Olahraga setelah melahirkan: kapan harus mulai?

Send

Untuk mengembalikan bentuk dan ukuran tubuh yang lama setelah melahirkan adalah masalah tidak hanya bagi mereka yang terlibat dalam olahraga secara profesional, tetapi bagi semua yang mengikuti tuntutan dan tuntutan kehidupan modern. Jawaban atas pertanyaan tentang jenis olahraga apa yang dapat dipraktekkan setelah melahirkan sangat menarik bagi kebanyakan ibu muda.

Apa yang harus dipilih dan bagaimana melakukan latihan, sehingga hasilnya maksimal? "Tiga paus" dalam masalah olahraga setelah melahirkan: keinginan untuk mendapatkan kembali bentuk lama, konsistensi dalam pelatihan, peningkatan aktivitas fisik secara bertahap.

Apa yang terjadi pada tubuh selama kehamilan dan setelah melahirkan?

Membawa seorang anak membentuk ulang seluruh tubuh wanita yang mendukung perkembangan penuh bayi.

Tingkat estrogen dan progesteron - hormon wanita utama yang berpartisipasi dalam proses metabolisme jatuh. Ini mengarah pada akumulasi lapisan lemak yang cepat.

Juga, penambahan berat badan dijelaskan oleh kemungkinan edema, peningkatan volume darah, peningkatan massa kelenjar susu, pertumbuhan bayi dan selaput sekitarnya yang mengelilinginya.

Setelah melahirkan, sebagian besar massa direkrut oleh seorang wanita melalui:

kehilangan cairan amniotik dan sejumlah darah;
massa bayi yang lahir;
keturunan.

Jika ibu masa depan mengalami pembengkakan, mereka akan jatuh selama periode ini, karena menjadi lebih mudah bagi ginjal untuk bekerja. Namun lapisan lemaknya sendiri tidak akan hilang.

Mengambil olahraga setelah melahirkan - ini adalah dorongan yang akan memungkinkan Anda untuk kehilangan "surplus" dalam waktu singkat, karena diet keras tidak dianjurkan untuk menyusui.

Kapan saya bisa memulai kelas?

Tentukan periode ketika setelah melahirkan Anda dapat bermain olahraga dengan mudah - sesuaikan diri Anda dengan kesejahteraan dan keadaan tubuh.

Jika Anda tidak dikonfirmasi depresi pascamelahirkan, dan merawat anak tidak terlalu banyak membuat Anda lelah, tubuh itu sendiri akan menandatangani.

Apakah pelepasan postpartum berlanjut? Oleh karena itu, waktu untuk olahraga belum datang. Jika kelahiran dilakukan melalui operasi caesar, Anda harus menghindari peningkatan stres, terutama olahraga pada pers, dalam waktu 6 minggu setelah operasi.

Memilih jenis aktivitas fisik, yang utama adalah jangan berlebihan. Setelah kelahiran anak, wanita memiliki sedikit deformasi tulang panggul, dada, tulang belakang dan otot punggung.

Oleh karena itu, ibu memberikan rasa sakit ringan di organ-organ ini, yang berlangsung selama 1-2 bulan.

Juga, munculnya ledakan psiko-emosional tambahan dan stres yang ditransfer menyebabkan manifestasi ketidaknyamanan dan kelesuan yang cukup normal setelah proses kelahiran yang sulit. Ini adalah kondisi postpartum residual alami yang akan berlalu. Tentu saja, ini agak menyulitkan pemugaran formulir pertama kali.

Dokter-dokter kandungan pada pertanyaan: "Berapa banyak setelah kelahiran dapat saya masuki untuk olahraga?", Mereka mengatakan bahwa semakin cepat Anda memulai, semakin cepat tubuh akan kembali ke tingkat pra-kehamilan.

Tapi, karena semua kasus bersifat individual, memberi "kebaikan" bagi olahraga setelah melahirkan adalah dokter kandungan setempat.

Aktivitas fisik pada periode postpartum

Pada awalnya, seorang wanita mungkin buang air kecil tanpa disengaja ketika batuk, tertawa, bersin. Ini adalah tanda bahwa otot penghambat di kandung kemih sedikit merenggang saat membawa buah.

Untuk mengatasi masalah ini akan membantu latihan Kegel:

Remas vagina dengan kekuatan 15-20 kali dua kali sehari.
Lepaskan urin tertutup, bagian bergantian dengan kompresi vagina.

Jika persalinan berlalu dengan komplikasi, ruptur atau operasi caesar dilakukan, "mengangkat" dari tempat tidur rumah sakit harus dilakukan secara bertahap, tetapi sesegera mungkin, cobalah untuk berdiri di atas kaki mereka.

Mulailah dengan berjalan "berjalan" sederhana di bangsal, ini akan menghindari komplikasi tromboemboli dan adhesi. Informasi lebih lanjut tentang komplikasi setelah seksio sesaria →

Latihan dan kiat pertama untuk penerapannya

Budaya fisik harus dilakukan dari hari-hari pertama setelah lahir, meningkatkan beban pada tubuh secara bertahap dan akurat. Beberapa tips berguna:

kosong sebelum mengisi kandung kemih;
berolahraga setelah memberi makan anak;
pastikan bahwa suhu di ruangan pada saat pelatihan adalah 18-20 derajat;
pakaian memilih gratis, tidak membatasi gerakan;
setelah setiap kelompok latihan Anda perlu berbaring tengkurap, ini membantu mengurangi rahim dan mengurangi volume perut;
bergerak dengan lancar, seperti dalam gerak lambat, tanpa serangan tajam.

Untuk wanita yang terbiasa dengan gaya hidup aktif dan ingin kembali ke masyarakat sesegera mungkin, pertanyaan: "Olahraga setelah melahirkan, kapan saya bisa mulai?" adalah sangat penting.

Kami menawarkan seperangkat latihan sederhana bagi mereka yang ingin membawa penampilan mereka sesuai dengan persyaratan modernitas. Untuk memulai latihan, tanpa adanya komplikasi, Anda bisa setelah pulang dari rumah sakit.Lakukan mereka dalam posisi terlentang (di tempat tidur atau kasur).

Kompleks latihan sederhana:

Tangan berbaring di sepanjang tubuh. Buang napas - perut tertarik ke batas. Tarik napas - rileks.
Posisi berbaring. Kaki di lutut ditekuk, pernafasan - panggul naik, nafas - jatuh.
Berbaring di tempat tidur. Tangan - di sisi. Kami mengangkat dada, mencoba untuk menutup tulang belikat, tanpa mengangkat kepala kami dari bantal. Exhalasi - kita kembali ke posisi awal.
Kami berbaring tengkurap. Kami menekuk setiap kaki di lutut bergantian 10-15 kali.
Berbaring di belakang, melakukan latihan "sepeda". Saat kita kelelahan selesai.
Tangan mengambil sisi tempat tidur. Kaki ditekuk di lutut. Jangan sobek kaki Anda dari kasur, lakukan kemiringan kaki secara bergantian tertutup bersama ke kiri dan kanan 5-10 kali.
Rotasi kaki diangkat di atas perut. 10 kali dengan kaki kiri Anda, 10 kali dengan kaki kanan Anda.
Berguling tempat tidur. Belok ke samping dahulu ke kiri beberapa kali, lalu - ke kanan.

Bahkan mereka yang secara profesional terlibat dalam olahraga sebelum kelahiran tidak harus bersemangat dari hari-hari pertama. Anda harus memulai semua hal yang sama, secara bertahap meningkatkan beban.

Olahraga apa yang diizinkan setelah pengiriman?

Spesialis di bidang kedokteran tidak disarankan untuk memulai olahraga setelah melahirkan. Seseorang membutuhkan waktu satu bulan untuk membangun kembali, seseorang dan setahun tidak cukup.

Yang perlu dipertimbangkan pada keputusan pertanyaan, olahraga apa yang mungkin dilakukan setelah hal-hal berikut:

umur;
kondisi suatu organisme;
ketersediaan kondisi rumah untuk kelas.

Solusi ideal untuk koreksi angka adalah menari. Tari perut timur secara khusus dirancang untuk "memahat" bentuk di area bermasalah. Gerakan halus, halus pada lengan, kaki, dan tubuh adalah alat yang sangat baik untuk memulihkan aliran darah di persendian anggota badan dan memperkuat otot untuk otot-otot dada dan tangan.

Berenang. Anda bisa berenang 2-3 kali seminggu, jika rahim tidak berdarah, tidak ada sindrom nyeri. Air - pelatih alami yang universal, memaksa otot-otot kaki, tangan, batang tubuh. Di dalam air itulah asupan kalori tertinggi tercapai!

Setiap latihan untuk area masalah yang berbeda diulangi 5 hingga 10 kali. Pelatihan di kolam renang harus dimulai dari 15-20 menit, secara bertahap meningkatkan beban dan waktu pelatihan hingga satu jam.

Pilates adalah bentuk kebugaran yang lebih lembut, tersedia di rumah. Pekerjaan konstan olahraga ini melibatkan otot-otot perut, membuatnya sangat elastis dan kaku dengan beban biasa. Latihan untuk tulang belakang membentuk postur yang anggun, menghilangkan endapan lateral di pinggang dan pinggul.

Olahraga apa yang dikontraindikasikan setelah melahirkan?

Dokter kandungan yang berpengalaman merekomendasikan untuk tidak meluangkan waktu untuk memulai aktivitas aktif sampai wanita itu menjadi lebih kuat.

Untuk beberapa wanita, pertanyaan: "Olahraga setelah melahirkan, kapan harus mulai"? memiliki ketajaman khusus. Ini adalah atlet wanita, waktu pemulihan mereka dipersingkat menjadi beberapa bulan, setelah itu mereka mulai lagi pelatihan aktif.

Dalam beberapa kasus hal ini diperbolehkan, tetapi obatnya melawan hobi seperti angkat besi, joging panjang, tenis, bersepeda.

Jangan lupa bahwa tugas utama seorang ibu muda adalah menumbuhkan bayi yang sehat. Setiap wanita harus secara mandiri membentuk jadwal untuk dirinya sendiri, ketika dia dapat mulai bermain olahraga setelah melahirkan, sepadan dengan kemampuan dan kekuatannya.

Penulis: Lyudmila Shashkova,
terutama untuk Mama66.com