Aturan sederhana untuk gaya hidup sehat dari dokter Alexei Fomichev

Dalam beberapa tahun terakhir, konsep gaya hidup sehat telah menjadi tren. Orang-orang di seluruh dunia menjadi lebih tertarik pada makan sehat, membersihkan tubuh, berbagai latihan untuk mempertahankan tubuh.

Realitas modern mendikte kondisi mereka sendiri, tanpa tubuh dan jiwa yang sehat, hampir tidak mungkin orang yang sukses dan aktif secara sosial.

Alexey Fomichev adalah seorang yang popularizer dengan topik panas seperti gaya hidup sehat. Selama sekitar 40 tahun, ia mengumpulkan pengetahuan dan pengalamannya di bidang ini, menulis banyak buku dan buku, di mana ia senang membagikan pengetahuan yang bermanfaat dengan para pembaca.

Realitas modern mendikte kondisi mereka sendiri, tanpa tubuh dan jiwa yang sehat, hampir tidak mungkin orang yang sukses dan aktif secara sosial.

Mengapa metode A. Fomicheva berfungsi

Dalam buku-bukunya, Aleksey Nikolayevich mempertimbangkan secara detail baik aksioma gaya hidup sehat, teknik pribadi, dan resepnya. Dia telah menguji semua ini selama beberapa dekade.

Dengan contoh pribadinya, pada usia 85 ia menunjukkan bahwa bahkan di tahun-tahun tua seseorang dapat menjalani kehidupan yang utuh, tanpa rasa sakit di tubuh.Selain itu, teknik Fomichev termasuk bekerja pada kondisi psiko-emosionalnya sendiri, karena hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia sekitar adalah 50% sukses.

Prinsip umur panjang

Umur panjang Fomichev hanya mungkin melalui pendekatan terintegrasi. dan kepatuhan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Tanpa gerakan tidak akan ada tubuh yang sehat dan muda.
2. Memberi makan harus seimbang dan cukup, termasuk dalam makanan diet Anda yang mengandung sebanyak mungkin unsur mikro dan makro.
3. Sauna dan sauna, pengerasan - semua ini dapat menghilangkan rasa lelah, stres dan meremajakan tubuh.
4. Sikap positif Ini membantu mencapai hasil yang luar biasa baik dalam olahraga maupun dalam kehidupan pada umumnya.

Cara memaksakan diri menjadi sehat

Motivasi (kekuatan keyakinan)

Pertama-tama, Alexey Fomichev mengatakan: gaya hidup sehat tersedia untuk semua orang! Banyak yang percaya bahwa tubuh yang tidak terbebani dengan penyakit adalah hak istimewa orang kaya, yang lain yakin bahwa hanya pada masa muda seseorang dapat memiliki tubuh yang sehat. Penulis panggilan untuk meninggalkan stereotip seperti itu, karena hal utama dalam keinginan untuk menjadi sehat adalah motivasi.

Seseorang yang sangat menginginkan sesuatu akan selalu menemukan waktu untuk latihan yang paling sederhana, jogging, tempering

Seseorang yang sangat menginginkan sesuatu akan selalu menemukan waktu untuk latihan yang paling sederhana, jogging, pengerasan. Semua ini tidak memerlukan investasi apa pun. Makanan juga tidak terlalu mahal. Makanan sehat dan sehat harganya jauh lebih sedikit daripada makanan cepat saji berkalori tinggi, makanan enak, dan alkohol.

Banyak orang tidak termotivasi karena mereka pernah mencoba menjalani hidup sehat, tetapi mereka gagal, kemalasan dan kebiasaan mengambil alih. Oleh karena itu kurangnya kepercayaan pada kemampuan mereka: "Dan bisakah saya?"

Alexey Fomichev membuatnya jelas: gaya hidup sehat harus menjadi kebiasaan yang sama seperti membersihkan gigi setiap hari. Menurut penulis, yang mengacu pada sumber-sumber yang bereputasi, tubuh membutuhkan 20 hari untuk terbiasa dengan kondisi baru untuk itu, baik itu makanan, olahraga atau berhenti merokok.

Hal utama adalah untuk mempertahankan periode waktu ini, dan kemudian akan jauh lebih mudah.

Aktivitas fisik

Gerakan adalah kehidupan. Slogan ini secara aktif dipromosikan dan Alexey Fomichev. Penulis menunjukkan dengan teladannyabagaimana dia mampu mengalahkan penyakit jantung dan lutut dengan bantuan gaya hidup sehat, melakukan latihan, joging dan latihan yang dikembangkan oleh dirinya sendiri.

Gerakan adalah kehidupan. Slogan ini secara aktif dipromosikan dan Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich mengidentifikasi jenis-jenis berikut aktivitas fisik yang bermanfaat:

• latihan pagi dengan elemen pijat diri;
• latihan siklik, yang meliputi: jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, ski;
• latihan rekreasi untuk organ tubuh tertentu;
• Latihan di pusat kebugaran dan kelompok kesehatan.

Olahraga pagi hari adalah awal yang baik untuk hari ini, karena tubuh perlu melakukan pemanasan, dan semua otot memanas untuk pekerjaan penuh.

Fomichev berfokus pada pijat diri utama dari semua bagian tubuh, maka pemanasan dimulai, yang, sebagaimana dikatakan penulis, yoga sangat cocok. Setelah Anda dapat mulai beban listrik di tubuh, yang harus dilengkapi dengan douche dingin.

Dari latihan siklik yang paling mudah diakses berjalan dan berjalan. Dan berjalan tidak memiliki kontraindikasi, tetapi cukup waktu harus diberikan untuk jenis beban ini. Penulis merekomendasikan penggunaan pedometer untuk menentukan nilai dari rute yang dilakukan.Berjalan harus setidaknya 10.000 langkah sehari.

Dari latihan siklik, yang paling mudah adalah jogging dan berjalan.

Penting untuk diketahui! Setiap jenis latihan siklik harus dilakukan jauh dari jalan raya, sebaiknya di area taman atau hutan, di mana udara bersih.

Saat berenang, yang utama bukan hanya berenang, tetapi untuk melakukan lalu lintas yang padat. Untuk menyelesaikan latihan Anda perlu mandi kontras atau douche.

Terapi fisik untuk organ individu menurut Fomichev, itu sangat efektif dalam penyakit berikut:

• radiculitis, arthritis, osteochondrosis;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• berbagai penyakit perut;
• penyakit prostat;
• berbagai penyakit ginekologis.

Fakta yang menarik! Alexey Fomichev, untuk metodenya, belajar banyak dari Indian Hatha Yoga, pengajaran tertua tentang gaya hidup sehat dan umur panjang.

Penulis merekomendasikan untuk secara konsisten mencoba semua pose dan gerakan dari yoga untuk memahami mana dari mereka yang memiliki efek paling nyata pada tubuh. Selain fungsi terapeutik, latihan semacam itu bersifat profilaksis.

Ketenangan moral, stabilitas psikologis

Alexey Fomichev percaya bahwa gaya hidup sehat tentu harus mempengaruhi komponen psikologis, karena pikiran dan tubuh yang sehat saling terkait.

A. Fomichev merekomendasikan lebih banyak untuk membaca literatur filosofis dan religius, untuk meningkatkan pandangan dan pemahaman yang lebih baik tentang dunia, dan tempat manusia di dalamnya

Untuk kesehatan psikologis, pengembangan dan pertumbuhan diri sendiri.Sebagai pribadi, penulis merekomendasikan mengikuti aturan-aturan tertentu:

1. Untuk hidup selaras dengan diri sendiri dan masyarakat, yaitu dengan keluarga, kolega, teman.
2. Baca lebih banyak literatur filosofis dan religius, untuk meningkatkan cakrawala dan pemahaman yang lebih baik tentang dunia, dan tempat manusia di dalamnya.
3. Hindari situasi konflik, dengan tenang rasakan insiden apa pun.
4. Untuk membaca literatur tentang gaya hidup sehat, buat ekstrak, catatan, buat sendiri program individu.
5. Berhenti menggunakan tembakau, obat-obatan, alkohol.
6. Lacak pencapaian Anda, bandingkan dengan hasil Anda sendiri di masa lalu.
7. Untuk menjadi semangat yang kuat, untuk hidup dengan suasana hati yang baik dan rasa perayaan.

Penting untuk diingat! Penting untuk menetapkan prioritas kehidupan dengan benar.Cukup waktu untuk bekerja dan bersantai, komunikasi dengan orang yang dicintai. Anda dapat menghabiskan seluruh hidup Anda untuk menghasilkan uang, tetapi tidak ada yang berhasil membeli kesehatan untuk mereka.

Kiat khusus tentang cara hidup lama

Dalam bukunya, penulis menyoroti momen-momen itu yang harus Anda perhatikan untuk memperpanjang usia dan meningkatkan kualitasnya:

1. Penolakan sepenuhnya atas kebiasaan buruk.
2. Jika memungkinkan, lindungi tubuh dari segala efek negatif dari lingkungan eksternal, baik itu emisi kimia ke udara atau radiasi dari berbagai jenis, dll.
3. Secara teratur menjalani pemeriksaan medis.
4. Perhatikan pendidikan seks, tetaplah moderasi dalam hal ini.
5. Amati rezim kerja dan istirahat.
6. Jangan abaikan aturan kebersihan pribadi.
7. Menyembuhkan tubuh dengan temper.
8. Kembangkan kualitas seperti stabilitas mental dan emosional.
9. Makan dengan baik.
10. Tingkatkan aktivitas motorik.
11. Hati-hati jangan sampai masuk ke situasi konflik.

    Penulis menyarankan untuk meningkatkan aktivitas motorik.

Alexey Fomichev, di halaman bukunya, mengajak para pembaca untuk secara bertahap mengembangkan keinginan untuk menjadi sehat dan membuat semua upaya yang mungkin untuk menerjemahkan keinginan ini menjadi kenyataan.

Penulis menetapkan sebelumnya bahwa setiap orang akan memiliki hasil yang berbeda, itu tergantung pada lingkungan hidup, tingkat pengobatan dan motivasi pribadi. Pesan utama buku ini tidak pernah terlambat untuk memutuskan untuk berubah dan memperbaiki diri sendiri.

Tentang metode lama Jepang dalam video ini:

Tonton videonya: Belajar makeup untuk pemula (April 2024).