Tidur dan kehamilan: bagaimana membangun istirahat yang baik?

Send

Setiap orang membutuhkan tidur yang nyenyak, kehamilan menggandakan kebutuhan untuk istirahat, jadi bagi para ibu di masa depan hal itu sangat penting. Tetapi perubahan fisiologis yang terjadi setelah pembuahan, disertai kelembutan payudara, pertumbuhan perut, nyeri punggung dan tungkai, tidak selalu memungkinkan Anda untuk tidur dengan benar.

Dalam situasi baru, seorang wanita sering mengalami insomnia, dan pilihan postur tidur berubah menjadi masalah nyata. Mari kita mempertimbangkan fitur-fitur istirahat wanita hamil di masing-masing trimester, dan juga masalah-masalah yang terkait dengannya dan cara-cara penyelesaiannya.

Mengapa tidur sangat penting selama kehamilan?

Kehamilan dan tidur saling terkait erat, karena tanpa istirahat normal tidak mungkin untuk perkembangan intrauterin bayi yang normal dan kesejahteraan ibu. Para ilmuwan Prancis menyimpulkan bahwa wanita yang menderita insomnia saat melahirkan lebih mungkin mengalami komplikasi selama persalinan (waktu berkepanjangan pengerahan tenaga, pembukaan serviks yang lambat). Selain itu, kurang tidur normal meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

Tidur panjang yang sehat memungkinkan ibu masa depan untuk menyingkirkan akumulasi pengalaman yang terkait dengan harapan anak dan kelahiran yang akan datang. Oleh karena itu, agar tidak mengalami stres dan kegelisahan terus-menerus, Anda perlu beristirahat selalu ketika keinginan seperti itu muncul.

Tidur selama kehamilan sangat penting, karena tubuh wanita mulai mengkonsumsi lebih banyak energi daripada dalam kondisi normal. Juga, penurunan kekuatan adalah karena penurunan alami kekebalan dan tekanan darah pada ibu yang akan datang. Ini menyebabkan apati dan kelemahan. Cara terbaik dan satu-satunya untuk menyingkirkannya adalah memberi waktu kepada tubuh untuk beristirahat.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Untuk memastikan kebutuhan baru tubuh, tidur harus menjadi lebih lama. Pada periode normal, durasi istirahat malam optimal adalah 8-9 jam. Tetapi wanita "dalam posisi" membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih - rata-rata dari 9 hingga 11 jam.

Pada trimester pertama, ibu hamil mengalami kantuk berat yang terkait dengan peningkatan produksi progesteron, timbulnya toksikosis dan perubahan fisiologis lainnya. Dalam hal ini, tidur selama kehamilan di tahap awal termasuk juga waktu ekstra untuk istirahat siang hari. Jika ada keinginan, dianjurkan untuk memberinya setidaknya 1,5 jam.

Pada trimester kedua, kondisi wanita menstabilkan dan retensi kelemahan. Kebutuhan tidur siang hari dapat hilang, tetapi istirahat malam harus tetap cukup lama - 9 jam atau lebih. Juga penting untuk mengamati rezim hari itu - untuk berbaring dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan. Waktu terbaik untuk tidur adalah pukul 11 malam, dan untuk pendakian - 8-9 pagi.

Dalam pose apa lebih baik tidur?

Dalam refleksi tentang cara menggabungkan tidur dan kehamilan, perut, yang meningkat dari hari ke hari, membuat penyesuaian sendiri. Karena pertumbuhan anak yang cepat dan, karenanya, rahim, masalah menciptakan pilihan yang nyaman bagi wanita dan aman untuk posisi istirahat bayi.

Banyak ibu hamil yang memiliki pertanyaan: apakah tidur di perut teratasi selama kehamilan atau tidak? Mari kita coba mencari tahu berapa lama ini dapat diterima dan posisi tidur apa yang lebih cocok untuk wanita hamil.

Pada tahap awal

Posisi yang dipilih dengan benar memastikan tidur yang nyenyak dan kesejahteraan. Pada trimester pertama, pilihan pose praktis tidak terbatas. Rahim belum tumbuh banyak dan dilindungi dengan baik oleh tulang kemaluan, sehingga tidur selama kehamilan di perut selama periode ini diperbolehkan.

Tetapi seringkali wanita harus memilih posisi lain untuk tidur pada saat yang paling awal. Penyebabnya adalah peningkatan dan rasa sakit kelenjar susu. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat tidur telentang atau di sisi Anda, yang utama adalah posisi itu nyaman.

Di kemudian hari

Dimulai dengan trimester kedua, pilihan postur yang diizinkan berkurang. Agar tidak mengganggu kehamilan dan menjaga kehamilan, tidur di perut harus dibatalkan. Beristirahat selama periode ini lebih baik berbaring di satu sisi, seolah-olah meringkuk di sekitar bayi.

Karena berat anak dan ukuran rahim masih kecil, tidur di belakang selama kehamilan saat ini diperbolehkan. Namun setelah 27 minggu posisi ini juga perlu menyerah. Jika kehamilan berlipat ganda, janin besar, atau jika ada kekurangan air, maka perlu dilakukan lebih awal.

Pada trimester ketiga posisi tidur yang paling cocok adalah berbaring di sisi kiri. Jika bayi berada di dalam rahim dalam presentasi melintang, maka berbaringlah lebih baik pada sisi yang kepalanya terletak. Ini mendorong anak untuk mengambil posisi yang tepat.

Untuk tidur lebih nyaman, berbaring di sisi kiri, kaki kanan harus ditekuk di lutut dan meletakkan bantal di bawahnya.Anda dapat menggunakan bantal biasa dengan ukuran yang sesuai atau dirancang khusus untuk wanita hamil. Baca lebih lanjut tentang memilih dan menggunakan bantal untuk wanita hamil →

Dalam posisi ini sirkulasi darah di plasenta membaik, kondisi optimal untuk sistem kardiovaskular ibu diciptakan. Selain itu, ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang, ginjal dan organ internal lainnya hilang.

Tidur di satu sisi sepanjang malam itu sulit, jadi jika ada ketidaknyamanan, dokter menyarankan untuk mengubah posisi, berbaring di sisi yang berlawanan. Lakukan ini sebaiknya 3-5 kali semalam.

Tidur telentang selama kehamilan di trimester ketiga tidak diinginkan. Pada saat ini, ini menciptakan beban yang berlebihan pada tulang belakang, usus, dan yang paling penting, mengarah ke penjepitan vena cava.

Akibatnya, kesejahteraan calon ibu memburuk, gejala berikut mungkin muncul:

sesak nafas;
takikardia;
penurunan tekanan darah;
pusing, terkadang pingsan.

Anak mengalami kelaparan oksigen intrauterin, yang secara negatif mempengaruhi perkembangannya. Seringkali, jika seorang wanita membalikkan punggungnya dalam mimpi, bayi itu mulai berdesakan kuat, menandakan bahwa dia tidak nyaman. Tapi itu bermanfaat bagi calon ibu untuk menghadap ke sisinya, karena situasi menormalkan.

Tidur di perut dalam istilah kemudian juga dilarang keras. Meskipun anak dilindungi oleh cairan ketuban, ada risiko melukai dirinya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki gangguan tidur?

Mengantuk adalah kondisi alami bagi wanita hamil, tetapi ada pengecualian untuk aturan apa pun. Beberapa wanita mengalami insomnia ketika mereka hamil. Ada banyak alasan untuk ini - kesulitan dengan pilihan posisi istirahat yang nyaman, nyeri punggung, kejang dan kram di kaki, kecemasan untuk masa depan bayi atau takut akan kelahiran yang akan datang. Baca lebih lanjut tentang cara berhenti takut akan melahirkan →

Tidur yang buruk selama kehamilan bukanlah norma. Tidak adanya istirahat yang tepat akan menguras organisme ibu yang akan datang, yang menyebabkan penurunan kekuatan, sakit kepala dan eksaserbasi penyakit kronis. Mengatasi gangguan tidur bisa, mengikuti beberapa aturan sederhana.

Kiat untuk membantu menormalkan tidur

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan keadaan tubuh Anda dan rezim hari itu. Akan lebih mudah untuk tertidur jika:

Berbaring setiap hari pada waktu yang bersamaan. Disarankan untuk melakukan hal ini paling lambat pukul 23:00. Pendakian juga tidak boleh terlambat, untuk istirahat penuh, wanita hamil cukup 9-10 jam.
Berlatih tidur siang hari, jangan membuatnya terlalu lama.Jika Anda bersantai di siang hari lebih dari 2 jam, rezim akan istirahat dan tidur di malam hari akan bermasalah.
Jangan minum banyak cairan di malam hari, jika tidak dorongan untuk buang air kecil, sudah dipercepat karena tekanan rahim pada kandung kemih, tidak akan memberi Anda istirahat yang tepat.
Pada siang hari, sediakan diri Anda dengan aktivitas fisik yang wajar. Jika tidak ada kontraindikasi, Anda perlu berjalan setiap hari di udara terbuka setidaknya selama 2 jam, mengunjungi yoga atau aerobik aqua untuk wanita hamil. Lebih baik jika aktivitas fisik akan jatuh pada paruh pertama hari itu.
Jangan makan berlebihan di malam hari. Pada saat makan malam yang terlalu padat, semua yang dimakan akan menyebabkan berat yang tidak menyenangkan di perut dan menyulitkan pernapasan yang tidak meningkatkan tidur yang sehat dan kuat.
Ventilasi ruangan sebelum tidur. Udara di kamar tidur harus segar, tetapi tidak terlalu dingin dan kering.
Kenakan pakaian dalam yang nyaman yang terbuat dari kain alami. Pakaian untuk tidur seharusnya tidak ketat dan panas. Jika rumah itu sejuk, lebih baik berlindung dengan selimut hangat, tetapi mudah berpakaian.
Mandi air hangat sebelum tidur. Ini akan mengendurkan otot dan mempercepat tertidur.
Gunakan aromaterapi. Minyak atsiri (ylang-ylang, cendana, lavender, neroli) membantu menenangkan diri, meredakan ketegangan syaraf dan mendengarkan tidur.Mereka dapat diterapkan untuk kain, ditempatkan dalam liontin khusus atau menguap menggunakan kompor minyak. Tapi kita harus ingat bahwa minyak dapat memicu alergi.
Mengkonversi tempat untuk tidur, mengakuisisi linen tubuh yang bagus, bantal nyaman untuk wanita hamil, jika perlu - kasur ortopedi.

Jika tips ini tidak membantu menyingkirkan insomnia, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ketika teh herbal gangguan tidur terus-menerus hamil atau obat penenang ringan dari bahan-bahan alami dapat direkomendasikan - .. Valerian, motherwort, dll Setiap hipnotik ibu hamil merupakan kontraindikasi, karena mereka merugikan mempengaruhi perkembangan bayi, menyebabkan kerusakan hati dan ginjal wanita.

Elektro selama kehamilan

Elektro Kehamilan - salah satu dari beberapa metode medis yang berwenang untuk memerangi insomnia. Prosedur ini dilakukan di ruang fisioterapi dan terdiri dalam memberi makan otak arus pulsa frekuensi rendah dengan menggunakan alat khusus.

paparan tersebut mengembalikan sirkulasi serebral, menormalkan aktivitas saraf, memfasilitasi jatuh tertidur.Selain itu, electrosleep meningkatkan metabolisme dan kerja saluran cerna, mengurangi tekanan darah, meredakan kejang dan mengurangi sindrom nyeri. Prosedur ini ditunjukkan kepada wanita hamil tidak hanya dengan gangguan gugup dan tidur, tetapi juga dengan toksisitas berat pada trimester kedua.

Perawatan memiliki kontraindikasi (epilepsi, dermatitis kulit wajah, penyakit mata, proses onkologi) dan dilakukan hanya sesuai dengan resep dokter.

Istirahat penuh di masa tunggu anak dimungkinkan. Stabil rezim hari dan penciptaan kondisi yang menguntungkan untuk tertidur selamanya akan melupakan tentang tidur yang buruk selama kehamilan. Tapi, jika, terlepas dari ini, Anda terus mengalami kesulitan dan ketidaknyamanan, Anda tidak perlu ragu. Daya tarik yang tepat waktu untuk bantuan medis akan membantu menyingkirkan insomnia dan mulai menerima dari posisi Anda hanya kesenangan.

Penulis: Yana Semich,
terutama untuk Mama66.com