Selama kehamilan di tubuh ibu ada banyak perubahan yang dapat mengubah impian seorang wanita. Perut yang tumbuh, perubahan hormon, tekanan uterus pada kandung kemih dapat menyebabkan fakta bahwa istirahat malam akan menjadi tidak memadai. Keadaan ini secara negatif memengaruhi suasana fisik dan emosi ibu, jadi Anda harus melawannya. Bagaimana cara tidur selama kehamilan? Bisakah saya tidur dengan pose yang biasa? Bagaimana jika ada insomnia? Semua ini secara detail ada di artikel kami.
Bagaimana cara memilih pose yang tepat dan nyaman untuk tidur?
Setiap orang memiliki pose favorit untuk tidur. Tapi, sayangnya, tidak semuanya bisa diterima untuk seorang wanita di masa melahirkan. Beberapa pose dapat membahayakan baik calon ibu dan bayi. Dan orang lain dengan peningkatan periode kehamilan akan menjadi tidak nyaman.
12 minggu pertama - waktu ketika Anda tidak dapat memikirkan tentang cara tidur selama kehamilan. Untuk beristirahat selama periode ini, setiap pose cocok. Dalam jangka waktu yang lebih lama, Anda harus memilih posisi.
Postur optimal untuk tidur selama kehamilan berada di samping, sebaiknya di sebelah kiri. Pada saat yang sama, bayi menerima semua nutrisi yang diperlukan, karena posisi ini memastikan sirkulasi darah normal.Ketika seorang wanita tidur di sisi kirinya, hatinya tidak tertekan dan jantungnya bekerja dengan baik. Jika presentasi transversal janin ditemukan, dianjurkan bahwa ibu yang akan datang berbaring lebih sering di sisi di mana kepala remah berada.
Pilihan postur pada wanita hamil tidak begitu besar - posisi di sisi kanan atau kiri, yang harus diubah beberapa kali semalam.
Apa yang harus dilakukan agar tertidur dengan cepat?
Aneh kedengarannya, sehingga tidurnya tenang, Anda harus mulai merawatnya dari pagi hari. Gaya hidup seseorang, rutinitas pada zamannya, sangat menentukan kualitas tidur.
Seorang wanita hamil dapat direkomendasikan sepanjang hari:
- Jangan terlalu memaksakan diri. Kelelahan yang berlebihan dapat memiliki efek berlawanan dengan yang diharapkan, dan bukannya tidur nyenyak menyebabkan insomnia.
- Jika Anda memiliki masalah dengan tidur, Anda harus melepaskan beberapa hari dari istirahat sehari, bahkan jika wanita itu terbiasa dengannya, dan ia membutuhkannya. Mungkin ukuran seperti itu akan membantu memecahkan masalah tidur malam.
- Berolahraga dengan intensitas sedang sepanjang hari. Berenang, menari, berjalan, atau kebugaran khusus yang sangat berguna bagi wanita hamil.
Untuk tidur yang kuat dan sehat, di malam hari Anda tidak harus makan makanan berat, terlibat dalam pekerjaan fisik atau mental aktif. Tidak perlu merencanakan percakapan yang tidak menyenangkan di malam hari, membuat keputusan serius, menonton film berat.
Bersantai di tubuh calon ibu akan diambil pada malam hari dengan mandi hangat dengan tambahan beberapa tetes minyak aromatik. Pada malam hari perlu mengurangi penggunaan cairan, sehingga Anda tidak harus sering mengosongkan kandung kemih di malam hari. Anda dapat minum segelas susu hangat dengan madu atau teh chamomile - alat yang terbukti sangat baik untuk insomnia. Jika Anda khawatir tentang rasa lapar, maka sebelum tidur selama kehamilan, dianjurkan untuk mengatur camilan ringan, misalnya, untuk makan sandwich dengan daging tanpa lemak rebus. Lebih lanjut tentang nutrisi selama kehamilan →
Salah satu penyebab insomnia pada periode ini mungkin adalah penurunan kadar gula darah. Kondisi ini dapat ditentukan oleh gejala seperti kelemahan, palpitasi, pingsan. Singkirkan masalah ini akan membantu sepotong gula, teh manis atau jus. Jika gejala kambuh, mereka harus diberitahu kepada dokter.
Tindakan rileks memiliki pijatan punggung dan kaki sebelum tidur. Ini akan membantu menghilangkan nyeri punggung dan mencegah kram di kaki. Dalam beberapa kasus, seks membantu bersantai sebelum tidur. Jika karena alasan kesehatan tidak dilarang, maka Anda bisa mencoba dan cara ini untuk memerangi insomnia.
Jika gangguan tidur menjadi masalah, Anda bisa menyelesaikan masalah dengan pil tidur. Karena hanya beberapa obat yang diizinkan selama kehamilan, sangat penting untuk tidak melakukan pengobatan sendiri. Dokter harus memilih obat.
Postur dilarang untuk tidur selama kehamilan
Bagaimana bisa kamu tidak tidur selama kehamilan? Sejak pertengahan trimester kedua, Anda tidak bisa tidur tengkurap. Posisi ini merupakan ancaman langsung bagi si anak. Tetapi menolak untuk tidur di perut tidak menimbulkan masalah, karena tidak nyaman untuk berbaring dalam jangka panjang.
Melepaskan tidur di punggung Anda jauh lebih sulit. Dan ini harus dilakukan pada akhir trimester kedua. Kebutuhan ini disebabkan oleh fakta bahwa semakin banyak rahim yang menekan vena cava, itulah sebabnya sirkulasi darah dan nutrisi ibu dan organ anak terganggu. Berbaring di belakang pada kehamilan bisa terlambatmenyebabkan pusing, kehilangan kesadaran oleh seorang wanita, gerakan cepat janin.
Bagaimana cara mengatur impian Anda?
Istirahat penuh diperlukan untuk tubuh seorang wanita di masa melahirkan seorang anak. Oleh karena itu penting untuk memahami cara melakukannya, tidur selama kehamilan cukup dan tegas.
Tidur akan datang lebih cepat dan berkualitas lebih tinggi jika:
- untuk ventilasi kamar tidur dengan baik dan memberikan suhu yang nyaman;
- tidur dalam kaus kaki ketika kaki membeku;
- tidak turun dengan perasaan lapar, tetapi juga tidak makan banyak sebelum tidur;
- Beli pakaian yang indah dan nyaman untuk tidur, yang tidak membatasi gerakan;
- tidur di kasur yang nyaman;
- Gunakan bantal dengan berbagai ukuran dan bentuk, atau bantal khusus untuk wanita hamil (mereka dapat diletakkan di bawah sisi Anda, leher, kaki, untuk memastikan posisi tubuh yang paling nyaman).
Pentingnya tidur sehat selama kehamilan
Kualitas tidur bermutu tinggi sangat penting bagi wanita hamil. Selama periode ini di tubuh ada banyak perubahan yang meningkatkan beban.
Normal untuk calon ibu adalah durasi tidur 8-10 jam pada malam hari dan, jika perlu, beberapa istirahat setengah jam setiap hari.Jika seorang wanita tidak cukup tidur, sistem kekebalan tubuh memburuk, perubahan suasana hati, nafsu makan menurun. Ini bisa berakibat buruk bagi kesehatan masa depan ibu dan perkembangan bayi.
Apa yang bisa mencegah Anda tertidur?
Sayangnya, ibu masa depan terhindar dari tertidur banyak keadaan:
- perubahan hormonal;
- pembatasan postur di mana Anda dapat tidur selama kehamilan;
- sakit punggung;
- bayi gemetar;
- kebutuhan untuk sering pergi ke toilet;
- mulas;
- kram di kaki;
- sesak nafas;
- gatal pada kulit di perut karena peregangan.
Selain alasan fisiologis, insomnia dapat disebabkan oleh psikologis, misalnya, stres gugup, stres, ketakutan saat melahirkan, kecemasan pada bayi. Gangguan tidur dapat menyebabkan iklim emosional yang tidak nyaman dalam keluarga dan di tempat kerja, berita yang tidak menyenangkan sebelum tidur.
Istirahat penuh adalah dasar untuk menjaga kesehatan calon ibu dan perkembangan normal anak. Masalah tidur perlu dianalisis dan penyebabnya ditentukan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami cara tidur nyenyak selama kehamilan.
Mungkin cukup untuk mengubah pola makan, berjalan sebelum tidur, atau membeli bantal yang nyaman untuk wanita hamil.Jika penyebab insomnia terletak pada ketakutan, maka Anda dapat mengikuti kursus khusus untuk ibu hamil, yang akan mempersiapkan kelahiran.
Penulis: Veronika Ivanova, Penerbit:
terutama untuk Mama66.com
