Untuk proses kehamilan yang normal dan kelahiran bayi yang sehat, nilai penuh dan nutrisi yang tepat dari ibu hamil adalah sangat penting. Anak, ketika masih dalam kandungan, menerima semua nutrisi dari darahnya, jadi sangat penting untuk memperhatikan nutrisi yang tepat selama kehamilan.
Apakah kebenaran gizi itu?
Baru-baru ini, sudah menjadi mode untuk makan dengan benar, tetapi tidak semua orang tahu apa yang dimaksud dengan konsep ini. Para ahli sendiri mengatakan bahwa diet sehat selama kehamilan adalah diet lengkap yang terdiri dari produk-produk seperti:
- daging;
- Sereal;
- produk susu fermentasi;
- buah;
- sayuran.
Produk yang dapat membahayakan ibu dan anak-anak termasuk roti, coklat dan permen lainnya, minuman berkarbonasi, makanan kaleng, dan produk setengah jadi. Sahabat abadi makanan sehat adalah produk "bio" dan "eco", yoghurt, kaya bakteri hidup, sayuran dan buah-buahan. Jika Anda ingin makan hanya makanan sehat, Anda harus mengikuti aturan ini:
- Kurangi konsumsi lemak hewani;
- Perkenalkan dalam produk diet kaya asam lemak tak jenuh - ikan merah, kacang, minyak nabati;
- Makan makanan yang mengandung serat;
- Ada hidangan yang baru saja disiapkan secara eksklusif;
- Sepenuhnya menghilangkan konsumsi margarin;
- Jangan menggoreng makanan dengan mentega;
- Mengecualikan dari diet makanan terlalu pedas dan asin;
- Susu diganti dengan produk susu fermentasi;
- Daging, ikan dan unggas hanya baru disiapkan, dan dikombinasikan dengan sayuran;
- Setiap hari Anda perlu makan porsi sayur atau salad buah.
Memutuskan untuk makan dengan benar selama kehamilan, jangan lupa tentang bubur, yang juga membentuk dasar dari diet yang sehat. Dari jumlah tersebut, diharapkan untuk memulai setiap pagi, karena hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga yang paling berguna: dalam sereal mengandung banyak serat, vitamin dan mineral, menormalkan aktivitas sistem saraf.
Apa yang harus ibu masa depan miliki?
Cara makan selama kehamilan - tahu tidak semua wanita, tetapi faktor yang paling penting yang mempengaruhi kesehatan bayi Anda. Periode paling kritis bisa disebut dua minggu pertama ketika embrio terbentuk, sehingga Anda harus tahu produk apa yang ingin Anda sertakan dalam diet ibu hamil, tapi dari apa yang lebih baik dan menolak sama sekali.Agar tidak membahayakan bayi, Anda harus benar-benar menghilangkan penggunaan makanan cepat saji, daripada memakan salad sayur dan buah setiap hari. Yang paling bermanfaat untuk tubuh hamil dan embrio adalah buah-buahan seperti apel, persik dan mangga. Untuk menghindari perkembangan toksikosis pada tahap awal kehamilan, seorang wanita sebaiknya tidak makan makanan manis, berlemak dan digoreng, serta semua makanan yang tidak membawa kesenangan.
Gynecologists merekomendasikan wanita hamil untuk menggunakan asam folat, dan Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan zat ini. Bisa jadi produk dari sayuran atau hewan asal, tapi ibu masa depan lebih baik makan sayur-sayuran. Anda dapat memasukkan dalam diet produk-produk tersebut:
- sayuran berdaun hijau;
- wortel;
- kacang;
- Sereal;
- kacang;
- jeruk;
- pisang.
Penting untuk diingat bahwa tubuh wanita membutuhkan kalsium selama kehamilan, yang diperlukan untuk pembentukan tulang anak. Proses seperti itu sangat terjadi pada minggu ketiga kehamilan, selama periode ini bahwa perlu makan lebih banyak produk susu fermentasi. Untuk pembentukan organisme anak saat ini, mangan dan seng juga diperlukan, yang banyak di telur, kacang, pisang, oatmeal.Seorang ibu masa depan harus bergantian makanan ini dan memastikan bahwa mereka selalu dalam makanan sehari-hari.
Toksikosis secara intensif mulai muncul pada minggu kelima untuk menghindarinya, Anda perlu makan telur, kacang polong, kacang, wortel, produk kedelai. Jika ada makanan yang menyebabkan sensasi rasa tidak enak, lebih baik untuk sepenuhnya menghilangkannya.
Mulai dari minggu ke-6 hingga ke-10 dengan melahirkan seorang anak, seseorang dapat lebih mendengarkan preferensi selera Anda daripada sebelumnya. Namun, kubis, makanan yang digoreng, gula, harus dikonsumsi dalam jumlah minimum. Pada saat ini, wanita hamil melihat bagaimana mereka mulai menambah berat badan, jika ini terjadi dengan cepat, Anda harus meninggalkan pasta.
Pada 11-12 minggu, wanita mungkin memiliki kebiasaan makan yang tidak biasa, mereka harus dianggap sebagai kebutuhan anak akan makanan ini, tentu saja, jika itu tidak membahayakannya. Dari 13 hingga 16 minggu, pembentukan kerangka anak selesai, sehingga saat ini perlu untuk meningkatkan jumlah produk susu fermentasi untuk menghilangkan kekurangan kalsium. Jika wanita tidak gorge, Anda dapat meningkatkan porsi, tetapi saat memilih produk yang sangat berguna.
Selama periode dari 17 hingga 24 minggu, anak mengembangkan pendengaran dan penglihatan, sehingga diet nutrisi yang tepat selama kehamilan harus didasarkan pada vitamin A, itu terkandung dalam kubis, wortel, paprika. Pada 24-28 minggu, rahim meningkat, yang berhubungan dengan pertumbuhan embrio secara intensif, sehingga seorang wanita dapat merasakan tekanan konstan pada perut, dan mulas juga dapat terjadi. Untuk meminimalkan sensasi yang tidak menyenangkan, Anda perlu makan lebih sedikit makanan berlemak dan digoreng, jangan minum minuman berkarbonasi.
Organisme bayi pada 28-34 minggu membutuhkan zat besi, asam lemak, kalsium, setelah semua pembentukan otak anak terjadi. Ahli kandungan-gynecologists merekomendasikan bahwa wanita termasuk telur, produk susu, brokoli, kacang, ikan merah, yogurt dalam menu. Mulai dari minggu ke-35 dan sampai kelahiran itu sendiri, tubuh ibu masa depan perlu diperkuat dan disiapkan untuk acara mendatang, untuk ini perlu makan sayuran rebus dan mentah. Jika seorang wanita menderita kelebihan berat badan, nutrisinya dapat dikoreksi oleh dokter kandungan-ginekolog, karena selama persalinan sering menyebabkan beberapa komplikasi.
Apa yang seharusnya menjadi beban seorang wanita hamil?
Kenaikan berat badan seorang wanita hamil pada dasarnya tergantung pada berat badannya sebelum kehamilan. Sebagai aturan, dua bulan pertama selama wanita subur kenaikan berat badan tidak, kadang-kadang bahkan hamil ibu dapat menurunkan berat badan, yang karena toksisitas yang kuat. Selama trimester pertama rata-rata wanita mendapatkan 1 kg, tapi mulai dari trimester kedua, setiap minggu, beratnya meningkat dengan 250-300 g, yang dianggap norma.
Jadi, untuk semua 9 bulan melahirkan seorang anak, seorang wanita harus rata-rata 10-12 kg. Sebuah kekurangan sedikit atau berat dari payudara mungkin karena sifat dari tubuh wanita, kehamilan, gizi selama kehamilan bayi.
Nutrisi selama menyusui
Penggunaan makanan sehat sangat penting tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga nutrisi yang tepat dari ibu selama menyusui diperlukan. Menurut para ahli, jumlah ASI tidak selalu tergantung pada produk yang digunakan, tetapi kualitasnya ditentukan secara tepat oleh kriteria ini. Segera setelah lahir, diet harus dibuat untuk menyusui, yang akan menghilangkan penggunaan makanan berbahaya oleh seorang wanita.
Hari-hari pertama dan bulan ibu hidup harus meninggalkan penggunaan produk yang meningkatkan proses gasifikasi, di mana bayi akan mengganggu kolik. Hal ini juga harus dikecualikan dari diet saat menyusui produk yang melunakkan tinja, karena anak mungkin memiliki diare. Dokter anak melarang ibu-ibu muda untuk makan permen, karena mereka menyebabkan dermatitis alergi yang parah, menyingkirkan yang cukup sulit.
Dalam menyusun menu, Anda dapat mendengarkan rekomendasi dari dokter anak terkenal, misalnya, ibu-ibu muda ini berguna untuk berkenalan dengan aturan nutrisi selama menyusui Dr. Komarovsky. Seorang wanita menyusui harus mematuhi aturan diet seperti ini:
- Dari menu benar-benar tidak termasuk produk olahan, makanan kaleng, produk asap dan produk setengah jadi;
- Kekuatan ibu menyusui harus sebagai seimbang, termasuk produk yang mengandung semua nutrisi - lemak, protein dan karbohidrat. Dalam diet wanita menyusui harus mencakup daging, ikan, telur, keju cottage, keju, minyak sayur, sereal, sayuran, buah, roti, pasta.
- Anda harus mematuhi 4 kali sehari, jika perlu, Anda dapat membuat makanan ringan;
- Untuk mempertahankan laktasi selama menyusui bayi yang baru lahir, nutrisi harus mencakup sejumlah besar cairan, lebih baik menggunakannya dalam bentuk teh;
- Makanan dapat dimasak dikukus, direbus, dipanggang, berkat metode perlakuan panas makanan ini, nilai gizi dan vitamin mereka secara maksimal diawetkan;
- Dalam diet ibu selama menyusui, harus ada sereal dari sereal gandum utuh, gandum, beras;
- Wanita yang menyusui harus menyediakan dirinya dengan penggunaan sehari-hari produk susu-asam berkualitas tanpa aditif buatan, Anda harus minum yogurt, kefir, keju cottage dan yogurt, kandungan lemak mereka tidak boleh melebihi 1,5%.
- Menu harian harus diisi ulang dengan elemen-elemen seperti yodium, zat besi dan kalsium. Untuk ini, Anda perlu makan kale laut, ikan, keju cottage, yogurt, bayam;
- Untuk memastikan fungsi normal dari usus ibu menyusui dan anak, perlu mengkonsumsi serat. Juga, untuk aktivitas penuh sistem saraf bayi, ia membutuhkan asam folat, itu terkandung dalam pisang, jeruk, kacang, kubis Brussel.
Nutrisi yang tepat selama menyusui berkontribusi pada perkembangan yang sehat dari tubuh anak, memungkinkan Anda untuk dengan cepat beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru.
Produk berbahaya untuk wanita hamil dan menyusui
Ahli gizi merekomendasikan wanita hamil dan menyusui untuk menghindari terjadinya gangguan dalam perkembangan organisme anak dan fungsinya untuk menghindari makan makanan tertentu. Ketika hamil dengan diet wanita, produk tersebut harus dikecualikan:
- varietas daging berlemak, sosis, sosis, produk asap, makanan kaleng;
- daging yang kuat dan kaldu ayam;
- telur mentah dan digoreng;
- susu mentah;
- engah dan adonan;
- teh kuat;
- kopi;
- alkohol.
Seorang wanita hamil tidak boleh lupa bahwa selama periode kehamilan anak harus mengurangi konsumsi buah-buahan dan sayuran warna merah dan oranye, karena mereka dapat menyebabkan perkembangan reaksi alergi. Terutama berbahaya adalah buah jeruk dan stroberi, tetapi mereka tidak boleh benar-benar dikeluarkan dari diet, karena buah-buahan ini kaya akan sumber vitamin dan mineral. Jika diinginkan, dalam jumlah kecil Anda bisa makan cokelat, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya.
Daftar makanan yang tidak bisa dimakan selama menyusui secara signifikan diperluas. Selain itu, bahwa perlu untuk menghilangkan produk alergenik, Anda juga harus menghindari makanan yang memiliki efek berbahaya pada sistem pencernaan bayi. Pertama-tama, Anda perlu mengecualikan produk seperti:
- buah jeruk;
- kacang tanah;
- stroberi;
- raspberry;
- cranberry;
- produk susu asam berkualitas buruk;
- coklat;
- udang;
- sayuran acar;
- produk asap;
- kubis.
Bawang dan bawang putih tidak akan membahayakan tubuh anak-anak, tetapi mereka akan mengubah kualitas penyedap susu, sebagai akibatnya anak dapat menolak memberi makan. Tingkatkan rasa ASI bisa peterseli dan jinten. Untuk mengecualikan penggunaan produk berbahaya selama kehamilan, wanita dapat menggunakan layanan layanan khusus yang berhubungan tidak hanya dengan pemilihan diet, tetapi juga pengiriman makanan sehat ke alamat yang diindikasikan. Dokter-gastroenterologist akan membuat Anda menu dan akan meminta cara memasak yang benar, dan kurir akan memastikan pengiriman segala sesuatu yang diperlukan ke pintu.
Pendekatan yang bertanggung jawab untuk memilih makanan yang membuat pola makan yang tepat selama kehamilan dan menyusui akan membantu menumbuhkan bayi yang sehat dan kuat.
