Laju kehidupan orang modern baru-baru ini meningkat secara signifikan. Dalam kesibukan sehari-hari, serangkaian masalah dan kekhawatiran yang mendesak, kita benar-benar melupakan kesehatan kita.
- Navigasi cepat pada artikel:
- Interval berjalan
- Mempersiapkan tubuh untuk berlari
- Prinsip berlari
- Jenis tabel untuk berjalan
- Kiat untuk pemula
- Ulasan
Nutrisi tidak teratur dan tidak teratur, gaya hidup sedentari hanya memperparah masalah, yang menyebabkan munculnya pound ekstra.
Dalam situasi ini, solusi efektif untuk menurunkan berat badan adalah berlatih lari interval, sebagaimana dibuktikan oleh tabel.
Nutrisi tidak teratur dan tidak teratur, gaya hidup sedentari hanya memperparah masalah, yang menyebabkan munculnya pound ekstra.Untuk mulai dengan, mari kita lihat apa yang ada di belakang kalimat "joging interval" dan bagaimana hal itu mempengaruhi penurunan berat badan
Interval run: esensi, manfaat
Metode ini didasarkan pada silih bergantinya periode-periode yang intens dan hening sepanjang rute dengan panjang tertentu atau untuk jangka waktu tertentu.
Jenis berlari membantu untuk secara efektif menurunkan berat badan ekstra dalam waktu sesingkat mungkin, membangun otot dan mengembangkan daya tahan, yang tidak diragukan lagi merupakan keuntungan besar dan sangat penting saat ini.
Metode ini didasarkan pada silih bergantinya periode-periode yang intens dan hening sepanjang rute dengan panjang tertentu atau untuk jangka waktu tertentu.Seorang pemula untuk menguasai interval lari untuk menurunkan berat badan akan membantu meja, berbagai variasi yang dapat ditemukan di hamparan luas Internet.
Selain itu, sangat menyederhanakan tidak hanya proses pelatihan, tetapi juga membantu mengatur waktu pelatihan, menentukan frekuensi, durasi, tergantung pada hasil yang diinginkan.
Mempersiapkan tubuh untuk berlari
Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dengan bantuan interval berlari, maka pertama-tama Anda harus merawat persiapan tubuh Anda. Mengabaikan kondisi ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah dan secara signifikan membahayakan kesehatan.
Persiapan tubuh terdiri dari distribusi aktivitas fisik dan peningkatan bertahap dari waktu ke waktu. Selain itu, perawatan harus diambil tentang nutrisi yang tepat.Persiapan tubuh terdiri dari distribusi aktivitas fisik dan peningkatan bertahap dari waktu ke waktu. Selain itu, perawatan harus diambil tentang nutrisi yang tepat dan minum teratur.
Penting untuk diingat! Interval berjalan memiliki sejumlah kontraindikasi. Hal ini disebabkan, terutama, dengan pengerahan tenaga fisik yang besar pada tubuh secara keseluruhan.
Metode ini untuk menurunkan berat badan (lihat tabel) tidak dianjurkan untuk orang dengan kelebihan berat badan lebih dari 7 kilogram, dengan penyakit jantung dan pembuluh darah, sering sakit di tulang belakang dan penyakit pada sistem muskuloskeletal, serta dengan kaki datar.
Metode untuk menurunkan berat badan ini tidak disarankan untuk orang dengan kelebihan berat badan lebih dari 7 kilogram, sering sakit di tulang belakang dan penyakit pada sistem muskuloskeletal.Prinsip dasar interval berlari
Dalam proses menjalankan interval berlatih, interval gerakan alternatif yang tenang dan intensif. Setiap interval memiliki durasi dan jarak tempuh sendiri.
Pelatihan didasarkan pada prinsip tertentu dari peningkatan bertahap dalam waktu atau jarak, mereka atau interval lainnya, tergantung pada keadaan tubuh dan nomor urut pelatihan.
Dalam proses menjalankan interval berlatih, interval gerakan alternatif yang tenang dan intensif.Setiap interval memiliki durasi dan jarak tempuh sendiri.Jadi, Tanda-tanda spesifik dari interval berjalan berikut dapat dibedakan:
- lari jarak jauh;
- berjalan tepat waktu.
Opsi pertama nyaman bagi mereka yang terlibat di situs ukuran terbatas atau stadion.
Prinsip menjalankan dalam hal ini terdiri dalam menghitung lingkaran atau panjang jarak yang diikuti oleh selang waktu yang bergantian dan tenang dalam urutan tertentu.
Opsi pertama adalah nyaman bagi mereka yang terlibat di situs dengan ukuran terbatas atau stadion.Pilihan kedua sangat ideal untuk orang-orang yang suka berlari di sekitar taman atau area lain yang tidak terbatas.
Untuk jenis lari ini, Anda hanya perlu jam tangan atau stopwatch. dan memperhatikan waktu. Prinsip berjalan dalam waktu terdiri atas pergantian interval waktu dari lari yang intens dan tenang.
Semua data untuk jenis interval pertama dan kedua yang berjalan untuk menurunkan berat badan diambil dari tabel yang dirancang khusus untuk tujuan ini.
Untuk jenis lari kedua, Anda hanya perlu jam tangan atau stopwatch dan perhatian ke waktu.Jenis tabel untuk interval berjalan
Program "Interval Running for Weight Loss" dan tabelnya dikembangkan dengan mempertimbangkan tingkat pelatihan setiap orang secara individual.
Ada tiga tabel yang dirancang khusus:
- untuk pemula (pemula);
- untuk tingkat rata-rata;
- untuk yang berpengalaman (profesional).
Tabel pelatihan untuk pemula terlihat seperti ini:
Meja pelatihan untuk pemula.Olahraga harus ditingkatkan secara bertahap.untuk menghindari tegangan berlebih. Jangan mengabaikan aturan ini sebelum berlatih, jika tidak, hasil dari kehilangan berat badan akan sangat sulit, dan tubuh akan segera mulai aktif melawan.
Akibatnya - ketidaknyamanan, lekas marah, depresi. Semua ini berdampak negatif pada pelatihan lebih lanjut dan segera mereka berhenti selamanya, dan tidak punya waktu untuk memulai.
Untuk mempertahankan minat, secara bertahap melatih tubuh untuk tekanan fisik, harus benar-benar mematuhi rencana pelatihan sampai joging interval menjadi kebiasaan.
Tabel pelatihan untuk tingkat rata-rata hanya memiliki perbedaan kecil dengan tabel untuk pemula dan terlihat seperti ini:
Meja pelatihan untuk tingkat rata-rata.Penting untuk dipertimbangkan! Saat berlari, selalu perhatikan kesehatan Anda. Jangan meregangkan otot, perhatikan pernapasan dan denyut nadi Anda.
Ubah intensitas dan durasi pelatihan sesuai dengan kemampuan Anda hari ini.
Tabel pelatihan untuk para profesional termasuk interval waktu yang paling intens dan panjang untuk menurunkan berat badan. Interval lari cepat, intens menjadi lebih lama, dan waktu istirahat lebih pendek.
Program "Interval berlari untuk menurunkan berat badan" dan meja untuk seorang profesional terlihat seperti ini:
Tabel latihan untuk para profesional.Kiat untuk pemula
Persiapan dan pemanasan
Latihan selalu diawali dengan pemanasan. Otot-otot yang hangat baik meminimalkan faktor-faktor cedera dan peregangan.
Disiapkan untuk melakukan aktivitas fisik yang intens, tubuh lebih mudah mentoleransi stres, yang membantu membuat joging interval menjadi menyenangkan dan senyaman mungkin, dan juga secara signifikan meningkatkan hasil penurunan berat badan.
Latihan selalu diawali dengan pemanasan.Otot-otot yang hangat baik meminimalkan faktor-faktor cedera dan peregangan.Kekuasaan
Nutrisi yang tepat - kunci menuju sukses. Harus diingat bahwa dengan peningkatan aktivitas fisik, tubuh membutuhkan mode khusus dan kualitas nutrisi.
Dalam diet sehari-hari sebaiknya memasukkan sayuran, daging rebus, sereal.
Hal ini diperlukan untuk mengecualikan makanan cepat saji, makanan yang digoreng dan berlemak, manis dan tepung.
Nutrisi yang tepat - kunci menuju sukses.Mode minum
Kepatuhan dengan rezim minum akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi baik, serta membuang limbah yang berlebihan. Minum sebanyak mungkin dan lebih sering.
Perhatian! Kecualikan dari diet air berkarbonasi dan manis, berikan preferensi pada air minum biasa tanpa aditif dan mineral tanpa gas.
Kepatuhan dengan rezim minum akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi baik, serta membuang limbah yang berlebihan. Minum sebanyak mungkin dan lebih sering.Kontrol beban
Tingkatkan beban secara bertahap, dengarkan tubuh Anda, jangan membebani.Terus-menerus memonitor denyut nadi selama latihan, monitor pernapasan.
Sistematis
Tetap berpegang pada sistem, ikuti dengan ketat program pelatihan, semua ini akan membantu Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Ingat, setiap penyimpangan setidaknya satu langkah dari peraturan mendorong Anda mundur dua langkah, menghambat realisasi rencana Anda, mengubah tujuan dan, sebagai hasilnya, secara radikal mengubah hasil yang jauh dari yang terbaik untuk Anda.
Tetap berpegang pada sistem, ikuti dengan ketat program pelatihan, semua ini akan membantu Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.Sampai akhir yang pahit
Buat rencana Anda sampai akhir, jangan berhenti berlatih, menghadapi kesulitan kecil.
Nyeri otot setelah latihan pertama adalah normal., yang secara bertahap meninggalkan Anda, karena tubuh terbiasa dengan beban dan intensitas pelatihan meningkat.
Metode interval berlari untuk menurunkan berat badan ideal untuk membuat bentuk tubuh Anda langsing dan kesehatan Anda lebih kuat.
Hari ini tidak hanya efektif, tetapi juga cara yang sangat populer untuk menurunkan berat badan, karena tidak memerlukan tambahan biaya keuangan dan waktu, seperti mengunjungi pusat kebugaran atau klub kebugaran.
Nyeri otot setelah latihan pertama adalah fenomena normal yang secara bertahap akan meninggalkan Anda saat tubuh Anda terbiasa dengan beban dan intensitas latihan meningkat.Ini tidak diragukan lagi merupakan nilai tambah besar yang mendukung interval lari, sebagai metode, mengingat beban kerja berat setiap orang.
Program pelatihan yang dipilih secara khusus, dengan mempertimbangkan karakteristik individu Anda dari tubuh, sifat sistematis mereka, organisasi makanan dan minuman rezim akan membantu menurunkan berat badan ekstra tanpa banyak usaha dan sesegera mungkin.
