Diet tanpa karbohidrat untuk wanita. Aturan, daftar produk, menu untuk minggu ini

Biasanya para gadis rajin menonton sosok mereka dan dengan segala cara berusaha untuk menjaga diri mereka tetap bugar. Terutama mendesak tugas ini menjadi selama musim pantai.

Ada banyak metode, salah satunya tidak menyiratkan penolakan untuk makan hidangan daging lezat atau perubahan besar lainnya dalam diet - ini adalah diet bebas karbohidrat.

Diet bebas karbohidrat: manfaatnya

Terlepas dari nama diet, itu tidak berarti penolakan penuh terhadap karbohidrat. Ini akan menyebabkan masalah serius dalam metabolisme. Untuk sepenuhnya menghilangkan konsumsi karbohidrat adalah tujuan yang sia-sia.

Keuntungan utama dari diet ini termasuk:

• mengurangi jumlah gula dalam darah dan membakar lemak untuk mengubahnya menjadi energi;
• diet bebas karbohidrat sangat ideal tidak hanya untuk wanita, tetapi juga berlaku untuk pria, karena tidak membatasi konsumsi daging dan hidangan ikan;
• olahraga atau kebugaran terkait membuat tubuh lebih menonjol dan langsing, menghancurkan semua lemak subkutan yang berlebih;
• Diet ini tidak mengandung pembatasan gastronomi yang radikal.

Efektivitas diet ditentukan oleh fisiologis yang nyataindikator tubuh. Dengan menghormati aturannya, tidak perlu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Diet ini ideal untuk menurunkan berat badan yang dipercepat dan ringan, dan untuk penggunaan jangka panjang untuk mengubah tubuh Anda secara serius.

Dengan diet lain, tubuh sedang mengalami stres. Diet bebas karbohidrat tidak menyebabkan hilangnya massa otot, karena itu tidak membatasi asupan protein dengan makanan. Protein terlibat dalam pemecahan lemak dan membantu menahan aktivitas fisik.

Fakta yang menarik! Menurut studi klinis, itu adalah asupan karbohidrat yang terbatas yang meningkatkan konsentrasi zat dalam tubuh yang mengurangi nafsu makan, berfungsi sebagai antidepresan dan menjenuhkan otak dengan energi.

Aturan dasar diet bebas karbohidrat

Diet untuk wanita tanpa karbohidrat berarti mengontrol sumber energi yang masuk ke tubuh. Dengan ini makanan utama menjadi protein. Substansi-substansi ini memecah cukup lambat, menyediakan kondisi kenyang yang panjang.

Protein adalah makanan utama untuk diet bebas karbohidrat.

Aturan dasar dari diet tanpa karbohidrat adalah untuk tidak melebihi maksimum 250 kalori.yang dicerna bersama dengan karbohidrat per hari.

Dalam menyusun menu, Anda harus mengandalkan akal sehat. Jangan menyalahgunakan steak berlemak dengan kentang sebagai lauk. Berguna untuk mengamati harmoni antara makanan yang kaya protein dan sayuran yang tidak mengandung pati.

Kalori di atas paling baik diperoleh bukan dengan menggunakan cokelat dan baking, tetapi dengan menambah diet berbagai jenis sereal dan biji-bijian.

Periode mengikuti diet bebas karbohidrat tidak diatur oleh apa pun. Seseorang harus bergantung pada perasaan dan kesejahteraan batin mereka. Peningkatan kadar protein dan protein menunjukkan gaya hidup aktif.

Tidak perlu berolahraga secara profesional, tetapi tubuh harus secara teratur mengalami aktivitas fisik dan tidak tetap berutang di satu tempat dalam keadaan istirahat.

Setelah tahap aktif penurunan berat badan, sedikit peningkatan proporsi karbohidrat yang dihasilkan oleh tubuh diperbolehkan.

Produk yang diizinkan tanpa diet karbohidrat

Dalam jumlah yang tidak terbatas diperbolehkan untuk makan makanan laut, ikan dan daging. Menu diet mungkin mengandung sosis, sosis, wieners, ikan segar dan asin (mackerel, herring, salmon), lemak babi. Satu hanya untuk mengikuti tingkat lemak maksimum yang diizinkan yang datang dengan produk ini.

Anda bisa makan telur, keju jenis apa saja, keju cottage rendah lemak, krim asam, yogurt, minyak sayur. Sumber karbohidrat yang paling optimal adalah buah jeruk, sayuran segar dan daun selada.

Penting untuk diketahui! Varietas mayones dipilih tanpa karbohidrat. Diet untuk wanita memungkinkan penggunaan rempah-rempah alami dalam proses memasak: cuka, garam, kunyit, lada.

Aspek penting dari diet bebas karbohidrat adalah asupan cairan yang cukup. Setiap hari dianjurkan untuk menggunakan setidaknya 2 liter air minum (tanpa gas). Volume cairan seperti itu akan membantu menghilangkan komponen makanan yang tidak tercerna dari tubuh.

Selama diet tanpa karbohidrat, seorang wanita dianjurkan minum setidaknya 2 liter air minum.

Juga, ini akan meluncurkan mekanisme pembaruan sel alami, yang sangat diperlukan untuk organisme, yang berada di tahap aktif penurunan berat badan. Diijinkan untuk mengkonsumsi hingga 4 cangkir teh hijau per hari. Kadang-kadang Anda bisa manjakan diri Anda dengan secangkir kopi bebas gula.

Makanan terlarang dengan diet tanpa karbohidrat

Yang sangat penting adalah produk yang penggunaannya harus dikesampingkan atau dibatasi secara signifikan. Item yang paling alami adalah kue dan gula. Juga dalam daftar ini ada pengganti gula dan pemanis (fruktosa, sorbitol).

Penting untuk menghindari apa yang disebut produk diet dan minuman. Mereka sering menggunakan penambah rasa berbasis pati.

Karena kandungannya yang tinggi dalam bit, wortel, kentang dan jagung, sayuran ini juga harus dikeluarkan dari makanan. Di bawah larangan adalah varietas manis buah dan buah.

Diet bebas karbohidrat, seperti diet lainnya, melibatkan berhenti memanggang.

Rekomendasi umum mungkin merupakan studi yang cermat tentang komposisi dan pengemasan produk yang dibeli.

Untuk meningkatkan umur simpan dan mengurangi biaya produk jadi, banyak produsen menambahkan komponen kimia ke komposisinya, yang tidak hanya merugikan sosok, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan manusia dalam arti yang lebih serius.

Jelas tidak layak membeli barang beku dan makanan beku siap saji.

Alkohol, pasteurisasi dan jus alami, minuman berkarbonasi, sirup dan milkshake harus dikeluarkan dari minuman.

Diet bebas karbohidrat: menu mingguan

Menu diet bebas karbohidrat adalah koleksi hidangan yang paling bervariasi dan lezat. Banyaknya makanan seperti itu dapat dilihat pada contoh diet mingguan:

Hari dalam seminggu	Menu contoh untuk hari itu
Senin	Sarapan pagi terdiri dari segelas kefir dengan roti diet. Anda bisa minum secangkir teh hijau tanpa gula. Untuk makan siang: bubur nasi dengan dada ayam rebus. Sebelum makan malam Anda dapat membuat batch (hingga 300 g) tomat, paprika merah, salad bawang dan mentimun. Isi dengan minyak sayur tanpa karbohidrat. Untuk makan malam Diet untuk wanita melibatkan makan buah dan sayuran. Anda bisa mulai dengan apel dan keju cottage rendah lemak
Selasa	Sarapan pagi dapat terdiri dari berbagai jenis kacang dan yoghurt minum. Untuk makan siang sup sayuran dengan kentang dalam kaldu ayam. Daging rebus (domba, sapi). Makan malam akan terdiri dari zucchini panggang dengan tomat dan rempah-rempah, telur rebus (2 bh) dan secangkir teh.
Hari rabu	Untuk sarapan Sebagian dari oatmeal disiapkan dan apel dipotong menjadi irisan. Teh tanpa gula. Makan siang Kursus makan siang pertama adalah sup kaldu (Anda dapat menambahkan beberapa kacang). Anda bisa minum yogurt rendah lemak. Untuk makan malam - bubur gandum dengan porsi babi panggang, irisan tomat segar.
Kamis	Sarapan pagi Yang terbaik adalah memiliki sarapan omelet dengan susu dan bacon dan minum kopi tanpa gula. Untuk makan siang masak ikan panggang dengan sayuran dan segelas jus wortel. Untuk makan malam dalam oven labu panggang.
Jumat	Sarapan pagi terdiri dari segelas yogurt rendah lemak dan kue bekatul. Untuk makan siang Anda dapat menyajikan kaldu ayam atau sup dengan daging kalkun, satu porsi vinaigrette. Untuk makan malam sayuran rebus: kubis, bawang, terong dan zucchini.
Sabtu	Untuk sarapan merebus oatmeal, minum secangkir teh. Makan siang terdiri dari sup sayuran tanpa kentang, sebagian daging sapi rebus atau babi. Untuk makan malam sayuran panggang, apel segar, teh tanpa pemanis.
Hari minggu	Sarapan pagi dapat terdiri dari telur orak-arik, tomat segar, dan sedikit sosis rebus. Untuk makan siang Anda dapat memanjakan diri dengan ayam panggang atau kalkun dan salad sayuran segar. Makan malam: nasi dengan zucchini dan kembang kol

Resep lezat dan sehat untuk diet bebas karbohidrat.

Salad Ayam

1. Potong dada ayam dengan halus.
2. Tambahkan paprika cincang manis, tomat, salad hijau.
3. Keju suluguni potong dadu.
4. Zaitun ditambahkan secukupnya.
5. Salad yang dihidangkan dengan minyak zaitun dingin dengan jus lemon.

Panggang ikan

Ikan panggang mudah dimasak dari hidangan panas. Untuk cod fit ini, pollock atau flounder.

1. Dalam wadah tahan panas di bagian bawah untuk menempatkan bawang cincang dan wortel.
2. Ikan dibersihkan, sedikit diasinkan dan ditaburi jus lemon. Memasak piring untuk memasak sayuran cincang.
3. Dari parutan keju, 2 butir telur dan air siapkan saus untuk dipanggang.
4. Anda dapat memasak hidangan langsung di microwave (selama 30 menit dengan kekuatan 800 W).

Daging dengan sayuran

Di dalam oven Anda dapat memasak daging dengan sayuran:

1. Potongan daging sapi dihilangkan sedikit dan direndam selama sekitar satu jam di kefir.
2. Di bagian bawah bentuk keramik, Anda harus meletakkan bawang cincang. Daging acar ditumpuk di atasnya. Lapisan berikutnya adalah parutan wortel, sedangkan tomat dan tomat dipotong kecil-kecil.
3. Dari atas, hidangan ini diisi dengan kefir yang digunakan sebagai bumbu.
4. Di dalam oven, daging dimasak tidak lebih dari 50 menit.

Untuk siapa diet non-karbohidrat tidak cocok: kontraindikasi

Pola makan seperti itu memengaruhi proses metabolisme, mengubahnya cukup kuat.Dalam kondisi stres yang meningkat, ginjal harus berfungsi, karena mereka mengeluarkan zat yang diperoleh selama pemecahan protein.

Untuk orang dengan penyakit ginjal kronis dan akut, diet tanpa karbohidrat tidak cocok (dalam kasus seperti itu, diet untuk wanita harus mencakup makan biji rami).

Juga diet bebas karbohidrat tidak memungkinkan Anda mendapatkan cukup serat, yang diperlukan untuk meningkatkan pencernaan. Zat ini berjuang dengan kelebihan kolesterol dalam tubuh, oleh karena itu, pada tingkat yang tinggi, diet semacam itu merupakan kontraindikasi.

Makanan kaya protein dapat meningkatkan konsentrasi zat dalam tubuh yang memancing munculnya batu di hati. Juga, diet bebas karbohidrat merupakan kontraindikasi bagi orang yang menderita penyakit tulang. (osteoporosis, coxarthrosis, osteoarthrosis).

Tidak dianjurkan untuk menggunakan diet untuk wanita selama menopause. Karena produksi hormon berkurang, kalsium disimpan dalam jumlah besar di ginjal. Konsumsi daging secara teratur dapat memicu perkembangan asam urat.

Kontraindikasi diet ini disebabkan oleh adanya salah satu faktor berikut:

• usia lanjut;
• kehamilan dan menyusui;
• kehadiran penyakit pada sistem kardiovaskular.

Adanya penyakit pada sistem kardiovaskular - kontraindikasi untuk penggunaan diet bebas karbohidrat

Diet tanpa karbohidrat: apa hasil yang diharapkan

Untuk tubuh wanita, fungsi normal tidak mungkin tanpa karbohidrat, jadi diet ini tidak menyiratkan penolakan penuh terhadap penggunaannya.

Jika Anda mengikuti aturan diet bebas karbohidrat, berat badan pasti akan berkurang.

Dan hasil ini tidak tergantung pada periode ketaatannya. Seseorang hanya perlu menetapkan tujuan dan mendapatkan sedikit kesabaran. Bahkan dengan ketaatan aturan diet yang tidak terlalu ketat selama sebulan, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 3 kg.

Perhatikan! Tergantung pada hasil dan sensasi internal dari waktu ke waktu, Anda dapat sedikit mengubah pola makan Anda dalam diet ini dengan menambahkan makanan karbohidrat.

Diet bebas karbohidrat mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, bukan menghilangkannya dari makanan. Nutrisi tersebut harus ditentukan oleh ahli gizi yang berkualifikasi secara individual. Jangan menggunakannya untuk orang dengan penyakit ginjal dan kardiovaskular.

Jadilah sehat dan cantik!

Review diet tanpa karbohidrat. Diskusi di studio dengan Malysheva:

Tonton videonya: Anda Sedang Diet Untuk Turunkan Berat Badan, Melihat Minum Susu Ini (April 2024).