Diet baru, suplemen makanan ajaib, menjanjikan perubahan kardinal dalam waktu singkat ... sebenarnya sulit untuk menentukan apa yang benar-benar berhasil dari ini. Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda? Maka jangan mengandalkan keajaiban! Cukup gunakan tips kami untuk membantu Anda menjadi lebih sehat.
Minum lebih banyak air
Air membuat sendi bergerak, mengatur suhu tubuh dan meredakan tubuh lumpur dan racun dengan bantuan buang air kecil dan berkeringat. Untuk meningkatkan konsumsi air, cukup simpan sebotol air bersama Anda dan lebih sering menggunakannya di siang hari. Menurut penelitian terbaru dari American Institute of Medicine (The Institute of Medicine), jumlah air yang disarankan untuk pria adalah 3,5 liter per hari, dan untuk wanita 2,5 liter. Cara termudah untuk mengendalikan tingkat hidrasi Anda adalah dengan memperhatikan warna urin. Jika urinnya ringan, warna limun, maka tubuh Anda terhidrasi dengan baik, tetapi jika berwarna kuning gelap, mirip dengan jus apel - tubuh Anda tidak cukup dilembabkan. Sangat penting untuk minum lebih banyak air dalam cuaca panas, selama aktivitas fisik yang berat, pada suhu tinggi, mual atau muntah.
Cukup tidur
Tidur membantu tubuh melawan berbagai macam infeksi dan mengisi tubuh dengan energi. Meskipun kebutuhan sebenarnya untuk istirahat malam bervariasi dari usia, gaya hidup dan kesehatan, norma yang direkomendasikan untuk orang dewasa rata-rata adalah antara 7 dan 9 jam. Tetapi menurut statistik, hanya 56% penduduk bumi yang tidur 8 jam atau lebih setiap hari.
Makan yang benar
Masuk untuk olahraga
Olahraga teratur membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kekuatan otot. Para ahli merekomendasikan olahraga moderat selama 30-60 menit sehari, 5 hari seminggu. Selain pelatihan kardio 2-3 hari seminggu, Anda perlu mencurahkan latihan kekuatan yang ditujukan untuk semua kelompok otot utama, serta latihan untuk kelincahan, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi gerakan.
