Setiap wanita selalu ingin tampil cantik. Namun, selama kehamilan itu tidak begitu mudah untuk diamati sendiri. Bagi banyak wanita, periode yang indah ini diselimuti oleh masalah seperti kelebihan berat badan. Tentu saja, peningkatan berat badan tidak dapat dihindari, karena seorang anak di perut sedang tumbuh, dan setiap hari, kebutuhannya semakin meningkat.
Ada tingkat berat badan tertentu selama kehamilan. Jika Anda tidak melampaui mereka, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kecantikan dan kondisi bayi Anda. Mari kita lihat berapa banyak mereka menjadi lebih baik selama kehamilan, dan berbicara tentang bagaimana tidak menambah berat badan tanpa melelahkan diri dengan diet dan tanpa menyebabkan bahaya pada bayi.
Tingkat kenaikan berat badan pada kehamilan
Pada tahap awal kehamilan (pada trimester pertama), wanita tidak menghadapi masalah kelebihan berat badan. Pada saat ini, banyak wanita hamil menderita toksikosis. Karena kehilangan nafsu makan, perubahan dalam preferensi rasa, tidak mungkin mendapatkan lebih dari beberapa kilogram.
Gambar yang sedikit berbeda diamati pada trimester kedua dan ketiga. Selama periode ini, berat badan secara bertahap mulai meningkat. Setiap hari berat badan meningkat hampir 50 g.Secara umum, untuk seluruh periode "situasi menarik", berat badan meningkat 10-12 kg. Untuk wanita yang sedang membangun ini adalah norma.
Berapa pertambahan berat badan di akhir kehamilan? Berikut ini komponennya:
- seorang anak di perut ibu (3300 g);
- cairan ketuban (900 g);
- plasenta (400 g);
- uterus (900 g);
- kelenjar susu (500 g);
- peningkatan volume darah yang beredar (1200 g);
- cairan jaringan (2700 g);
- jaringan adiposa (sekitar 2700 g).
Semua jumlah ini relatif. Mereka bergantung pada banyak faktor dan untuk setiap wanita adalah individu.
Mengapa beratnya ditambahkan?
Hampir semua wanita selama periode "situasi menarik" menambah berat badan. Seseorang memiliki sedikit peningkatan, tetapi seseorang cukup baik. Peningkatan berat badan tergantung pada karakteristik individu ibu hamil, kebiasaan dan perilaku mereka.
Jadi mengapa ibu masa depan menjadi lebih baik selama kehamilan? Jawaban konkret untuk pertanyaan ini tidak dapat diberikan. Sebagai aturan, berat meningkat karena pengaruh faktor-faktor berikut:
- Usia wanita itu. Tubuh di masa dewasa cenderung untuk menambah berat badan. Semakin tua wanita itu, semakin tinggi probabilitas bahwa dia akan memiliki masalah dengan kelebihan berat badan;
- Berat badan bayi. Seringkali kenaikan berat badan selama kehamilan berbeda dari norma.Alasannya mungkin anak ini dilahirkan. Semakin besar buah, semakin berat plasenta. Sehubungan dengan ini, pound ekstra muncul;
- Polihidramnion. Setiap wanita selama kehamilan dapat menghadapi patologi ini. Di bawah hidramnion dipahami volume cairan ketuban yang nilainya signifikan menyimpang dari norma di sebagian besar sisi; Informasi lebih lanjut tentang polihidramnion →
- Kehamilan ganda. Ketika dua anak dilahirkan, beratnya meningkat secara signifikan. Staf medis memantau secara ketat bagaimana pasien pulih selama kehamilan kembar.
Munculnya kilo tambahan tergantung pada gaya hidup perempuan dalam posisi. Sebagai contoh, beberapa perwakilan dari kaum hawa, yang selama kehamilan telah pulih kaki, perhatikan bahwa mereka berada di saat mengharapkan bayi, lebih memilih untuk menikmati di tempat tidur dan memanjakan diri dengan memperlakukan berkalori tinggi.
Alasan lain karena yang terbentuk berat ekstra - irama normal kehidupan (pelanggaran rezim siang dan malam, makan makan di malam hari). Banyak wanita hamil di akhir malam "bangun" nafsu makan, dan mereka pergi ke dapur untuk mencari sesuatu yang dapat dimakan. Sifat yang melekat bahwa saat ini orang tersebut harus beristirahat.Pada penggunaan makanan di malam hari kalori disimpan sebagai cadangan, karena setelah 18 jam motor dari aktivitas manusia berkurang dan konsumsi energi minimal.
Bagaimana cara makan selama kehamilan, agar tidak bertambah berat badan?
Aturan yang paling penting bahwa seorang wanita yang peduli tentang anaknya dan tidak melupakan sosoknya adalah diet seimbang.
Disarankan untuk membuat menu untuk setiap hari. Saat mengembangkan diet Anda, Anda harus mempertimbangkan kandungan kalori dari piring. Anda dapat menggunakan pelat khusus, yang menunjukkan nilai energi untuk masing-masing produk. Juga perlu melihat waktu pembelian pada label. Pada mereka, produsen menunjukkan jumlah kalori yang terkandung dalam 100 g produk.
Produk yang paling tinggi kalori termasuk bunga matahari dan mentega, produk tepung. Selama kehamilan, tidak perlu menolak sama sekali. Pilihan terbaik adalah makan makanan seperti itu dalam jumlah sedang. Tentang soda, keripik, makanan cepat saji diperlukan untuk melupakan, karena mereka merugikan mempengaruhi tidak hanya bentuk ibu masa depan, tetapi juga pada kesehatan bayi Anda belum lahir.
Takut menjadi lebih baik selama kehamilan ditemukan pada banyak wanita.Selama harapan bahagia, para ahli merekomendasikan mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya serat setiap hari. Produk semacam itu memiliki efek positif pada kondisi seorang wanita dan berguna untuk bayinya. Mereka dengan cepat menghapus slag dari tubuh, berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme.
Aturan lain tentang gizi adalah itu Anda perlu makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil. Untuk makan berlebihan tidak mungkin. Makan banyak makanan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Proses penambahan berat badan karena cara hidup seperti ini akan sangat cepat.
Tidak lebih atau kurang. Pertahankan berat badan yang sehat
Kita tidak boleh lupa bahwa kehamilan bukanlah penyakit. "Posisi yang menarik" bukanlah alasan untuk berbaring di tempat tidur Anda. Selama periode ini, seorang wanita membutuhkan latihan fisik. Senam khusus untuk ibu hamil dapat dilakukan di rumah. Pilihan yang baik adalah setiap hari berjalan di udara segar. Anda juga dapat mendaftarkan diri di kolam renang, yoga, atau kursus khusus untuk wanita dalam posisi di mana Anda tidak hanya dapat belajar tentang bagaimana untuk tidak pulih selama kehamilan, tetapi juga mendapatkan informasi yang berguna tentang persalinan, membesarkan anak-anak.
Psikologi memainkan peran penting.Anda tidak dapat mengganggu diriku dengan pikiran bahwa Anda terikat untuk mendapatkan yang lebih baik dan menjadi seperti roti, karena dapat berubah menjadi obsesi. Perhatian berlebihan pada sosok Anda dapat berdampak negatif pada bayi. Dan pemikiran yang terus-menerus dari ide ini tidak akan membawa hasil yang positif.
Pastikan untuk bekerja pada kekuatan kehendak untuk menahan diri dari makan dalam jumlah besar makanan berkalori tinggi. Anda juga harus memberitahu kerabat dan teman-teman, sehingga mereka tidak merusak makanan lezat, misalnya, tidak membawa lezat kue.
Daripada kelebihan berat badan itu berbahaya
Cukup sulit selama "situasi yang menarik" menyangkal diri sendiri dari sesuatu. Kadang-kadang Anda tidak ingin mengikuti semua aturan: melakukan latihan fisik, melepaskan biskuit dan cokelat favorit Anda, membawa diet dan jadwal Anda dalam urutan. Ini membutuhkan insentif. Mereka dapat melayani aspek-aspek negatif dari kelebihan berat badan yang ditemui wanita hamil.
Pertama, dengan kelebihan berat badan pada wanita kegagalan terjadi. Proses metabolisme terganggu. Di masa depan, ada perubahan lain dalam tubuh.Pertambahan berat badan sedang akan menyelamatkan ibu hamil dari masalah berikut:
- varises;
- sesak nafas;
- cepat lelah;
- sakit di belakang;
- tekanan darah tinggi;
- hemoroid.
Kedua, karena kelebihan kilogram kelahiran akan cukup sulit. Serat otot kehilangan elastisitas semula karena peningkatan jumlah lemak dan air di dalamnya. Selain itu, dengan berat badan besar anak dilahirkan besar. Perjalanannya melewati jalan lahir akan sulit.
Meringkas semua hal di atas, perlu dicatat bahwa wanita hamil tidak boleh membiarkan semuanya berjalan sendiri. Anda harus mengikuti massa tubuh Anda. Jangan sampai masalah berat badan terjadi. Namun, jika beberapa kilo tambahan masih dikumpulkan, maka Anda tidak perlu khawatir dan menyiksa diri sendiri dan bayi Anda dengan mogok makan. Setelah melahirkan, karena latihan fisik dan nutrisi yang tepat, Anda pasti akan bisa menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan. Kita hanya perlu percaya diri untuk mencapai tujuan dan percaya bahwa semuanya akan berubah.
Disarankan untuk melihat: Kenaikan berat badan selama kehamilan
Nutrisi yang tepat dari ibu yang akan datang
Kami menyarankan Anda untuk membaca: Apakah kamu menunggu anak itu? Cari tahu apa kalender yang ada untuk gadis yang akan lahir di lain waktu untuk memberinya seorang adik perempuan
