Di pertengahan abad terakhir, Arnold Kegel mengembangkan sebuah latihan yang sangat kompleks, yang sekarang banyak digunakan di berbagai bidang kedokteran. Latihan kegel dirancang untuk orang-orang dari berbagai kelompok usia tanpa memandang jenis kelamin. Latihan-latihan ini telah mendapat pengakuan di seluruh dunia, hari ini mereka digunakan bahkan untuk pemulihan anak-anak. Namun dalam artikel ini saya ingin menekankan latihan Kegel untuk wanita yang sedang menunggu kelahiran keajaiban kecil, untuk memberi tahu seberapa berguna latihan ini bagi calon ibu dan bagaimana mereka dapat membantu dalam persalinan.
Bagaimana mengidentifikasi otot yang tepat
Kompleks latihan Kegel untuk wanita hamil membantu memperkuat otot secara signifikan dan belajar mengendalikannya - yang hanya diperlukan untuk pengiriman yang cepat dan mudah. Latihan tidak hanya bertujuan untuk memfasilitasi kelahiran, tetapi juga membantu menghindari komplikasi persalinan yang cukup umum - pecahnya selangkangan. Lebih lanjut tentang istirahat →
Otot-otot dasar panggul dalam proses kehamilan kehilangan elastisitasnya, ini disebabkan oleh tekanan rahim: serat otot meregang dan menjadi kurang lentur.Sederhana, tetapi pada saat yang sama, latihan Kegel yang cukup efektif memungkinkan Anda untuk kembali ke otot-otot nada dan elastisitas yang hilang.
Karena akan terlihat pada pandangan pertama, belajar untuk mengendalikan otot-otot dasar panggul cukup sulit, tetapi tidak begitu. Pertama-tama, perlu untuk memahami dan merasakan di mana otot-otot yang diperlukan berada.
Cara termudah, yang akan membantu pasti untuk memahami mana otot-otot membutuhkan pelatihan - mencoba untuk menunda buang air kecil selama perjalanan ke toilet. Sekarang setelah Anda memahami otot mana yang terlibat dalam pelatihan Kegel, Anda harus mencoba untuk meregangkan dan mengendurkannya beberapa kali. Jika Anda kebetulan untuk mencapai hal ini tanpa keterlibatan otot-otot bokong, paha dan kaki, maka semuanya dilakukan dengan benar dan Anda siap untuk kelas, tapi perlu diingat bahwa latihan tidak harus membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit.
Apa yang akan Anda capai dengan melakukan latihan
Untuk merasakan hasil dari melakukan latihan, Anda harus berlatih setiap hari. pelatihan reguler dari otot-otot dasar panggul akan memungkinkan untuk merasakan efek dari yang terlihat sudah setelah beberapa minggu awal kelas.Segera Anda akan dapat mencatat bahwa otot-otot Anda melakukan tindakan mereka sendiri tanpa secara sadar berpartisipasi.
Untuk memulai senam adalah dari awal kehamilan, lakukan 20-30 latihan setiap hari. Pada awalnya, Anda akan merasa bahwa Anda tidak dapat meregangkan otot cukup keras dan untuk waktu yang lama, tetapi jangan putus asa - hal utama adalah tidak menyerah melakukan latihan dan segera semuanya akan berubah! Ingat bahwa Anda tidak bisa langsung memberi beban terlalu banyak otot, tingkatkan intensitas kelas secara bertahap. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa tugas Anda adalah mengendalikan otot-otot dasar panggul, dan tidak diarahkan pada ketegangan daya.
Apa manfaat latihan Kegel selama kehamilan:
- Anda akan dapat memperkuat otot-otot panggul dan perineum dan belajar bagaimana mengontrolnya, yang akan memungkinkan Anda untuk menghabiskan sumber daya mereka secara kompeten selama persalinan.
- Latihan kegel akan membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi risiko kesenjangan dalam proses prokreasi.
- Kompleks ini akan membantu Anda menyingkirkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang dialami banyak ibu selama kehamilan seorang anak.
- Melatih otot sudah selama kehamilan akan memungkinkan Anda untuk pulih cukup cepat setelah lahir.
- Latihan umumnya memperbaiki kondisi fisik seorang wanita dan memungkinkan Anda untuk mengontrol proses buang air kecil, yang penting dalam periode postpartum.
- Secara signifikan meningkatkan kesehatan seksual wanita dan kualitas kehidupan seksual.
- Latihan kegel membantu untuk memperpanjang periode aktivitas seksual dan menormalkan produksi seksual hormon.
- Seorang wanita hamil, yang secara teratur bekerja, menormalkan suasana hati, meningkatkan penampilan dan kesejahteraan umum.
Seperti dapat dilihat dari atas, kelas-kelas pada sistem Kegel memiliki banyak kelebihan dan, sebagai tambahan, membantu seorang wanita mengatasi beberapa masalah dalam kehidupan seksual.
Saat hamil merupakan latihan kontraindikasi Kegel
Meskipun manfaat besar yang dapat diperoleh seorang wanita dari melakukan latihan sederhana, tidak semua orang dapat melakukan senam ini, karena dalam beberapa kasus latihan bukannya manfaat yang diharapkan dapat membahayakan. Untuk berkonsultasi dalam hal ini biaya atau berdiri dengan dokter kandungan.
Jika ada ancaman gangguan kehamilan dan pelanggaran lainnya, ada baiknya melepaskan pelajaran.Jika selama latihan Anda merasa sakit atau tidak nyaman - ini juga merupakan alasan yang baik untuk tidak melatih dan konsultasi dengan spesialis.
Kompleks latihan
Perlu memulai pelatihan dalam posisi rawan untuk 5 repetisi, tapi dengan waktu prodelyvat duduk dan berdiri latihan selama 20-30 repetisi.
1. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan sedikit pisahkan. Selama 10 detik, saring otot-otot, seolah menahan buang air kecil, lalu kendurkan. Ulangi latihan ini.
2. Latihan berikutnya jauh lebih rumit, tetapi pada saat yang sama lebih efektif daripada yang sebelumnya dan setelah beberapa hari setelah pelaksanaannya, itu tidak akan terasa begitu sulit. Mental membagi vagina pada "lantai" dan otot tegang dari bawah ke atas, santai dalam urutan terbalik. Cobalah untuk tetap tegang di atas selama mungkin, tetapi jangan berlebihan.
3. Saat melakukan latihan ini, otot tidak hanya terlibat di vagina, tetapi juga di anus. Saring otot vagina, setelah dubur, bersantai dalam urutan terbalik untuk mendapatkan gelombang. Latihan harus dilakukan dengan cepat.
4. Tetapi latihan ini akan memungkinkan Anda untuk mempelajari upaya persalinan yang benar. Itu harus dilakukan dengan usus kosong dan kandung kemih.Ambil posisi yang nyaman dan rileks, cobalah dengan tegang, tegang otot-otot vagina. Ketika dilakukan dengan benar, telapak tangan, yang melekat pada vagina, akan merasakan pergerakan otot.
Singkatnya, latihan Kegel yang dilakukan selama kehamilan akan membantu untuk melahirkan dengan cepat dan cepat, untuk pulih setelah melahirkan, untuk menghindari pecah, inkontinensia urin dan wasir pascapartum. Selain itu, latihan ini berguna dan melahirkan wanita untuk pencegahan radang organ-organ sistem reproduksi dan normalisasi kehidupan seksual.
Disarankan untuk melihat: Latihan kegel untuk ibu hamil
Kami menyarankan Anda untuk membaca: Erosi setelah melahirkan. Cari tahu mengapa seorang ibu muda perlu mengunjungi seorang ginekolog secara teratur
