Adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh dan dengan bantuan ini adalah mungkin untuk meningkatkan kesehatan seseorang dengan mengubah diet. Tetapi kesehatan yang baik dan penampilan yang menarik sangat bergantung pada seberapa efektif seseorang menghabiskan energi yang berasal dari makanan.
Bagaimana tingkat metabolisme mempengaruhi kesehatan, penampilan seseorang
Cadangan energi dihabiskan tidak hanya pada olahraga dan termoregulasi, setiap proses membutuhkan nutrisi: bernapas, kerja organ internal, aktivitas otak, dan bahkan tidur.
Jumlah kalori yang dihabiskan setiap hari saat istirahat pada dukungan kehidupan adalah tingkat individu atau tingkat metabolisme. Semakin tinggi indikator ini, semakin sehat dan energik seseorang otak bekerja.
Tingkat metabolisme, yang juga disebut tingkat metabolisme, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, latar belakang hormonal seseorang, suhu tubuh dan lingkungannya.
Membersihkan tubuh
Pembersihan material tubuh dengan racun telah lama diakui oleh dokter sebagai fiksi yang tidak ada hubungannya dengan gaya hidup sehat. Namun, beberapa metode populernya benar-benar mampu meningkatkan kesejahteraan.
Hari puasa
Pentingnya hari-hari puasa tidak dalam pilihan produk yang membentuk dasar nutrisi, tetapi dalam penurunan signifikan dalam kalori yang memasuki tubuh.
Dengan tidak adanya penyakit kronis pada sistem pencernaan dan tingkat keasaman normal, adalah mungkin untuk "membongkar" baik pada apel dan sepotong kue - yang utama adalah bahwa asupan kalori harian adalah setengah dari jumlah normal. Kekurangan nutrisi jangka pendek menempatkan tubuh dalam keadaan stres dan meningkatkan metabolisme.
Rezim minum yang tepat
Penelitian telah menunjukkan bahwa 10 menit setelah meminum 500 ml air, tingkat metabolisme mulai meningkat, mencapai maksimum dalam 30-40 menit dan kembali sepenuhnya ke nilai awalnya dalam satu jam.
Ini jelas membuktikan bahwa minum air bermanfaat, dan untuk metabolisme juga.
Diet
Cara meningkatkan metabolisme tubuh dengan bantuan diet tidak persis penurunan tajam asupan makanan secara berkelanjutan. Kelaparan memberi sinyal pada tubuh untuk melindungi setiap kalori yang masuk.Dan ketika pembatasan itu berakhir, metabolisme tetap lambat, dan dengan diet yang sama seseorang mendapat peningkatan berat badan yang lebih besar daripada sebelumnya.
Ini tidak berlaku untuk penolakan makanan berlemak, digoreng, kalengan, dan penurunan kandungan kalori dalam 15% dari asupan harian biasa.
Makanan untuk mempercepat metabolisme
Metabolisme yang benar mencegah konsumsi berlebihan produk setengah jadi, kue kering, permen, dan pasta. Makanan segar, terutama yang berasal dari tumbuhan, sebaliknya, meningkatkan tingkat asimilasi zat-zat yang berguna. Dalam hal ini, produk yang tercantum di bawah ini memiliki properti khusus.
Almond
Asam lemak dalam almon meningkatkan metabolisme, tetapi juga mengandung banyak kalori - dokter menyarankan untuk menggunakan tidak lebih dari segenggam kacang beberapa kali seminggu.
Kacang
Protein nabati sulit dicerna: seperlima dari total kalori dari hidangan kacang dihabiskan untuk pencernaannya.
Ini bukan yang paling berguna untuk pencernaan, milik kacang-kacangan membantu membakar lebih banyak energi daripada dengan makan makanan lain dengan kalori yang sama.
Berries
Adalah mungkin untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh dengan bantuan buah dan buah beri, karena mereka kaya akan karbohidrat dan serat - dua alat yang paling penting untuk meningkatkan tingkat metabolisme. Berries mengandung antioksidan dengan sifat penyembuhan dan mempercepat proses regeneratif dalam tubuh.
Kaldu tulang
Dalam proses memasak dari tulang, kolagen memasuki kaldu, yang bertanggung jawab untuk pencernaan yang tepat dan penyerapan nutrisi maksimum. Semakin baik komponen yang bermanfaat diserap, semakin tinggi tingkat metabolisme.
Seledri
Dalam proses mengunyah seledri segar, stimulasi alami dari produksi jus lambung terjadi. Meningkatkan efek menambahkan kayu manis, jahe atau cabai ke dalam saus untuk disajikan.
Benih Chia
Serat, protein dan asam lemak omega-3 - ketiga komponen utama biji chia bekerja untuk mempercepat metabolisme.
Cokelat
Cokelat pahit adalah salah satu sumber terbaik magnesium, yang bertanggung jawab untuk kadar gula darah. Stabilitas indikator ini menghilangkan serangan tiba-tiba rasa lapar dan kantuk setelah makan. Nafsu makan yang seragam sepanjang hari membantu untuk mengasimilasi makanan dengan lebih baik.
Apple Vinegar
Cuka sari apel dicampur dengan jus lemon, kayu manis, cabai rawit dan madu, koktail yang mempercepat metabolisme. 
Minuman ini menstimulasi produksi asam, yang membantu pencernaan.
Cinnamon
Seperempat sendok teh bubuk kayu manis setiap hari membuat tubuh lebih aktif membakar kalori yang masuk dan mengurangi kebutuhan camilan manis sepanjang hari.
Minyak kelapa
Ya, beberapa lemak juga bisa mempercepat metabolisme. Minyak kelapa lebih ringan dari jenis minyak lainnya yang diubah menjadi energi dan praktis tidak disimpan dalam lemak. Ini berguna untuk kelenjar tiroid, dan karena itu mempengaruhi metabolisme pada tingkat yang paling serius.
Kopi
Kafein memberikan ledakan energi yang kuat ke otak, tubuh, dan metabolisme. Secangkir kopi atau 100 mg kafein per hari membantu untuk menghabiskan 100 kalori tambahan per hari, yang dalam jangka panjang dan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik memberikan penurunan berat badan tambahan.
Curry
Kari adalah bumbu multi-bahan yang mengandung beberapa rempah-rempah pemanasan: cabai, kayu manis, jahe, dan kunyit. 
Kombinasi unsur-unsur ini memberi rasa pedas terhadap makanan dan meningkatkan metabolisme.
Ikan
Asam lemak omega, yang kaya akan ikan berlemak, memainkan peran penting dalam mengurangi proses peradangan dalam tubuh dan mengurangi tingkat stres. Makan salmon tiga kali seminggu membantu tubuh mempertahankan kadar gula dalam norma dan tidak menunda stok "untuk hari hujan."
Lean kalkun
Manfaat yang sudah disebutkan dari kandungan protein tinggi digabungkan dalam daging kalkun rendah lemak. Tubuh akan menghabiskan 15-35% dari kalori yang diterima pada asimilasi hidangan kalkun, yang pada jenis daging ini tidak banyak.
Grapefruit
Grapefruit lebih sering digunakan daripada buah-buahan lain dalam diet pembakaran lemak, karena sifatnya menurunkan kadar insulin dalam darah. Metabolisme dipromosikan oleh persentase besar serat dan vitamin C dalam komposisi, yang membantu sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Teh hijau
Catechin yang terkandung dalam teh hijau membakar kalori kurang aktif daripada kafein. Namun, 3-5 cangkir minuman memudahkan kerja metabolisme 70 kalori per hari. 
Ini berarti bahwa untuk teh hijau tahun akan membantu menurunkan 3 kg tanpa pengerahan tenaga fisik yang berat dan perubahan pola makan.
Cabe dan Jalapeno Peppers
Setiap jenis cabai mengandung capsinoids, yang, memasuki tubuh, mempercepat detak jantung, denyut nadi, respirasi dan asimilasi makanan. Hidangan lada juga mengurangi nafsu makan dan menambah rasa kenyang saat makan.
Rumput laut
Rumput laut dan makanan laut kaya yodium, yang membantu fungsi efektif kelenjar tiroid.Untuk mencegah keracunan, produk tersebut harus dikonsumsi tidak lebih dari 3 kali seminggu, karena melebihi norma yodium dalam tubuh jauh lebih berbahaya daripada kekurangannya.
Bayam
Bayam dan sayuran hijau meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30%, menunjukkan hasil maksimal saat menggunakan 3 porsi per hari. Alasannya sama: kandungan serat dan besi yang tinggi, serta kalsium, bertanggung jawab untuk kesehatan otot dan tulang.
Semangka
Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi semangka musiman dalam jumlah besar bukanlah kebiasaan yang sehat. Berry ini mengandung banyak gula, dan juga memiliki kemampuan untuk membersihkan tubuh dari garam dan mineral yang berguna. Namun, sepotong semangka selain diet biasa akan memperkaya tubuh dengan arginin, yang mempercepat penurunan berat badan.
Peningkatan aktivitas metabolik
Untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh bisa menjadi perubahan dalam kebiasaan diet, dan peningkatan aktivitas fisik.
Olahraga
Nutrisi yang sehat adalah langkah yang tepat untuk meningkatkan kualitas hidup. Tetapi penggunaan produk, mempercepat metabolisme, mempengaruhi tingkatnya hanya selama setengah jam.Kegiatan fisik, dan terutama latihan beban dengan banyak beban, memiliki efek yang sama, tetapi berlangsung beberapa jam.
Massa otot yang meningkat terkait dengan olahraga teratur membantu membakar lebih banyak energi bahkan saat istirahat.
Prosedur mandi
Sama halnya dengan pengerasan, suhu tinggi di dalam bak mandi memicu proses pengaturan suhu tubuh. Tetapi harus diingat bahwa kehilangan berat badan sedikit setelah prosedur mandi adalah konsekuensi dari kehilangan cairan, dan tidak mempercepat metabolisme.
Hardening
Mengeras, menyiram dengan air dingin, mengambil jiwa yang kontras tidak mempengaruhi metabolisme, tetapi memicu peningkatan termoregulasi, di mana tubuh menghabiskan banyak energi.
Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badanDengan nutrisi yang tepat, energi ini dikonsumsi dari cadangan lemak, yang mengarah ke penurunan berat badan. Minum air es memiliki efek yang serupa.
Pijat
Peningkatan aliran darah mempengaruhi tingkat metabolisme. Tidak semua jenis pijat memiliki properti ini: santai, aromatik, prosedur restoratif tidak mempengaruhi penyerapan kalori.
Tetapi anti selulit, vakum, madu, sporty membubarkan darah dan mempercepat semua proses di dalam tubuh.
Obat-obatan untuk mempercepat metabolisme tubuh
Semua ahli setuju bahwa lebih aman untuk mempercepat metabolisme produk alami. Namun, suplementasi dalam bentuk tablet, teh, dan bubuk meningkatkan manfaat nutrisi yang tepat.
Pil
Semua obat sintetis untuk meningkatkan metabolisme dapat dibagi menjadi beberapa kelompok tergantung pada arah tindakan:
- Suplemen dan suplemen nutrisi (hemosorb, turboslim) mengandung komponen tanaman yang menyebabkan peningkatan motilitas usus dan nafsu makan membosankan;
- hormon seks anabolik dan laki-laki (Danabol, Anavar) membubarkan metabolisme atlet profesional karena dampaknya pada hormon;
- stimulan tiroid (L-karnitin) memprovokasi hipertiroidisme dan penurunan tajam dalam indeks massa tubuh;
- regulator insulin (glyukofazh) mengurangi kadar gula darah dan memberikan sisa pengolahan zat yang masuk.
Tak satu pun dari obat-obatan ini tidak boleh digunakan secara independen, tanpa pengawasan dokter.Obat-obatan semacam itu dapat menghadapi konsekuensi serius akibat merongrong kesehatan, terutama bagi orang-orang dengan penyakit kronis dan akut.
Herbal penyembuhan
Suplemen alami dalam bentuk bubuk, buah dan teh, dan penggunaannya tidak membawa risiko kesehatan yang serius. Meski mereka masih memiliki efek samping, yang membuat mustahil bagi penderita hipertensi dan gagal jantung untuk mengambilnya.
Suplemen Alami:
- Teh Goji berry - obat tradisional Asia untuk diabetes, meningkatkan penyerapan zat dalam 4 jam hingga 10%;
- Pink Rhodiola mengatur tingkat adrenalin dan memberi level hormon dalam situasi yang penuh tekanan;
- ginseng meningkatkan tingkat energi vital;
- Echinacea tingtur merangsang sistem kekebalan tubuh;
- Eleutherococcus meningkatkan proses oksidatif.
Vitamin kompleks
Vitamin kompleks kurang efektif dibandingkan dengan sediaan mono. Lebih efektif untuk mengambil persis substansi, kekurangan yang ada dalam organisme tertentu, daripada menambahkan ke diet seluruh tabel elemen dalam dosis harian.
Unsur-unsur berikut bertanggung jawab untuk proses metabolisme dalam tubuh:
- Vitamin B mempengaruhi pemrosesan lemak;
- Vitamin D diperlukan untuk perkembangan otot dan tulang yang harmonis;
- yodium bertanggung jawab untuk berfungsinya kelenjar tiroid;
- magnesium menekan nafsu makan;
- kromium meningkatkan pemecahan karbohidrat
Rekomendasi ahli gizi untuk meningkatkan metabolisme
Semua komponen gaya hidup sehat entah bagaimana meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. 
Karena itu, bahkan perubahan kecil pun memiliki efek positif pada penampilan dan sensasi.
Pindah lagi
Bukan hanya latihan kekuatan biasa, tetapi juga peningkatan aktivitas secara umum dalam kehidupan sehari-hari mempercepat metabolisme.
Setiap jenis tindakan yang meningkatkan denyut nadi dan berlangsung selama lebih dari 20 menit dapat digunakan sebagai olahraga - pembersihan aktif di rumah juga dipertimbangkan!
Obat pembakar lemak yang efektif tanpa ada waktu adalah pelatihan interval singkat.
Pelatihan interval digunakan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Tabata Protocol adalah versi pelatihan interval 4 menit.Mereka mewakili siklus 30 detik latihan, bergantian dengan 30 detik istirahat, diulang selama 10 menit, sebanding dalam efeknya pada metabolisme dengan latihan penuh waktu.
Cukup tidur
Tidur adalah proses di mana tubuh pulih dan reboot. Kekurangannya sangat erat kaitannya dengan peningkatan indeks massa tubuh dan peningkatan proporsional lemak tubuh di area pinggang. 7-8 jam istirahat malam sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme, merasa lebih baik dan lebih langsing.
Makan protein
Makanan tinggi protein (terutama sarapan) adalah sumber energi jangka panjang dan memungkinkan tubuh untuk mengontrol kadar gula, menghindari serangan rasa lapar. 
Dalam jangka waktu yang lebih lama, konsumsi protein mencegah hilangnya massa otot dan penurunan metabolisme yang terkait.
Jangan membuat dirimu kelaparan
Diet ketat dalam kombinasi dengan aktivitas fisik yang tinggi memaksakan tubuh waspada. Tingkat stres meningkat, hormon dilepaskan untuk mengontrol sistem saraf, semua proses (termasuk metabolisme) dipercepat.
Seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan pasokan nutrisi baru yang berkurang, dan setiap unit energi tambahan disimpan dengan hati-hati di lapisan lemak. Dan membakar saham ini dengan satu diet tidak akan berhasil.
Itulah mengapa penggantian junk food dengan makanan yang tepat dalam kombinasi dengan jangka pendek tetapi beban reguler bekerja lebih baik dan lebih efisien.
Minumlah air dan minuman berkafein.
Tingkat rata-rata metabolisme pada orang yang lebih menyukai kopi biasa dibandingkan dengan analog non-kafein adalah 16% lebih tinggi.
lebih baik minum satu cangkir kopi "berbahaya", daripada tiga "berguna"
Minuman yang mengandung kafein, seperti minuman energi dan soda, memiliki efek yang sama, tetapi jauh lebih bermanfaat karena kandungan tinggi gula, pewarna dan pengawet.
Sikap positif
Komponen yang paling penting dari kehidupan yang bahagia adalah kemampuan untuk menjaga suasana hati yang baik dalam situasi apa pun.Dalam irama cepat modernitas, sangat sedikit orang yang berhasil. Tetapi kemampuan untuk mengendalikan tingkat stres dan emosi negatif dapat dikembangkan dengan berlatih yoga, meditasi, dan menari.
Suasana hati yang baik membantu untuk tetap bugar, menjaga arah yang dipilih dan menginspirasi orang lain untuk berubah.
Resep obat tradisional
Metode orang untuk mempercepat metabolisme hampir tidak mungkin untuk membahayakan tubuh, namun, untuk hasil yang diucapkan, mereka perlu diterapkan setidaknya selama 2 minggu tanpa istirahat.
Resep untuk mempercepat metabolisme:
- Viburnum berry (1 sendok makan. Kering atau 2 sendok makan. Segar) tuangkan segelas air mendidih, bungkus dan bersikeras malam. Ambil infus keesokan harinya, dibagi menjadi dua bagian.
- Tambahkan segenggam daun dandelion segar ke salad sekali sehari.
- Dua genggam daun cincang jelatang muda, kentang tumbuk diremas melalui kain kasa. Nettle jus berlaku untuk 1 st. l 3 kali sehari.
- Dalam segelas jus grapefruit segar tambahkan 0,5 sdt. bubuk kayu manis dan 1 sdt. sayang Minuman yang dihasilkan diambil di pagi hari, Anda dapat saat sarapan.
- Grind dalam penggiling kopi 100 g bunga chamomile kering, daun wort St John, tunas birch dan daun immortelle. Bubuk yang dihasilkan harus disimpan di tempat yang kering dalam botol tertutup rapat. Setiap hari, tuangkan 1 sdt. bubuk dalam segelas air mendidih, bersikeras 20 menit dan saring. Minum sebelum tidur hanya bagian segar dari minuman, setelah itu tidak dianjurkan untuk makan.
Metode untuk meningkatkan metabolisme tubuh, baik dengan mengubah pola makan dan dengan mengubah gaya hidup, dipilih dalam praktek secara individual
Dalam daftar ekstensif berbagai metode, semua orang akan menemukan pilihan yang paling murah dan paling menyenangkan: menambahkan makanan tertentu, meningkatkan aktivitas fisik,penggunaan obat-obatan, pengobatan obat tradisional.
Sebelum pengenalan perubahan, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis, dan dalam ketidakhadirannya, Anda harus hati-hati memantau sensasi di dalam tubuh. Munculnya ruam, takikardia, insomnia, rasa sakit di saluran pencernaan dari produk baru, minuman atau prosedur adalah sinyal untuk penghentian segera penggunaannya.
Untungnya, penolakan produk berbahaya dan aktivitas sedang tidak memiliki efek samping dan cocok untuk orang-orang dari segala usia.
Video tentang cara meningkatkan metabolisme tubuh
Cara meningkatkan metabolisme - pelepasan program populer:
Mempercepat metabolisme tubuh:
