Diet minus 60 dari Ekaterina Miromanova

Send

Diet minus 60 adalah salah satu sistem tenaga yang membantu menyingkirkan kelebihan berat badan secara alami tanpa mogok makan dan bahan kimia. Penulis diet adalah Ekaterina Mirimanova, yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 60 kg dengan "gagasan" nya!

Di jantung dari sistem terletak restrukturisasi diet dan adaptasi organisme untuk prinsip-prinsip nutrisi yang sehat.

Diet Ekaterina Mirimanova minus 60 telah menyebar luas. Ini menarik dengan kesederhanaan dan hasil yang baik, tetapi proses menurunkan berat badan tidak dapat disebut terburu-buru - sistem ini dirancang untuk jangka waktu yang panjang dan berkesinambungan, jadi penting untuk bersabar.

Prinsip operasi

Diet 60 ini dibangun di atas apa yang disebut teknologi makanan. Kriteria utamanya adalah tidak dapat diterimanya kekerasan apa pun terhadap tubuh. Proses menurunkan berat badan harus nyaman, tidak boleh disertai dengan stres dan bad mood.

Sisi psikologis dari diet dikurangi 60 diberikan lebih banyak perhatian daripada menu. Penulis sistem yakin bahwa sikap positif untuk mencapai hasil sudah setengah dari kasus.

Prinsip kedua diet Ekaterina Mirimanova minus 60 adalah mengubah pola makan.Penulis menyarankan sedikit demi sedikit untuk mengubah ukuran bagian ke sisi yang lebih kecil, menggunakan piring berukuran kecil untuk ini. Dibutuhkan satu minggu untuk membiasakan diri.

Pada saat yang sama, perlu memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam diet, yang seharusnya 50% dari jumlah makanan yang dimakan. Sebuah nuansa penting - sayuran dan buah-buahan harus diletakkan langsung di atas piring, dan bukan di atas meja. Aturan ini berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat.

Dan prinsip ketiga dari diet didasarkan pada ketaatan ketat waktu penerimaan makanan dan kombinasi produk-produk tertentu.

Aturan diet

Anda perlu makan 3 kali sehari.
Sebuah piring dengan volume dua kepalan tangan harus ditempatkan di piring, dari piring lainnya harus dibuang.
Jumlah pencuci mulut harus dijaga seminimal mungkin - dua kue, dua kubus cokelat pahit, satu marshmallow atau satu buah.
Makanan ringan apa pun di antara jam makan dilarang.
Tidak perlu minum air dalam liter, Anda harus minum sebanyak yang Anda mau.
Tidak perlu menolak garam, yang utama adalah meminimalkan kuantitasnya. Ini diinginkan untuk menggantikan garam meja dengan garam laut.
Anda tidak bisa makan setelah 18 jam. Jika makan malam dilewatkan - Anda tidak perlu menebusnya, penulis sistem merekomendasikan untuk menyerahkan semuanya dan menunggu sampai pagi.
Jika Anda makan lebih banyak dari apa yang telah diletakkan, jangan putus asa dan tegur diri Anda sendiri.Penting untuk melanjutkan diet, menghindari pelanggaran serius.
Jika selama diet terus-menerus mengejar rasa lapar, itu diperbolehkan untuk sementara meningkatkan jumlah porsi dari daftar produk yang diizinkan. Kemudian direkomendasikan agar volume penyajian dikurangi dengan lancar, mengikuti prinsip kedua dari sistem minus 60 yang dijelaskan di atas.
Selama diet, aktivitas fisik diinginkan. Olahraga harus diberikan setidaknya 30 menit sehari. Ini membantu kelebihan berat badan untuk tidak "mengulur" pada tahap-tahap tertentu dari diet.
Perlu diingat tentang merawat penampilan. Orang yang melangsingkan dengan cepat mengembangkan stretch mark dan kulit yang kendur. Untuk menghindari ini, Anda perlu menggunakan krim khusus, scrub, dan pijat.

Siapa yang cocok untuk diet?

Diet minus 60 Ekaterina Mirimanova adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak berhasil mencoba untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, ingin memulihkan kesehatan mereka dan mengurangi beban pada tubuh.

Penulis percaya bahwa sistemnya cocok untuk orang yang beratnya bervariasi sekitar 130 kilogram atau lebih. Orang gemuk seperti itu merasa sulit untuk mengubah kebiasaan makan mereka. Diet Mirimanova minus 60 membantu untuk membentuk asupan makanan yang sehat dan tepat sambil mempertahankan prinsip nutrisi yang terpisah.

Juga, sistem nutrisi ini cocok untuk wanita hamil dan menyusui, karena tubuh menerima secara penuh semua nutrisi dan elemen. Ternyata seorang wanita tidak harus duduk dengan diet lapar atau sangat membatasi diri pada produk utama, dan saat ini berat badannya secara bertahap mulai kembali normal.

Kontraindikasi untuk diet

Seperti sistem diet lainnya, diet minus 60 Catherine Mirimanova memiliki sejumlah kontraindikasi, tetapi ada lebih sedikit daripada diet lainnya.

Jadi, daftar kontraindikasi utama:

anak-anak dan remaja;
penyakit infeksi dan viral yang bersifat akut;
periode pasca operasi atau pasca-trauma, rehabilitasi tubuh;
gangguan metabolik persisten yang membutuhkan perhatian medis;
penyakit pada saluran pencernaan, termasuk gangguan pencernaan kronis;
penyakit sistem endokrin dan genitourinari, penyakit hati dan kandung empedu;
patologi jantung dan pembuluh darah.

Jika Anda memiliki kontraindikasi ini sebelum diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari komplikasi.

Apa yang bisa kamu makan dan minum? Mode Daya

Membentuk menu untuk seminggu, diet menganjurkan dikurangi 60 rendah kalori, produk-produk segar dan sehat dari alam, yang secara signifikan mempercepat proses kehilangan kelebihan berat badan dan memiliki dampak positif pada kesehatan. Namun, sistem tidak memberikan batasan yang ketat, bahkan dalam kaitannya dengan produk berbahaya yang bisa dimakan di pagi hari.

Jadi, untuk menu harian, kami menyarankan:

ikan dan makanan laut (lebih baik untuk memberikan preferensi untuk bersandar jenis ikan laut);
daging, unggas, jeroan (juga harus rendah lemak);
minyak alami;
produk susu dan susu fermentasi dari kandungan lemak yang berkurang;
kacang, biji;
kacang, kedelai, jagung (untuk sarapan atau makan siang);
sayuran rempah segar (pembatasan berlaku varietas tepung, misalnya, kentang);
jamur (kecuali untuk makan malam);
buah-buahan, buah-buahan kering, buah beri;
makanan penutup disusun dengan menggunakan produk alami: madu, selai, selai, meringue, jeli, yoghurt, marshmallow, cokelat hitam;
roti gandum utuh, sereal dari gandum utuh;
pasta kasar;
semua jenis sup;
minuman: air, jus, jus, jelly, minuman yang terbuat dari jahe, teh hijau dan rempah-rempah, kopi dan kakao berasal dari alam,jus sayuran dan buah segar tanpa tambahan gula, anggur merah kering.

Diet dengan diet minus 60 memiliki beberapa fitur. Piring dari produk yang diizinkan dapat dipilih, sesuai selera dan dompet Anda.

Makan pertama - sarapan, harus diadakan ketat sampai jam 12 siang, selambat-lambatnya angka ini!

Ekaterina Mirimanova sangat menganjurkan untuk tidak melewatkan makan pagi, karena dialah yang memulai proses metabolisme tubuh. Setelah sarapan, istirahat sejenak dilanjutkan, diikuti dengan makan siang dan makan malam. Makan malam harus diadakan sampai jam 6 sore.

Jangan takut dengan pembatasan semacam itu, karena secara bertahap tubuh akan terbiasa dengan rezim seperti itu.

Menu contoh untuk minggu ini

Diet minus 60 menawarkan resep sederhana, yang setiap orang terbiasa memasak dalam kehidupan sehari-hari. Ini sekali lagi membuktikan fakta bahwa kita tidak perlu melelahkan diri dengan kelaparan dan menolak produk utama, mengikuti sistem makanan ini.

Jadi, mari kita lihat menu diet perkiraan.

Sarapan hingga pukul 12 siang dapat mencakup apa pun yang Anda inginkan, kecuali cokelat susu. Sarapan diperlukan, karena ini adalah kondisi utama untuk menurunkan berat badan yang sukses.Jika tidak ada selera makan di pagi hari, Anda dapat membatasi diri Anda dengan secangkir kopi alami dan sandwich.

Saat makan siang, pembatasan diperkenalkan yang tidak terjadi saat sarapan. Anda tidak bisa makan gorengan, campur daging dan hidangan ikan dengan kentang dan pasta.

Kentang secara keseluruhan harus dibatasi hingga maksimum, itu diperbolehkan untuk menambahkannya hanya ke sup ramping. Kentang dan pasta menggantikan nasi, soba, dan sayuran. Hingga 14 jam sehari Anda dapat mengisi hidangan dengan satu sendok teh mayones atau krim asam. Buah dan buah yang sangat baik akan melengkapi makan malam.

Makan malam hingga 18 jam. Apa yang harus dipilih untuk makan malam - masalah prinsip, yang paling penting, itu mudah.

Penulis diet minus 60 merekomendasikan memilih resep sederhana untuk makan malam:

daging tanpa hiasan dalam jumlah hingga 100 gram;
beras atau gandum dengan sayuran;
produk susu fermentasi.

Dilarang makan kentang, kacang, pasta, dan jamur saat makan malam.

Hasil dan benar keluar dari diet

Diet ini sebenarnya adalah sistem nutrisi yang sehat dan rasional, untuk alasan ini, tidak perlu meninggalkannya - idealnya, jika seseorang ingin tetap berpegang pada prinsip-prinsip ini sepanjang hidupnya.Aturan sistem tidak terlihat terlalu keras, karena ada praktis tidak ada pembatasan ketat pada bahan, jadi makan skema ini bisa panjang dan tanpa merusak kesehatan.

Anda dapat keluar dari diet kapan saja, itu cukup untuk meningkatkan konten kalori, volume porsi dan jumlah makanan.

Setelah keluar dari sistem sangat penting untuk terus mencurahkan waktu untuk pelatihan, lebih sering di udara terbuka, secara teratur mengatur hari-hari puasa pada makanan rendah kalori.

Adapun hasil, biasanya dalam tiga minggu pertama dari sistem menjalani metamorfosis cepat dengan penampilan - berat badan mulai "meleleh" pada tingkat 2 kilogram atau lebih per minggu, tergantung pada berat awal dan ketaatan pada prinsip-prinsip diet.

Tetapi dengan minggu keempat penurunan berat badan yang cepat berhenti. Berat badan mulai menurun dengan lebih lancar - rata-rata 1 kilogram per minggu.

Jangan putus asa, karena benar-benar penurunan berat badan alami dan sehat, yang dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh dan berkontribusi terhadap hilangnya hanya lemak subkutan, bukan otot dan air. Selama enam bulan, Anda bisa kehilangan setidaknya 20 kilogram tanpa lapar yang menyakitkan dan pembatasan makanan. Berat badan berjalan lancar dan tanpa rasa sakit.

Diet minus 60 memang memberi hasil yang bagus.Tentu saja, proses menurunkan berat badan tidak akan cepat. Mendaki ke rok ketat selama seminggu tidak berhasil, jadi sistem tenaga ini tidak cocok untuk orang yang tidak sabaran.

Penulis diet tidak menjanjikan hasil cepat, tetapi mereka akan stabil, kilogram yang hilang tidak akan kembali. Diet Mirimanova adalah keseimbangan gaya hidup dan nutrisi yang sehat dan benar.

Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
terutama untuk Mama66.com