertahap meningkatkan beban. Dalam hal ini, kemampuan dan keterampilan Anda mengelola tubuh Anda sendiri juga akan tumbuh dari pelatihan ke pelatihan. Dengan demikian, Anda akan belajar menjaga keseimbangan dan mampu mengoordinasikan gerakan Anda sendiri. Otot Anda akan menjadi lebih kuat dan menjadi lebih elastis.
