Diet protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat. 7 kg dalam 7 hari. Menu untuk setiap hari

Diet protein - sangat populer di antara banyak diet. Pada prinsip-prinsip nutrisi protein yang dibangun banyak sistem penurunan berat badan (termasuk diet Dukan, diet Kremlin, dll), tetapi sekarang kita akan fokus pada diet yang dikenal sebagai "7 kg dalam 7 hari."

Keuntungan dari sistem ini adalah Anda tidak harus menderita perasaan lapar dan kesehatan yang buruk. Ini juga memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik dalam waktu yang cukup singkat.

Prinsip penurunan berat badan cepat pada protein. Turunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 7 hari

Ini Sistem penurunan berat badan didasarkan pada peningkatan asupan makanan yang mengandung protein dan mengurangi jumlah makanan dengan lemak, karbohidrat. Dengan pola makan seperti itu, tubuh menderita kekurangan zat yang diperlukan untuk mengisi energi dari makanan dan mulai menggunakan cadangan cadangan tubuh, timbunan lemak.

Prinsip dasar:

1. Dalam diet harus setidaknya 60% dari produk yang mengandung protein.
2. Lemak dan karbohidrat praktis tidak dimakan.
3. Membiarkan beberapa buah, sayuran, yang membuat menu sistem ini lebih seimbang.
4. Selain rencana daya khusus, harus ada pengerahan tenaga fisik.
5. Menu diet protein untuk menurunkan berat badan sangat cepat terdiri dari produk yang akan menghilangkan rasa lapar. dan kebutuhan untuk ngemil konstan, karena fakta bahwa penyerapan mereka oleh tubuh lebih lambat.
6. Makanan harus 5-6 tunggal dengan interval tidak lebih dari 2,5-3 jam.

Penting untuk diingat! Sebelum memulai latihan selama 30-40 menit, pastikan untuk minum protein shake. Jika tidak, menurut instruktur kebugaran profesional, manfaat dan kemampuan untuk menciptakan bantuan yang indah, berubah menjadi ancaman potensial bagi kesehatan.

Produk protein yang diizinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Diet protein cepat harus meliputi:

• daging diet (daging sapi, ayam, kalkun). Daging babi dan domba lebih baik untuk dikeluarkan dari daftar produk, karena jenis daging ini cukup berlemak dan akan mengurangi efektivitas diet;
• varietas ikan dengan kandungan lemak paling rendah (ikan cod, salmon, tuna, pollack, salmon merah muda) dan makanan laut (dengan pengecualian kerang);
• telurnya;
• keju keras kandungan rendah lemak (termasuk tahu);
• produk susu dan susu 3% -5% (termasuk keju cottage, yogurt tawar, kefir, dll.);

  Diet protein untuk menurunkan berat badan: menunya didasarkan pada peningkatan konsumsi makanan protein.

• sayuran hijau (sayuran lain juga diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil dan tidak setiap hari);
• buah asam (lemon, grapefruit, kiwi, apel hijau, dll.) dan buah beri tanpa pemanis;
• soba dan oatmeal. Serta nasi dan roti gandum;
• jus jeruk dan apel segarserta pai berry tanpa pemanis buatan sendiri, minuman buah. Jus alami harus diencerkan satu-ke-satu dengan air non-karbonasi;
• air biasa, teh herbal tanpa tambahan gula, minuman kopi tanpa pemanis;
• biji rami, minyak zaitunjus lemon;
• jamur

Penting untuk diketahui! Ahli gizi tidak merekomendasikan makan makanan dengan nol lemak, karena untuk fungsi normal tubuh membutuhkan lemak. Oleh karena itu, jika Anda mengikuti diet, Anda tidak boleh membeli, misalnya, 9-18% keju cottage, tetapi 5% - untuk memenuhi kebutuhan akan lemak, tidak akan mempengaruhi kesehatan dan berat badan Anda.

Keuntungan dari sistem ini adalah 7 kg. selama 7 hari adalah Anda tidak harus menderita perasaan lapar dan kesehatan yang buruk.

Produk-produk berikut sangat dilarang:

• manistermasukmanisan, cokelat, kue, kue, es krim, buah-buahan manis dan jus buah siap pakai;
• tepung terigutermasuk roti, pasta, kue kering;
• kentang (dalam bentuk apa pun);
• sosissosis;
• makanan cepat saji dan produk setengah jadi;
• mentega dan lemak lainnya;
• alkohol;
• bubur;
• garamkarena itu menyimpan cairan di dalam tubuh.

Untuk gigi manis, menu diet protein untuk menurunkan berat badan sangat cepat dapat mencakup 1-2 kotak cokelat hitam (setidaknya 70%) 1-2 kali seminggu.

Minuman protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Saat makan malam, serta selama pengerahan tenaga fisik, protein atau protein shake akan berguna. Anda dapat menemukan minuman atau bubuk siap pakai yang perlu diencerkan di toko-toko olahraga dan departemen diet. Namun, koktail ini dapat disiapkan di rumah.

Sebagai dasar dapat melayani:

• masih air;
• susu rendah lemak;
• yogurt rendah lemak;
• kefir;
• ryazhenka.

Telur puyuh dan ayam dapat bertindak sebagai basis protein., serta 5% keju cottage. Dan pada tahap akhir, hijau atau beri ditambahkan.

Hal utama adalah untuk mengingat bahwa ini adalah diet protein untuk menurunkan berat badan sangat cepat, menu yang tidak dapat mengandung pemanis termasuk. gula dan madu

Beberapa resep yang berguna untuk minuman protein:

1. Koktail Vanila. Resep: 100 g keju cottage dan 150 ml susu + ekstrak vanilin / vanila.
2. Koktail Pertanian Resep: 150-200 ml susu dan dua ayam (4 burung puyuh) telur + peterseli atau dill.
3. Koktail Gizi Energik. Resep: 100-150 ml susu dan satu ayam / dua telur puyuh) + 10 g mint + 10 g kopi bubuk.

Aturan Memasak: Hal ini diperlukan untuk membaurkan blender dengan komposisi minuman, menambahkan masing-masing bahan berikut resepnya.

Pilihan diet cepat pada makanan berprotein selama 3 hari

Untuk penurunan berat badan yang cepat dari beberapa kg dalam 3 hari, ada resep paling ketat untuk diet protein. Namun, ahli gizi memperingatkan bahwa diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan yang cepat sulit dipertahankan, dan mereka juga bisa berbahaya bagi tubuh manusia.

Menerapkan diet ini, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada masalah dengan jantung, pembuluh darah, saluran pencernaan dan organ lainnya.

Penting untuk diketahui! Duduk dengan diet cepat protein bisa tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, karena Skema daya ini tidak seimbang.

Aturan utamanya adalah minum banyak cairan, teh herbal tanpa pemanis.

Menu untuk semua 3 hari adalah standar:

1. Untuk sarapan (di pagi hari) Anda bisa makan 1 telur, dimasak sesuka Anda, jangan sampai menggoreng minyak.
2. Di tengah hari untuk makan siang, dan pada akhir hari untuk makan malam diperbolehkan untuk mengkonsumsi 150-200 gram keju cottage (3-5%) dan teh (dapat diganti dengan kopi, tetapi tanpa gula).
3. Makan dengan diet berkecepatan tinggi ini - tiga kali sehari dengan selang waktu tiga jam. Ie tiga jam setelah sarapan, makan malam, dan setelah tiga lagi - makan malam. Makanan ringan apa pun dilarang, hanya air biasa.

Berbeda dengan opsi mingguan, dengan diet 3 hari, tidak ada aktivitas fisik yang diizinkan.

Yang lain sangat penting untuk keluar dari diet blitz. Perlu perlahan-lahan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi., serta secara bertahap memperkenalkan produk baru, dimulai dengan sayuran, buah-buahan dan daging, dan hanya kemudian - yang lainnya.

diet protein ini untuk menurunkan berat badan sangat cepat, menu yang tidak dapat mengandung pemanis termasuk gula dan madu

Perlu diingat! Jika selama diet muncul pusing, mual, lemah, Anda perlu segera menghentikan diet dan kembali ke pola makan lama. Dan hal terbaik sebelum memulai diet adalah berkonsultasi dengan dokter.

Contoh menu hidangan untuk setiap hari dalam seminggu untuk penurunan berat badan yang sangat cepat pada diet protein

Satu lagi Keuntungan dari diet protein untuk menurunkan berat badan sangat cepat - membuat menu sesuai kebijakannya. Tidak ada aturan ketat di sini. Varian yang diberikan hanyalah sebuah contoh.
Ukuran porsi sekitar 200-250 gr.

Hari Pertama: Pagi, siang, makan malam, makanan ringan

Hari Kedua: Pagi, siang, makan malam, makanan ringan

Hari ketiga: Pagi, siang, makan malam, makanan ringan

Hari keempat: Pagi, siang, makan malam, makanan ringan

Hari kelima: Pagi, siang, makan malam, makanan ringan

Hari Keenam: Pagi, siang, makan malam, makanan ringan

Hari Tujuh: Pagi, siang, makan malam, makanan ringan

Keluar dari diet protein cepat

Menyimpan hasil yang dicapai sangat bergantung pada cara makan yang benar, jadi jangan segera bersandar pada makanan cepat saji, sosis, dan kue. Sangat diharapkan untuk meninggalkan mereka sama sekali.

Dalam dua minggu pertama, Anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dimakan per hari dengan menambahkan sereal dan buah.. Kemudian Anda bisa menambahkan krim dan mentega asam ke dalam diet Anda.

Anda tidak bisa mengikuti diet yang sama selama lebih dari 14 hari.Pengulangan diet mungkin tidak lebih awal dari enam bulan.

Ganti produk susu dan produk susu dengan produk-produk menengah-lemak. Anda bisa menambahkan roti, jus dan sedikit manis.

Terutama diet ketat untuk penurunan berat badan yang sangat cepat.

Pilihan ini cocok untuk atlet dengan beban reguler pada tubuh dan memompa massa otot. Durasi - 7 hari.

Fitur:

• total kalori harus sekitar 1000 kkal;
• hanya 3 kali makanan yang diizinkan;
• buah dan sayuran apa saja dilarang;
• ngemil dilarang.

Contoh menu

Kontraindikasi. Siapa yang seharusnya tidak menurunkan berat badan pada diet protein cepat

Terlepas dari kenyataan bahwa menurut ahli gizi, diet protein adalah salah satu yang paling aman, ada sejumlah orang yang seharusnya tidak mengikutinya:

• anak-anak di bawah 18 tahun;
• lansia setelah 50 tahun;
• ibu masa depan dan menyusui, untuk siapa gizi yang tepat dan seimbang sangat penting;
• orang dengan penyakit ginjal dan hati;
• orang yang menderita penyakit jantung;
• jika ada masalah dengan pembekuan darah, karena sejumlah besar protein dalam makanan meningkatkan risiko trombosis;
• penderita diabetes;
• di hadapan onkologi;
• jika selama periode diet beban mental atau emosional yang tinggi datang, lebih baik untuk menunda diet, karena otak membutuhkan gula agar berfungsi dengan baik.

Rekomendasi untuk kepatuhan dengan diet pada protein. Penting untuk mengetahui hal-hal berikut.

Untuk mencapai efek maksimum dan agar tidak membahayakan tubuh, dokter menyarankan Anda untuk mengikuti aturan ini:

1. Mode air. Ketika makan diet protein untuk menurunkan berat badan sangat cepat, menu ini dirancang sedemikian rupa untuk membakar lemak dan mengurangi berat badan karena cairan, sehingga sangat penting untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air non-karbonasi per hari.
2. Vitamin. Karena diet tidak sepenuhnya seimbang, perlu mengambil multivitamin.
3. Kalori. Jumlah total kalori tidak boleh kurang dari 1200 per hari.
4. Memasak Hanya metode memasak yang sehat yang akan membantu mencapai hasil maksimal. Anda bisa merebus, memanggang (tanpa minyak), mengukus, dan memasak dengan lambat.
5. Rasio protein tumbuhan dan hewan. Penting bahwa rasio ini adalah 1: 1 pada siang hari.
6. Anda perlu makan sekitar 6 kali sehari, Terakhir kali Anda bisa makan adalah 3-4 jam sebelum tidur.

Menurunkan berat badan dengan cara cepat penting untuk diingat! Memilih hidangan dan membentuk secara mandiri menu diet protein, perlu untuk diversifikasi diet sebanyak mungkin dari daftar makanan yang diperbolehkan. Anda tidak bisa mengikuti diet yang sama selama lebih dari 14 hari. Pengulangan diet mungkin tidak lebih awal dari enam bulan.

Olahraga dan produk yang disetujui adalah kunci sukses dengan diet protein, kombinasi inilah yang akan menghemat 7 kg atau lebih dalam waktu singkat.

Semoga berhasil dan sehat!

Diet protein yang efektif untuk menurunkan berat badan sangat cepat:

Menu apa yang harus untuk diet protein:

Tonton videonya: Turunkan Berat Badan 5.5 Kg Dengan Diet Telur Dalam 7 Hari (Mungkin 2024).