Tidak hanya orang-orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga, tetapi juga mereka yang terlibat dalam aktivitas mental yang intens, serta pasien ketika pulih dari penyakit serius atau cedera, tertarik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, sistem otot.
Dalam hal ini, bagi banyak orang pertanyaan tentang apa itu, glutamine, sifat apa yang dimilikinya dan bagaimana cara memakainya dengan benar, tergantung pada tujuannya, sangat relevan.
Glutamine - apa itu?
Menurut literatur medis, Glutamin adalah asam amino yang termasuk dalam 20 asam amino standar yang membentuk protein. Pada manusia, itu ditemukan di otot, organ internal dan darah seseorang.
Unsur ini adalah komponen protein yang bertanggung jawab untuk sistem kekebalan tubuh, kerentanan tubuh terhadap faktor eksternal, meningkatkan fungsi pelindung, dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Glutamin adalah salah satu dari 20 asam amino standar yang membentuk proteinDalam bentuk alami, glutamin hadir dalam produk hewani (daging, ikan), produk susu, kacang polong, kubis, kacang, bit, hijau (bayam, peterseli).
Namun, dalam proses pencernaan, bagian dari asam amino hilang dan otot-otot mendapatkan jumlah yang tidak mencukupi. Karena itu Dianjurkan untuk digunakan dalam bentuk murni untuk orang-orang dengan peningkatan aktivitas fisik.
Untuk apa glutamin
Pendapat yang tidak ambigu tentang kebutuhan untuk menggunakan asam amino tambahan untuk tubuh tidak ada. Skeptis mengatakan bahwa efektivitas penggunaannya untuk meningkatkan volume otot tidak terbukti.
Namun, telah terbukti bahwa itu memiliki efek positif pada peningkatan daya tahan secara umum, oleh karena itu penggunaan tambahan glutamin untuk atlet memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih intens dan latihan yang lebih serius.
Para ahli lain mengklaim bahwa mengonsumsi zat meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan, dan karena itu pertumbuhan sistem otot.
Elemen ini direkomendasikan setelah latihan intensif untuk penyembuhan.Karena asam amino ini diproduksi oleh tubuh secara mandiri, penerimaan tambahan oleh organisme diperlukan hanya pada kelelahan fisik yang kuat, setelah pelatihan.
Dalam kasus latihan yang intens, otot otomatis menghasilkan glutamin dalam tubuh,jika kelebihan beban dan pengembangan diri dari asam amino tidak cukup, sistem otot hancur.
Bagaimanapun, kelebihan glutamine dihilangkan dari tubuh, dan penggunaan tambahannya tidak memiliki efek samping. Pengecualian adalah intoleransi individu dan penyakit tertentu: ulkus lambung, anemia, leukopenia, penyakit hati dan ginjal kronis.
Para ahli menyarankan untuk tidak melebihi dosis maksimum asupan asam amino per hari. Ini bisa menyebabkan sakit perut, mual, muntah.
Glutamic acid and glutamine: apa bedanya
Unsur-unsur ini identik dalam komposisi kimia. Perbedaannya adalah bahwa nitrogen hadir dalam glutamin, di mana protein otot disintesis.
Area aplikasi untuk zat-zat ini benar-benar berbeda. Asam glutamat digunakan untuk merangsang sistem saraf, melepaskan kelebihan energi.
Glutamine meningkatkan pertumbuhan otot, pemulihan seluruh tubuh setelah kelelahan, penyakit. Untuk menurunkan berat badan dini selama perjalanan diet, para ahli juga menyarankan penggunaan glutamin.
Jadi, asam glutamat mengobati penyakit pada SSP, glutamine, apa itu, bagaimana dan di mana untuk mengaplikasikannya dengan benar, ditentukan oleh dokter secara berbeda. Ini dirancang untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, rehabilitasi organisme secara keseluruhan.
Penggunaan glutamin
Apa itu glutamine, bagaimana alat ini digunakan, rekomendasi tidak hanya terkandung dalam literatur medis, tetapi juga dalam buku referensi tentang nutrisi yang sehat, gizi atlet dan orang-orang dengan banyak aktivitas fisik.
Nutrisi olah raga
Untuk orang-orang yang memimpin gaya hidup aktif, Anda harus mematuhi rekomendasi tentang nutrisi olahraga. Peningkatan konsumsi energi harus terus diperbarui.
Glutamine membantu mengembalikan keseimbangan energi dalam tubuh, yang menghasilkan peningkatan intensitas dan durasi pelatihan. Ini juga mempercepat proses metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Produk ini diterapkan dua kali sehari. - setelah latihan dan di malam hari. Pada hari-hari non-pelatihan, minum obat setelah makan siang dan sebelum tidur. Dosis harian hingga 8-10 g.
Beberapa ahli merekomendasikan penggunaan hingga 50 g per hari untuk seseorang dari 85 kg. Dosis dihitung berdasarkan karakteristik individu penerima,aktivitas fisik dan tujuannya.
Dalam glutamin bodybuilding
Sifat-sifat asam amino telah ditemukan penggunaannya dalam binaraga. Penggunaan tambahannya disebabkan oleh kebutuhan tubuh, serta kemampuan untuk meningkatkan volume jaringan otot.
Dengan peningkatan aktivitas fisik, tubuh memproduksi asam amino sendiri tidak mencukupi. Akibatnya, kekebalan atlet menderita, menjadi tidak mungkin untuk meningkatkan intensitas latihan.
Seperti zat dalam binaraga adalah stimulan energi yang sangat diperlukan, yang membuat glutamin diperlukan untuk berlatih olahraga ini.
Keuntungan penggunaan asam amino di binaraga:
Hanya sedikit orang yang tahu glutamin, apa itu alat yang digunakan dalam binaraga- memperkuat kekebalan atlit;
- pengurangan rasa sakit pada otot selama pelatihan intensif;
- mencegah kerusakan protein otot;
- tidur membaik;
- Glutamin adalah energi untuk tubuh yang membantu untuk pulih dengan cepat setelah aktivitas fisik;
- perolehan bentuk tubuh yang indah;
- mempromosikan penghapusan zat berbahaya dari tubuh.
Glutamine untuk menurunkan berat badan
Sifat asam amino banyak digunakan oleh ahli gizi dalam pengembangan berbagai metode menurunkan berat badan. Ini mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, sehingga kehilangan lemak jauh lebih cepat dan lebih efisien.
Dengan diet rendah kalori, kekebalan membutuhkan dukungan dan pemulihan. Dalam hal ini, asam amino seperti Glutamin digunakan untuk menghasilkan hormon pertumbuhan sebagai anabolik untuk lipolisis..
Asam amino itu sendiri tidak membakar lemak, tidak mengurangi nafsu makan, dan bukan pemanis. Ini bertindak sebagai batu bata dalam pembangunan sistem otot tubuh.
Sistem otot yang kuat memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme dan memastikan pembakaran lemak yang cepat. Meningkatnya daya tahan memungkinkan untuk meningkatkan beban pada tubuh untuk memulai proses kehilangan lemak.
Di mana produk ditinggikan glutamin: daftar
Sumber makanan asam amino cukup beragam. Itu terkandung dalam produk asal hewan dan nabati, makanan laut.
Daftar Produk:
100 g kacang mengandung sekitar 5-6 g glutamine- Pemimpin dalam hal konten adalah kedelai, kacang, keju Belanda, konten glutamin mereka per 100 g produk mencapai 5-6 g.
- Di tempat kedua, dengan berat jenis 3-3,5 g per 100 g produk adalah: daging kelinci, kerang, lentil, hazelnut, ayam, daging sapi, ikan haring.
- Tempat ketiga ditempati oleh produk di mana kandungan glutamin per 100 g produk adalah 0,5-2,2 g: tomat, babi, telur ayam, salmon merah muda.
Penerimaan 2 g asam amino per hari dapat menstabilkan kerja seluruh organisme, meningkatkan sintesis gomon hingga 30%. Ini adalah untuk orang-orang dengan tekanan fisik dan mental yang normal, dengan peningkatan pelatihan atau penipisan yang kuat dari tubuh, masing-masing, dosis yang lebih besar dari asam amino yang diperlukan.
Glutamine dalam makanan tidak memiliki kontraindikasi, itu cukup untuk membuat diet yang tepat, dan asam amino ini akan terus hadir di dalam tubuh. Hal utama adalah memiliki aktivitas fisik yang cukup sehingga tidak menyebabkan hal meluap-luap.
Cara mengambil glutamine (instruksi)
Asam amino datang dalam berbagai bentuk, metode aplikasi tergantung pada parameter spesifik dari orang tersebut dan bentuk rilis. Asam amino diproduksi dalam bentuk tablet, bubuk, kapsul, bar siap pakai, koktil. Untuk menghitung jumlah yang diperlukan, Anda perlu tahu bahwa per 1 kg berat membutuhkan 0,3 g.
Kelebihan tablet:
- Umur rak panjang.
- Mudah dan nyaman untuk dibawa.
- Hitung saja dosisnya.
Kapsul memiliki kelebihan yang serupa, plus mereka tidak mempengaruhi dinding lambung dan cepat terbagi dalam proses pencernaan.
Bagaimana cara mengonsumsi bubuk glutamin
Keuntungan menggunakan glutamin bubuk:
- Pukulan sangat cepat di otot.
- Dapat dicampur dengan makanan atau koktail.
- Ini adalah opsi termurah untuk semua jenis.
Kerugian dari mengambil bubuk adalah kebutuhan untuk sediaan sendiri. Sebuah sendok diterapkan pada kemasannya, tetapi sangat mudah untuk membuat kesalahan dalam gram.
Bagaimana cara mengonsumsi glutamine dalam kapsul
Pilihan penerimaan ada beberapa:
- 1 jalan. Hancurkan tarif harian menjadi beberapa dosis kecil (4-5) dari beberapa gram dan bawa mereka sepanjang hari. Asupan konstan glutamin dalam tubuh memberikan pertumbuhan massa otot yang cepat, dan dosis kecil memastikan penyerapannya yang cepat.
- 2 arah. Tarif harian dibagi menjadi tiga langkah: sebelum pelatihan, setelah itu dan satu jam sebelum tidur.
- 3 cara. Tablet glutamin diminum 1-2 kali sehari dengan makanan.
Glutamine dapat dikombinasikan dengan mengonsumsi suplemen berikut:
- BCAA;
- Citrulline;
- Glukosa.
Ini harus dihindari bersamaan dengan protein., karena memperlambat proses asimilasi.
Mengambil sebagai aditif koktail dan bar yang mengandung glutamin, perlu untuk secara akurat menghitung dosis dan membaca komposisi.
Kapan sebaiknya mengambil glutamin dalam olahraga dan untuk menurunkan berat badan
Jika asam amino digunakan sebagai pompa otot, maka yang paling efektif adalah cara mengambil sebelum latihan (atau setelahnya) dan pada malam hari. Untuk penyerapan suplemen yang lebih baik, interval antara mengonsumsi protein dan glutamin harus setidaknya satu jam.
Untuk menurunkan berat badan, asam amino digunakan bersama dengan latihan. dari 2 kali sehari.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi glutamin
Durasi penggunaan glutamin tergantung pada keadaan organisme tertentu. Ini ditentukan oleh dokter atau oleh pelatih. Dalam urutan standar, Anda harus beristirahat sejenak di penerimaan untuk beberapa kali dalam setahun.
Penghapusan penggunaan asam amino dilakukan secara bertahap, setiap hari mengurangi dosis.
Glutamine Rating: Ulasan Suplemen Populer
Sehubungan dengan permintaan untuk produsen menawarkan berbagai bentuk dan jenis glutamine untuk dijual. Popularitas obat tergantung pada produsen, kemasan, jumlah gram per paket.
Berkendara glutamin
Obat dalam bentuk bubuk, mengandung l-Glutamine. Ini digunakan untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga, memperkuat sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan otot. Selain itu, meningkatkan aktivitas mental, membantu melawan stres, menghilangkan racun dari tubuh.
Kapsul Glutamin Nutrisi Optimum
Obat itu termasuk nutrisi olahraga. Bentuk - kapsul, dalam 1 kapsul 1 gram zat, yang sangat nyaman untuk menghitung asupan harian. Obat ini dirancang untuk menjaga tubuh atlet setelah latihan.
MusclePharm Glutamine
Obat ini tersedia dalam bentuk bubuk, sangat populer di kalangan orang-orang yang aktif terlibat dalam olahraga. Ini memiliki kemasan yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dosis harian. Para ahli mengatakan bahwa obat itu membantu memaksimalkan massa otot dan memulihkan tubuh.
Glutamine: tempat membeli, harga
Asam amino dijual di apotek, toko nutrisi olahraga khusus, toko online.
Biaya tergantung pada berat dan produsen. Biaya rata-rata obat:
- 300 g dari 700 r.
- 500 g dari 1100 r.
- 1000 g dari 1800 r.
Pilihan termurah adalah bentuk bubuk.Kapsul dan tablet dengan kemasan dalam 100 pcs. biaya mulai dari 600 p.
Asam amino paling baik dibeli di apotekMembeli glutamin lebih baik melalui jaringan apotekada biayanya lebih rendah daripada di toko nutrisi olahraga.
Ulasan Glutamin
Setelah membaca banyak informasi tentang cara membangun otot-otot otot, saya memutuskan untuk belajar tentang glutamine, apa itu dan bagaimana cara meminumnya. Setelah mencoba, saya melihat kemajuan aktivitas fisik yang mantap.
Meningkatkan tingkat ketahanan stres dan memperkuat sistem kekebalan adalah "efek samping" yang menyenangkan. Saya tidak tahu dari apa yang terjadi - dari latihan yang kuat atau dari mengonsumsi obat, tetapi sekarang saya terus-menerus mengonsumsi glutamine dan saya merasa luar biasa!
Bahan pada efektivitas obat sebagian besar positif atau netral. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk mencoba mendapatkan dosis kecil, itu cukup murah. Praktis tidak ada kontraindikasi untuk digunakan.
Terlepas dari kualitas positifnya, Glutamin sebaiknya diminum setelah berkonsultasi dengan dokter spesialis., untuk menentukan jadwal penerimaan dengan benar.
Glutamine, apa itu, mengapa dan bagaimana menggunakannya, harus tahu tidak hanya atlet yang membangun massa otot, tetapi juga orang-orang yang peduli dengan kesehatan mereka dan perlu memperkuatnya.
