Diet Bikini

Selama 3 minggu dari diet ini, Anda bisa kehilangan lebih dari 4 kilogram.

Ada 3 prasyarat dalam diet:

1. setiap hari, Anda akan tumbuh sedikit lebih dari 1000 kalori, yang akan membuatnya mudah untuk menyingkirkan kelebihan lemak. Dan karena lemak wanita terakumulasi terutama di perut dan pinggul, diet ini akan membantu mengembalikan harmoni dengan cepat ke sosok Anda.
2. dari diet ini, makanan dikecualikan, dari mana perempuan, sebagai suatu peraturan, "membawa"
3. Anda akan, makan 4 kali sehari dan sedikit. Ini termasuk berbagai vitamin dan mineral.

Aturan umum: setiap hari, minum 6 gelas air, tambahkan jus lemon ke dalamnya. Dari kopi, lebih baik menolak - sebaiknya teh dengan kamomil atau hijau. Lupakan koktail - dari mereka Anda akan membengkak seperti balon. Mungkin seseorang akan membuatnya kesal, tetapi birnya dibatalkan, begitu juga dengan alkohol lainnya. Sebagai gantinya, Anda dapat minum segelas anggur (100 kkal) sekali sehari.

Dan sekarang pilih satu sarapan, satu makan siang, satu camilan dan satu makan malam:

Sarapan (200 kkal)

1. salad buah dari satu gelas yoghurt dan buah
2. satu kue datar kering dari millet, segelas susu, satu buah pir.
3. satu telur, satu irisan roti gandum, digoreng dalam pemanggang roti
4. setengah gelas jus grapefruit, tomat, 2 sendok makan jagung, 2 roti gandum dan mentega, 2 sendok teh selai

Makan siang (300 kkal)

1. 200g ayam rebus, salad dari tomat, kubis, lada, mentimun, 2 kue beras dengan mentega, satu jeruk
2. 150g ikan, salad dengan jus lemon, 175 g kentang dalam seragam
3. satu kue datar segar, salad mentimun, 75 g ikan, jus lemon, 2 buah prem
4. Sandwich 2 potong roti dengan salad dan 50 g ayam atau daging sapi, satu buah plum.
5. Sepotong melon, telur, salad kacang, 3 kentang muda, satu buah pisang.
6. 250 g kaki ayam goreng, 2 butir mentega, 2 tomat, 12 gram keju.

Camilan sore

1. Sepotong melon, 2 kue beras dengan margarin, 2 sendok selai, 1 keju olahan.
2. 50 g keju, 2 roti gandum, dengan mentega, tomat dengan bawang, satu apel.
3. Sebagian besar selada, irisan jeruk, 4 kurma, 2 sendok makan keju.
4. 1 cangkir yogurt, sepotong roti, 25 g krim keju

Makan malam (300 kkal)

1. 75g daging goreng, 75g kentang, kacang, tomat, kubis.
2. Setengah grapefruit ditaburi kayu manis, 250 gram ikan, kulit lemon, selada air, kacang, 1 sdm rebusan wortel rebus
3. sepotong melon, 250 g kaki ayam, salad jamur, salad, 1 jeruk
4. Pasta dari setengah buah alpukat, tuna 75g dengan jus lemon, selada, mentimun, dan tomat.
5. 150 g dada ayam dengan 2 sendok makan yoghurt, direbus adas atau seledri, kacang, tomat, 1 pisang besar.
6. 100 gram hati, kembang kol, zucchini, sendok makan kacang hijau, tomat, satu potong roti.

Tonton videonya: Project Bikini Body | Fat Burning Workout + Full Day Of Eating (Mungkin 2024).