Semua dari kita setelah melahirkan, dalam kesibukan pekerjaan anak-anak dan domestik, berpikir tentang penampilan kita dan ingin cepat masuk ke dalam bentuk aslinya, dan beberapa wanita ingin dengan cara ini pada saat yang sama dan memperbaiki apa yang tidak sesuai sebelumnya. Ya, tidak apa-apa. Seorang wanita harus terlihat baik dan rapi. Bahkan dalam waktu yang sulit seperti periode postpartum. Ketika Anda perlu terbiasa dengan rezim dan cara hidup yang baru dan tidak dikenal. Untuk fakta bahwa Anda sudah bukan milik sendiri. Dan itu semua tidak tergantung pada Anda, tetapi pada anggota keluarga yang baru, kecil, tetapi sangat mendominasi.
Kebutuhan akan olahraga untuk ibu menyusui
Ada banyak pendapat dan perselisihan tentang apakah mungkin bagi ibu yang menyusui untuk berolahraga atau tidak. Teori bahaya olahraga setelah melahirkan tidak dibenarkan dan keliru. Di semua media yang tersedia dan sumber tercetak, manfaat olahraga dijelaskan dan terbukti tidak hanya setelah melahirkan, tetapi secara umum seumur hidup. Cara hidup yang aktif selalu mendukung orang dengan nada, memberi kemudahan dan kepercayaan diri dalam batin. Dan bagi seorang wanita, ini sangat penting. Ini terutama terjadi saat menyusui. Mari kita pahami cara membuat olahraga optimal dan kompatibel dengan perawatan remah-remah, yang membutuhkan kehadiran dan kepedulian Anda.
Menyusui adalah pekerjaan yang sangat berguna dan wajib, baik untuk bayi dan untuk ibu sendiri. Dan semakin lama Anda memberi makan, semakin sehat bayi Anda dan dada Anda yang lebih indah akan tetap ada. Tetapi Anda harus teralihkan dan aktif. Banyak wanita mengeluh sakit di leher, tulang belakang, punggung bagian bawah, tulang belikat karena pemakaian bayi yang tidak biasa di lengan, mabuk, dan permainan. Kereta dorong juga bukan tas yang mudah, tetapi rumah tangga tidak selalu bisa membantu menaikkan atau menurunkannya. Semua beban ini, terutama bagi mereka yang belum siap dan tidak terbiasa dengan ketegangan otot seperti itu, dengan penggunaan yang tidak biasa sangat sulit secara fisik. Dan secara moral dan bahkan lebih. Tidak selalu semuanya berjalan dengan lancar di masa pertumbuhan bayi. Dan berbagai pertanyaan dan masalah yang tak terpahami menimbulkan perasaan dan keresahan. Dan masih ada hal seperti "depresi setelah melahirkan". Secara umum, saraf dapat berada di batas dan seorang ibu muda seharusnya tidak membiarkan dirinya, dan kemudian bayinya, merasakan segala sesuatu yang terjadi padanya lebih baik daripada bantalan dan radar. Latihan olahraga sempurna memecahkan hampir semua masalah dan kekacauan ini.
Banyak wanita mengeluh sakit di leher, tulang belakang, punggung bagian bawah, tulang belikat karena pemakaian bayi yang tidak biasa di lengan, mabuk, dan permainan.Kereta dorong juga bukan tas yang mudah, tetapi rumah tangga tidak selalu bisa membantu menaikkan atau menurunkannya. Semua beban ini, terutama bagi mereka yang belum siap dan tidak terbiasa dengan ketegangan otot seperti itu, dengan penggunaan yang tidak biasa sangat sulit secara fisik.
Dengan apa olahraga bertarung setelah melahirkan
- Dengan monoton bekerja di rumah dan merawat bayi. Mereka benar-benar membuat Anda mengganggu, terganggu oleh sesuatu yang lain. pasukan pendudukan baru untuk mempertimbangkan kembali rutinitas sehari-hari mereka, dan membebaskan waktu untuk olahraga, untuk mengatur sisa bisnis mereka. Ini, jika Anda mau, adalah alasan untuk menetapkan manajemen waktu rumah Anda.
- Dengan sosok yang berubah setelah melahirkan. Pengetatan otot-otot, elastisitas mereka, kiprah berubah dan plastik muncul dalam gerakan terikat untuk dihargai oleh orang lain, dan di atas semua, tercinta.
- Ada masalah dan mungkin kebencian, masalah - semua ini memiliki output yang sangat efisien dan berguna, yang disebut "olahraga" dalam segala manifestasinya. Menuliskan emosi yang terakumulasi lebih baik pada besi daripada orang yang dicintai, bukan?
- aktivitas motorik memiliki efek menguntungkan pada kardiovaskular sistem, pernapasan, muskuloskeletal, pencernaan.Penelitian telah membuktikan efek positif dari sesi aktif pada wanita menyusui, yang menunjukkan kesehatan yang baik dan keadaan emosional yang baik.
Kapan ibu menyusui bisa berolahraga
Di barat, di Eropa dan Amerika Serikat psikolog cenderung percaya bahwa tiga bulan pertama kehamilan adalah sama untuk itu tertentu untuk terus memiliki nama "trimester keempat". Mereka tidak jauh dari kebenaran dalam asumsi mereka. Kid akut merasakan kehadiran ibu saya, kepada siapa ia telah terbiasa untuk sebanyak sembilan bulan dan tidak siap begitu cepat meninggalkannya. Sehingga Anda dapat mencurahkan studi dalam tiga bulan pertama setelah melahirkan sekitar dua setengah - tiga jam bukan jalan. Dalam hal ini, pastikan untuk memberi makan remah-remah sebelum meninggalkan dan meninggalkan sekitar seratus dua puluh gram susu manusia untuk orang-orang yang akan tinggal bersamanya.
Ketika bayi berusia empat bulan, Anda dapat memperpanjang ketidakhadiran Anda selama dua atau tiga jam. Dan setelah sembilan bulan untuk meninggalkan remah tanpa ibu hanya diperlukan. Dia harus secara bertahap menjadi terbiasa dengan kemerdekaan dan merasakan pertumbuhannya.
Semua rekomendasi ini dapat diamati jika:
- Anda tidak memiliki kontraindikasi dari dokter Anda untuk olahraga setelah melahirkan;
- Anda memiliki seseorang untuk pergi dengan bayinya (dan jika tidak, tunggu sampai ia tumbuh dewasa, dan mulai menghadiri kelas dengan gendongan);
- Jika Anda tidak memiliki penyakit menular dan virus.
Kekhawatiran tentang asam laktat
Kadang-kadang dokter yang tidak berpengetahuan sangat menakut-nakuti wanita dengan fakta bahwa ketika menyusui mempengaruhi kualitas susu, meningkatkan tingkat asam laktat dalam tubuh. Memang benar demikian. Asam laktat, tentu saja, menonjol, ini adalah proses fisiologis normal dalam olahraga. Tetapi itu tidak mempengaruhi kualitas susu. Tapi itu "kepahitan", yang ditandai oleh beberapa ibu menyusui, dan penolakan bayi dari ASI setelah kelas bisa jadi jika kehadiran Anda di aula lebih dari tiga kali seminggu, dan mereka melewati rezim "intensitas meningkat".
Adalah mungkin bagi ibu yang menyusui untuk masuk olahraga, memulai kelas dengan beban kecil di bawah pengawasan ketat dari instruktur. Beri makan bayi sebelum pergi, makan dengan benar dan seimbang, amati kebersihan pribadi dan semuanya akan teratur. Harap dicatat bahwa selama latihan tidak boleh ada beban pada otot-otot dada, sementara Anda memberi makan remah-remah. Dia akan terlibat ketika benar-benar berhenti menyusui.Jika, tentu saja, putuskan bahwa dalam kasus Anda itu perlu.
Latihan motorik aktif dapat dilakukan dan tidak meninggalkan rumah. Ini bisa dilakukan tidak hanya di ruang olahraga atau kelas pelatihan. Berjalan dengan berjalan kaki, dengan kereta dorong atau bahkan lebih baik dengan "kanguru" atau selempang akan menjadi alternatif yang sangat baik, terutama di udara segar. Anda juga dapat menemukan sendiri serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan di rumah, baik diri Anda sendiri maupun bayi. Jadilah sehat dan cantik!
