Pro dan kontra diet Amerika

Masalah kelebihan berat badan di Amerika sangat mendesak. Inilah alasan munculnya berbagai sistem nutrisi yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Diet Amerika tidak menyiratkan penolakan penuh terhadap produk biasa, sehingga populer bahkan jauh di luar Amerika Serikat.

Ada beberapa pilihan untuk nutrisi semacam itu. Silakan menemukan metode-Amerika penurunan berat badan yang paling terkenal.

Prinsip diet

Diet Amerika selalu memperhitungkan kelemahan kecil yang melekat pada manusia. Menu dibangun sehingga Anda menerima kompensasi untuk pembatasan. Misalnya, Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan, tapi hanya sampai 17:00 atau seharusnya untuk benar-benar menghilangkan lemak, manis dan tepung, tetapi bagian mungkin besar. Ada beberapa sistem tenaga, seperti untuk jangka waktu terbatas, dan untuk kepatuhan jangka panjang, yang akan kita bahas nanti.

Prinsip-prinsip umum diet Amerika adalah sebagai berikut:

• pembatasan manis, berlemak dan berlemak;
• kontrol kalori dari diet;
• mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dengan penekanan pada makanan protein;
• durasi yang cukup besar dari diet, yang memungkinkan untuk meningkatkan metabolisme dan memperbaiki hasilnya;
• sedang, tetapi teratur, aktivitas fisik.

Diet "makan malam minus"

Diet Amerika untuk menurunkan berat badan "makan malam minus" didasarkan pada penolakan makanan terakhir. Dalam perjalanan untuk Anda dapat makan makanan apapun, mencoba untuk tidak makan berlebihan. Anda hanya perlu mengecualikan sumber lemak tidak sehat - sosis, makanan cepat saji, produk asap.

Menu harus didominasi oleh buah-buahan, sayuran, buah. Penting untuk minum setidaknya 2 liter air bersih sehari. Bagi mereka yang begadang lebih awal, makan malam harus diadakan sebelum jam 5 sore, jika Anda tertidur setelah tengah malam, Anda dapat mentransfernya ke 18: 00-19: 00. Saat kelaparan terjadi, Anda bisa minum air putih atau teh herbal tanpa pemanis.

Diet tidak menyiratkan pembatasan ketat, sehingga dapat diamati untuk waktu yang lama - sampai hasil yang diinginkan tercapai. Tetapi pada periode ini dianjurkan untuk mendukung tubuh dengan vitamin kompleks.

Diet astronot Amerika

Diet para astronot Amerika adalah karbohidrat rendah, di Rusia lebih dikenal sebagai Kremlin. Esensinya adalah pembatasan dan perhitungan ketat tentang jumlah karbohidrat dalam kombinasi dengan konsumsi sejumlah besar makanan protein.

Diet ini mudah ditoleransi dan efektif dalam melawan berat badan berlebih yang signifikan.Namun, itu tidak seimbang, menciptakan beban yang meningkat pada ginjal dan saluran pencernaan, sehingga hanya cocok untuk orang sehat. Ketika diamati, kompleks vitamin-mineral diperlukan.

Buat menu untuk diet para astronot Amerika akan membantu tabel kandungan karbohidrat.

Ikan dan semua jenis daging karbohidrat tidak mengandung. Nilai produk susu dan sereal bervariasi, tergantung pada proses manufaktur, pengolahan, variasi. Anda dapat menentukannya dengan memeriksa informasi pada paket.

Norma harian karbohidrat untuk menurunkan berat badan adalah hingga 40 unit. Dalam batasan ini, Anda dapat menggabungkan produk apa pun.Namun, karena tingginya kandungan karbohidrat dalam produk gula dan tepung, mereka harus ditinggalkan. Setelah menjatuhkan berat ke yang diinginkan dianjurkan untuk makan, mengetik tidak lebih dari 60 unit karbohidrat per hari. Ini akan membantu menjaga berat badan.

Diet "roller coaster"

Roller coaster adalah sistem makanan yang dirancang selama 3 minggu. Ini membantu mempercepat metabolisme dengan bergantian hari dengan kalori yang berbeda. Di bawah larangan tersebut adalah makanan berlemak, serta makanan berkarbohidrat tinggi. Sisa makanan dapat dimakan tanpa pembatasan, tetapi dalam batas kalori harian yang diizinkan.

Pada minggu pertama diet, menu "roller coaster" dibuat berdasarkan skema berikut: 1-3 hari - tidak lebih dari 600 kkal, 4-7 hari - hingga 900 kkal. 7 hari berikutnya dapat dimakan pada 1200 kkal per hari. Minggu ketiga sama dengan yang pertama.

Diet Amerika

Di Amerika, dua jenis diet lebih populer. Yang pertama berlangsung 13 hari, dan yang kedua - 21 hari.

Selama 13 hari

Diet Amerika selama 13 hari juga disebut ketat. Ini menyediakan menu tertentu, dari mana Anda tidak bisa mundur.

Menurunkan berat badan harus mengecualikan alkohol, garam, manisan. Roti harus diganti dengan crouton buatan sendiri tanpa aditif.Juga penting untuk minum setidaknya 1,5 liter air hangat sehari.

Sarapan harian terdiri dari 2-3 potong roti kering dan secangkir kopi. Sisa waktu yang Anda butuhkan untuk benar-benar mengikuti menu:

• Senin Telur rebus (2 pcs.), Salad dari tomat dan bayam untuk makan siang. Salad sayuran, daging rebus (rendah lemak) untuk makan malam.
• Selasa. Salad, daging rebus untuk makan siang. Segelas yogurt dan ham untuk makan malam.
• Hari rabu Seledri goreng, tomat segar, buah yang tidak terlalu manis untuk makan siang. Keju keras, 2 telur, rebus, wortel parut segar (200 g) sebagai makan malam.
• Kamis. Telur yang dimasak, 200 g wortel segar, keju untuk makan siang. Makan malam - salad buah.
• Jumat Panggang atau rebus ikan tanpa lemak untuk makan siang, 200 g wortel segar untuk makan malam.
• Sabtu Dimasak fillet ayam, selada dari sayuran berdaun untuk makan siang. Telur rebus, parut wortel (200 g) untuk makan malam.
• Hari minggu. Daging ayam rebus, salad sayuran untuk makan siang. Buah untuk dipilih (beberapa potong) untuk makan malam.

Anda dapat memulai diet pada hari apa pun dalam seminggu, tetapi untuk kenyamanan menghitung, yang terbaik adalah melakukannya pada hari Senin. Setelah menyelesaikan siklus 7 hari, itu diulang dalam urutan terbalik mulai dari menu hari ke-6.

Selama 21 hari

Diet Amerika selama 21 hari didasarkan pada pergantian hari di mana karbohidrat dan protein digunakan. Makanan dibagi menjadi 5 resepsi, diperbolehkan makanan ringan yang diizinkan produk.

Menu dibuat secara independen, versi perkiraan untuk hari protein terlihat seperti ini:

• makan pertama: keju cottage (200 g) dengan sesendok madu;
• makan kedua: ikan rebus atau fillet ayam dengan kaldu, sayuran, telur rebus (2 pcs.);
• makan ketiga: roti panggang dengan keju rendah lemak, kefir (200 g).

Dengan rasa lapar yang kuat, dua kali sehari Anda bisa minum segelas susu dengan 1 sendok teh. sayang.

Pada hari karbohidrat, menu contoh adalah sebagai berikut:

• makan pertama: beberapa sendok oatmeal dengan apel;
• makan kedua: fillet ayam rebus, sup sayuran, roti dengan dedak (1 buah);
• makan ketiga: salad sayuran, sepotong roti dengan sereal, 1 sdt. sayang.

Snack pada hari ini bisa menjadi buah-buahan yang cukup manis - apapun, kecuali pisang dan anggur. Berpikir melalui menu, Anda perlu memantau keseimbangan karbohidrat dan protein.

Pada hari karbohidrat, 3-4 g karbohidrat harus digunakan dalam kombinasi dengan 1-2 g protein per kilogram berat badan. Jumlah protein pada hari-hari albumin mencapai 3-4 g sambil mengurangi karbohidrat hingga 1 g.

Hasil

Hasil dari diet tergantung pada durasinya, berat badan awal, tingkat aktivitas fisik selama kepatuhannya.Jika Anda benar-benar mengikuti diet astronot Amerika, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg di minggu pertama, dan kemudian - 20 kg atau lebih.

Sistem makanan "makan malam minus" memberikan hasil yang kurang nyata, tetapi berat badan menurun terus. Selama sebulan dengan bantuannya, Anda bisa menyingkirkan 3-5 kg ​​lemak.

Menurut ulasan, dengan diet "rollercoaster", penurunan berat badan selama 3 minggu adalah 7-9 kg. Tetapi untuk hasil ini, kegiatan olahraga reguler atau aktivitas fisik lainnya, seperti berjalan, akan diperlukan.

Diet Amerika selama 13 hari membantu menurunkan hingga 5-7 kg lemak, dan selama 21 hari - hingga 10 kg. Tentu saja, jika Anda memiliki sedikit kelebihan berat badan, hasilnya akan lebih sederhana.

Pro dan Kontra

Apa baiknya diet Amerika? Mereka memiliki banyak perbedaan, tetapi keunggulan umumnya meliputi:

• kesederhanaan kepatuhan;
• menu yang bervariasi;
• Akuisisi kebiasaan makan fraksional dan mengendalikan jumlah makanan yang dimakan;
• hasil stabil berdasarkan timbunan lemak membakar dan mengubah metabolisme.

Ada beberapa kerugian:

• kebutuhan untuk diet berkelanjutan;
• kemungkinan konstipasi dan kelainan lain pada saluran pencernaan;
• makanan harus tepat waktu, yang tidak nyaman untuk semua orang;
• perhitungan kalori dan kandungan karbohidrat pada awalnya dapat menyebabkan kesulitan;
• persiapan makanan diet membutuhkan tambahan waktu dan uang;
• ada kontraindikasi.

Kontraindikasi

Diet Amerika tidak sesuai dengan prinsip-prinsip klasik nutrisi yang tepat dan tidak diperbolehkan untuk semua orang. Kontraindikasi meliputi:

• setiap penyakit kronis pada saluran cerna, pankreas dan hati;
• usia anak-anak;
• keadaan tubuh yang melemah dalam kasus infeksi virus pernapasan akut dan influenza;
• penyakit pembuluh darah dan jantung (varises, aterosklerosis, dll.);
• beri-beri;
• anemia;
• diabetes mellitus;
• menyusui dan kehamilan. Lebih lanjut tentang diet diperbolehkan untuk wanita hamil →

Bahkan jika Anda merasa sehat, sebelum memulai diet, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda dan membagikan tes urin dan darah umum untuk memastikan Anda dalam keadaan sehat. Menurunkan berat badan pada diet Amerika bisa sangat efektif, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya.

Jika opsi makanan dirancang untuk beberapa hari, setelah akhir siklus harus ada jeda.Gunakan diet Amerika lebih dari 2-3 kali setahun tidak dianjurkan.

Penulis: Yana Semich,
terutama untuk Mama66.com

Video yang berguna tentang cara mempercepat penurunan berat badan pada diet Amerika

Tonton videonya: What If You Only Ate Meat? (Mungkin 2024).