Diet Belanda dirancang selama 7 hari.
Senin
Sarapan: 1 gelas koktail buah, 1 cracker dengan daging asap, 2 cangkir teh.
2 sarapan: 2 cangkir kopi, 1 potong patty untuk sarapan (kue), 1 buah.
Makan siang: 2 sandwich dengan sepotong ham panggang, 1 sendok telur orak + tomat dan bawang, 1 cangkir susu tebal.
Snack: 2 cangkir teh, 1 cangkir kaldu.
Makan malam: 100 g steak, panggang, asparagus, 2 sdm. l. kentang tumbuk.
Sebelum tidur: buah, 1 yogurt ringan dengan 2 sdm. l. koktail buah, 2 cangkir kopi, limun tanpa gula.
Selasa
Sarapan: 1 sandwich, 1 potong keju 20 gr, 1 krakot daging atau sosis, 2 cangkir teh.
2 sarapan: 2 cangkir kopi, 1 kue bolu, 1 buah.
Makan siang: 1 pistol-roti, keju cair, potongan kiwi, 1 cangkir susu, atau susu.
Snack: 2 cangkir teh, 1 cangkir kaldu.
Makan malam: makanan panas - 1 potongan daging sapi 90 gr dengan ham dan keju, 2 kentang kecil.
Sebelum tidur: 1 piring light vanilla fla, 2 cangkir kopi, 1 buah, limun.
Hari rabu
Sarapan: 1 yogurt ringan + 2 sdm. l. muesli, 1 gelas jus jeruk, 2 cangkir teh.
2 sarapan: 2 cangkir kopi, 1 potong kue, 1 buah.
Makan siang: 2 sandwich, fillet Amerika dengan cornbeef bawang, 1 cangkir karnemelek.
Snack: 2 cangkir teh, 1 cangkir kaldu.
Makan malam: fillet kalkun.
Sebelum tidur: 1 mangkuk yogurt buah ringan, 2 cangkir kopi, 1 buah, limun.
Kamis
Sarapan: 2 sandwich, strudel, 1 krakot, 20 gram keju olahan, 2 cangkir teh.
2 sarapan: 2 cangkir kopi, 1 kue bolu, 1 buah.
Makan siang: 2 sandwich dengan ham asap, mentimun, tomat, bislok, 1 cangkir susu tebal.
Snack: 2 cangkir teh, 1 cangkir kaldu.
Makan malam: French cutlet (domba dengan bawang putih, anggur merah, lada, minyak zaitun, krim-frash, goreng 3 menit dari 2 sisi dalam panci) dengan brokoli atau kentang tumbuk.
Sebelum tidur: 1 cangkir yogurt dan vanila, 2 cangkir kopi, 1 buah, limun.
Jumat
Sarapan: 1 cangkir keju cottage, 2 cangkir teh.
2 sarapan: 2 cangkir kopi, 1 potong kue, 1 buah.
Makan siang: 2 sandwich, selai jeruk tipis, 1 cangkir susu.
Snack: 2 cangkir teh, 1 cangkir kaldu.
Makan malam: 600 g cod, 2 sdm. l. jus lemon, garam, bawang merah, bawang putih, 4 tomat daging, buah zaitun hitam tanpa lubang, peterseli - semua dikeluarkan selama 20 menit pada suhu 190 derajat dengan salad dan pasta.
Sebelum tidur: 1 piring yogurt ringan, 2 cangkir kopi, limun, buah.
Sabtu
Sarapan: 1 sandwich, sosis + keju cair, 2 potong daging sapi panggang, 2 cangkir teh.
2 sarapan: 2 cangkir kopi, biskuit, buah.
Makan siang: 2 sandwich, Tatar 100 g (sosis mentah), bawang, telur, 1 cangkir susu tebal.
Snack: 2 cangkir teh, 1 cangkir kaldu.
Makan malam: 1 cangkir sup tomat, 1 stokbrod, 30 g daging sapi, 1 bawang, 3 tomat, 1 sdm. l. pure tomat, pala, 4 potong keju tipis, stokbrod dengan irisan 10 menit dalam oven; 1 cangkir susu tebal.
Sebelum tidur: 1 gelas yogurt ringan dengan apel dan kayu manis cincang halus, 2 cangkir kopi, 1 gelas sherry atau anggur, limun, 2 potong sosis dengan keju sudah pudar.
Hari minggu
Sarapan: 1 sandwich panggang dengan telur goreng dan tomat, 1 gelas jus jeruk, 2 cangkir teh.
2 sarapan: 2 cangkir kopi, 1 kue apel, 1 buah.
Makan siang: 2 sandwich dengan sosis (ham) dan asparagus dan saus yogurt dan saus tomat, 1 gelas carnemalk.
Snack: 2 cangkir teh, 1 cangkir kaldu.
Makan malam: 100 g leher babi, 30 gram keju, 100 gram jamur cincang, 1 gelas kaldu kaldu, 1 sdm. l. tepung, lada, garam panggang, taburi keju; rempah-rempah, 1 gelas anggur merah.
Sebelum tidur: 1 gelas puding cokelat muda, 2 cangkir kopi, buah, limun.
