Memimpin ahli dalam saran kebugaran: untuk memiliki kesehatan yang baik dan sosok yang sangat baik, Anda perlu berolahraga hanya 30 menit sehari. Tetapi apa yang terjadi? Demi pelajaran singkat seperti itu, pergi ke gym? Jangan khawatir, ada jalan keluar!
Sedikit sejarah
Anda dapat sempurna bekerja pada peningkatan tubuh Anda sendiri dalam suasana yang nyaman dan nyaman rumah Anda sendiri, tanpa banyak mengganggu. Hal ini dimungkinkan asalkan orang datang dengan langkah aerobik, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil terbaik tanpa upaya khusus pada bagian Anda, karena menggabungkan intensitas tinggi beban dengan tingkat yang relatif rendah berdampak pada ligamen dan sendi.
Langkah aerobik lahir pada tahun 1989, ketika populer binaragawan Amerika Gene Miller Got cedera selama latihan aerobik lain. Dokter menyarankan dia untuk cepat sembuh dan pemulihan kaki yang rusak untuk membuat pendakian dan keturunan atas dan ke bawah. Sebagai seorang pelatih terpilih kotak kosong susu. Beberapa saat kemudian, sebuah Gene kelas pindah ke udara segar - ia mulai mengulangi latihan sederhana yang sama di tangga rumahnya di bawah musik energik - dan ada langkah-aerobik.
Adalah mungkin untuk memperbaiki tubuh Anda sendiri di lingkungan yang nyaman dan nyaman di rumah Anda sendiri, sementara tidak banyak mengganggu
Apa keuntungan dari langkah aerobik?
- Step aerobics - obat terbaik untuk depresi dan bad mood! Pada tahun 1997 ia menerbitkan sebuah studi yang terbukti secara ilmiah bahwa 50 menit latihan pada platform langkah dapat meminimalkan ketegangan saraf, kecemasan, depresi dan konsekuensi dari kondisi stres. Ya, itu adalah aktivitas yang sangat produktif sedikit lebih panjang daripada menyatakan 30 menit, namun efeknya yang mencolok untuk efektivitas mereka;
- Kandungan kolesterol dalam darah menurun - dan ini juga fakta yang tak terbantahkan. Hal ini membantu untuk mengurangi risiko penyakit seperti aterosklerosis, pankreatitis, penyakit pada sistem kardiovaskular. Selain itu, pada tahun 2001 dua kelompok siswa diuji oleh spesialis. Salah satunya terlibat dalam aerobik klasik, dan aerobik tahap kedua. Hasil penelitian menunjukkan bahwa langkah aerobik telah memberikan efek positif dalam mengurangi tingkat kolesterol dan trigliserida dalam darah, pada saat itu, seperti melakukan aerobik normal Anda hanya menurun indikator tingkat trigliserida;
- Peningkatan ketangkasan, keterampilan, kondisi umum tubuh, meningkatkan persiapan tubuh untuk melakukan tugas sehari-hari. Pada tahun 2010, para ilmuwan memutuskan untuk menguji kembali jenis kebugaran ini, yang disukai oleh banyak orang. Kali ini, di bawah pengawasan spesialis, langkah-aerobik dipraktekkan oleh wanita lansia, memimpin gaya hidup, kebanyakan menetap sedentrik. Mereka "dimuat" dengan latihan 60 menit tiga kali seminggu - dan hasilnya tidak lama: nenek menjadi giat, menunjukkan peningkatan kemampuan fisik, dan mulai berjalan lebih baik. Mereka juga sangat meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, ketangkasan dan keseimbangan mereka;
- Dan, tentu saja, langkah aerobik memberi pengurangan besar dalam cadangan lemak tubuh! Ini adalah semacam efek samping dari kegiatan semacam itu - tetapi sangat menyenangkan. Hanya langkah latihan dua bulan memberikan hasil stabil minus 8 kilogram! Dan ini terlepas dari fakta bahwa orang-orang hanya berlatih dua kali seminggu, dan selama kelas-kelas itu tidak menghabiskan waktu dengan kelaparan, tetapi hanya makan makanan sehat.
Apa yang Anda butuhkan untuk kelas?
Hal pertama yang harus dilakukan adalah membeli platform langkah di toko olahraga.Jika Anda di rumah, jangan takut untuk menggunakan tujuan ini hanya langkah atau peningkatan, bahkan tumpukan buku - dari inilah Gene Miller sendiri memulai. Pastikan saja desainnya nyaman untuk Anda, dan ayo pergi!
Peraturan keamanan apa yang harus diikuti?
Mulai dengan ketinggian platform yang kecil, terus-menerus meningkatkannya. Data fisik Anda akan ditingkatkan, teknik kepemilikan langkah akan meningkat, dan secara bertahap akan mungkin untuk beralih ke beban yang lebih intensif. Pilih musik dengan tempo tidak lebih dari 128 ketukan / menit untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan karena kemungkinan kelebihan fisik.
Sebelum sesi, para ahli merekomendasikan melakukan pemanasan selama 10 menit, bagaimana memanaskan otot dan meningkatkan denyut nadi ke kondisi kerja.
Letakkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dalam rangka! Langkah aerobik - cara terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda!
