Tabel dan daftar produk dengan karbohidrat lambat untuk menurunkan berat badan

Karbohidrat dianggap sebagai komponen penting dari diet harian, yang menguatkan tubuh manusia. Kurangnya zat-zat ini menyebabkan keadaan kelelahan dan mengantuk, pusing, dan bahkan, dengan defisit panjang, mengembangkan penyakit tertentu.

Dokter yakin itu Karbohidrat lambat memiliki efek yang besar pada tubuh.

Daftar produk, meja untuk menurunkan berat badan, resep sarapan - semua ini akan membantu membuat pola makan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menyingkirkan berat badan ekstra.

Karbohidrat lambat - zat yang diperlukan untuk konsumsi sehari-hari

Karbohidrat terdiri dari "unit" (sakarida), dan kehadiran lebih dari tiga sakarida oleh komposisi kimia termasuk mereka dalam kelompok polisakarida.

Daftar produk, meja untuk menurunkan berat badan, resep sarapan - semua ini akan membantu membuat pola makan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi baik.

Dalam komposisi karbohidrat lambat adalah monosakarida berikut.

Pati

Dalam saluran pencernaan, ia secara bertahap dipecah oleh enzim dan mempertahankan konsentrasi glukosa dalam darah.

Glikogen

Tanpa perantara, substansi dipecah menjadi glukosa. Selama kekurangan karbohidrat, glikogen monosakarida dihasilkan dari protein dan juga lemak.

Selulosa

Dia adalah "pembersih" alami. Zat beracun, garam logam berat, kolesterol berbahaya. Proses ini terjadi karena kontraksi dinding usus. Penguraian serat berhenti membusuk dan menghalangi perkembangan penyakit yang terkait dengan fungsi usus.

Penguraian serat berhenti membusuk dan menghalangi perkembangan penyakit yang terkait dengan fungsi usus. Sebagian besar dalam sereal.

Insulin

Ini dianggap sebagai cadangan karbohidrat dari beberapa tanaman dan terbentuk dari fruktosa. Seringkali berfungsi sebagai pemanis, dan di dalam tubuh - penstabil. Hanya terkandung dalam buah-buahan matang.

Jadi karbohidrat kompleks - zat yang meningkatkan sistem pencernaan, menyebabkan konsentrasi glukosa normal dan mengandung proporsi serat yang tinggi.Penggunaan reguler dari kepuasan jangka panjang dan mempertahankan cadangan energi.

Klaim para ahli waktu terbaik untuk membuat karbohidrat lambat hingga 12 hari (sarapan-makan siang), dan untuk makan malam diinginkan untuk membuat diet dengan makanan rendah lemak, mereka memiliki protein.

Karbohidrat kompleks mengurangi asupan kalori, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Seberapa penting karbohidrat yang lambat dan kompleks untuk menurunkan berat badan?

Semakin sederhana komposisi karbohidrat, semakin rendah jumlah sakarida. Ini berarti tubuh akan mencernanya lebih cepat, dan ini akan menyebabkan peningkatan konsentrasi gula.

Semakin sederhana komposisi karbohidrat, semakin rendah jumlah sakarida. Ini berarti tubuh akan mencernanya lebih cepat, dan ini akan menyebabkan peningkatan konsentrasi gula.

Asimilasi karbohidrat asal tumbuhan sedikit lebih lambat., karena kecepatan tergantung pada indeks glikemik. Makanan dengan indeks glikemik tinggi terdiri dari lebih dari seratus elemen struktural yang disatukan. Itu berarti mereka mampu mengirimkan energi ke tubuh dalam waktu sesingkat mungkin.

Informasi yang berguna tentang monosakarida:

1. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam sereal.Pada tumbuhan, mereka ditemukan dalam selulosa dan pati;
2. Struktur molekul yang kompleks menyebabkan kelarutan polisakarida yang rendah;
3. Glikogen adalah bahan untuk fungsi otot, sistem dan organ. Itu disimpan di otot, hati;
4. Dalam proses latihan fisik, konsumsi glikogen otot terjadi;
5. Pada orang dengan berat 70 kg, jumlah glikogen setelah makan adalah 327 gram;
6. 80% dari ransum nutrisi dan total porsi karbohidrat yang kita konsumsi per hari adalah pati.

Karbohidrat lemak

Manfaat berasal dari karbohidrat yang diberi perlakuan panas moderat dari tanaman dan sayuran. Berikutnya adalah sereal dan sereal dengan rata-rata GI.

Biji-bijian olahan (misalnya, beras, tepung) digolongkan netral, tetapi konsumsinya yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan.

Menjawab pertanyaan, pentingnya dua jenis karbohidrat perlu diperhatikan: dengan kelebihan gula, mereka tidak sepenuhnya disimpan dalam glikogen.

Manfaat berasal dari karbohidrat yang diberi perlakuan panas moderat dari tanaman dan sayuran. Berikutnya adalah sereal dan sereal dengan rata-rata GI.

Kelebihan menyebabkan konversi gula menjadi trigliserida, dan mereka mempercepat perkembangan jaringan adiposa. Yaitu, Konsumsi karbohidrat secara teratur akan membersihkan tubuh dan mengurangi jumlah kolesterol.

Para ahli mengatakan bahwa asupan makanan harian harus 50% karbohidrat lambat.

Daftar produk (tabel untuk menurunkan berat badan menunjukkan produk yang paling sering digunakan) adalah keranjang sehat Anda dan ini akan membantu Anda mendistribusikan tingkat konsumsi per hari dengan benar.

Penelitian dalam kedokteran telah terbukti di bawah aksi mereka meningkatkan stamina tubuhdan pembakaran lemak jauh lebih cepat dan lebih efisien.

Para ahli mengatakan bahwa asupan makanan harian harus 50% karbohidrat lambat.

Sumber dan jenis karbohidrat lambat

Sejumlah besar karbohidrat lambat berada dalam produk tersebut:

• buah beri;
• pati;
• sereal;
• buah-buahan;
• sereal (kecuali manna);
• sayuran (daun bawang, zucchini, tomat, alpukat, kubis, dan bawang);
• kacang-kacangan;
• nasi liar;
• hijau;
• roti menggunakan tepung gandum;
• jamur;
• makaroni (varietas gandum keras).

Kehadiran peningkatan jumlah monosakarida, serta 2 atau 3 rantai molekul merupakan keuntungan dari karbohidrat yang lambat.Daftar produk dalam tabel untuk menurunkan berat badan akan hadir nanti, tetapi sekarang kita mempelajari jenisnya.

Tabel dan daftar produk dengan karbohidrat lambat untuk menurunkan berat badan

Jadi jenis karbohidrat lambat:

• pati;
• chitin adalah senyawa alami, sekelompok polisakarida;
• Glukomanan - suplemen makanan yang berasal dari konjak akar;
• dekstrin adalah polisakarida. Ternyata sebagai hasil perlakuan panas dari dua jenis pati: kentang dan jagung;
• glikogen;
• Selulosa adalah karbohidrat yang tidak larut.

  Sumber karbohidrat lambat.

Karena monosakarida ekstra, proses pemisahan, pelepasan energi dan penyerapan sangat lambat.

Karbohidrat kompleks untuk menurunkan berat badan (diet pada sereal)

Diet didasarkan pada penggunaan harian sereal sereal, kecuali semolina. Penggunaan makan pagi terletak pada efek menguntungkan dari serat, yang membantu membersihkan usus.

Industri kebugaran menawarkan untuk memilih salah satu dari dua pilihan: diet 10 hari dan 7 hari. Efeknya masing-masing hanya akan terlihat dengan mengikuti aturan tertentu.

"6 bubur"

Makan bubur setiap hari dari sereal apa saja. Pada hari terakhir, ulangi setiap hidangan seperti yang diinginkan atau bubur masak dari beberapa sereal.Jumlah konsumsi tidak terbatas, karena sereal kaya akan karbohidrat lambat.

Daftar produk (tabel untuk penurunan berat badan menunjukkan GI mereka) bervariasi, jadi memilih bahan tambahan untuk sereal manis tidak sulit.

Masak mereka dengan air tawar. Beberapa hari sebelum diet, kecualikan makanan cepat saji, pedas, alkohol, dan digoreng.

Diet didasarkan pada penggunaan harian sereal sereal, kecuali semolina.

Diet "10 hari"

Kecualikan dari diet kentang, mentega, semua jenis produk susu, roti, daging, ikan, kue kering, unggas. Pada hari-hari diet makan bubur tanpa garam. Sebelum makan, pastikan untuk minum segelas air.

Selama setiap diet, diperbolehkan untuk mempermanis makanan dengan madu, buah dan kacang. Periodisitas: sekali dalam 6 bulan. Pintu keluar dilakukan dengan penambahan bertahap barang terlarang.

Tabel: Daftar Makanan dengan Karbohidrat Lambat

Kelancaran fungsi tubuh adalah saturasi konstan dari karbohidrat yang lambat. Rasio yang ideal adalah 2: 3. Jadi, Anda perlu makan 300 gram. buah-buahan, dan sayuran 450 gr.

Mari kita perhatikan secara detail produk makanan yang dikonsumsi setiap hari yang mengandung karbohidrat lambat.Daftar produk (tabel untuk menurunkan berat badan, di bawah), termasuk KI dan sumber.

Kelancaran fungsi tubuh adalah saturasi konstan dari karbohidrat yang lambat.

5 Resep Terbaik untuk Sarapan yang Tepat

Karbohidrat lambat tidak disimpan di pinggang dan itu adalah argumen yang kuat untuk memulai hari bersama mereka.

Pilihan sarapan yang ideal:

1. Campuran sereal. Anda dapat membuat gulung gandum atau soba uap untuk malam. Tetapi sebaiknya Anda memperlakukan diri sendiri dengan bubur sereal sereal. Manjakan hidangan dengan buah, madu atau buah kering.
2. Sandwich sayuran dan keju. Tentu saja, sandwich panas berat untuk pagi hari, jadi mulailah hari dengan sayuran. Roti, gunakan wholegrain. Di atas irisan keju, selada, mentimun, cincin tomat dan setangkai sayuran.
3. Salad dari sayuran. Untuk memasak, semuanya cocok dari kulkas, tetapi Anda harus mengisinya hanya dengan minyak sayur. Anda dapat menambahkan sarapan hijau dengan telur rebus.
4. Telur dadar sayur atau telur orak-arik. Menurut ahli gizi, sedikit protein tidak sakit. Di musim gunakan sayuran segar. Di musim dingin, Anda dapat menggantinya beku.
5. Buah-buahan. Anda bisa menggunakan dalam bentuk salad.Bumbui dengan yogurt rendah lemak, tetapi lebih baik meninggalkan buah yang diiris selama 15 menit agar mereka memulai jus.

   Campuran sereal. Anda dapat membuat gulung gandum atau soba uap untuk malam. Tetapi sebaiknya Anda memperlakukan diri sendiri dengan bubur sereal sereal. Manjakan hidangan dengan buah, madu atau buah kering.

Minuman pagi dapat berupa apapun, hal utama - jangan minum sarapan mereka. Sebelum makan, jangan mengganggu segelas air untuk menjalankan sistem pencernaan.

Diet Glikemik: Jalan Menuju Kecantikan dan Kesehatan Tubuh

Untuk mencapai efek terbaik dari diet, perlu untuk mempelajari meja untuk menurunkan berat badan, di mana daftar produk dengan karbohidrat lambat dan GI diindikasikan.

Diet dibagi menjadi 3 tahap:

1. Inklusi dalam diet produk dengan GI hingga 39;
2. Pengenalan produk makanan secara bertahap dengan GI dari 40 hingga 59;
3. 2/3 dari ransum terdiri dari produk dengan indikator GI hingga 39, sisa 1/3 ransum adalah Gu tinggi.

Persyaratan kepatuhan dengan diet:

• tingkat kalori yang dikonsumsi per hari adalah 1400-1500. Suatu penyimpangan per seratus kkal dimungkinkan;
• minuman diizinkan untuk menggunakan teh herbal, susu rendah lemak, yogurt dan air;
• menghilangkan tepung, produk manis dan makanan berlemak.

  Tingkat kalori yang dikonsumsi per hari adalah 1400-1500.Kemungkinan deviasi seratus kkal.

Menu hari perkiraan:

1. Sarapan pagi Soba diseduh dengan air matang atau oatmeal, susu, apel.
2. Snack. Beberapa buah pir atau selada mentimun dan seledri.
3. Makan siang Sup groat dalam kaldu sayuran, sepotong roti gandum, beberapa buah prem.
4. Snack. Segelas yogurt atau 100 gr. keju cottage.
5. Makan malam Ayam rebus dengan kacang, tomat, dan bawang.

Tingkat karbohidrat harian dan keterbatasannya

Mengurangi laju karbohidrat akan menyebabkan gangguan metabolisme. Defisiensi akan mengurangi kekebalan, aktivitas otak dan aktivitas fisik.

Segera akan ada kelemahan dan kelelahan. Karena itu, carilah pendekatan yang tepat untuk konsumsi karbohidrat lambat.

Cetak meja untuk menurunkan berat badan dan secara berkala tinjau daftar produk untuk mengingat makanan mana yang berguna dan yang akan membahayakan tubuh.

Untuk menjawab pertanyaan tentang laju asupan karbohidrat tidak mudah, karena adanya beberapa teori. Beberapa ahli gizi percaya bahwa per kilogram massa tubuh kita harus dikonsumsi dalam 4 gram. karbohidrat per hari. Tapi diet ini ditentukan berkaitan dengan aktivitas fisik harian.

Lain mengklaim bahwa untuk menurunkan berat badan, itu cukup untuk mengkonsumsi karbohidrat 1-2 gram. untuk setiap kilogram berat badan. Pada saat yang sama, diet menyediakan konsumsi hidangan favorit seminggu sekali, termasuk yang mengandung gula dalam jumlah besar.

Temukan pendekatan yang tepat untuk konsumsi karbohidrat lambat.

Yang lain cenderung percaya bahwa menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori adalah mungkin tanpa melakukan aktivitas fisik. Dalam hal ini, asupan karbohidrat harian tidak boleh melebihi 2 gram. untuk setiap kilogram berat badan.

Diet seimbang untuk menurunkan berat badan: berapa banyak dan kapan menggunakan protein, lemak dan karbohidrat

Rasio untuk menurunkan berat badan berlebih dan mendapatkan massa otot:

• karbohidrat 40-60%;
• protein 25-35%;
• lemak 15-25%.

Agar tetap fit:

• karbohidrat 30-50%;
• protein 25-35%;
• lemak 25-35%.

Rasio untuk menurunkan berat badan:

• karbohidrat 10-20%;
• protein 40-50%;
• lemak 30-40%.

Sebelum tengah hari, tubuh harus diisi hanya dengan zat yang mengeluarkan energi - Karbohidrat dan lemak. Setelah mengkonsumsinya nanti, bersiap-siap untuk sentimeter tambahan di area bermasalah.

Selama sarapan, tubuh harus dipenuhi dengan karbohidrat dan produk protein.

Selama sarapan, tubuh harus dipenuhi dengan karbohidrat dan produk protein. Misalnya, bubur sehat. Manku tidak bisa memasak. Hal ini juga memungkinkan untuk menambahkan beberapa lemak dalam bentuk kacang, yaitu, karbohidrat lambat dari daftar produk untuk menurunkan berat badan.

Makanan ringan antara makanan pagi dan sore harus mencakup makanan karbohidrat.

Makan siang disiapkan sesuai dengan kombinasi berikut: sebagian besar protein, proporsi rata-rata terdiri dari lemak dan jumlah minimum karbohidrat.

Makan malam: produk protein + serat. Misalnya, Anda bisa memasak dada ayam dengan sayuran.

Ingat, menurunkan berat badan tidak hanya dalam penggunaan makanan sehat dan latihan fisik aktif, tetapi juga dalam distribusi kalori dan karbohidrat harian yang benar.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Tonton videonya: Ketik Diabetes dan Cara Mencegah (April 2024).