Alternasi karbohidrat-protein: menu untuk setiap hari

Untuk membuat tubuh Anda bugar - keinginan ini menimpa setiap wanita kedua dan pria ketiga. Banyak jenis diet di Internet memberikan kesempatan untuk memilih opsi yang sesuai dengan orang tertentu.

BUCH (pergantian protein-karbohidrat) membantu menurunkan berat badan ekstra tanpa merusak tubuh.

Prinsip diet

Selama cara lain menurunkan berat badan, tubuh bereaksi terhadap asupan karbohidrat yang tidak memadai dengan mengubah pola makan, dan setelah beberapa saat, secara aktif mulai mengambil cadangan bukan dari jaringan adiposa, tetapi dari organ dan otot lain. Dengan demikian, tubuh dirugikan dan diet tidak membawa hasil yang diinginkan.

Diet BUC dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh tidak mengalami kelaparan karbon yang berlebihan dan tidak "menyimpan" cadangan lemak subkutan. Efek menurunkan berat badan pada diet dicapai dengan bergantian hari hanya makan protein dan karbohidrat.

Menu yang sudah selesai untuk beberapa hari ke depan akan menghilangkan masalah yang tidak perlu

Untuk menghindari masalah dengan perhitungan kalori dan gram makanan yang perlu Anda makan selama diet, lebih baik untuk membuat menu BEEP untuk setiap hari selama beberapa minggu sebelumnya. Jadi sebelumnya Anda dapat membeli makanan dan merencanakan waktu untuk memasak. Menu akan membantu mengukur kekuatan dan daya tahan mereka.

Cara membuat menu untuk setiap hari

Diet dengan diet ini sangat terbatas, tetapi pada saat yang sama sedekat mungkin dengan nutrisi yang tepat. Seperti itu diet dapat dipertahankan selama beberapa bulan tanpa membahayakan kesehatan. Anda dapat mengulang kursus sepanjang tahun beberapa kali.

Pergantian hari dapat memiliki pola yang berbeda:

• 2: 1: 1 (protein carbohydrate mixed)
• 5: 2: 1 (protein carbohydrate mixed)
• 2: 2: 2 (protein carbohydrate mixed).

Selama periode protein, asupan karbohidrat dikurangi seminimal mungkin. Diijinkan untuk makan ayam rebus, ikan, telur dan produk susu rendah lemak.

Yogurt paling cocok - dibuat di rumah

Selama periode karbohidrat, protein hampir sepenuhnya dihapus dari menu. Anda bisa makan bubur di atas air. Menggunakan roti gandum, buah, dan sayuran yang digiling kasar.

Hari-hari campuran memungkinkan untuk memperluas diet yang mengandung protein dan karbohidrat dan bersantai pada saat bersamaan. Tetapi jangan lupa bahwa, bagaimanapun, diet terus berjalan dan perlu untuk terus menghitung kalori makanan yang dikonsumsi.

Menu BUCH untuk setiap hari sebaiknya tidak lebih dari 1200 Kcal per hari untuk orang yang pekerjaannya tidak berhubungan dengan aktivitas fisik. Kategori pekerja kedua dapat meningkatkan asupan kalori harian mereka menjadi 1500-1600.

Produk dalam periode protein dari diet

Untuk benar menentukan nama dan jumlah produk, Anda perlu mempertimbangkan aturan dasar dari jenis diet ini.

Jumlah protein yang dibutuhkan dalam siklus ini tidak lebih dari 3-4 g per 1 kg berat..

Daftar produk yang valid dalam periode protein	Jumlah protein, g 100 g produk
dada ayam	28.8
kalkun	20.3
daging sapi	24.8
telurnya	13.5
keju cottage rendah lemak	17
hati sapi	16.2
halibut	18
udang	18

Semua hidangan daging harus direbus.

Dada ayam rebus adalah hidangan sehat dan lezat.

Berdasarkan tabel ini, dimungkinkan untuk menghitung produk untuk satu periode protein. Misalnya, berat kehilangan berat 80 kg, lalu 3 gram dimakan per hari. × 80 kg = 240 g. tupai Pada gambar ini, ransum harian produk utama dihitung.

Data semacam itu akan membantu menghitung kebutuhan dan kemungkinan ngemil sepanjang hari diet.

Produk dalam periode karbohidrat dari diet

Selama periode diet ini, tubuh diisi ulang dengan karbohidrat dan energi tambahan. Pada hari-hari seperti itu perlu secara aktif terlibat dalam olahraga untuk meningkatkan metabolisme. Untuk membuat menu BUCH untuk setiap hari selama periode karbohidrat, Anda juga harus mengikuti aturan.

Konsumsi karbohidrat per hari dalam jumlah 5-6 g per 1 kg berat badan.

Makanan yang diizinkan pada hari-hari karbohidrat	Jumlah karbohidrat, g / 100 g produk
bubur di atas air	63.8
bubur barley	72.1
rebus pasta mahal	68.9
bubur beras	74.9
pisang	23.4
aprikot	11.2
wortel segar	8.2
kacang direbus	22.0
bit rebus	10

Jadi, perhitungan jumlah produk yang dikonsumsi dilakukan sesuai dengan tabel. Misalnya, menurunkan berat badan 80 kg kemudian 5 g × 80 = 400 g. Karbohidrat per hari dikonsumsi pada hari karbohidrat.

Apa yang harus dimakan pada hari-hari campuran

Hari-hari ini dianggap istirahat dari ketaatan yang ketat dari dua periode. Pada saat ini, Anda dapat bersantai dan memberi tubuh Anda istirahat. Kalori pada hari-hari ini bisa 1500-2000 Kcal.

Selama periode tersebut, karbohidrat harus 2 g, dan protein 2-3 g per 1 kg berat..

Pelajari lebih lanjut tentang karbohidrat dan makanan di mana mereka terkandung dalam artikel ini.

Hari-hari ini menu harus mengandung jumlah karbohidrat dan protein dalam jumlah yang sama. Produk hijau dan produk non-lemak diperbolehkan dalam volume yang lebih besar.

Di pagi hari Anda dapat menambahkan 1 sdt ke bubur. madu untuk mendapatkan glukosa tubuh.

Bubur dengan madu - awal yang baik untuk hari ini

Seseorang tidak boleh lupa bahwa hari-hari campuran juga merupakan periode diet dan seseorang tidak boleh banyak rileks. Gigi manis seharusnya tidak diberi makan dengan permen favorit mereka, jika tidak, efek dari diet semacam itu tidak akan terjadi.

Manfaat

Menu Butch harian tersedia secara finansial dan tidak memerlukan banyak waktu untuk memasak. Ini adalah sebagai dekat dengan aturan nutrisi yang tepat. Tubuh tidak mengalami kelaparan terus menerus dan tidak mengalami stres.

Menurunkan berat badan orang tidak mengeluh depresi atau gugup

Ada cukup banyak energi dari produk yang dikonsumsi untuk menjalani kehidupan normal dan tidak mengubah jadwal kerja Anda.

Tubuh tidak terbiasa dengan pembatasan makanan dan metabolisme tidak melambat, tidak seperti jenis diet lainnya. Jenis penurunan berat badan ini dapat digunakan tanpa kesulitan hingga 2-3 bulan.. Maka dapat diulang seperlunya selama 10-20 hari.

Diet Butch membantu menghilangkan lemak subkutan dari hari-hari pertama penggunaandan tidak hanya menghilangkan air dari tubuh. Sistem ini membantu membersihkan usus dan membuat kulit wajah halus dan sehat. Jerawat dan jerawat berkurang jumlahnya atau hilang sama sekali.

Hasil diet terlihat dengan mata telanjang.

Cara yang benar dari diet ini akan mampu menjaga pound di tempat dan tidak meningkatkannya setelah selesainya penurunan berat badan.

Kontraindikasi

Dilarang menggunakan metode penurunan berat badan ini hingga 18 tahun. Di masa kanak-kanak, tubuh cepat tumbuh dan berkembang dan pantang dalam makanan berbahaya bagi kesehatan dan pertumbuhan di masa depan.

Jangan gunakan menu BEEP setiap hari untuk wanita hamil dan selama menyusui

Kurangnya zat-zat tertentu akan diberikan oleh defisit bayi mereka sendiri.

Tidak perlu bereksperimen untuk orang dengan penyakit serius.:

• ginjal;
• Saluran pencernaan;
• penyakit onkologi;
• eksaserbasi peradangan kronis.

Selama pilek, Anda tidak perlu mulai "diet" - tubuh membutuhkan kekuatan untuk melawan virus.

Menu perkiraan selama 4 hari

Untuk membuatnya lebih mudah membayangkan diet, Anda dapat membuat perkiraan menu BUCH untuk setiap hari.

1 - protein:

• Sarapan: telur rebus (2 pcs.) Dengan 200 g ayam, tanpa kaldu, teh hijau;
• Makan siang: sayuran rebus 150 g dengan ikan rebus 200 g;
• Makan siang: keju cottage rendah lemak 200 g;
• Makan malam: ikan kukus 250 g dan segelas yogurt atau kefir di bawah 1% lemak.

Makanan ringan dengan fillet ayam rebus per gram, tidak mencapai asupan protein harian (perhitungan berat), diperbolehkan.

Diet pada menu BEACH untuk setiap hari

2 - protein:

• Sarapan: salad sayuran dengan minyak zaitun dan telur orak dari 1 telur, teh tanpa gula atau air tanpa gas;
• Makan siang: daging sapi 150 g dengan sayuran rebus 150 g;
• Makan siang: keju cottage rendah lemak 200 g;
• Makan malam: ayam 200 g dan 200 ml ryazhenka.

Seperti halnya camilan kecil hari pertama diperbolehkan.

3 - karbohidrat:

• Sarapan: bubur di atas air dan pisang, kopi dengan susu;
• Makan siang: bubur beras dengan sayuran yang direbus dalam tomat (hanya 250 g);
• Makan siang: buah 200 g dan yogurt rendah lemak 100 g;
• Makan malam: salad sayuran dengan minyak zaitun 200 g dan ryazhenka.

Makanan ringan diizinkan dalam potongan-potongan kecil buah.

4 - campur:

• Sarapan: sereal atau bubur apapun di atas air dengan buah - 200 g;
• Makan siang: daging rebus 200 g dengan nasi 100 g;
• Makan siang: yogurt rendah lemak atau buah 150 g;
• Makan malam: 0-1% keju cottage 150 g dan udang 100 g dengan sayuran hijau.

Over-bite diperbolehkan buah kering.

Buah kering adalah alternatif yang bagus untuk permen.

Selama makan sesuai dengan menu untuk setiap hari, ingatlah untuk menggunakan gas tanpa gas.

Penting untuk minum setidaknya 2 liter sepanjang hari, dalam tegukan kecil.

Aturan ini akan membantu mempercepat metabolisme dan memberikan kesempatan untuk membakar lemak dengan cepat.

Diet ini pada hari-hari pertama akan memberikan kesempatan untuk kehilangan hingga 2 kg. Maka tarif dapat dikurangi menjadi 900 g per minggu, tetapi akan sistematis. Jika Anda makan dengan benar, berat badan tidak akan tumbuh dengan cepat setelah selesai..

Kepatuhan pada diet BUC adalah sederhana, bahkan untuk orang yang memiliki tekad lemah. Beberapa hari pertama Anda dapat sedikit memperluas pola makan produk biasa untuk adaptasi tubuh yang mulus.

Tonton videonya: Menu Sehat dan cepet kaya. Sayur Bening, Tempe Goreng, Sambal, Choisum. (Mungkin 2024).