Selama kehamilan, seorang wanita secara tak terelakkan mendapatkan tambahan berat badan. Tentu saja, momen negatif ini tidak dapat sepenuhnya menutupi kegembiraan keibuan, namun demikian ada keinginan luar biasa untuk mengembalikan bentuk-bentuk sebelumnya. Dalam beberapa kasus, seorang wanita selama kehamilan dapat memulihkan lebih dari 20 kilogram. Kenapa ini terjadi? Bagaimana mengembalikan mantan berat badan? Mari coba jelaskan poin utama.
Apa alasan kelengkapannya?
Jadi, alasan kenaikan berat badan cukup dimengerti. Pertama, cairan ketuban memiliki beratnya sendiri, dan bayinya sendiri tumbuh. Tetapi peningkatan ini alami, dan ketika air turun, dan bayi itu lahir. Kedua, seorang wanita mulai makan untuk dua orang. Pada saat yang sama, semua orang di sekitar kita mulai meyakinkan kita bahwa inilah yang harus kita lakukan. Ternyata tubuh menerima lebih banyak makanan, tetapi energinya tidak pergi kemana-mana. Beberapa situasi stres yang seharusnya muncul selama kehamilan juga memainkan peran mereka. Akibatnya, tidak perlu membicarakan tentang keseimbangan diet selama periode ini. Ketiga, seperti yang sudah disebutkan, wanita tidak banyak bergerak, kalori tidak hilang - mereka diubah menjadi lemak yang berlebihan dan tidak perlu.Pada pinggul, pinggang dan perut, sentimeter berlebih tampak cukup cepat.
Beberapa situasi stres yang seharusnya muncul selama kehamilan juga memainkan peran mereka
Menganalisis diet
Jadi, bisakah Anda menurunkan berat badan selama kehamilan? Dan jika demikian, lalu bagaimana ini bisa dilakukan? Pertama, Anda perlu mengevaluasi masa lalu Anda dan melakukan analisis rinci tentang diet Anda. Setelah melahirkan, Anda perlu menenangkan diri dan berhenti makan berlebihan. Ada keyakinan yang salah bahwa kualitas susu secara langsung tergantung pada kelimpahan makanan. Bukan seperti itu. Produksi susu dipengaruhi oleh hormon prolaktin, tetapi tidak ada hubungannya dengan nutrisi. Karena itu, Anda dapat dengan aman mengubah diet Anda, membuatnya lebih seimbang dan benar.
Jangan makan setelah bayinya
Anda tidak perlu makan setelah bayi. Kashki-nya dan barang-barang lainnya terlalu bergizi. Makanan semacam itu segera ditunda di pinggul dan perut. Selain itu, sangat tidak dianjurkan untuk mencoba makanan selama memasak. Kebiasaan ini mengarah pada konsumsi sejumlah besar kalori, dan di sana serta beberapa pon ekstra tidak jauh.
Kapan dan bagaimana itu?
Minumlah makanan Anda setidaknya 4 kali sehari.Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa sarapan harus menjadi yang paling memuaskan, tetapi untuk makan malam Anda dapat makan sesuatu yang bermanfaat atau bahkan menolaknya sama sekali. Idealnya, terakhir kali Anda perlu makan setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. Jangan menempatkan diri Anda untuk aturan "jangan makan setelah pukul enam," karena setiap wanita memiliki jadwalnya sendiri. Hal utama adalah menahan "waktu puasa" sebelum tidur.
Jangan menyerah
Jangan menyerah. Banyak wanita percaya bahwa dengan menghilangkan produk ini dari diet, mereka akan segera mengembalikan bentuk ramping yang lama. Bahkan, dari sandwich yang paling berbahaya hanyalah keju atau sosis, tapi bukan roti. Jika Anda menolak roti, maka makanan yang berbeda dengan pengawet harus dikecualikan. Pada saat yang sama, diet dan kelaparan untuk ibu menyusui dilarang. Metode seperti menurunkan berat badan dengan tegas memiliki dampak negatif pada kesehatan, jadi tidak boleh ada eksperimen.
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan?
Jadi bagaimana cara makan yang benar? Idealnya, ibu menyusui harus menerima tidak lebih dari 2000 kkal per hari. Untuk wanita rapuh, 1500 kkal akan cukup. Pada awalnya ada baiknya menyimpan buku harian di mana Anda dapat memperbaiki semua yang Anda makan. Waktu yang dibutuhkan minimum, tetapi pada akhir hari Anda bisa tahu apa dan berapa banyak yang dimakan.
Kami memperhatikan produk daging
Lebih baik tidak menyalahgunakan produk daging - diperbolehkan untuk makan tidak lebih dari sekali sehari. Tapi sayuran harus dimakan. Dianjurkan bagi mereka yang menyukai produk susu untuk memperhatikan versi rendah kefir, susu, keju cottage atau krim asam. Adapun sereal, mereka tidak dapat ditolak sama sekali, tetapi diinginkan untuk membatasi manis.
Jus dan air
Jus harus diganti dengan air biasa, sayuran segar atau buah-buahan. Cola, kvass dan minuman berkarbonasi lainnya harus dilarang. Sejumlah besar pengawet dan pewarna tidak akan membawa manfaat yang baik. Terutama perlu diingat bahaya dari berbagai pil diet dan suplemen diet, penggunaan yang dapat sangat buruk bagi kesehatan wanita dan anak-anak.
