Kehamilan dan kelahiran di belakang, wanita sedang menunggu masalah baru: memberi makan, merawat bayi, mencuci dan memasak. Seringkali wanita dalam periode ini tidak sesuai dengan penampilan mereka, meskipun tidak layak untuk melupakan diri mereka sendiri.
Sudah diketahui secara luas bahwa berat badan selama kehamilan diperoleh oleh semua yang 10 kg, yang berusia 15. Beberapa bahkan kurang beruntung, dan mereka mendapatkan 20 kilogram atau lebih. Dan setelah melahirkan, Anda perlu melakukan sesuatu. Hanya sedikit yang berhasil masuk ke dalam hal-hal favorit mereka tepat setelah kelahiran, dan bahkan tidak berpikir tentang apa yang kembali ke bentuk-bentuk lama yang berharga sisanya. Sebagian besar harus memutuskan bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Tentu saja, Anda tidak dapat melakukan tanpa pelatihan. Kebugaran, yoga, aerobik atau hanya berjalan dan mengisi daya di rumah, tetapi aktivitas fisik adalah dasar bagi kembalinya bentuk lama. Pilar kedua dari penurunan berat badan adalah makanan yang dipilih dengan tepat.
Untuk diet setelah melahirkan, untuk menurunkan berat badan di mana Anda dapat dengan cepat dan aman setiap wanita siap menjual jiwanya. Namun, diyakini bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, termasuk karena kegagalan hormon dan banyak alasan lainnya. Bahkan, Anda dapat menurunkan berat badan tepat setelah melahirkan, yang paling penting, melakukan segalanya dengan pikiran Anda.
Diet setelah melahirkan
Keberadaan diet yang efektif setelah melahirkan secara khusus dikonfirmasi oleh berbagai bintang asing dan Rusia. Pers kuning dan Internet penuh dengan artikel tentang bagaimana bintang yang berbeda kehilangan berat badan setelah lahir. Dan kemudian ada diet Ani Lorak dan Oxana Fedorova setelah melahirkan, selalu dengan foto-foto dan mengagumi komentar: "Setelah semua, hanya butuh 1,2,3, atau berapa banyak lagi bulan."
Jadi, Oksana Fedorova menyarankan pagi hari pada waktu perut kosong untuk minum segelas air hangat untuk sarapan untuk makan sepiring soba dengan sepotong kecil ikan dan segelas yoghurt tanpa lemak, untuk makan siang direbus daging sapi dan sayuran salad, dan makan malam adalah sedikit keju dan sepotong buah.
Hal ini jelas bahwa diet tersebut tidak cocok wanita yang menyusui anaknya. Bahkan untuk seorang wanita dalam keadaan normal, diet semacam itu hanya diperbolehkan untuk waktu yang singkat. Apa yang bisa kita katakan tentang ibu menyusui. Secara harfiah beberapa hari dan susu seorang ibu muda, kemungkinan besar, akan hilang. Yah, dalam hal apapun, itu tidak akan cukup bergizi untuk orang kecil.
Ternyata sistem tersebut, baik itu diet atau Yana Rudkovsky Victoria Boni, Feofilaktova atau bahkan setelah melahirkan, yang dirancang untuk wanita yang tidak menyusui anak-anak mereka.Dan dalam hal ini, kebanyakan dari mereka tidak dapat bertahan lebih lama dari satu minggu, karena mereka bukan diet seimbang dan bernilai penuh. Tetapi setelah seorang wanita setelah melahirkan, Anda perlu memulihkan tubuh.
Kapan saya bisa mulai menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Enam bulan pertama seorang wanita lebih baik berkonsentrasi pada kondisi barunya, untuk memungkinkan tubuhnya untuk mengatur kembali ke mode kehidupan baru, dan bersantai. Tidak memikirkan sesuatu yang serius. Jadilah kuat, mereka akan membutuhkan Anda segera. Penampilan anak itu secara dramatis mengubah ritme kehidupan seluruh keluarga, dan terutama ibu muda. Ritme kehidupan yang baru akan membutuhkan pengeluaran energi yang sangat besar.
Pada periode yang sama, wanita biasanya diidentifikasikan dengan produk yang dapat dimakan dari sudut pandang keselamatan bagi si anak. Tentu saja ada standar dan familiar daftar produk yang menyebabkan diatesis pada anak atau reaksi alergi: itu madu, coklat, jeruk, kopi, manis. Namun, dalam setiap kasus mungkin ada beberapa fitur khusus: beberapa anak tidak mentolerir tomat, beberapa - pir atau cabai. Dan selama satu setengah bulan, sangat mungkin untuk memutuskan apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak.
Selain itu, pada bulan pertama, seorang wanita seringkali jauh lebih penting untuk mengamati nutrisi tersebut, yang akan memastikan kursi yang seragam, tanpa sembelit. Lagi pula, sangat sering dalam proses persalinan ada ruptur perineum. Jahitan kemudian menyembuhkan 1,5-2 bulan, dan sangat penting untuk melindungi mereka. Selain itu, jahitan ini merupakan sumber stres tambahan, yang berdampak buruk pada proses penurunan berat badan.
Hanya setelah ini, Anda dapat mulai mengubah diet Anda. Dan Anda perlu melakukan ini secara kompeten, agar tidak membahayakan bayi dan diri Anda sendiri. Dan penting untuk tidak mengganggu laktasi. By the way, tentang laktasi. Dialah yang dapat berkontribusi pada proses menurunkan berat badan, karena produksi susu per hari membutuhkan setidaknya 500 kalori.
Nutrisi yang tepat dan rekomendasi umum
Apa yang seharusnya menjadi diet setelah melahirkan ibu menyusui? Sebenarnya, itu tidak boleh diet, tetapi diet seimbang, dengan mempertimbangkan kebutuhan ibu dan anak, dan dengan penurunan kandungan kalori. Ya, ya, tanpa menghitung kalori, dan di sini Anda tidak bisa melakukannya.
Diet setelah persalinan dimulai, tentu saja, dengan menghitung kalori, yang bisa dimakan untuk hari itu. Biasanya melakukan ini sesuai dengan rumus berikut: berat badan ideal dikalikan 30, minimum yang diizinkan adalah nilai 1200 kalori.
Hal ini diyakini bahwa ketika menerima lebih sedikit kalori tubuh mulai modus "ekonomi", seseorang merasa lelah, perlu istirahat, dan tubuh yang saat ini sangat menyimpan energi sebagai lemak. Namun, berdasarkan rumus ini, nilai yang sangat sulit, karena bahkan ketika berat badan yang diinginkan dari 45 kg diperoleh kalori tidak kurang dari 1350 cc.
Setelah kehamilan, situasinya agak berbeda, setelah mengalikan jumlah yang dihasilkan harus menambahkan lagi 300 kalori. Sebuah kebutuhan kalori minimum 1600 cc, biasanya keluar sebagai sekitar 2.000.
Ketika menyusui berlebihan menurunkan asupan kalori mengarah tidak hanya untuk memperlambat metabolisme, tetapi juga untuk pelanggaran menyusui, mengurangi nilai gizi susu ibu dan karenanya fakta bahwa anak kehilangan nutrisi. Dalam hal ini, keinginan ibu untuk menurunkan berat badan mengambil korban pada kesehatan dan masa depan anak.
Berikut itu sangat berharga mengingat dan menyusui. Seperti yang Anda ingat, proses ini memakan waktu sekitar 500 cc. Namun demikian, dengan kalori harian ditambahkan hanya 300, 200 tubuh yang tersisa cukup mampu mengembalikan karena lemak.Karena ini, pelangsingan akan terjadi. Hal utama adalah jangan lupa minum banyak air putih, minimal 2 liter per hari. Ini juga diperlukan untuk pembentukan susu.
Sangat diharapkan untuk memilikinya buku harian makanan. Bagaimana itu akan membantu? Fakta bahwa setelah melahirkan seorang wanita dihadapkan dengan sekelompok masalah baru: perubahan mendadak dalam lingkaran komunikasi, jadwal baru, kurang tidur, saraf, stres, kebosanan ... Banyak wanita merebut semua barang berkalori tinggi yang berbeda, bahkan tidak menyadarinya, apa yang benar-benar ada untuk menurunkan berat badan, tidak akan merekrut lebih banyak.
Buku harian makanan akan memungkinkan Anda melacak lonjakan kelebihan ke kulkas. Namun, hanya jika Anda benar-benar jujur dengan diri sendiri, dan Anda akan merekam semua yang melahap bahkan gigitan kecil.
Dan penting untuk menemukan diri Anda hobi yang bagus, yang akan memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dari rutinitas pada momen bebas. Jika seorang wanita tidak akan bosan jika itu adalah sesuatu yang harus dilakukan, tidak mungkin hal itu akan terus mencurahkan waktu luang Anda mencari sesuatu yang lezat.
Kekuatan pecahan
Prinsip pertama dari diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - makanan dibagi. 5 kali makan - ini adalah jumlah yang optimal, yang memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan dan tidak merasa lapar.Tentu saja, peningkatan jumlah makanan harus disertai dengan penurunan porsi. Bantu Anda dalam penggunaan piring kecil ini. Jadi lebih mudah untuk mengontrol jumlah yang dimakan.
Selain itu, Anda sebaiknya tidak makan kurang dari 3 jam sebelum tidur. Makanan di malam hari lebih buruk diserap, di samping itu, berat di perut dapat mengganggu tidur. Mimpi yang sehat untuk seorang ibu muda hanya diperlukan. Termasuk agar cepat dan efektif menurunkan berat badan. Keadaan yang baik dari sistem saraf sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Ada yang sebelum memberi makan bayi, atau sesudahnya. Menurut statistik, selama periode menyusui, wanita mengalami rasa lapar yang paling besar.
Contoh menu untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan
Menu ini akan mencapai beberapa tujuan sekaligus: pengurangan berat badan, makan sehat dan kesejahteraan anak. Jumlah makanan yang dimakan di salah satu makanan, setiap wanita dapat menentukan sendiri dalam kandungan kalori yang dia hitung untuk dirinya sendiri.
- Sarapan pagi
Sarapan layak dianggap sebagai makanan paling penting. Di pagi hari, sangat penting untuk membiarkan tubuh Anda memahami bahwa Anda siap beraktivitas.Sarapan tepat waktu memicu metabolisme.
Sarapan harus dipilih berdasarkan aktivitas fisiknya. Jika seorang wanita rutin berolahraga, maka Anda harus memilih karbohidrat kompleks, misalnya, bubur di atas air, sayuran, atau buah beri segar. Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh manusia. Dalam satu jam tubuh Anda akan siap untuk pelatihan.
Jika pada hari ini aktivitas fisik khusus tidak direncanakan, maka sarapan harus terdiri terutama dari protein. Keju cottage rendah lemak dengan buah atau berry, telur dadar dengan sayuran dan sejenisnya enak.
- Sarapan kedua
Seharusnya memuaskan, tapi mudah. Sepotong kecil keju, buah-buahan kering, yogurt, buah segar dan buah-buahan. Anda bisa minum semuanya dengan teh yang lemah tanpa gula.
- Makan siang
Saat makan siang, sangat penting untuk mendapatkan lebih banyak protein dari makanan. Dada ayam, daging sapi muda, ikan tanpa lemak, keju cottage rendah lemak, brynza atau tahu. Jangan mengganggu lauk karbohidrat. Sayuran atau bubur rebusan di atas air sangat ideal.
- Camilan sore
Saatnya untuk memanjakan diri: makan buah segar yang lezat dan manis. Keju cottage atau yoghurt juga cocok.
- Makan malam
Semakin mudah makan malam Anda, semakin baik untuk sosok Anda dan kesejahteraan Anda.Sekali lagi Anda dapat mengingat sayuran rebus dan direbus, salad dari sayuran atau buah-buahan. Pilihan sempurna adalah kentang yang dipoles sup. Sejumlah kecil protein juga dapat diterima. Namun, porsinya harus sangat kecil.
Rekomendasi tambahan
Seperti selama kehamilan, harus dihindari produk asap dan acar, makanan kaleng, acar, sosis, dan sosis. Semua produk ini mengandung banyak garam dan pengawet. Garam meningkatkan retensi air dalam tubuh dan perkembangan edema. Pengawet hanya berbahaya bagi tubuh anak.
Memilih produk untuk diri sendiri, jangan lupa tentang preferensi bayi, serta kesehatannya. Seperti telah disebutkan sebelumnya, ada baiknya memberikan madu, coklat, dan buah jeruk.
Mungkin, diatesis pada bayi Anda disebabkan oleh beberapa produk lain. Waspadalah terhadap kubis direbus, plum, ciuman, dan produk lain yang membutuhkan peningkatan gas atau sembelit. Usus bayi yang baru lahir masih terlalu lemah dan belum berkembang, dan bereaksi terlalu tajam terhadap rangsangan tersebut.
Diperlukan seminimal mungkin jumlah lemak yang dikonsumsi. Perhatikan, jangan kecualikan sama sekali, dan potong.Ini penting, karena sama sekali tanpa lemak, tubuh manusia tidak bisa berfungsi normal.
Dipercaya bahwa lemak dapat mencapai tidak lebih dari seperempat dari total asupan kalori makanan per hari. Jadi, jika norma harian Anda 1600 kk, Anda bisa makan sedikit lebih dari 40 gram lemak.
Perhatikan, dalam satu sendok makan minyak bunga matahari mengandung 10 g lemak murni. Dalam hal ini, ada baiknya memberikan kacang, biji dan bibit tanaman lainnya, karena mengandung banyak lemak. Dan secara harfiah segenggam kecil kacang akan sangat melebihi norma lemak per hari.
Seperti yang Anda lihat, rekomendasinya cukup sederhana, dan tidak akan sulit untuk mematuhinya. Mungkin Anda tidak akan dapat mengurangi berat badan secepat pada diet populer dan umum. Namun, kelebihan dari diet ini setelah melahirkan adalah keseimbangannya. Anda dapat makan dengan cara ini selama Anda terus menyusui.
Setelah ini, hanya perlu untuk merevisi kandungan kalori harian makanan dan prinsip-prinsip nutrisi tertentu, khususnya, untuk mengurangi konsumsi air hingga 1,5 liter per hari. Tetapi Anda akan memiliki kesempatan untuk memakan makanan-makanan yang Anda tolak sendiri karena anak itu.
Kami menyarankan Anda untuk membaca:Asfiksia pada bayi baru lahir: apa yang perlu Anda ketahui tentang ibu Anda jika bayi tersebut didiagnosis
