Metode yang paling efektif untuk menghibur jika Anda ingin tidur

Terkadang ada situasi ketika Anda ingin tidur nyenyak, sementara ada hal-hal mendesak yang perlu dilakukan. Misalnya, ketika seorang ibu muda mengalami malam tanpa tidur, anak itu berubah-ubah, dan tidak ada yang membatalkan rutinitas harian bayinya, terutama jika ayahnya sedang bekerja pada waktu itu. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mengetahui cara menghibur jika Anda ingin tidur..

Cara cepat ceria jika ingin tidur

Dalam beberapa keadaan, penting untuk segera membawa diri Anda ke bentuk dan kondisi kerja, dan sayangnya, itu tidak selalu mungkin dan berhasil. Kopi - stimulan yang kuat, dengan penggunaan yang sering menyebabkan kecanduan, dan bahkan lebih memprovokasi kantuk dan penurunan efek toniknya. Menurut banyak ahli, Ini adalah latihan pernapasan yang membantu memulihkan aktivitas otak yang lamban dan dengan cepat bersemangat..

Lakukan beberapa latihan sederhana, hirup udara dari satu lubang hidung, dan hembuskan melalui yang lain. Setelah satu menit, lakukan latihan di mana Anda ingin menghembuskan napas tajam dengan hidung Anda, tanpa mengubah irama pernapasan.

Jika memungkinkan, buka jendela atau pergi ke udara segar. Tahap selanjutnya adalah menghirup otot seluruh tubuh. Hal ini diperlukan untuk berjinjit, mencapai dengan tangan ke lantai.

Latihan untuk leher dan korset otot berkoordinasi dengan memutar kepala ke kanan-ke kiri dan miring ke atas dan ke bawah.

Maka Anda tidak akan terluka untuk melihat warna-warna cerah: lebih baik jika merah, oranye atau kuning. Buah, jus, wallpaper, semacam solusi warna yang terlihat dalam setelan seorang rekan kerja, atau hanya aksesori desktop akan membantu Anda mendapatkan nada dan energi.

Jika Anda di rumah dan Anda bosan, temukan lemari dengan bumbu dan rempah-rempah. Tradisi Timur selalu dihormati oleh negara-negara yang berbeda, dan rempah-rempah di Timur, namun, seperti di tempat lain, dianggap sebagai anti-depresan yang kuat.

Anda hanya bisa menghirup aroma obat pilihan Anda, tetapi itu tidak akan berlebihan jika Anda meletakkan kuncup cengkeh, manisan jahe, kayu manis, safron atau ketumbar dalam teh.Bahkan jika tiba-tiba terjadi bahwa tidak ada alat ajaib di rumah Anda, cukup minum teh hijau, dan untuk masa depan, dapatkan sejumlah bumbu yang Anda sukai.

Udara segar membuat keajaiban, dan yang Anda butuhkan hanyalah mengatasi kemalasan Anda.. Anda bisa berjalan-jalan, lari ke toko. Dan bahkan lebih baik - pergilah bersepeda. Namun, metode ini membutuhkan aktivitas yang sebenarnya.

Kegelapan dan senja di kamar bukanlah sesuatu yang membuat Anda bosan, tetapi dengan cara yang paling berbahaya, organisme Anda yang sudah menyerah cenderung tidur.

Nyatakan ultimatum pada kantuk dan nyalakan semua lampu dan lampu utama di ruangan.. Selain ini akan ada semacam musik modern yang menarik.

Banyak karyawan kantor dan struktur lain benar-benar meremehkan suhu ruangan. Itu buruk jika ruangan sangat panas atau dingin. Udara harus dipanaskan secara moderat. Suhu ideal untuk terjaga adalah dari 18 hingga 22 derajat. Ventilasikan area kerja atau ruang kerja Anda sering.

Anda tidak boleh minum kopi secangkir setelah secangkir teh, bahkan jika Anda mengalami cinta dan penyembahan yang luar biasa untuk minuman unik ini.Dalam dosis besar, itu tidak mampu menyegarkan, tetapi hanya menurunkan nada, jadi hanya mengambil beberapa napas dalam-dalam dari toples biji-bijian atau bubuk tanah. Efeknya akan signifikan, dan bahaya diminimalkan.

Kadang-kadang, untuk menyegarkan tubuh, segelas air dingin sederhana atau peppermint dapat membantu. Rangkaian rekomendasi sederhana dan terjangkau ini benar-benar berfungsi.

Apa yang bisa kamu makan untuk menghibur

Untuk memaksimalkan efek vitalitas, Anda harus memperhatikan diet Anda sepanjang hari dan merevisi kandungan kalorinya. Makanan berlemak harus benar-benar dikecualikan, makanan harus berfungsi sebagai "pengisian baterai", dan bukan penyebab keadaan "lambung lambat", oleh karena itu takut makan berlebihan berlebihan. Lebih baik makan dalam porsi keciltetapi sering.

Mulailah pagi Anda dengan sarapan ringan, sekitar 100-200 gram sereal gandum (soba) dengan sepotong daging tanpa lemak - biasanya ayam atau ikan (hake, bertengger, tombak bertengger). Roti sesuka hati, tetapi tidak lebih dari satu potong, dan hanya dari tepung kasar.

Anda dapat makan malam dengan membuat sandwich dengan telur dan keju, dan sebagai lauk - salad sayuran tanpa batas. Buah-buahan harus dikonsumsi terus-menerus dan banyak lagisebanyak mungkin di siang hari, karena mereka sumber vitamin yang melimpah dan, karenanya, energi vital.

Untuk memuaskan rasa lapar di antara makanan utama dan tidak membahayakan kondisi Anda, camilan cokelat hitam, makan sekitar beberapa potong, atau minum secangkir minuman panas dari produk yang sama.

Perhatikan! Musuh-musuh utama dalam peperangan adalah alkohol dan nikotin. Karena itu, jika Anda ingin tidur, dan itu sangat penting untuk menghibur, sebisa mungkin, kecualikan merokok dan jangan minum alkohol.

Minuman apa yang akan membantu menghibur

Hal pertama yang harus Anda lakukan ketika Anda bangun dari tempat tidur adalah minum 1-2 (itu tergantung pada kemampuan individu) gelas air, ini akan mengatur tubuh, khususnya, saluran pencernaan untuk kebangkitan yang kompeten.

Minuman energi paling populer adalah kopitentu saja, ia akan membantu, tetapi harus diingat bahwa hanya kopi yang diseduh alami yang berguna dan hanya cangkir pertama yang dapat memiliki efek, dan kemudian memprovokasi overdosis kafein.

Fakta yang menarik! Kopi instan memiliki efek sebaliknya dan membutuhkan energi dankinerja

Jika Anda bukan pecinta kopi, maka Anda dapat menggunakan setidaknya teh hijau tonik atau pasangan untuk penggantian.

Jus cukup memiliki sifat menggembirakan. Jika Anda minum minuman kismis hitam, maka selain dampak utamanya, Anda bisa meningkatkan kesehatan Anda. Wortel, grapefruit dengan buckthorn laut - tidak hanya akan mengangkat roh, tetapi juga akan meniadakan penyakit.

Sejumlah besar vitamin yang akan memberikan stabilitas semangat Anda, terkandung dalam kolak buah kering.

Cara cepat ceria, jika Anda ingin tidur - jawaban yang benar untuk "penyakit" ini akan diberikan oleh resep populer:

1. Koleksi herbal echinacea, calendula, jelatang dan seledri jatuh tertidur di penggiling kopi dan menggiling. Seduh campuran seperti biasa, tetapi ikuti proses infus berikutnya.
2. Rosehip - produk vitamin super, yang akan memberi dorongan energi, jika sudah matang rebusan. Lakukan ini dalam termos, tuangkan air mendidih di atas buah, biarkan mereka meresap setidaknya untuk malam.

Dalam mengejar efek cepat, banyak yang pergi ke toko dan membeli minuman-energi siap pakai. Jangan lakukan ini, mereka hanya menyediakan kekuatan sekilas, sementara mengandung sejumlah besar bahan kimia yang mempengaruhi sistem kardiovaskular.

Bagaimana royal jelly bisa membantu

Untuk menghibur, menyingkirkan kantuk, Anda dapat menggunakan obat seperti "Royal Jelly", yang dijual di apotek, memiliki biaya rendah.

"Royal jelly" diminum dengan makanan, tiga kali sehari. Untuk menjadi kuat sepanjang hari, itu cukup untuk menaruh sedikit dana di bawah lidah.

Anda juga dapat menggunakan obat-obatan ini: tingtur ginseng, ekstrak Eleutherococcus atau minyak cedar. Minumlah dalam dosis - tidak lebih dari satu sendok teh sebelum makan.

Penting untuk diingat! Segala macam zat berdasarkan herbal adalah, pertama-tama, obat-obatan yang memiliki kontraindikasi, jadi lebih baik untuk secara ketat mengikuti instruksi, sebaliknya reaksi yang merugikan tidak dapat dihindari.

Limun madu

Honey limun - minuman yang lezat dan sehatsiapa yang bisa lakukan untuk semua orang. Namun, proses membawa kesiapan itu panjang dan cocok bagi mereka yang tahu sebelumnya bahwa masa tidurnya akan tertunda untuk waktu yang lama.

Anda perlu mengambil 3 buah lemon dan memotong, secara paralel, membersihkan benih.

Isi dengan 1 liter air dan masukkan kulkas selama 1,5 hari. Kemudian tambahkan 250 g madu ke minuman dan akhirnya kirimkan ke lemari es untuk mengawetkan produk. Minum 2 sdm.sendok selama setengah jam sebelum makan utama.

Pijat sendiri, berkontribusi pada kebangkitan

Jika Anda ingin tidur, pijat akan membantu Anda menyingkirkan kantuk., mempromosikan sirkulasi darah yang intensif. Penekanan yang benar dari titik-titik tertentu pada tubuh akan membantu untuk menghibur dan meningkatkan aliran darah di pembuluh.

Pijat yang terjaga dapat dilakukan pada area-area berikut dari tubuh:

• Titik yang terletak di sepanjang arteri karotid.
• Titik sentral berada di atas bibir atas dan di bawah hidung, yaitu rongga nasolabial.
• Earlobes.
• Dasar tengkorak dan tengkuk, di sini cocok dan berbagai pemijat kepala.
• Di sebelah kiri, ibu jari.
• Pilihan eksotis adalah memijat (menggelitik) langit-langit dengan lidah.

Setelah melakukan pijat sendiri, pastikan untuk mengambil beberapa napas dalam dan pernafasan, sehingga secara logis menyelesaikan "senam mini" yang menyegarkan.

Apa yang bisa dilakukan untuk mendapatkan vitalitas

Mempertimbangkan topik tentang bagaimana untuk menghibur, jika Anda ingin tidur, ada baiknya mencatat hobi aktif yang mempromosikan kekuatan dan energi.

Untuk memulai, hanya berjalan-jalan di udara segar., oksigen belum mencegah siapa pun, selain sinar matahari yang disetel dengan baik jam internal untuk ritme yang benar.Jika Anda tidak bisa pergi ke mana pun, berjalan di dalam ruangan, turun dan menaiki tangga, lompat di tempat, letakkan tangan Anda ke atas dan regangkan selama 20 detik, ulangi ini setidaknya tiga kali.

Akan sangat ideal untuk mandi kontrastetapi itu jika Anda di rumah. Juga, bersepeda akan sangat diperlukan dalam perang melawan tidur bagi mereka yang memiliki waktu dan keinginan.

Dan untuk orang-orang dengan selera humor disediakan Stay Alive, seperti kata orang Amerika, yang mengalahkan irama musiksementara Anda bisa bernyanyi bersama dengan ketukan.

Bagaimana Terapi Aromatik Akan Membantu Untuk Keceriaan

Dunia magis wewangian dapat memiliki efek obat penenang dan tidur, dan bertindak berlawanan arah - ceriakan jika Anda ingin tidur. Untuk aroma sempurna dari semua buah jeruk, tanpa kecuali.

Lavender, melati, cedar dan pohon teh, rosemary, cendana. Dan adalah mungkin untuk "mengkonsumsi" aroma terang yang diusulkan dengan cara yang berbeda, menghirup aroma lilin wangi, meneteskan minyak pada saputangan atau menuangkan sejumput rumput kering, seperti rosemary, ke dalamnya.

Resep Vivacity

Resep-resep minuman berikut dengan mint, vitamin C dan kafein akan membantu menghibur:

Teh dengan mint dan jahe

Akar jahe digosokkan pada parutan halus dan tuangkan air mendidih selama 5-10 menit, lalu tambahkan sejumput mint dan bumbui dengan satu sendok teh madu. Minum dengan sangat baik merangsang aktivitas mental, memberikan kontribusi untuk sirkulasi darah yang lebih baik di dalam tubuh.

Dengan vitamin C

1. Teh jelatang dengan daun birch, diseduh secara klasik, 1 sendok teh (dengan gunung) mengumpulkan segelas air mendidih, kemudian 15 menit lagi untuk memungkinkan minuman tersebut diresapi. Minum itu, tubuh kita mendapat sejumlah besar vitamin C, berkontribusi pada peningkatan metabolisme dan lonjakan energi.
2. Puree citrus cranberry menyiapkannya sangat sederhana. Kami mengambil buah beri dan jeruk dalam proporsi yang sama, misalnya, 250 g setiap bahan, menggiling dalam penggiling daging dan menambahkan gula yang Anda inginkan. Campuran energi semacam itu dapat dipersiapkan sebelumnya dan ada 2 sendok makan sebelum sarapan. sendok atau bumbui dengan sereal.
3. Ambil segelas air, tambahkan satu sendok teh madu dan jus buah setengah asam - Tonik lemon sudah siap.
   Jika Anda alergi terhadap buah jeruk, lebih baik menolak minuman yang menyegarkan dengan vitamin C, agar tidak memancing masalah kesehatan.

Berkafein

Kafein dikenal karena khasiatnya yang menyegarkan, berdasarkan itu Anda dapat membuat minuman yang akan membantu Anda bangun dan berenergi sepanjang hari.

Untuk melakukan ini, Anda perlu resep untuk kopi dan mentega: pertama, Anda perlu menyeduh secangkir kopi alami berkualitas tinggi (250 ml) dan menambahkan tidak lebih dari 40 gram mentega, tawar (ini adalah nuansa utama) dari minyak, cambuk seluruh isi dengan blender dan minum di pagi hari.

Minyak dapat diganti dengan lemak sintetik (grade tinggi kelapa), yang digunakan dalam diet "ringan", karena memungkinkan Anda untuk meningkatkan proporsi protein dan karbohidrat.

Anda harus terbiasa dengan minuman energi ini.Oleh karena itu, lebih baik memulai dengan dosis minyak yang lebih rendah sehingga tubuh mulai menyerap lemak dengan benar dan mengubahnya menjadi energi yang berguna.

Getaran protein

Koktail terdiri dari 400 ml susu, satu pisang, segenggam kenari dengan tambahan satu sendok teh biji gandum berkecambah dan jus lemon.

Semua komponen digiling dengan blender. Minuman yang dihasilkan juga memuaskan rasa lapar dan memberi kekuatan.

Dengan menggunakan metode ini secara teratur, Anda tidak akan pernah merasa lelah, tetapi, sebaliknya, Anda akan merasa hebat dan memiliki kekuatan yang cukup untuk pencapaian baru.

Video yang bermanfaat tentang topik ini

Tonton videonya: hipnotis diri sendiri. bikin bahagia (Mungkin 2024).