Cara paling pasti untuk tumbuh anak yang sehat dan bahagia - adalah untuk mulai merawat kesehatannya dari awal kehamilan. Oleh karena itu, banyak dokter ahli kandungan dan internis menyarankan mumi masa depan dari hari-hari pertama kehamilan untuk pergi pada diet sehat dan mulai melakukan apa yang beberapa aktivitas fisik yang menyenangkan dan lembut - seperti meningkatkan senam atau aerobik air untuk ibu hamil.
Kombinasi latihan renang dan senam berkontribusi terhadap penguatan keseluruhan tubuh, suasana hati yang baik dan kesejahteraan ibu hamil - karena alasan yang baik, aerobik aqua telah menjadi lebih populer akhir-akhir ini.
Kombinasi latihan renang dan senam berkontribusi terhadap penguatan tubuh secara keseluruhan, suasana hati yang baik dan kesejahteraan wanita hamil - bukan untuk apa-apa aerobik aqua menjadi lebih populer akhir-akhir ini.
Apa yang baik tentang aerobik aqua dan semua orang bisa melakukannya
Apa keuntungan dari kelas aerobik aqua?
- ibu masa depan belajar mengendalikan pernapasan - ini adalah bagian penting dari kegiatan persalinan, yang akan segera berguna:
- Berenang membantu mengendalikan berat badan dan tidak mendapatkan kilogram yang tidak perlu;
- ada penguatan otot yang terlibat dalam persalinan, termasuk panggul kecil dan perut;
- meningkatkan sistem saraf, mengurangi ketegangan dan kelelahan, meningkatkan suasana hati dan vitalitas;
- beban dihapus dari tulang belakang, meningkatkan sistem kardiovaskular;
- saat berenang pada wanita hamil meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan ini adalah pencegahan yang baik dari varises;
- pada hari-hari terakhir kehamilan, latihan air membantu pengaturan yang benar pada janin.
Perlu diketahui bahwa ada beberapa kontraindikasi untuk aerobik aqua:
- toksikosis berat;
- ancaman keguguran;
- Manifestasi dari preeklampsia dengan tekanan darah tinggi, edema dan protein besar dalam urin.
Selain itu, jika Anda memiliki infeksi saluran pernafasan akut, flu, atau salah satu penyakit kronis dalam tahap akut, Anda akan juga harus menahan diri dari kelas aerobik air.
Kapan saya bisa mulai belajar?
Jika tidak ada kontraindikasi, dan Anda memutuskan untuk memastikan bahwa aerobik air untuk ibu hamil - ini adalah apa yang Anda butuhkan - maka memperoleh berlangganan ke kolam renang, bertemu dengan instruktur yang baik dan melanjutkan segera dengan istilah Anda saat ini atau berada di beberapa.
Keadaan awal Anda harus menentukan intensitas beban.Trimester pertama adalah waktu ketika telur amniotik melekat pada rahim, dan semua sistem dan organ anak terbentuk. Sebelum kehamilan, Anda mungkin telah aktif terlibat dalam olahraga dan terus melakukan ini selama beberapa waktu sampai Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Jangan takut dan jangan menyerah semuanya sekaligus - melainkan pergi ke aerobik aqua - dengan keyakinan penuh bahwa ini adalah apa yang Anda butuhkan sekarang.
Waktu paling ideal untuk memulai kelas adalah trimester kedua. Pada periode ini, intensitas studi harus menjadi yang tertinggi. Dan ketika waktu mulai membawa Anda lebih dekat ke momen "X" - Anda dapat dengan sempurna mempersiapkan untuk persalinan dengan bantuan aerobik air.
Beban kerja umum pada trimester ketiga tidak boleh dikurangi, tetapi fokus pada latihan pernapasan dan melatih otot yang terlibat dalam persalinan.
Tetapi berhati-hatilah: kelas harus berlangsung tidak lebih dari satu jam (termasuk pemanasan dan peregangan pada saat yang bersamaan) dan menjadi lambat, terukur dan tenang.
Bagaimana pelajaran tentang aerobik aqua?
Setiap pelajaran dimulai dengan pemanasan "di pantai." Anda akan ditawari sepuluh menit untuk berjalan, berlari, melompat di tempat - ini dilakukan untuk memanaskan otot-otot.Kemudian, selama sepuluh menit, Anda melakukan latihan untuk meregangkan otot-otot kaki dan pinggul, setelah itu Anda lancar bergerak ke dalam air. Tingkat suhu di kolam untuk pekerjaan seperti itu harus dikontrol dan setidaknya 29 derajat. Aqua aerobik untuk wanita hamil adalah kompleks latihan menenangkan santai untuk peregangan otot, melakukan berbagai latihan untuk bernapas, dan berenang, yang membongkar sistem muskuloskeletal dan tulang belakang. Dan pelajaran di kolam akan memungkinkan Anda untuk mencelupkan ke lingkungan di mana anak Anda sekarang dan lebih baik merasakannya. Penyelaman rutin Anda ke dalam air akan membuat bayi lebih tahan terhadap kelaparan oksigen dan secara umum - pengalaman bertahun-tahun membuktikan bahwa di masa depan para ibu yang suka berenang selama kehamilan, proses persalinan mengalir lebih mudah dan tanpa rasa sakit.
