Diet Atkins, yang terdiri dari menu selama 7 dan 14 hari, menurut daftar lengkap produk di artikel kami, adalah cara yang menarik dan mudah untuk menurunkan berat badan, tunduk pada aturan tertentu, dapat diakses oleh semua orang, terlepas dari usia dan tujuan akhirnya.
Banyak orang mencobanya sendiri, termasuk bintang Hollywood dan politisi. Popularitas metode penurunan berat badan ini juga ditunjukkan oleh perhatian ahli gizi terkenal dunia, di antaranya ada juga kritikus.
Apa aturan dasar, minus dan keuntungan, cara membuat menu selama 7 atau 14 hari berdasarkan tabel lengkap diet Atkins, ahli diet profesional menjelaskan ini dan banyak lagi.
Siapa Dr. Atkins dan mengapa dietnya efektif (alasan untuk proses biokimia di dalam tubuh)
Robert Atkins, seorang ahli jantung berlatih, mempelajari biokimia dalam tubuh manusia, menarik perhatian pada fakta bahwa karbohidrat selalu lebih cepat terbakar, sehingga menciptakan energi untuk perkembangan dan gerakan.
Tapi protein dan lemak, dalam jumlah yang cukup datang melalui makanan, memecah lebih lambat dan berlama-lama, membentuk lemak internal dan menambahkan pound ekstra kepada orang tersebut.
makan makanan yang mengandung lebih banyak protein daripada karbohidrat yang cepat terbakar dapat memicu tubuh untuk memecah simpanan yang tidak diinginkan ini.
Berdasarkan penemuan ini, ia menyimpulkan bahwa makan makanan yang mengandung lebih banyak protein daripada karbohidrat yang cepat terbakar dapat memicu tubuh untuk memecah simpanan yang tidak diinginkan ini, karena energi untuk pengolahan tidak akan digunakan dari karbohidrat, tetapi dari stok ini.
Jadi mulailah proses menurunkan berat badan.
Atkins membuat 2 pilihan diet, memberikan menu dan meja penuh selama 7 dan 14 hari. Selama periode ini, menurut pendapatnya, reaksi biokimia dalam tubuh dan pembakaran kalori cadangan harus dimulai.
Dia merekomendasikan untuk menggunakan jenis makanan ini baik untuk orang yang menderita obesitas dan bagi orang biasa untuk mencegahnya. Modus lembut dari metode ini berada dalam kekuatan masing-masing, dan tindakan berdasarkan kerja alami tubuh aman dan efektif.
Aturan dasar diet
Aturan utama dan satu-satunya dari diet Atkins adalah menolak makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat.
Itulah mengapa itu juga disebut "diet protein". Mempertahankan untuk tubuh adalah tugas yang sulit, karena tanpa penerimaan elemen energi-penting eksternal untuk itu, program pengolahan diri dan pembakaran sedimen yang tidak perlu diluncurkan, dan ini adalah proses yang sulit dan agak panjang.
Namun, tidak seperti yang lainnya Diet Atkins dianggap ringan, karena Anda dapat mengonsumsi makanan protein selalu dan dalam jumlah yang wajar..
Keuntungan dan kerugian dari diet
Keuntungan utama dari diet Atkins, yang dikompilasi dalam satu meja penuh produk menu selama 7 atau 14 hari, adalah:
- Efisiensi. Diet ini telah diuji pada sejumlah besar orang di seluruh dunia, termasuk penulisnya.
- Kemampuan untuk mengontrol proses penurunan berat badan secara independen. Seseorang mampu menurunkan berat badan dengan jumlah kilogram yang tepat dan mengikuti diet jumlah waktu yang dia butuhkan.
- Kurangnya rasa lapar, karena asupan protein selalu tersedia.
- Diakui oleh banyak dokter dan ahli gizi tidak berbahaya dari diet Atkins untuk tubuh.
Tetapi bahkan dia tidak bisa melakukannya tanpa cacat.
Hati-hati! Diet Atkins, yang mencakup menu selama 7 dan 14 hari, dapat berbahaya bagi orang-orang dengan berbagai penyakit kronis yang rentan terhadap agresi, perubahan suasana hati, atau depresi yang berlarut-larut, karena dapat memprovokasi tindakan fisik dan psikologis serupa.
Pada beberapa orang, penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan ketoasidosis.yaitu akumulasi racun di dalam tubuh.
Setelah memeriksa seluruh tabel makanan yang diizinkan, Anda dapat memahami bahwa diet tidak cocok untuk semua orang, karena Anda harus menyerahkan banyak hal normal untuk banyak makanan.
Apa yang dijanjikan dokter Atkins
Diet Atkins, jika Anda tetap pada menu yang tepat selama 14 hari (produk tercantum dalam tabel lengkap) berjanji untuk memulai program pembakaran lemak dari 7 hingga 14 hari, mencapai hasil yang diinginkan dan kemampuan untuk menurunkan berat badan, benar-benar tidak membatasi diri Anda dalam jumlah asupan makanan.
4 Fase Diet Atkins Hollywood
Perhatikan! Diet Atkins disajikan menu khusus selama 7 dan 14 hari dan berisi tabel lengkap produk terdiri dari langkah-langkah berikut:
Tahap # 1 (fase induksi)
Tahapan ini adalah yang paling penting dan paling ketat dalam seluruh diet.Durasi ini diklaim oleh Dr. Atkins pada 7 hari atau 2 minggu, tergantung pada karakteristik individu. Hal utama adalah dengan jelas mengikuti aturan sederhana. Jadi pada tahap induksi perlu makan tidak lebih dari lima kali sehari, kurangi diet keju, produk keju, tomat, labu dan biji-bijian.
Sepenuhnya mengecualikan produk yang mengandung gula dan pati, baik dalam bentuk alami maupun olahan, serta produk tepung.
Sepanjang hari, minum sekitar 2 liter. air dan konsumsi tidak lebih dari 10 gram karbohidrat murni, untuk perhitungan mereka, Anda dapat menggunakan tabel, yang menunjukkan keberadaan kuantitatif karbohidrat dalam 100 gr. produk tertentu.
Dalam diet diet atkins selama 14 hari, daging dan makanan laut, telur dan ikan diterima di semua varian (lihat tabel lengkap).
Diet fase ini menyambut baik daging dan makanan laut, telur dan ikan di semua varian. Juga diinginkan untuk meningkatkan aktivitas fisik ke tingkat yang dapat diterima oleh tubuh.
Tergantung pada berat dan beban awal, Hasil awal tahap ini adalah 3-6 kg.
Tahap 2 (Tahap Penurunan Berat Badan Stabil)
Panggung bertujuan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Hal utama dalam fase ini adalah deteksi bagian tubuh dari karbohidrat. Tingkatkan penggunaan Dr. Atkins secara bertahap, tambahkan 5 g., sampai berat mengeras pada titik tertentu. Ketika panah pada timbangan tidak lagi bergerak ke bawah, Anda harus kembali ke pola makan asli Tahap 1.
Selama periode inilah seseorang memilih jumlah kilogram dari mana ia ingin menyingkirkan dan durasi diet.
Tahap nomor 3 (fase stabilisasi)
Hasil utama dari tahap ini adalah pencapaian yang tepat dari level tersebut, ketika panah skala pasti akan membeku di satu tempat. Setelah acara ini, Anda harus mengikuti diet yang ditetapkan selama 1 bulan, dan kemudian melanjutkan untuk menjaganya terus-menerus, karena itu yang terbaik untuk tubuh.
Tahap 4 (fase pemeliharaan)
Tahap ini juga sangat penting dan durasinya dapat, jika diinginkan, berlanjut untuk seluruh kehidupan. Ketika Anda mencapai berat badan ideal, Anda perlu mempertahankannya terus-menerus dan tidak tergoda oleh permen atau kueSetelah semua, dengan meningkatkan laju karbohidrat, Anda dapat dengan mudah mencoret semua hasil yang dicapai.
Dan perlu untuk memulai pelepasan seperti "ringan" kilogram dari Tahap 1!
Produk yang diizinkan - daftar
Yang terbaik dan paling menyenangkan dalam diet Dr. Atkins adalah daftar makanan yang diizinkan, ini termasuk:
- semua jenis daging;
- ikan laut dan ikan sungai;
- makanan laut;
- produk susu (keju cottage, keju, mentega);
- minyak sayur;
- sayuran (terong, kubis putih, kubis Brussel, kembang kol, brokoli, tomat, mentimun, sayuran hijau);
- jamur;
- telur;
- minuman (air, semua jenis anggur).
Produk Terlarang - Daftar
Produk yang tidak boleh digunakan dan yang namanya harus dilupakan meliputi:
- seafood (daging kepiting dan rumput laut);
- sayuran (kacang polong, kentang, kacang-kacangan);
- buah-buahan (semua mengandung sejumlah besar gula, misalnya: aprikot, nanas, kurma, kesemek, apel manis, dll.);
- semua sereal;
- semua biji;
- minuman beralkohol, kecuali anggur alami;
- semuanya manis
Menu diet Atkins selama seminggu (7 hari)
Sangat mudah untuk membuat pilihan makanan untuk diet seminggu, Anda hanya perlu dengan jelas menavigasi tabel lengkap yang disusun oleh Dr. Atkins dan belajar makanan terlarang dengan hati. Jika tidak, tidak ada batasan.
Pada pagi hari pertama dari diet, Anda bisa makan telur sambil tersenyum, mendekati tengah hari, makan ikan kecil, pada jam 4, minum segelas yogurt rendah lemak dan memasak makan malam veal.
Hari kedua mungkin menyenangkan dan apel hijau, kalkun, yogurt, dan ikan rebus.
Dokter memanggil untuk menggunakan ikan laut dan ikan sungai dalam semua modifikasinya. Jadi pada hari ketiga Anda dapat membungkus irisan fillet ikan dalam irisan keju dan gulung dengan adonan, goreng. Sup labu yang menarik, salad ringan dengan saus krim asam, dan udang yang diisi di malam hari akan menyenangkan.
4 hari, hampir pertengahan 7 hari diet Atkins, dapat dicatat telur dadar subur dengan keju dan tomat, sup ikan, irisan tipis apel, dan daging sapi muda yang dikukus.
Di pagi hari ke-5 Anda bisa memasak keju cottage, pada siang hari, makan jamur, jam 16.00 beli setengah pisang.
Dan satu-satunya yang disiapkan untuk malam itu akan menjadi akhir yang sempurna untuk hari ini.
2 hari terakhir diet sangat sulit secara fisik dan moral. Dan mereka harus sangat menarik. Potongan daging asap, daging sapi, Salad sayuran ringan dan kalkun panggang akan membantu Anda menghidupkan kembali hari ke-6 dengan sukacita.
Pada jam 7 Anda dapat membuat menu ini: Fish pate dengan telur, domba dengan saus pistachio, mentimun, udang rebus.
Menu diet Atkins selama 2 minggu (14 hari)
Tabel produk diet Atkins juga mudah untuk memungkinkan menu 2 minggu.
Dasar dari 7 hari pertama dapat diambil, opsi di atas, sisa hari dapat divariasikan sebagai berikut.
Jadi pada pagi hari pertama di minggu kedua Anda dapat menikmati daging dan telurPada waktu makan siang sayap ayam, kudapan sore akan menghiasi salad dengan saus krim asam, dan hari itu akan mengakhiri daging dalam gulungan terong.
Pada hari ke-2 Anda dapat memasak irisan keju, irisan ham dan mentimun, sup labu, minum yogurt di sore hari, dan makan malam akan muncul salmon di atas panggangan.
3 hari akan memberikan keju cottage dicampur dengan apel, dada ayamdimasak dalam versi slow cooker, yogurt rendah lemak, menggelepar dengan bawang.
Pagi hari ke-4 dapat dimulai dengan memasak telur rebus., untuk makan siang Anda dapat memiliki camilan dengan roti daging lunak, piring keju dengan teh akan diencerkan dengan teh sore, dan zucchini dengan saus bawang putih akan menghabiskan hari.
Dasar dari 7 hari pertama dapat diambil, opsi di atas, sisa hari dapat divariasikan sebagai berikut.
Bergembiralah di pagi hari ke 5 akan membantu kue keju dengan saus krim asam, saat makan siang Anda dapat membuat ayam panggang, telur untuk camilan, dan lada Bulgaria dengan jamur akan menghabiskan hari.
Hari ke-6 - telur orak-arik dengan daun bawang, sayuran campuran dengan rebusan, yogurt alami, bubur labu.
Habiskan 7 hari dari minggu kedua dan tandai akhir diet dalam 14 hari, Anda bisa memanjakan diri dengan menyiapkan telur shakshuk tanpa gula., iga goreng dengan hiasan sayuran, setelah minum segelas teh kefir skim di teh sore dan menulis makanan dari bahasa laut di bawah jaring keju.
Atkinson diet table - makanan dan karbohidrat
Sebuah tabel lengkap dari diet Dr. Atkins, atas dasar menu yang disusun selama 7 atau 14 hari, terdiri dari sejumlah besar produk. Setelah dengan jelas menghitung kandungan lemak, protein, dan karbohidrat dalam setiap produk, ia menjelaskan setiap produk yang berguna, berbahaya dan netral yang mendorong penurunan berat badan yang cepat. Anda bisa berkenalan dengan meja, melihat foto di bawah ini:
Menu Atkins (menu untuk 14 hari) meja penuh dengan produk yang diizinkan terlihat seperti.Cara membuat menu sendiri, menggunakan karbohidrat meja Atkins
Melihat tabel Atkins, Anda dapat dengan mudah menavigasi dalam produk-produk di mana proporsi protein dan lemak melebihi kandungan karbohidrat. Bahwa mereka harus disiapkan dengan berbagai cara dan merasa bebas untuk makan.
Penggunaan makanan dengan karbohidrat dapat ditingkatkan pada tahap kedua dari diet. Konten mereka juga ditampilkan di tabel. Melipat menu yang bervariasi tidaklah sulit. Misalnya, Anda dapat mengambil tenderloin babi tanpa karbohidrat, memanggangnya dengan bumbu, atau menggoreng dalam sedikit minyak zaitun.
Belakangan, Anda bisa menambahkan sayuran yang mengandung hingga 5 g karbohidrat, misalnya: zucchini, kubis, asparagus. Dari metode memasak, yang paling diinginkan adalah merebus, menggoreng, memanggang, merebus, mengukus dalam panci yang lambat.
Resep masakan populer di diet
Dengan mudah dan cepat menyiapkan makanan untuk mematuhi diet Atkins, Anda dapat menggunakan resep berikut:
- Kaki ayam goreng. Pada panci tuangkan 30 g minyak bunga matahari. Kaki ayam ditaburi rempah-rempah dan garam. Goreng di bawah tutupnya ditutup selama 20-25 menit. Total kalori: 425 kkal. / 100g Kandungan karbohidrat: 0
- Rebusan kubis dengan domba Peking. Daun kubis dicincang dengan rebusan keripik kecil di bawah penutup selama 30 menit. Bersamaan memasak daging domba dengan slow cooker pada fungsi "Meat Quenching" sebagai 30 menit. Selanjutnya, kombinasikan bahan-bahannya, tambahkan garam dan bumbu secukupnya. Total kalori: 384 kkal. / 100 g Bagian karbohidrat: 2.2
- Daging babi panggang. Lingkaran babi bergerak dengan palu dapur. Sekitar 30 gram minyak zaitun dituangkan ke atas panci yang dipanaskan. Daging hancur dengan adonan telur dengan tambahan bumbu. Waktu memasak dengan api sedang - 30-40 menit. Hiasi untuk hidangan seperti itu dapat menyajikan irisan mentimun dan tomat ceri. Total kalori: 396 kkal / 100g. Kandungan karbohidrat: 6,8
Pakar gizi pada diet Atkins
Pendapat yang kontradiktif dari ahli gizi terkemuka mengenai diet Atkins tetap tidak berubah sejak awal keberadaannya.
Efek positif dari menurunkan berat badan, menu bervariasi, aksesibilitas - selalu menyebabkan reaksi positif, tetapi konsumsi makanan yang berlebihan, di mana ada proporsi besar protein, memberikan ketakutan untuk kerja perut, serta respon yang memadai terhadap rangsangan eksternal.
Karena itu, Sebelum Anda memulai diet sesuai dengan metode Dr. Atkins, Anda perlu menilai kekuatan Anda terlebih dahulu dan memeriksa tubuh Anda untuk mengetahui adanya penyakit.Ketahanan semacam ini pembatasan diet.
Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya
Penting untuk diketahui! Bahkan dengan jelas mengikuti tabel lengkap dan menu yang disusun dengan benar selama 14 hari, diet Atkins dapat mempengaruhi kesehatan. Orang dengan kondisi dan penyakit berikut harus meninggalkan metode Atkins.
Kontraindikasi adalah:
- masa menyusui dan menyusui;
- penyakit pada sistem genitourinari dan ginjal;
- beban berat konstan pada tubuh;
- penyakit jantung;
- penyakit vaskular, varises, trombosis, dll;
- gangguan endokrin dan metabolisme.
Metode nutrisi Dr. Atkins, dikembangkan dan didokumentasikan beberapa tahun yang lalu, benar-benar membawa hasil.
Datang kepadanya dengan bijak dan kompeten mengikuti rekomendasi dari penulis, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra dan merasakan ringan di tubuh lagi. Namun, ada baiknya untuk bergegas ke dalamnya, karena hanya menimbang semua pro dan kontra.
Cara cepat menurunkan berat badan pada menu diet Atkins dan menu resep selama 14 hari:
Tentang prinsip dan makanan yang diizinkan pada diet Atkins:
