Setiap wanita ingin terlihat sempurna. Untuk ini, dia memilih diet, latihan fisik, menghadiri pusat kebugaran. Tetapi tidak selalu mungkin menghadiri klub olahraga untuk mencapai hasil yang diinginkan. Alternatif dapat ditemukan di setiap toko olahraga. Misalnya, memilih tali, seseorang tidak hanya mengencangkan otot, kaki ramping, tetapi juga memperkuat kesehatannya.
Latihan dengan tali memperkuat sistem kardiovaskular, membentuk postur dan memiliki efek menguntungkan pada sendi. Sudah terbukti bahwa 10 menit pelatihan seperti itu disamakan dengan berlari selama 3 km, atau 12 menit berenang, atau 2 set tenis. Selain efek positif pada kesehatan, latihan dengan tali sempurna membakar lemak subkutan. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda membutuhkan rata-rata 20 menit sehari untuk melompat. Selama waktu ini, Anda dapat membakar hingga 350 kalori.
Latihan dengan tali memperkuat sistem kardiovaskular, membentuk postur dan memiliki efek menguntungkan pada sendi
Pemilihan tali
Jika keluar dari banyak pilihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat kesehatan Anda, namun pilihan jatuh pada tali, maka Anda harus tahu bahwa ada aturan tertentu dalam hal ini. Di toko olahraga dapat menawarkan berbagai peralatan olahraga ini.Keragaman semacam itu dapat difokuskan pada pemilihan material atau berat tali itu sendiri, yang dengannya Anda dapat menyesuaikan tingkat bebannya.
Tapi yang paling penting, melatih tidak hanya berguna, tetapi juga nyaman, Anda perlu benar menentukan panjang yang sesuai. Untuk melakukan ini, cukup untuk berdiri dengan kedua kaki di tengah peralatan olahraga yang dipilih dan tarik dengan pegangan di sepanjang tubuhnya. Jika ini adalah lompat tali yang sama, pena tidak akan naik di atas bahu, tetapi mereka tidak akan berhenti di bawah area ketiak. Dengan pilihan yang berbeda dalam melakukan pelatihan seseorang akan mengalami ketidaknyamanan dalam hal belitan tali yang konstan dalam kasus pertama dan beban tambahan, serta seringnya pemogokan di tubuh pada saat kedua.
Sangat penting untuk memilih pakaian yang tepat. Yang paling penting di sini adalah kenyamanan. Tapi jangan lupa bahwa bahan dari mana pakaian olahraga tersebut akan dijahit harus memaksimalkan aliran udara, dengan kata lain "bernapas". Kemeja harus memegang dada dengan baik saat melompat. Dalam hal ini, Anda juga perlu membeli bra khusus, yang pada gilirannya akan membantu menopang payudara.Sepatu juga memainkan peran yang sangat penting dalam keseluruhan latihan. Untuk lompat tali, Anda perlu sepatu kets. Mereka membantu untuk menghindari cedera dan menstabilkan kaki.
Teknik lompat dengan tali skipping
Setelah persiapan penuh dan tepat untuk pelajaran telah selesai, jangan langsung lompat ke lompat tali. Jadi di mana harus mulai dan bagaimana cara melompat di atas tali? Pertama-tama, Anda perlu melakukan sedikit latihan. Ini dapat berjalan di tempat atau untuk jarak pendek. Selanjutnya, sangat penting untuk melompat di tempat tanpa proyektil yang paling olahraga, untuk mengembangkan teknologi. Di sini perlu diingat beberapa aturan.
Pertama, harus mendarat hanya di atas kaus kaki, dan tidak di seluruh kaki. Kedua, selama siku melompat harus ditekan erat ke tubuh. Ketiga, tali diputar hanya dengan tangan. Dan, tentu saja, bagian belakang seluruh aktivitas harus lurus.
Pelatihan harus dimulai dengan beban kecil. Selanjutnya, setiap hari perlu untuk meningkatkan beban, sambil meningkatkan laju lompatan. Idealnya, durasi pelajaran pertama tidak boleh lebih dari 10 menit, tetapi Anda bisa mulai dengan 5 menit, jika sebelumnya seseorang tidak masuk untuk olahraga.Menambah satu menit sehari, Anda dapat menentukan waktu optimal kelas secara independen.
Latihan dengan tali skipping
Harus dipahami bahwa tidak ada latihan wajib. Berapa banyak dan bagaimana melompat pada tali setiap orang untuk dirinya sendiri memilih secara individual. Spesialis hanya memberikan rekomendasi tentang masalah ini. Pertama-tama, lebih baik melakukan jumping di kedua kaki, datang dari tanah selama 2-3 cm. Secara bertahap, latihan bisa sedikit rumit, yaitu:
- melompat dengan satu kaki secara bergantian,
- Melompat, menyilangkan kaki,
- melompat dengan lutut tinggi,
- Melompat dengan tali gulir ganda (dan kemudian dengan triple),
- melompat dengan lutut tinggi dan menyilangkan lengan pada saat lompat.
Kontraindikasi
Tetapi hal yang paling penting untuk diingat tentang kontraindikasi. Ini termasuk: kelebihan berat badan berlebih, gangguan sistem kardiovaskular, masalah dengan sendi.
