Hormon androgen yang sangat tinggi adalah masalah hormonal yang paling umum pada wanita usia reproduksi. Permulaan gangguan ini mungkin terjadi bahkan sebelum pubertas. Hormon androgen adalah bagian dari sekelompok hormon yang memengaruhi kelangsungan hidup, libido, suasana hati, dan harga diri.
Mengingat hormon androgen mengontrol perkembangan karakteristik khas pria, hormon ini dianggap sebagai hormon maskulinitas. Tetapi pada saat yang sama, ia bertanggung jawab untuk kesejahteraan emosional, kepercayaan diri, aktivitas vital (yaitu, kemampuan seseorang untuk bertindak penuh semangat dalam struktur sosialnya) dan rasa kepemilikan bawaan. Pada wanita, kehadiran mereka dalam jumlah tertentu sangat penting untuk kesehatan.
Kandungan tinggi hormon androgen dan ovarium polikistik
82% wanita dengan kelebihan androgen rentan terhadap sindrom ovarium polikistik (PCOS). Ini adalah kondisi di mana hormon tidak seimbang. Penyebab ketidakseimbangan hormon masih belum diketahui sains. Wanita dengan sindrom ovarium polikistik, yang merupakan penyebab utama infertilitas,mulai menghasilkan lebih banyak hormon androgen, menyebabkan munculnya gejala-gejala tertentu, seperti jerawat dan peningkatan hairiness.
Wanita dengan sindrom ovarium polikistik, yang merupakan penyebab utama ketidaksuburan, mulai memproduksi lebih banyak hormon androgen, menyebabkan munculnya gejala-gejala tertentu, seperti jerawat dan peningkatan hairiness.
Terlepas dari apakah tubuh Anda melepaskan terlalu banyak hormon androgen, Anda memiliki PCOS, atau kedua gangguan ini hadir, penting untuk mengidentifikasi akar penyebabnya. Kebanyakan dokter percaya bahwa kelebihan androgen menyebabkan menopause pada wanita. Tetapi data terbaru menunjukkan bahwa kelebihan hormon androgen jauh lebih serius dan mempengaruhi wanita lebih banyak: itu menyebabkan fase menopause intrauterus!
Solusinya. Metode Gottfried untuk kelebihan hormon androgen.
Langkah nomor 1. Perubahan gaya hidup yang didasarkan pada diet dan olahraga yang ditargetkan. Strategi paling efektif untuk mengurangi kadar hormon androgen dalam darah adalah menurunkan berat badan dengan beralih ke makanan dengan indeks glikemik rendah, kaya serat, menghilangkan stres dan berolahraga.Telah diketahui bahwa penurunan berat badan mengurangi resistensi insulin dan sekresi berlebihan hormon androgen. Program latihan seharusnya tidak terlalu intens. Menjalankan harian selama dua puluh menit sudah cukup untuk menurunkan 7% dari berat badan. Bahkan pada remaja dengan sindrom ovarium polikistik, penurunan berat badan menghilangkan ketidakteraturan menstruasi, menormalkan kadar androgen dan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Langkah nomor 2. Diet menurunkan tingkat hormon androgen. Indeks glikemik (GI) menunjukkan sejauh mana jumlah karbohidrat dalam makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah. GI rendah - kurang dari 55 (dari 100). Sebagai contoh, indeks glikemik roti Perancis (baguette) 95, dan jeruk - 25. Makan diet dengan makanan GI rendah. Ini akan mengurangi tingkat hormon androgen menjadi 20%. Studi pada pasien setelah seminggu diet dengan indeks glikemik rendah menunjukkan tingkat yang lebih rendah dari IGF-1 (insulin-like growth factor). Ini adalah berita bagus, karena IGF-1 diketahui mempengaruhi tiga aspek penting dari jerawat: pertumbuhan sel-sel kulit, produksi hormon androgen dalam sel-sel kulit dan mempercepat pembuatan sebum.
Langkah nomor 3. Fiber! Para ilmuwan setuju bahwa diet dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat yang tinggi adalah solusi terbaik untuk wanita dengan PCOS. Hormon kebanyakan diekskresikan dengan empedu, dan kemudian diserap kembali di usus dan digunakan kembali. Tetapi serat dapat meningkatkan ekskresi dalam tinja. Produk utama yang mengandung serat adalah buah dan sayuran segar, beberapa jenis biji-bijian dan kacang-kacangan. Contoh kandungan serat dalam berbagai makanan: 1 cangkir raspberry mengandung 8 gram serat, 28 gram dedak mengandung 12 gram serat. Biasakan diri Anda dengan kandungan serat dalam produk. Anda dapat mengontrol asupan serat Anda dan jangan lupa untuk melakukannya setiap hari dalam jumlah yang cukup. Saya merekomendasikan 35 hingga 45 gram serat per hari.
Langkah # 4. Makan makanan yang mengandung seng. Seng memainkan peran penting dalam perkembangan seksual, menstruasi dan ovulasi, dan kekurangannya dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon androgen dan jerawat. Jika Anda berjuang dengan jerawat, maka saya sarankan mengonsumsi makanan yang kaya seng, seperti kacang hijau, biji wijen dan biji labu. Solusi terbaik adalah mendapatkan seng dari makanan, karena ada kasus keracunan seng di antara mereka yang mengkonsumsinya dalam bentuk aditif biologis aktif.Hindari susu dan produk susu. Hal ini membuktikan bahwa produk susu menyebabkan peningkatan proporsi matriks metaloproteinase (MMP), yang menyebabkan peningkatan kadar hormon androgen dan perkembangan jerawat. Selama enam minggu, diet tanpa susu dan produk susu, sebagai suatu peraturan, menyelesaikan masalah serupa.
Langkah nomor 5. Makan lebih banyak protein. Untuk mengurangi tingkat hormon androgen Anda harus makan ayam atau kalkun, ikan dengan kandungan merkuri rendah dan daging sapi. Jika Anda adalah gaya hidup "menetap", maka Anda harus mengonsumsi 75 gram protein setiap hari. Tetapi jika Anda berlatih keras, maka tubuh Anda membutuhkan dosis harian 100 g protein. Setiap orang yang melakukan pelatihan kesehatan harus mengonsumsi 80 hingga 90 gram protein setiap hari.
