Insomnia pada wanita hamil adalah masalah yang sangat umum. Secara umum dipercayai bahwa kurang tidur sepanjang kehamilan merupakan persiapan yang baik untuk menjadi ibu. Tetapi sebenarnya, yang Anda butuhkan hanyalah beristirahat dan mendapatkan kekuatan sebelum kelahiran keajaiban kecil Anda. Dan tanpa tidur malam yang sehat ini tidak mungkin.
Para ibu masa depan yang baik, cukup tidur sekarang, selagi Anda memiliki kesempatan seperti itu. Berikut beberapa tips, produk dan barang yang akan membantu Anda memberikan tidur yang nyaman selama kehamilan.
Masalah dengan tidur selama trimester pertama
Anda mungkin menemukan bahwa Anda menghabiskan banyak waktu untuk beristirahat selama tiga bulan pertama kehamilan. Di pagi hari, siang dan sore hari penyakit ketika tubuh Anda akan bekerja untuk dua dan memproduksi hormon tambahan, tempat tidur Anda akan menemukan tempat yang paling diinginkan di dunia! Namun, Anda tidak bisa hanya bersantai dan tidur siang pada kesenangan Anda, jika hanya karena akan terus ingin menggunakan toilet, karena Rahim Anda akan mulai tumbuh dan menekan kandung kemih. Karena itu, minum cairan sepanjang hari, tetapi kurangi penggunaannya di malam hari.Biarkan lampu menyala di toilet pada malam hari dan bersihkan jalan untuk itu sehingga Anda tidak sengaja menemukan keranjang cucian atau hewan peliharaan Anda di malam hari. Secara umum, dalam semua cara yang mungkin mencoba untuk mengurangi waktu "jalan-jalan malam" menjadi 2-3 menit.
Anda beruntung jika Anda mampu tidur siang kapan saja. Jika Anda sudah memiliki anak, cobalah untuk tidur atau setidaknya tidur sebentar ketika dia beristirahat. Tetapi jika tidak ada kesempatan seperti itu, dan Anda, karena keadaan, perlu berada di tempat kerja - cobalah untuk hanya bersantai, letakkan kepala Anda di atas meja, letakkan tangan Anda di bawahnya, dan matikan menit untuk 20. Agar tidak melewatkan pertemuan atau panggilan penting, buatlah alarm.
Juga, Anda akan mengalami beberapa ketidaknyamanan yang terkait dengan perubahan dalam tubuh Anda. Misalnya, rasa sakit di dada dapat mencegah Anda mengambil posisi tidur favorit Anda. Oleh karena itu, siapkan beberapa bantal yang akan membantu Anda tidur di tempat tidur dengan nyaman, dan mulai berlatih tidur di sisi kiri Anda - semakin awal Anda melakukannya, malam yang lebih nyaman menunggu Anda di depan.
Masalah dengan tidur pada trimester kedua
Selamat! Anda sudah terbiasa dengan situasi menarik Anda dan merasa jauh lebih baik, tetapi ini, sayangnya, tidak mengecualikan masalah dengan tidur. Saatnya untuk menggunakan bantal khusus untuk tubuh. Ada puluhan jenis bantal untuk wanita hamil, dan untungnya, kebanyakan dari mereka tidak terlalu mahal. Dengan baji, tubuh panjang penuh bantal berbentuk c dan lurus - Anda akan dapat menemukan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan membantu Anda merasa senyaman mungkin selama tidur. Penemuan indah ini dapat ditemukan di Internet atau toko khusus untuk ibu hamil.
Masalah dengan tidur pada trimester ketiga
Anda telah mencapai peregangan rumah, tetapi Anda merasa itu semakin sulit. Jika bulan-bulan terakhir kehamilan Anda terjadi di musim panas, cobalah mandi sebelum tidur. Rambut bisa dibiarkan basah dan kaki basah dengan air dingin untuk mendinginkan. Berjalan di udara segar, berenang atau yoga akan membantu Anda bersantai di siang hari dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak. Banyak calon ibu di hari-hari yang sangat panas menyimpan di dekat tempat tidur baju ganti yang nyaman, jika mereka sering berkeringat di malam hari.
Beberapa fakta tentang postur tidur selama kehamilan
1Jangan khawatir jika Anda tertidur di punggung atau sisi kanan - tubuh Anda akan membangunkan Anda untuk mengubah situasi.
2. Tidur selama kehamilan di sisi kiri meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta dan membantu ginjal Anda mengatasi kelebihan cairan yang dapat menyebabkan pembengkakan pada tangan, kaki dan pergelangan kaki.
3. Pada paruh kedua kehamilan, hindari tidur konstan di punggung Anda. Dalam posisi ini, berat utama akan jatuh pada tulang belakang, otot punggung dan usus, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa sakit di punggung, wasir, gangguan pencernaan, sirkulasi yang buruk dan bahkan bernapas.
