Diet Inggris adalah sistem nutrisi rendah kalori yang dikembangkan oleh ahli gizi di Inggris. Jika Anda ingin menjadi langsing dan halus, seperti wanita Inggris sejati, metode menurunkan berat badan ini untuk Anda.
Durasi diet bahasa Inggris dapat bervariasi - dari 3 hari hingga 3 minggu. Efektivitasnya tergantung pada ketekunan berat badan yang hilang, karena bahkan pengabaian tunggal dari prinsip-prinsip dasar gizi "dalam bahasa Inggris" tidak akan menghasilkan apa-apa.
Aturan umum
Efeknya tercapai karena pergantian sayuran dan makanan protein, penghitungan kalori juga penting. Kandungan kalori maksimum yang diperbolehkan dari ransum harian adalah 1000 kkal.
Selain itu, Anda harus mengikuti aturan yang tercantum di bawah ini:
- Makan malam setelah 19 jam dilarang.
- Minum 8-10 gelas cairan per hari (air murni atau teh hijau tanpa pemanis).
- Tidak termasuk alkohol, digoreng, tepung, berlemak, asin dan manis. Yang juga dilarang adalah kopi, teh hitam, soda manis.
- Ambil sebelum tidur 1 sdm. l. minyak zaitun untuk normalisasi usus.
- Minum multivitamin kompleks sepanjang kehidupan diet.
- Kecualikan saus toko, saus tomat, mayones.
- Jangan menyimpang dari menu yang direkomendasikan, termasuk hidangan sesuai kebijaksanaan Anda.
- Jika ada kegagalan dan dimakan makanan terlarang - diet dimulai lagi.
Pada pandangan pertama, pembatasannya tampak berlebihan. Tetapi bahkan dari produk yang diizinkan lainnya Anda dapat membuat menu lengkap.
Misalnya, kurangnya garam dikompensasi dengan penambahan rempah-rempah alami. Gula dapat digantikan oleh yang analog alami - stevia, tapi untuk melakukannya sehingga perlu di keinginan kuat untuk permen. Mengukus makanan, kesal atau baking di foil di atas panggangan dan akhirnya berhasil menggantikan goreng dalam minyak, hanya perlu memberikan diri Anda waktu untuk membiasakan diri. Sosok yang cantik akan dihargai untuk semua pembatasan.
Keuntungan dan kerugian
Keuntungan utama dari diet bahasa Inggris adalah hasil yang nyata dalam waktu singkat. Ada keuntungan lain:
- karena cairan penggunaan signifikan membersihkan dan memperbaiki kondisi kulit;
- ada percepatan metabolisme;
- Semua hidangan diet disiapkan dengan sederhana dan tidak memerlukan pembelian produk mahal;
- jika Anda benar keluar dari diet, penurunan berat badan tidak kembali;
- olahraga bukanlah prasyarat untuk menurunkan berat badan.
Namun, kerugian dari diet bahasa Inggris sangat banyak.Pertama, tidak seimbang dan dapat disertai dengan penurunan kekuatan, kelainan saluran pencernaan dan rasa lapar yang kuat. Fenomena ini sangat sering terjadi pada masa-masa awal. Kedua, diet sulit untuk mentoleransi gigi manis dan mereka yang tidak terbiasa makan sesuai jadwal. Lebih lanjut tentang diet madu untuk gigi manis →
Ketiga, sistem makanan Inggris membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi dan tidak memungkinkan bahkan satu kali gangguan. Selain itu, karena kekakuan diet, itu tidak dapat digunakan lebih dari sekali setahun.
Diet bahasa Inggris
Menu diet Inggris memungkinkan Anda untuk menggabungkan produk dengan kandungan lemak, sayuran, dan buah-buahan yang dikurangi sehingga ransum tetap seimbang mungkin, tetapi pada saat yang sama rendah kalori. Pertimbangkan jenis paling populer dari sistem tenaga ini secara lebih terperinci.
Selama 3 hari
Diet 3 hari singkat dikembangkan oleh Asosiasi Inggris untuk Memerangi Penyakit Jantung. Ini memungkinkan Anda membangun dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan. Menu dibuat sedemikian rupa sehingga kandungan kalori harian yang dimakan tidak melebihi 1000 kkal.
Sarapan terlihat seperti ini:
- hari pertama: 100 gram salad wortel-apel, roti panggang dan sepotong keju keras, teh tanpa pemanis;
- hari kedua: telur rebus, pisang, roti panggang, secangkir teh;
- hari ketiga: 100 gram bubur oatmeal susu, sepotong keju (30 gram), Teh.
Menu untuk makan siang:
- hari pertama: borsch dengan ayam (1 piring), pisang;
- hari kedua: 100 g. Dari pollock, dikukus, salad tomat-mentimun, jeruk;
- hari ketiga: 100 gram ayam rebus dan bubur gandum, 1 tomat segar.
Menu untuk makan malam:
- hari pertama: 100 g pasta dalam bentuk siap pakai, fillet ayam dipanggang dalam keju "mantel bulu", apel;
- hari kedua: 100 gram nasi dan champignon direbus dalam krim;
- hari ketiga: 100 g salmon merah muda direbus, salad sayuran (150 g.), Ditaburi dengan yoghurt tanpa pemanis.
Selama 5 hari
Sistem makanan ini juga dikenal sebagai diet Inggris Kuno selama 5 hari. Ini adalah metode penurunan berat badan yang sudah tua dan terbukti, yang digunakan pada abad ke-19. Diet memungkinkan penggunaan karbohidrat, tetapi dalam jumlah kecil. Aturan dasarnya adalah dengan ketat mengikuti menu.
Sarapan selama 5 hari:
- Hari 1: bubur oatmeal di atas air (1 piring), teh tanpa pemanis;
- hari 2: mirip dengan hari pertama;
- hari ke 3: teh dan 100 gram selai atau selai;
- Hari 4: sarapan sama seperti dalam dua hari pertama;
- hari ke 5: sandwich (keju, mentega, roti gandum), secangkir teh.
Makan siang selama 5 hari:
- Hari 1: sepiring kaldu ayam, sepotong roti hitam, teh;
- hari 2: telur rebus (2 bh), sandwich, teh;
- hari ke 3: satu kaki ayam rebus (shank) tanpa kulit, teh;
- Hari 4: stik drum ayam rebus dan susu (200 ml);
- hari ke 5: sama dengan hari keempat.
Makan malam selama 5 hari:
- Hari 1: 1-2 sandwich, teh;
- hari 2: dua apel;
- hari ke 3: sebagian dari kacang rebus;
- Hari 4: dua buah pir;
- hari ke 5: kentang rebus (2 pcs.), teh.
Selain itu, camilan diperbolehkan. Mereka dibuat seringan mungkin - 1 cangkir teh tanpa tambahan pemanis dan gula, di sisa waktu, ketika merasa lapar, Anda harus minum air bersih biasa.
Selama 7 hari
Sistem daya selama seminggu terdiri dari hari rendah kalori dan debit. Dalam menu diet bahasa Inggris ini untuk setiap hari terlihat seperti ini:
- Hari 1: Hari pertama dianggap bongkar muat. Di pagi hari Anda perlu makan 2 apel, makan diikuti dengan bubur beras (150 g.), A pir atau apel dianjurkan untuk ngemil, makan malam adalah salad sayuran (200 g.). Minuman yang diizinkan teh, sebaiknya hijau. Jika Anda sangat lapar, Anda dapat memiliki camilan dengan aprikot kering (sebelum 100).
- Hari 2 dan 3: Sarapan berikut dua apel, makan siang terdiri dari bubur gandum (150 g.). Di sore hari, gigitlah 2 pir atau apel, makan malam dengan gandum (200 g.) Dan sayuran salad (200 g.). Untuk makan siang dan makan malam, menurut segelas kefir, jumlah teh tidak terbatas.
- Hari 4: Hari keempat juga diturunkan. Sarapan menggantikan teh dengan penambahan susu (hingga 100 gram), setelah beberapa jam 200 ml kefir diperbolehkan. Makan siang adalah 200 g keju cottage rendah lemak dan segelas kefir, dan makan malam - 1 grapefruit. Lebih lanjut tentang menurunkan berat badan dengan bantuan diet grapefruit →
- Hari 5 dan 6: Anda dapat menikmati sarapan dengan sandwich dengan keju dan secangkir kopi alami dengan susu. Makan malam harus ditaburi keju cottage (200 g.) Dan salad sayuran (200 g.). Untuk camilan sore, makan grapefruit dan makan malam dengan dua butir telur rebus. Berdasarkan permintaan, Anda dapat minum teh.
- Hari 7: Sarapan - kopi alami dan sandwich dengan mentega, camilan - apel. Makan malam harus ayam rebus (200 g.) Dan kaldu. Makan malam seharusnya menjadi sayuran segar dalam bentuk salad dan keju cottage dengan kandungan lemak yang berkurang.
Selama 14 hari
Pola makan dua minggu di Inggris mirip dengan sistem makanan 7 hari, tetapi pola makannya agak lebih beragam. Menu harian adalah sebagai berikut:
- 1, 4, 8, dan 11 hari: Di pagi hari, makan 100 gram sereal beras beras dan jeruk, minum teh hijau, sebelum makan siang, gigitlah apel dan parutan wortel (200 g). Di sore hari, Anda harus makan semangkuk kaldu sayuran dan sebagian sayuran rebus (200 g.). Camilan kedua adalah ½ nanas atau kiwi (3 pcs.).Bersantap bersama salad dari sayuran musiman dan jus tomat.
- 2, 5, 9, dan 12 hari: Sarapan seharusnya adalah apel, oatmeal, teh herbal. Camilan pertama adalah 150 g salad buah, 100 g hazelnut. Makan siang disajikan oleh borscht tanpa daging, kentang rebus (200 g.), Baked terong dan teh. Camilan kedua adalah salad sayuran dan wortel (berat total 300 g.). Untuk makan malam, makan 300 gram buah untuk dipilih.
- 3, 6, dan 13 hari: Sarapan dengan bubur gandum (150 g.), Satu pisang dan teh, camilan dengan salad sayuran (300 g) dan jus buah alami. Makan malam harus direbus ikan (100 g.), Sebagian dari kaldu ikan dan sayuran salad (200 g.). Pada camilan kedua Anda dapat menikmati anggur (hingga 300). Makan malam - berbagai macam buah (hingga 200 g.).
- 7 dan 14 hari: Anda bisa mengonsumsi 2 kg makanan nabati dengan teh herbal.
Selama 21 hari
Seperti namanya, diet berlangsung dua puluh satu hari. Hal ini didasarkan pada pergantian protein dan makanan nabati.
Dua hari pertama sedang dibongkar. Hari-hari ini hanya daftar terbatas produk yang dimakan, yaitu:
- susu skim (200 ml) dan sepotong roti hitam, yang sebelumnya dikeringkan, untuk sarapan dan makan siang;
- segelas susu untuk camilan dan makan malam harian (sampai 19:00);
- jus tomat (200 ml) sebelum tidur.
Dari hari ketiga Anda bisa mulai bergantian.Dalam diet bahasa Inggris selama 21 hari, menu rinci untuk hari-hari protein terlihat seperti ini:
- teh tanpa pemanis dengan susu, sepotong roti dengan mentega dan madu (1 sdt);
- porsi kaldu, daging tanpa lemak atau ikan (200 g.), sepotong roti, kacang polong kalengan (2 sdm);
- susu (1 gelas) dengan satu sendok teh madu;
- kefir dan sepotong roti atau 2 butir telur rebus.
Setelah protein mengikuti hari sayur. Dietnya adalah sebagai berikut:
- jeruk atau apel (2 pcs.);
- sup tanpa daging dan kentang atau sayuran rebus, sepotong roti;
- setiap 2 buah, tidak termasuk pisang;
- salad dari sayuran musiman, teh herbal dan sedikit madu.
Diet bahasa Inggris selama 21 hari memungkinkan Anda untuk mengganti hari protein dan nabati dengan prinsip 1/1 atau 2/2. Bongkar muat tidak diperlukan.
Untuk memastikan keseragaman makanan tidak memprovokasi pemecahan, Anda perlu menyiapkan hidangan yang berbeda dari produk yang diizinkan. Tetapi ingat bahwa pada resep diet Inggris hanya diperbolehkan rendah kalori. Berikut beberapa pilihan untuk hidangan:
- Zucchini panggang. Kami memotong 2-3 zucchini kecil, menggosoknya dengan bumbu, meminyaki mereka dan meletakkannya di atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti. Di atas, taburi sayuran dengan parutan keju (60 g.). Kemudian zucchini dimasukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya, panggang selama 20 menit dan hidangan yang lezat untuk hari sayur sudah siap.
- Ikan pedas. Ambil 500 g.ikan tanpa lemak (apapun), lumuri dengan bumbu, minyak dengan mustar dan letakkan di loyang. Tutup sayuran dan sajikan hidangan di oven (200 ° C) selama 15 menit. Ikan ini cocok untuk makan siang di hari protein apa saja.
- Sup wortel dan labu. Dua wortel sedang dan 300 gram labu perlu diolah - dicuci, dibersihkan dari kulitnya dan dipotong menjadi kubus besar. Kemudian mereka ditempatkan dalam air mendidih selama 5-7 menit. Ketika sayuran menjadi lunak, air dikeringkan dan dicampur dengan blender, mereka dapat ditambahkan ke massa yang homogen, Anda dapat menambahkan bumbu secukupnya. Sup seperti ini direkomendasikan untuk makan siang pada hari-hari sayur.
- Potongan daging ayam yang enak. Pilihan makan siang lainnya untuk hari protein. Ambil 500 g fillet ayam, potong menjadi kubus (sekitar 1,5 cm). Tempatkan daging dalam mangkuk, tambahkan 1 telur mentah, cincang bawang putih dan rempah-rempah cincang. Campur semuanya dengan baik, tutup loyang dengan foil dan bentuk sendok kecil dengan sendok. Panggang hidangan di oven membutuhkan 15-20 menit.
Mundur dari diet
Diketahui bahwa setelah menyelesaikan diet apa pun, kelebihan kilo cenderung kembali. Sistem makanan Inggris tidak terkecuali, tetapi risiko penambahan berat badan dapat dikurangi dengan periode adaptasi yang benar.
Setelah akhir diet, dianjurkan untuk membuat 1 hari bongkar susu dan roti gandum (buatan sendiri).
Setelah ini, secara bertahap kembali ke menu yang biasa terjadi, tetapi ukuran bagian perlu dikontrol secara ketat (total berat makanan yang dimakan pada saat itu - hingga 300 g.). Makanan sehari-hari harus didominasi oleh sayuran, makanan berprotein dan buah-buahan. Makan malam lebih baik 3 jam sebelum tidur.
Diet ini harus disimpan setidaknya selama 3 minggu dari akhir diet. Di masa depan, ambillah makanan dalam porsi kecil setiap 3 jam, coba hindari produk berlemak, manis, dan tepung. Sangat penting untuk mengunyah makanan dengan baik dan ingat bahwa setelah makan harus ada sedikit rasa lapar, karena untuk alasan fisiologis, rasa kenyang dirasakan kemudian.
Hasil
Dengan ketaatan yang ketat terhadap aturan, hasil dari diet Inggris tidak bisa tetapi bersukacita. Menurut penurunan berat badan, penurunan berat badan rata-rata antara 2 dan 3 kg dalam 7 hari.
Diet bahasa Inggris selama 21 hari dapat menyelamatkan Anda dari 6-10 pound ekstra, dan jika berat badan signifikan - dari 15 kg atau lebih. Mereka yang awalnya hanya memiliki berat badan 2-3 kg, Anda tidak harus menunggu plumbs signifikan, namun, serta memilih versi panjang dari diet.
Kontraindikasi
Sistem makanan Inggris tidak memiliki banyak kontraindikasi, tetapi mereka ada. Untuk mematuhi diet ini tidak mungkin terjadi pelemahan kekebalan, avitaminosis, periode laktemia dan kehamilan. Juga, dokter tidak merekomendasikan untuk diabetes, ulkus peptikum dan intoleransi dari produk yang tercantum dalam menu. Kontraindikasi relatif adalah beban olahraga yang tinggi dan kerja fisik yang berat.
Meskipun diet Inggris sangat efektif dalam dirinya sendiri dan membantu menyingkirkan timbunan lemak, ahli gizi menyarankan untuk tidak melepaskan olahraga setelah penghentiannya. Menghubungkan aktivitas fisik adalah jaminan retensi hasil jangka panjang, dan juga membantu menormalkan warna kulit dan otot setelah menurunkan berat badan.
Penulis: Yana Semich,
terutama untuk Mama66.com
