Menu teladan diet Pierre Ducan untuk pemula setiap hari

Send

Di antara jumlah diet yang tak terhitung banyaknya, metode nutrisi ini menurut Dyukan tidak terlalu disengaja. Kenapa Ya, semuanya sederhana: itu berhasil! Rahasia kesuksesan adalah bahwa dengan makan sesuai dengan skema ini, siapa pun dengan cepat menjadi langsing.

Navigasi cepat pada artikel:
Sedikit sejarah
Prinsip diet
Siapa yang menunjukkan diet
Tahapan dan fitur mereka
Rekomendasi ahli gizi, menu sampel untuk pemula
Resep untuk beberapa hidangan
Hasil diet
Keuntungan dan kerugian dari diet
Diet siapa yang tidak cocok
Ulasan

Lalu, mungkin, Anda perlu menghapus dari menu semua makanan lezat, apakah hanya ada salad hijau, daun untuk sarapan, makan siang dan makan malam? Tidak ada yang seperti itu!

Ini menarik! Makanan yang paling lezat dan berkalori tinggi diperbolehkan dan tidak ada batasan dalam kuantitasnya. Makan sebanyak yang Anda mau, dan kurangi berat badan dengan itu! Dan dia menciptakan diet yang unik dan terkenal di dunia, dokter Prancis Pierre DuCan.

Diet untuk pemula dan menu yang patut dicontoh memberikan setiap orang kesempatan untuk menyingkirkan berat badan yang tidak diinginkan, untuk mendapatkan harmoni dan kepercayaan diri.

Sedikit sejarah

Pierre dibesarkan di keluarga yang cukup kaya, di samping sekolah regulernya, menghadiri sebuah studio seni.Dia memiliki kecenderungan untuk menggambar, dan dia berharap untuk menjadi seorang seniman. Tetapi ketika Pierre berusia 17 tahun, ibunya meninggal di meja operasi - dia menderita tumor otak. Operasi berakhir dengan kegagalan.

Tragedi ini telah mengubah seluruh kehidupan Pierre muda - ia meninggalkan kecintaannya pada seni dan membuat pilihan yang mendukung profesi dokter.

Setelah menerima gelar medis, ia terlibat erat dalam penelitian tentang neurologi otak. Perkembangan ilmiahnya dicetak dalam publikasi khusus, popularitas mereka berkembang pesat. Tampak jelas bahwa dia akan mengambil tempat yang layak di daerah ini, tetapi keagungan-Nya Peluang campur tangan.

Pierre berusia 34 tahun ketika suatu hari seorang pasien memasuki kantornya yang menderita obesitas. Perjuangan konstan dengan obesitas tidak memberikan hasil yang positif dan ia mengembangkan depresi atas dasar saraf. Dia terus-menerus harus membatasi dirinya pada apa yang paling dia sukai - dalam produk daging.

Untuk entah bagaimana membantu orang miskin, Ducan memungkinkan pasien untuk makan daging tanpa lemak, tetapi merekomendasikan agar permen dihilangkan dengan meningkatkan asupan air. Hasil dari perawatan ini melebihi semua harapan - pasien kehilangan lima kilogram.dalam waktu kurang dari seminggu! Penemuan tak terduga ini membentuk dasar metode baru menurunkan berat badan.

Prinsip diet

Bagaimana cara diet Pierre Ducane membantu pemula untuk menghilangkan lemak tubuh? Menu contoh, resep, dan rekomendasi lainnya - di artikel kami.

Mengapa pendekatan non-standar untuk masalah kelebihan berat badan hanya memberikan hasil yang luar biasa? Semuanya dijelaskan dengan sederhana. Makanan berkarbohidrat cenderung sangat mudah diserap oleh tubuh. Tetapi apapun, bahkan payudara yang tidak penting dari karbohidrat disimpan dalam tubuh sebagai cadangan.

Ini adalah cadangan jika terjadi kelaparan. Dan karena tidak ada rasa lapar, dan semua karbohidrat jatuh dan jatuh di perut, tubuh cepat ditumbuhi dengan timbunan lemak. Apa yang disarankan Pierre Ducane dalam kasus ini - diet para pemula dan menu yang patut dicontoh untuk menurunkan berat badan dijelaskan dalam artikel ini.

Berolahraga ekstra kalori diperlukan., tetapi seseorang yang kelebihan berat badan, sulit untuk bahkan hanya menaiki tangga, belum lagi pergi ke gym atau kegiatan aktif lainnya.

Lingkaran tertutup, masalah tumbuh secara konsisten dan serentak dengan peningkatan lipatan lemak.

Tapi Anda bisa pergi dengan cara lain: menghilangkan karbohidrat dan lemak dari menu, dan rasa lapar untuk memuaskan makanan yang tidak mengandung karbohidrat - seperti daging, ikan, telur, produk susu rendah lemak. Minum banyak air putih dan tambahkan dedak gandum, yang membantu menghilangkan racun dan mengurangi rasa lapar.

Rasa lapar harus dipadamkan dengan makanan bebas karbohidrat seperti daging, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.

Telur, ikan, keju cottage rendah lemak dan daging tanpa lemak - makanan berprotein yang tidak mengandung karbohidrat - kali ini. Lezat, produk alami yang memberi rasa kenyang untuk waktu yang lama adalah dua.

Dan, yang paling penting, untuk makanan protein pencernaan mereka membutuhkan pengeluaran energi yang besar, yaitu, ini adalah pekerjaan tambahan yang tidak kita perhatikan, tetapi pada saat yang sama kita kehilangan kalori. Semacam gym wajib adalah tiga!

Makan enak dan memuaskan, seseorang mengalami emosi positif., yang mengarah pada produksi endorfin (hormon kebahagiaan), dan karena itu, meningkatkan metabolisme. Semua ini, diambil bersama-sama, mengarah pada hasil yang luar biasa - hilangnya pound ekstra, penampilan segar dan hasil kesehatan secara keseluruhan.

Pierre Ducane tidak hanya mengembangkan diet yang efektif, tetapi juga menyusun menu contoh. untuk pemula, ia benar-benar mengunyah semua nuansa, membuat rekomendasi tentang aktivitas fisik, dan secara pribadi bekerja menyusun hidangan lezat.

Siapa yang ditunjukkan diet Pierre Ducane

Metode penurunan berat badan ini direkomendasikan untuk orang yang:

kelebihan berat badan;
ingin menjadi lebih kencang;
ingin membersihkan tubuh Anda;
ingin menyingkirkan makan berlebihan;
memiliki peningkatan lipid.

Diet diindikasikan untuk mereka yang kelebihan berat badan

Diet yang diusulkan oleh dokter Prancis, tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dapat mengurangi gula darah tinggi, menghilangkan kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme, detoksifikasi dan racun yang telah terakumulasi di organ dan jaringan selama bertahun-tahun.

Dapat mengurangi gula darah tinggi, menghilangkan kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme, mengeluarkan racun dan racun yang telah terakumulasi di organ dan jaringan selama bertahun-tahun.

Diet berkontribusi pada peremajaan seluruh tubuh., kembalinya perasaan ringan dan nyaman yang terlupakan, serta umur panjang yang aktif.

Tahapan diet dan fitur mereka

Pierre Ducane, seperti orang Prancis sejati, menyebut tahap-tahap diet itu tidak mudah - yang pertama, kedua, ketiga, dan keempat, tetapi indah dan sedikit romantis: serangan, pelayaran, konsolidasi, stabilisasi. Apa yang dimaksud dengan tahap-tahap ini?

Serang

Titik pertama, yang paling penting dan menentukan dari strategi. Target serangan itu adalah serangan cepat dan kemenangan. Kemenangan atas berat badan. Periode ini adalah yang paling bertanggung jawab, paling penting dan paling penting: karena kurangnya karbohidrat dalam menu, penurunan berat badan yang cepat terjadi. Tubuh membutuhkan glukosa dan jika tidak datang dari luar, maka Anda harus menemukannya di dalam!

Saat ini adalah kunci untuk meluncurkan mekanisme pemecahan lemak.

Berat badan bisa mencapai dari 1 kg hingga 3 - 5 kg atau lebih per minggu. Namun jangan kecewa jika menemukan harmoni tidak begitu cepat. Penting untuk memverifikasi apakah semua kondisi diet terpenuhi, mempertimbangkan karakteristik individu masing-masing orang, bersabar dan melanjutkan perjuangan.

Hasilnya pasti akan tercapai - timbunan lemak akan hilang dan tubuh akan menjadi langsing. Pada akhirnya, diet tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyenangkan. Daftar makanan sehat dan resep lezat yang dibuat untuk kita oleh Pierre Ducane.Diet para pemula dan menu yang patut dicontoh akan membantu untuk mendapatkan kesehatan, optimisme, dan sosok yang ramping untuk semua orang.

Produk apa yang diizinkan dalam fase Serangan:

Dagingnya ramping.
Ayam tanpa lemak.
Telur puyuh.
Keju cottage rendah lemak.
Susu skim.
Ham tidak gemuk.
Bumbu secukupnya.
Ikan kaleng.
Yogurt rendah lemak.
Panggang ikan
Telur ayam
Jeroan.
Sosis
Potong

Diizinkan untuk menggunakan banyak variasi daging, tetapi lebih baik memilih jenis makanan dari daging dan permainan. Daging babi dan domba tidak dapat digunakan karena tingginya kandungan kolesterol di dalamnya.

Kuning telur juga mengandung banyak lemak yang tidak terlihat oleh mata, jadi penggunaannya harus masuk akal. Periode serangan berlangsung dari 2 hingga 5 - 7 hari. Selama ini, biasanya hilang dari 0,5 kg menjadi 5 kg per minggu.

Anda perlu minum sekitar 1,5 - 2 liter air per hari dan mengambil 20 menit berjalan kaki.

Makanan yang dilarang mengandung karbohidrat. Pemanis bisa digunakan sebagai pengganti gula. Anda perlu minum sekitar 1,5 - 2 liter air per hari dan berjalan-jalan selama 20 menit.

Perhatikan! Pada tahap ini, terjadinya bau yang parah dari mulut, kekeringan. Ini normal, Anda hanya perlu bertahan, segera itu akan berlalu.

Perhatian khusus diberikan kepada dedak gandum. Mereka memainkan peran penting dalam diet ini.

Cruise

Orang Prancis itu tidak akan menjadi orang Prancis jika dia akan menyebut tahapannya dengan sederhana dan sepele, menyebutkan dan meletakkan pembatas yang membosankan ... Ini tidak benar! Semuanya harus indah dan harmonis, tetapi juga - sedikit misterius. Mari mencoba memahami apa arti "pesiar".

Pelayaran adalah gerakan yang menarik, menyenangkan, dan terkadang tak terduga dari satu tempat ke tempat lain. Sebagai aturan, dari rumah ke tempat baru, acara dan penemuan baru. Jadi logis untuk menyebut tahap kedua dari diet pelayaran.

Setelah semua, melewati itu, seseorang berubah dan harus kembali mengenali dirinya sendiri, menemukan sesuatu yang tidak diketahui dalam dirinya dan diubah. Seringkali fase ini disebut interlacing.

Produk apa saja yang diizinkan

28 jenis sayuran ditambahkan ke produk dari tahap pertama.. Hari-hari protein murni bergantian dengan protein-sayuran. Mudah bergantian setiap hari. Misalnya, pada hari-hari bahkan, makanan protein, pada hari-hari aneh - protein-sayuran. Sayuran diperbolehkan mentah dan dimasak dan dipanggang. Penggunaan minyak nabati tidak diinginkan.

Produk terlarang untuk fase ini

Kentang dan kacang dilarang. Pembatasan ini berlaku untuk kacang polong, polong dan kultur lentil. Durasi fase - tergantung pada berapa kilogram yang Anda ingin kehilangan.Semua aturan tahapan Cruise berlanjut sampai berat yang diinginkan tercapai.

Konsolidasi

Diterjemahkan dari bahasa Perancis, konsolidasi adalah konsolidasi, konsolidasi, transformasi. Anda tidak bisa memikirkan nama yang lebih baik. Setelah semua, fase ini dimaksudkan untuk mengkonsolidasikan dan mengkonsolidasikan hasil yang dicapai untuk mengubah tubuh Anda.

Arti dari konsolidasi adalah bahwa seseorang yang telah kehilangan beberapa kilogram pada diet tidak rileks dan tidak bertambah berat badan lagi.

Diet dalam periode ini kurang ketat. Ditambahkan sayuran, buah-buahan, roti sereal (100 - 150g). Buah-buahan lebih disukai bersifat asam (1 pc. Per hari). Forbidden, ceri manis, buah ara, persik, pisang atau anggur.

Kamu bisa makan keju! Tetapi pilihlah varietas rendah lemak, dan jangan menyalahgunakan. Seperti pada tahap sebelumnya, Anda harus minum banyak air dan jangan lupa tentang oat bran. Berjalan harus memakan waktu 30 menit. Durasi periode ini hanya bergantung pada orang tersebut. Anda dapat tetap di tahap ini selama yang Anda inginkan.

Stabilisasi

Tahap akhir, yang dirancang untuk memperbaiki atau mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan untuk transisi bertahap ke diet normal.Menu termasuk sayuran - sumber vitamin dan mineral. Itu diperbolehkan untuk mengkonsumsi dua produk yang mengandung pati setiap hari.

Ini mungkin sebagian kecil dari beras, soba atau pasta, beberapa kentang, beberapa kacang polong atau lentil. Sekali dalam 7 hari Anda bisa makan hidangan favorit Anda. Makanan protein masih menjadi prioritas, di antara satu minggu satu hari harus benar-benar protein. Norma pada dedak - hingga 3st. sendok sehari.

Seperti sebelumnya perlu minum banyak - 2 liter air atau lebih. Olahraga akan membantu menghabiskan kalori ekstra, jangan mengabaikannya.

Rekomendasi ahli gizi Pierre Dyukana dan contoh menu untuk pemula setiap hari

Hari pertama:

Pagi: susu dengan wafel, yogurt
Siang: belyashi, ikan rebus
Evening: hinggap dipanggang dengan foil

Hari kedua:

Pagi: kopi dengan keju cottage, telur, dan bekatul
Siang: pancake dari jeroan, kopi dengan cheesecake
Sore: udang dengan bumbu, kue keju dan yogurt

Hari ketiga:

Pagi: susu skim dengan tortilla
Siang: daging souffle, pancake terbuat dari bekatul dan kefir
Sore: telinga, ayam gulung, teh herbal dengan stevia

Hari keempat:

Pagi: omelet dengan ham, teh herbal dengan xylitol
Siang: udang dengan saus tomat, kopi
Malam: dada ayam, yogurt, teh dengan cokelat hitam

Hari Kelima:

Pagi: 2 telur rebus lembut, teh dengan marshmallow
Siang: irisan daging, pate ikan dengan kue
Sore: ryazhenka, yogurt dan pancake bekatul

Hari Keenam:

Pagi: roti kepiting, kopi
Siang: sup dengan daging dan telur, keju cottage
Sore: Tongkat Kepiting Boneka

Hari Tujuh:

Pagi: biskuit dari telur dan dedak
Siang: daging ayam, dipanggang
Sore: ikan fillet rebus dengan tomat

Ahli gizi terkenal dunia memperingatkan - Anda harus kenyang, Anda tidak bisa bangun dari meja setengah kelaparanJika tidak, setelah satu atau dua jam, seseorang akan merasakan rasa lapar yang kuat dan dapat makan apa yang datang pertama di bawah lengan saat ini.

Dyukan tidak merekomendasikan selama kelas diet di gym atau aktivitas fisik lainnya

Sangat mudah untuk menghindari gangguan seperti itu, Anda hanya perlu mengisi selama makan berikutnya dengan produk yang diizinkan untuk tahap ini.

Ada juga pembatasan aktivitas fisik - diperlukan dalam dosis yang wajar, dari 20 menit hingga setengah jam. Dyukan tidak merekomendasikan selama kelas diet di gym atau kegiatan fisik lainnya, agar tidak mengomel karena rasa lapar yang kuat dan tidak memprovokasi makanan karbohidrat yang berlebihan.

Beberapa hidangan dari menu yang patut dicontoh untuk pemula yang dapat digunakan pada fase apapun dari diet Pierre Ducane

Fritters dari jeroan

Setiap potongan jeroan (hati, ginjal, jantung), masukkan ke dalam massa dedak, keju cottage rendah lemak dan telur. Tambahkan bumbu favorit Anda, sedikit garam, aduk rata. Oleskan pada panci dipanaskan dengan sendok dan goreng. Saat melayani, hiasi dengan irisan lemon dan setangkai sayuran.

Soufflé daging yang lembut

Potong daging tanpa lemak dengan blender, tambahkan susu, bumbu dan telur kocok, aduk rata. Campur campur dengan dedak dan sedikit garam. Gulung campuran daging di atas perkamen atau foil, taruh keju cottage yang sudah disiapkan secara merata di atas, bungkus semuanya dengan bola atau gulung. Panggang sampai matang.

Cheesecake untuk teh

Curd cheese 0% lemak, maniskan dengan pemanis. Perkenalkan telur dan dedak ke dalam massa ini. Bentuk tortilla kecil, gulung masing-masing dalam dedak, panggang atau goreng dalam wajan anti lengket.

Wafel untuk kopi pagi

Ambil dalam proporsi yang sama dan campurkan keju cottage, yogurt dan dedak. Tambahkan ke mereka baking powder, vanilla, pemanis dan telur kocok. Panggang dalam waffle iron.

Perkiraan Hasil Diet

Anda bisa mendapatkan hasil sebagai berikut:

Meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati.
Berat badan turun beberapa kilogram.
Peningkatan tubuh secara keseluruhan.

Keuntungan dan kerugian dari menu yang patut dicontoh dan diet untuk pemula Pierre Ducane

Keuntungannya adalah Anda tidak perlu membatasi diri dalam makanan, Anda bisa dan bahkan perlu mengisi. Piring makanan lezat, sangat beragam, ada tempat untuk mengambil inisiatif ketika memilih makanan dan menyusun menu, hal yang utama adalah mengikuti prinsip-prinsip umum dari program ini.

Keuntungannya adalah Anda tidak perlu melelahkan diri Anda secara fisikyang sangat penting bagi orang yang obesitas atau lemah, juga bagi mereka yang tidak punya waktu atau keinginan untuk mengunjungi gym.

Penting untuk diketahui! Hampir tidak ada kekurangan untuk teknik ini. Apakah itu beberapa ketidaknyamanan dalam transisi dari makanan biasa ke menu baru, kebutuhan untuk beberapa hari untuk meninggalkan permen biasa atau beberapa makanan favorit.