Bukan rahasia bahwa pemeliharaan konstan proporsi menggoda dan bentuk yang sangat baik membutuhkan wanita yang konstan mengunjungi klub kebugaran, perjalanan ke kolam renang dan kunjungan berkala untuk ahli gizi atau melemahkan pelatihan intensif di rumah. Pada setiap waktu dapat memakan waktu hingga dua sampai tiga jam sehari. Tapi berapa banyak wanita tahu bahwa olahraga sangat penting, tidak hanya tangan dan kaki tetapi juga otot-otot zona intim? Sayangnya, tidak banyak.
Latihan kegel untuk wanita mendapatkan nama mereka setelah terkenal abad ginekolog pertengahan XX Arnold Kegel, yang mengembangkan seperangkat efektif latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Kompleks ini bertujuan untuk meningkatkan nada otot-otot yang praktis tidak akan digunakan dalam kehidupan sehari-hari, sebagai akibatnya kehilangan kekuatan dan elastisitas mereka.
Efek ini dapat menyebabkan penurunan fungsi dasar mereka - memegang organ panggul yang bisa mengarah pada pengembangan berbagai penyakit lingkup seksual atau secara signifikan mengganggu kehidupan seksual.
Ketika saya harus menggunakan gym Kegel
Untuk periode latihan yang panjang, latihan Kegel untuk kesehatan wanita telah mendapatkan gelar pelatihan yang benar-benar efektif, yang ditunjukkan dalam banyak situasi kehidupan. Mereka direkomendasikan untuk dilakukan bila diperlukan:
- Persiapkan untuk perjalanan normal kehamilan yang akan datang;
- untuk menguasai teknik relaksasi otot lengkap untuk melahirkan tanpa rasa sakit;
- untuk memulihkan jaringan yang mengalami peregangan berlebihan setelah melahirkan;
- untuk melakukan profilaksis atau untuk menyembuhkan inkontinensia urin atau feses;
- menerapkan satu set tindakan preventif atau kuratif terhadap penghilangan rahim atau organ lain dari panggul kecil;
- untuk waktu yang lama untuk menjaga kesehatan seksual.
Kontraindikasi
Kontraindikasi utama untuk kinerja latihan Kegel untuk wanita adalah proses inflamasi akut dan gangguan vaskular terlokalisir di organ panggul atau anggota tubuh bagian bawah. Juga, setara dengan ini, pelatihan tersebut tidak dapat dilakukan dengan perdarahan pasca operasi dan tumor. Jika ada kecurigaan tentang keberadaan faktor pelarangan tertentu, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Kompleks latihan dasar untuk setiap hari
Untuk memaksimalkan efektivitas latihan Kegel untuk memperkuat otot-otot, untuk memulai dengan itu perlu untuk menentukan lokasi otot-otot yang diperlukan dari dasar panggul. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara. Cara pertama dan paling sederhana: menginterupsi tindakan buang air kecil di tengah. Otot yang terlibat pada saat ini, dan akan menjadi otot yang sama dari dasar panggul.
Jika metode ini tidak membantu untuk menemukan otot yang diperlukan, dan Anda masih mengalami kesulitan memahami bagaimana melakukan latihan Kegel, maka Anda dapat mencoba metode kedua: penetrasi jari Anda ke dalam lubang vagina dan cobalah untuk menekannya dengan bantuan otot-otot. Penting untuk tidak menggunakan otot-otot pantat, punggung dan perut.
Mulailah melakukan latihan pada sistem Kegel dengan 10 kontraksi yang tidak terburu-buru, 10 luka panjang dan 10 pops. Ulangi kompleks latihan otot tersebut harus 5 kali sehari. Setelah satu minggu kelas, Anda perlu menambah 5 latihan lagi, secara bertahap membawa kursus hingga 30 kali.
Untuk meningkatkan efeknya, latihan Kegel dengan bola khusus disarankan. Untuk memahami, apakah pelatihan yang dihabiskan, mungkin dengan pengenalan di vagina dengan dua jari.
Latihan serupa
Latihan # 1
- mulai dengan pergantian kontraksi cepat dan relaksasi otot vagina, masing-masing selama 10 detik diikuti dengan istirahat 10 detik. Ikuti 3 pendekatan;
- kemudian memendekkan dan mengendurkan otot selama 5 detik, dan setelah 5 detik beristirahat. Jumlah pendekatan - 9;
- pada akhirnya, peras otot dan pegang mereka dalam keadaan ini selama 30 detik, lalu kendurkan untuk waktu yang sama. Setelah ini, ulangi titik pertama latihan sekali lagi.
Latihan 2
- kompres otot-otot, perbaiki dalam keadaan ini selama 5 detik dan rileks. Jumlah pendekatan - 10;
- lanjutkan pergantian kontraksi cepat dan relaksasi otot, masing-masing 10 kali. Ulangi latihan ini 3 kali tanpa istirahat, lalu kompres otot dan perbaiki selama sekitar 120 detik. Lalu rileks dan mulai latihan dari awal.
Latihan 3
- Mulai latihan dengan meremas dan membuka otot-otot vagina yang tajam, ulangi 30 kali. Kemudian secara bertahap tingkatkan jumlah kompresi hingga 100 kali;
- kemudian mencoba untuk memeras otot sebanyak mungkin dan memperbaikinya dalam keadaan ini selama 20 detik. Istirahat 30 detik, lalu ulangi hal yang sama 5 kali lagi.
Latihan 4
- bergantian kompresi biasa dan relaksasi otot selama 2 menit.Secara bertahap meningkatkan latihan Anda hingga 20 menit. Ulangi latihan ini 3 kali sehari.
Satu set latihan untuk ibu hamil
Wanita hamil baru mulai melakukan latihan Kegel di rumah, dianjurkan untuk mengulang kompleks latihan 20-30 kali dalam sehari. Dalam hal ini, ibu harus ingat bahwa tujuan utama mereka adalah tidak tegangan daya maksimum dan kelas keteraturan dan kesempatan untuk mengalami kontrol atas pekerjaan otot-otot panggul.
Latihan kegel dilakukan selama kehamilan, berguna karena mereka mengijinkan efisiensi penggunaan otot saat melahirkan, memastikan tidak ada risiko pecahnya jaringan. Selain itu, mereka memberikan pemulihan yang cepat dari otot-otot pada periode postpartum.
Keuntungan terbesar dari pelajaran - itu adalah aksesibilitas mereka. Namun, pelatihan tersebut tidak terbukti semua wanita hamil. The kontraindikasi utama untuk melakukan latihan Kegel selama kehamilan adalah risiko keguguran.
Kompleks latihan untuk ibu hamil meliputi:
- kontraksi lambat dan relaksasi otot-otot vagina. Kesenjangan antara tindakan ini harus 3 detik;
- pergantian kontraksi cepat dan relaksasi otot;
- ejeksi. Latihan ini menyiratkan upaya yang sama persis seperti saat persalinan, hanya kurang intens. Baca lebih lanjut tentang latihan Kegel selama kehamilan →
Dengan masalah apa akan membantu mengatasi senam untuk otot-otot intim
Praktik medis modern menganggap latihan Kegel menjadi cara yang efektif untuk mengobati berbagai penyakit, misalnya, infus dan inkontinensia ringan. Latihan-latihan seperti itu idealnya membantu menjaga nada otot, yang mengatur ekskresi urin. Kompleks kegiatan termasuk kegiatan yang dapat mencegah atau mengurangi manifestasi penyakit tidak hanya pada wanita, tetapi juga pada pria. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat membuang keluarnya air seni yang tidak disengaja, yang muncul pada wanita karena kehamilan dan persalinan.
Latihan kegel juga sangat efektif untuk wasir karena dapat memperkuat otot-otot pinggul. Namun, harus diingat bahwa tindakan positif akan berada di tubuh hanya jika frekuensi latihan diamati.Keteraturan dan keteguhan adalah komponen utama kesuksesan.
Disarankan untuk melihat: Teknik latihan untuk otot-otot intim
Kami menyarankan Anda untuk membaca:Latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot dasar panggul. Kami berjuang dengan inkontinensia urin, kelalaian uterus dan masalah ginekologi lainnya
