Aturan penurunan berat badan untuk diet Kim Protasov selama berminggu-minggu

Saat ini, banyak gadis (dan bukan hanya) yang mencoba menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Seseorang hanya tidak menyukai bentuk fisik mereka, tetapi bagi seseorang itu adalah kebutuhan vital.

Kelebihan berat badan sangat negatif untuk kesehatan manusia. Selain itu, itu sangat mengurangi kualitas hidup dan harga diri. Tentu saja, di zaman kita cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi makanan.

Banyak wanita berpikir tentang jenis diet apa yang akan membantu mereka menurunkan berat badan

Saat ini ada banyak sekali pilihan cara untuk diet, tetapi membuat pilihan penting ini, perlu diingat bahwa setiap pembatasan yang ceroboh dapat sangat merugikan.

Selanjutnya, diet Kim Protasov akan disajikan: deskripsi berdasarkan minggu, poin positif dan negatif, serta beberapa resep yang menarik akan dibahas secara rinci.

Deskripsi dan fitur dari diet populer

Disebut demikian "Melewatkan" adalah salah satu diet yang paling tidak rumit.yang dilakukan dengan mudah dan sederhana. Selain itu, sangat efektif dan aman, dan terlebih lagi, itu juga berguna.

Diet ini dikembangkan di Israel, jadi yang terbaik adalah menggunakannya di musim panas-musim gugur, karena Diet utama di atasnya adalah buah dan sayuran.

Diet ini dikembangkan di Israel, jadi yang terbaik adalah menggunakannya di musim panas-musim gugur, karena diet utama di atasnya akan menjadi buah dan sayuran.

Fakta yang menarik! Membawa "penyaradan" sangat mudah! Tidak ada batasan dalam makanan. Masalah dengan kebanyakan diet adalah bahwa orang yang duduk di atasnya selalu merasa lapar. Tidak hanya dapat merusak suasana hati dan mengurangi kesejahteraan secara keseluruhan, itu juga membawa kerusakan besar pada tubuh.

Dan apa yang bisa kita katakan tentang kegagalan konstan? Lagi pula, rasa lapar yang tak dapat dilewati dan penerimaan berbagai jenis produk yang sangat terbatas mengarah pada fakta bahwa seseorang cepat atau lambat meninggalkan diet yang dibenci.

Kim Protasov ternyata jauh lebih setia. Deskripsi umum untuk semua minggu: Anda bisa makan kapanpun dan dimanapun dari kisaran yang ditawarkan: protein dan produk asam laktat (non-fat), serta sayuran dan apel.

Lebih disukai segar, tetapi mungkin dalam perlakuan panas.Teh diperbolehkan, serta kopi untuk diminum sebanyak yang Anda inginkan, tetapi tanpa gula. Dan dalam hidangan disarankan untuk tidak menambahkan garam atau membatasi penggunaannya, sehingga memungkinkan untuk menghindari retensi cairan di dalam tubuh.

Diet ini harus diamati selama 5 minggu, dan kemudian perlu dengan hati-hati dan benar beralih ke diet normal, dan ini dua minggu lagi.

Kim Protasov menjamin bahwa dengan bantuan cara makan seperti ini Anda bisa kehilangan hingga 20 kg.

Jika bentuk makanan ini datang untuk rasa dan tidak bosan, maka tidak ada yang dapat melarang untuk membuatnya menjadi gaya hidup. Memang dalam makanan yang diusulkan banyak vitamin, mineral, serat dan protein. Untuk diet seperti itu, tubuh hanya akan mengatakan "terima kasih."

Kim Protasov menjamin hal itu Dengan jenis makanan ini Anda bisa kehilangan hingga 20 kg. Tetapi Anda perlu memahami bahwa angka-angka ini bervariasi dan bergantung pada karakteristik pencernaan dan metabolisme.

Keuntungan dan kerugian dari diet

Daftar kualitas positif dari diet Protasov termasuk yang berikut:

1. Ada pelepasan dari akumulasi lemak, tetapi tidak kehilangan massa otot. Itu sangat penting. Untuk meninggalkan sel-sel yang tidak diperlukan untuk tubuh.
2. Perasaan lapar praktis tidak ada, karena Anda bisa makan ketika tubuh membutuhkannya.
3. Perut akan bekerja sebaik mungkin, karena kombinasi serat dan produk susu fermentasi sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.
4. Pola makan seperti itu juga memiliki dampak besar pada kerja pankreas dan menormalkan metabolisme.
5. Ada pembersihan usus tertentu, karena pembuangan produk limbah menjadi mudah dan teratur.
6. Hasilnya, yang dapat dicapai pada "penyaradan", akan berlanjut untuk waktu yang lama, dan jika Anda beralih ke nutrisi yang tepat, maka selamanya.

   Pada awalnya, diet harus makan banyak sayuran, yang mungkin tidak terasa sangat enak dan sedikit bervariasi.

Aspek negatif dari diet termasuk yang berikut:

1. Dengan mencari pasangan yang cocok harus bekerja sedikit. Jika buah dan sayuran bukan masalah besar, maka tidak akan mudah untuk menemukan produk susu dan asam laktat dari kandungan lemak yang diinginkan, serta tanpa gula dan aditif asing.
2. Anda perlu mengganti metode sayuran dan hidangan protein, sehingga semuanya berada dalam proporsi yang tepat.
3. Anda dapat mengalahkan tubuh dengan serat.Anda perlu memakan sayuran mentah dan matang, tidak hanya bersandar pada mereka.
4. Pada awalnya, diet harus makan banyak sayuran, yang mungkin tidak terasa sangat enak dan sedikit bervariasi. Tetapi Anda bisa menderita, karena kemudian terhubung dan makanan berprotein, yang akan memudahkan proses diet.

Siapa yang tidak perlu melakukan diet Kim Protasov

Tidak peduli seberapa baik diet Protasov, masih ada kategori orang yang tidak disarankan untuk mengubah diet mereka secara drastis karena sejumlah alasan.

Anda tidak dapat menggunakan diet saat tubuh dalam keadaan lemah - pilek atau penyakit lainnya.

Di sini dan sejumlah kontraindikasi untuk diet:

1. Dalam kasus gangguan metabolik, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter, mengambil beberapa tes dan, setelah mendiskusikan deskripsi diet ini selama berminggu-minggu, memutuskan penggunaannya. Mungkin perlu dilakukan beberapa penyesuaian untuk itu.
2. Dalam kasus ketika tubuh menolak untuk mengambil produk susu fermentasi, atau ada alergi terhadap laktosa, maka "skimming" benar-benar kontraindikasi bagi orang-orang seperti itu.
3. Dalam kasus ketika ada penyakit jantung atau ada hipertensi, perlu membatasi jumlah cairan yang Anda minum.
4. Anda tidak dapat menggunakan diet saat tubuh dalam keadaan lemah - pilek atau penyakit lainnya.
5. Kontraindikasi selama kehamilan merupakan kontraindikasi.

Rekomendasi dokter

Dokter dan ahli gizi memberi respon positif terhadap diet Kim Protasov. Mereka menganggapnya seimbang, penuh dengan vitamin dan mikro.

Penting untuk secara hati-hati menggabungkan diet Kim Protasov dengan aktivitas fisik.

Mereka mengatakan bahwa diet ditoleransi dengan baik, tidak membuat Anda kelaparan, sangat cocok untuk banyak orang. Itu benar disusun, karena di sini tingkat tertinggi pembakaran lemak tercapai.

Juga ini diet dianjurkan untuk mengulangi hingga hasil yang diinginkan, memberi istirahat kepada tubuh di antara set. Karena dalam satu siklus tidak selalu mungkin kehilangan semua berat yang tidak diinginkan.

Namun di sini ada sejumlah fitur yang harus dipelajari dengan saksama. Pertama, Penting untuk secara hati-hati menggabungkan diet Kim Protasov dengan aktivitas fisik.

Dengan deskripsi makanan seperti itu tubuh tidak memiliki cukup kalori, sehingga mereka tidak akan cukup untuk beban tertentu, yang akan berdampak buruk bagi kesehatan.Untuk minggu-minggu tertentu (pertama dan kedua), pekerjaan fisik akan lebih baik dihapus sama sekali.

Ahli gizi tidak merekomendasikan "menggelapkan" mereka yang mencintai daging. Untuk orang seperti itu akan sangat sulit mengikuti diet.

Selain itu, Ahli gizi tidak menyarankan "melewatkan" mereka yang mencintai daging. Untuk orang-orang seperti itu, akan sangat sulit untuk mengikuti diet, di mana sebagian besar makanan terdiri dari sayuran, yang akan menyebabkan kerusakan cepat. Tetapi hal ini bersifat individual, karena kekuatan kehendak belum dibatalkan.

Diet ini menggunakan banyak serat. Hal ini tidak diragukan lagi bermanfaat, tetapi kelebihannya menyebabkan distensi usus dan pengelupasan kulit.

Harus sering dimakan, tetapi dalam porsi kecilmaka gas yang dilepaskan selama interaksi serat dengan bakteri di perut akan berkurang. Ini akan meringankan ketidaknyamanan. Anda juga dapat mencoba mengambil sayuran tersebut, reaksi yang akan kurang aktif.

Cara makan selama lima minggu diet (deskripsi)

Bentuk nutrisi yang diusulkan oleh Kim Protasov terutama menggabungkan banyak tanaman sayuran. 200 ml bisa dikonsumsi sehari sekali. jus dari beberapa sayuran yang berguna.

200 ml bisa dikonsumsi sehari sekali.jus dari beberapa sayuran yang berguna.

Tanaman sayuran utama adalah tomat, mentimun, bit, wortel, lada, lobak, zucchini, terong dan sayuran hijau. Untuk daging, harus sedapat mungkin: ayam, daging sapi dan daging sapi muda.

Dari produk susu dan susu diizinkan keju cottage, ryazhenka, susu, keju, krim asam.

Jika diinginkan, minumlah teh dan kopi, juga konsumsi apel hijau dan telur. Selain itu, sangat penting untuk memasukkan dalam daftar ikan varietas rendah lemak dan harus minum sekitar 2 liter air per hari.

Perhatikan! Ada daftar produk yang harus dihapus dari kecanduan makanan mereka.

Ini adalah permen, gula, coklat, dan roti dengan roti, makanan cepat saji, alkohol, sayur dan mentega, produk asap, ikan dan daging berlemak, sereal, pasta, sayuran bertepung, keju asin yang lembut.

Tanaman sayuran utama adalah tomat, mentimun, bit, wortel, lada, lobak, zucchini, terong dan sayuran hijau.

Makanan apa yang memungkinkan diet Kim Protasov? Deskripsi mingguan akan membantu Anda mengetahuinya: selama dua minggu pertama diet Kim Protasov, produk susu dan produk susu akan diizinkan,dan masih belum diproses secara termal sayuran.

Selain deskripsi ini, Anda bisa makan tiga apel sehari dan satu telur rebus. Ini akan menjadi minggu yang paling sulit, karena tidak ada daging yang disediakan saat ini.

Kemudian ikuti 3.4 dan 5 minggu, di mana akan diizinkan untuk makan 300 gram daging tanpa lemak atau ikan. Tapi mereka harus direbus atau dipanggang tanpa mentega. Tetapi semua yang sama perlu untuk menghapus 300-400 gram produk susu untuk mengkompensasi penambahan daging.

Ada banyak produk terlarang dalam kasus "skipping".

Menu perkiraan untuk 1 dan 2 minggu diet

Dua minggu pertama

Sarapan: salad apel dengan keju cottage (Anda dapat mengisi dengan yogurt dan kayu manis) atau tomat, mentimun dan keju parut.

Snack: salad wortel dan bit segar, dibumbui dengan jus lemon dan paprika / kubis dan salad wortel dengan yogurt.

Makan siang: salad sayuran dari wortel, lobak, kubis, mentimun dan paprika, Anda dapat menambahkan satu telur dan bumbui dengan sup yoghurt atau gazpacho.

Menu diet perkiraan.

Makan siang: jus apel wortel segar dan dua cabai panggang, yang bisa diisi dengan keju cottage atau, sebagai pilihan, keju cottage dan satu apel.

Makan malam: apel, wortel, salad labu dan mentimun atau alternatif - salad sayuran dengan mentimun, tomat, paprika manis, dan keju cottage granular.

Ketiga, keempat, dan kelima minggu

Sarapan penting: keju keras, teh atau kopi, atau salad buah dan sayuran, di mana Anda dapat memotong buah pir atau apel, bit, atau wortel.

Snack: teh dan keju cottage atau segelas yogurt rendah lemak dengan buah beri.

Makan siang yang hangat: daging panggang, apel, kubis, dan salad bit, juga dapat diganti dengan ikan panggang, salad wortel, kubis dengan telur, keju, dan yogurt.

Penting untuk makan makanan yang sehat dan rendah kalori.

Aman, sebuah apel.

Makanan bergizi untuk malam: salad sayuran (mentimun, kubis, wortel, apel). Atau pilihan kedua: daging ayam panggang, selada sederhana dari kubis, tomat atau mentimun.

Resep menarik untuk "protasovtsev"

Omelet "protasovka"

Kami menggunakan:

• telur rebus - 1 pc.;
• keju keras;
• keju cottage rendah lemak - 100 g

Proses: telur harus diparut. Curd cheese dengan garpu dan tambahkan telur ke dalamnya. Massa yang dihasilkan ditempatkan di microwave selama beberapa menit, kemudian dibiarkan beristirahat dan ditaburi dengan keju.

Omelet "protasovka".

Pizza "Diet"

Kami menggunakan:

• satu telur;
• 2 buah tomat;
• 1 paprika manis;
• massa lemak rendah lemak - sekitar 100 g;
• baking soda - sekitar 1/3 sdt;
• bawang putih - 1/3 bagian cengkeh;
• setetes garam;
• yogurt rendah lemak;
• mustard (secukupnya).

Proses: campur telur, keju cottage dan setengah yogurt. Tambahkan garam dan soda ke dalam campuran. Tuang ke dalam wadah untuk oven dan panggang dengan suhu tinggi. Ambil lada, tomat, bawang putih, dan giling dalam penggiling daging.

Tambahkan mustar dan separuh sisa yogurt. Ketika kue diet dipanggang, itu harus didinginkan dan diolesi dengan massa tomat dan merica.

Pizza "Diet".

Beetroot "Meniup kefir dan jahe"

Kami menggunakan:

• mentimun - 1 pc.;
• kefir - 50 ml;
• keju - 100 g;
• bit sedang - 1 pc.;
• akar jahe sedikit parut;
• selada 40 g;
• paprika merah pahit - 1 pc.;
• air matang dingin - 100 ml.

Proses: mentimun dan bit digosok pada parutan berukuran sedang. Selada dan lada pahit dipotong menjadi irisan tipis. Keju dipotong dalam kotak kecil. Taruh semuanya dalam satu wadah, tambahkan sedikit garam dan aduk rata.

Tambahkan parutan jahe. Air harus dikombinasikan dengan kefir dan isi campuran yang dihasilkan dengannya. Beetroot dimasukkan ke dalam kulkas dan setelah setengah jam Anda bisa memakannya.

Beetroot "Meniup yogurt dan jahe."

Telur boneka "protasovski"

Kami menggunakan:

• telur ayam - 1 pc.;
• 1 sdt keju olahan;
• setengah siung bawang putih.

Proses: rebus telur dalam dingin, dinginkan dan potong setengah. Kuning telur harus dikeluarkan dari bagian protein, dimasukkan ke dalam wadah bersih, dibumbui dengan bawang putih, setelah dihancurkan, dan sesendok keju.

Dengan menggunakan garpu, Anda perlu meremas massa yang dihasilkan menjadi satu konsistensi. Sekarang semuanya bisa dialihkan ke protein yang tersisa.

Telur boneka "protasovski."

Bakso dengan kacang "Dream"

Gunakan untuk memasak bakso:

• bawang biasa - 140-160 g;
• fillet ayam - 200-300 g;
• 1 butir telur;
• sedikit garam dan lada.

Proses: proses bawang merah dan daging ayam dalam penggiling daging, bumbui dengan telur, garam dan lada. Uleni dengan baik. Setelah itu, Anda perlu membentuk burger (ukuran kecil) dan tempatkan dalam double boiler.

Atau gunakan saringan dan kukus mereka. Proses memasak bakso membutuhkan waktu sekitar 8-12 menit.

Gunakan untuk kacang masak:

• 1 siung bawang putih;
• 1 sendok teh cuka;
• 750-850 g biji dari polong.

Prosesnya adalah sebagai berikut: deskripsi persiapan kacang: buang ujungnya dan potong sisanya menjadi beberapa bagian dengan setengah inci.Taruh panci panas dan, ketika air mendidih, pindahkan kacang ke sana.

Rebus pada suhu tinggi selama 5 menit, dan kemudian dibuang dalam saringan. Selanjutnya Anda perlu beralih ke mangkuk dan bumbui dengan bawang putih dan cuka. Aduk.

Bakso dengan kacang "Dream".

Lima aturan diet Kim Protasov

Aturan utama termasuk yang berikut:

1. Jangan pernah melewatkan sarapan di minggu-minggu awal. Ini akan menyebabkan disfungsi pankreas dan konsumsi makanan yang berlebihan saat makan siang.
2. Anda tidak dapat mengurangi jumlah yang disarankan makanan, karena cepat kehilangan kilogram secepatnya dan kembali.
3. Diperlukan untuk mengurangi asupan garam ke nol, karena sangat mempertahankan cairan, yang mencegah penurunan berat badan.
4. Lebih baik tidak mengolah sayuran yang dikonsumsi secara termal, sehingga berat badan ekstra itu akan jauh lebih cepat.
5. Kandungan kalori yang diperbolehkan dari makanan per hari - tidak lebih dari 1300.

   Kandungan kalori yang diperbolehkan dari makanan per hari - tidak lebih dari 1300.

Penting untuk diingat! Sebelum Anda menerapkan diet apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Memang, dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membuat banyak kesalahan, yang kemudian harus diperbaiki sepanjang hidup.

Dokter mengakui bahwa diet Kim Protasov bermanfaat dan relatif aman.

Deskripsi mingguan akan membantu mengikuti diet yang dijatah dengan lebih mudah, dan pilihan makanan yang diusulkan akan membedakan pola makan, dan penurunan berat badan akan berhenti menjadi hukuman.

Tonton videonya: Diet Herbalife Katanya Bisa Menurunkan Berat Badan Sampai 15 KG ?? Apa Iya? Yuk Kita Bahas! (Mungkin 2024).