Sarapan apa yang baik untuk gizi yang baik?

Mengingat semakin meningkatnya laju kehidupan di masyarakat modern, tidak semua orang mampu memanjakan diri di pagi hari dengan sarapan yang lezat dan sehat. Tetapi sarapan, menurut para pemikir kuno, adalah makanan utama sepanjang hari.

Kami adalah apa yang kami makan

Kebanyakan orang terbiasa sarapan dengan secangkir kopi dengan sandwich atau telur orak-arik. Dan menu seperti itu telah menjadi sangat tertanam di alam bawah sadar bahwa hanya sedikit orang yang mencoba memikirkan kegunaan dan kegunaan dari permulaan hari itu.

Kita dapat mengatakan bahwa setelah sarapan seperti itu Anda tetap bekerja dengan perut kosong. Selain itu, jika Anda bekerja secara produktif selama jam kerja, kadar glukosa darah Anda akan turun secara dramatis.

Sarapan mengatur hari

Kerugian seperti itu tubuh akan mencoba untuk mengisi permintaan untuk sesuatu yang manis.Di pagi hari, seseorang dapat secara mekanis memiliki camilan dengan kue atau batang coklat.

Jika sarapan lebih padat, tetapi Anda tidak terlalu memperhatikan komponennya, tubuh Anda akan mencoba menyerapnya dengan segala cara. Jika makanan yang dibuat sarapan Anda tidak sesuai, akan membutuhkan banyak energi dan sumber daya pada tubuh Anda untuk dicerna.

Anda dapat dengan aman melupakan karya yang produktif dan penuh dengan hasil. Sarapan sehat setiap hari akan membantu menghindari situasi seperti itu. Nutrisi yang tepat membantu menjaga kesehatan, kecantikan dan suasana hati yang baik. tanpa biaya yang signifikan.

Apa itu sarapan sehat

Hanya sedikit yang berani membantah fakta bahwa sarapan harus membantu. Ahli gizi mengatakan bahwa makan cepat saji memperburuk bentuk tubuh Anda, tetapi sarapan yang tidak benar akan meninggalkan tanda merugikan pada kesehatan rambut dan kulit Anda.

Itulah mengapa yang pertama Asupan makanan harus mengandung makanan yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda, dan Anda akan diberi energi sepanjang hari.

Anda akan segera merasa lebih baik ketika Anda mulai menyiapkan sarapan sehat setiap hari. Nutrisi yang tepat adalah jalan yang sederhana menuju kesehatan.

Komponen utama dari sarapan yang sehat adalah:

• Produk susu;
• Sayuran dan buah segar;
• Sereal;
• Sayang

Jus jeruk - gudang vitamin dan mineral

Untuk satu set nutrisi untuk tubuh, minuman ini mengambil tempat pertama. Di negara-negara Eropa dan Amerika Serikat, pagi selalu diawali dengan segelas jus jeruk. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk minum jus jeruk segar, gantilah dengan minuman sayuran atau buah lainnya.

Jus jeruk kaya nutrisi.

Bagaimanapun, itu akan membawa lebih banyak manfaat daripada secangkir kopi instan. Manfaat buah segar memang tidak bisa dibesar-besarkan. Sarapan sehat untuk setiap hari dapat dikaitkan dengan nutrisi yang tepat, jika mereka akan mengandung bagian buah produk.

Di musim dingin dan di awal musim semi, Anda tidak boleh terbawa dengan buah yang dibeli di toko. Yang terbaik adalah menyiapkan suplai vitamin dalam bentuk buah kering secara tepat waktu. Mereka mengandung nutrisi dan komponen dalam jumlah yang sangat besar.

Sereal dan produk susu

Roti Rye paling berguna untuk kesehatan manusia. Ini memperkaya tubuh dengan sekelompok vitamin B, serat dan satu set mineral. Karbohidrat dalam komposisinya tidak memungkinkan Anda merasakan gangguan bahkan di akhir hari yang sibuk.

Berbagai sereal dari sereal memiliki komponen yang berguna yang sama.Mereka akan mendapat manfaat paling banyak ketika dikonsumsi dengan susu.

Roti Rye sangat berguna

Yogurt adalah kelezatan yang lezat dan sehat. Namun, ketika memilihnya, berhati-hatilah: cari produk dengan pengawet paling sedikit dan memiliki komposisi bahan alami.

Konsentrasi kalsium dan protein tertinggi di antara semua produk susu khas keju alami. Mereka sangat mudah diserap oleh tubuh, memberinya manfaat tanpa batas. Kita hanya perlu memperhitungkan bahwa keju asap, tajam dan matang tidak memiliki efek ini.

Perencanaan makanan kesehatan yang tepat

Menu makanan harus disusun sesuai dengan keadaan kesehatan, rutinitas sehari-hari dan usia setiap anggota keluarga. Misalnya, sarapan sehat setiap hari akan memenuhi standar. nutrisi, jika mereka akan menyajikan keju, susu, roti, sereal, telur dan buah. Di setiap keluarga, menu harus dikerjakan secara terpisah.

Setiap hari, perlu untuk mengubah jenis buah-buahan, sereal, menggabungkan berbagai produk susu. Sarapan untuk anak-anak harus disiapkan sesuai dengan resep diet khusus.

Rekomendasi ini juga berlaku untuk orang tua dengan kesehatan yang buruk, serta anggota keluarga yang menderita kelebihan berat badan. Perencanaan nutrisi yang tepat tidak hanya membantu menghemat waktu dan uang, tetapi yang terpenting, dalam hal ini Anda dapat menjaga kesehatan Anda dengan cara sebaik mungkin.

Produk yang seharusnya tidak termasuk dalam resep

Sarapan sehat untuk setiap hari, nutrisi yang tepat - istilah-istilah ini semakin populer hari ini. Namun, sebelum Anda terlibat dalam persiapan makanan sehat, maka perlu mengecualikan asupan makanan yang pada perut kosong hanya dapat membahayakan tubuh manusia. Kerusakan terbesar pada sistem pencernaan disebabkan oleh hidangan yang digoreng, berlemak dan pedas.

Kerusakan terbesar pada sistem pencernaan disebabkan oleh hidangan yang digoreng, berlemak dan pedas.

Bersamaan dengan makanan berbahaya ini saat sarapan adalah:

• Kembang gula apa saja;
• Minuman beralkohol;
• Daging alami dalam bentuk apa pun;
• Makanan cepat saji (fast food);
• Saus pedas;
• Bawang putih.

Juga Puasa tidak dianjurkan untuk menggunakan jeruk, karena jus agresif mereka dapat mempengaruhi mukosa lambung.Lebih baik minum segelas jus segar di akhir sarapan. Di pagi hari seharusnya tidak menyalahgunakan pisang.. Buah ini mampu menyeimbangkan konsentrasi kalium dan magnesium dalam tubuh. Di antara minuman harus lebih disukai teh hijau dan kopi alami. Namun, semuanya baik-baik saja.

Resep untuk serealia yang lezat dan sehat

Masak bubur dengan cara biasa. Iris 1 pisang berukuran sedang menjadi beberapa bagian dan tuangkan selai kacang Anda yang sudah dilebur di atasnya. Di Inggris, untuk waktu yang lama diputuskan untuk sarapan dengan nasi dan ikan asap.

Oatmeal dengan buah - sarapan yang luar biasa

Dengan bantuan telur rebus, hidangan tidak hanya dapat dihias dengan menarik, tetapi juga membuatnya lebih berguna. Bubur yang sangat sederhana bisa dimasak di malam hari. Untuk melakukan ini, masukkan dalam wadah siap oatmeal, buah dan buah pilihan Anda, tambahkan yogurt. Di pagi hari Anda akan menikmati sarapan yang lezat dan orisinil.

Air Mancur Buah

Anda selalu bisa membuat salad buah untuk sarapan.. Volume porsi dan komponen dapat dipilih secara independen. Sebuah pisang yang diiris dengan penambahan hazelnut tanah akan menjadi hidangan penutup yang lezat.Sebagai ganti sirup atau jus buah apa pun.

Campuran lain yang bernutrisi adalah apel yang dipotong-potong, segenggam kenari, dan keju semi-keras yang ditambahkan secukupnya. Berbagai jenis kacang dan jenis buah dalam hidangan ini dapat dipilih sesuai selera Anda.

Campuran lain yang bernutrisi adalah potongan buah apel, segenggam kenari dan keju semi-keras yang ditambahkan secukupnya.

Egg Madness

Piring telur paling terjangkau adalah telur rebus. Yang terbaik adalah memakannya dengan roti panggang. Orisinalitas sarapan Anda akan menambahkan telur dadar klasik pada susu yang dibungkus dengan roti pita.

Telur rebus rebus - sarapan paling terjangkau.

Untuk membuat hidangan lebih berair, gunakan sayuran campuran yang direbus sebentar sebagai isian. Sayuran bergizi dan rendah kalori adalah gulungan ayam dengan telur. Masak telur orak-arik, potong dada ayam rebus menjadi potongan-potongan sempit, tambahkan tomat dan bungkus isinya ke dalam roti pita.

Kesalahan apa dalam prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dapat dibuat

Sebelum Anda melakukan diet yang benar dan sehat, Anda perlu mencari tahu prinsip apa yang benar-benar membantu Anda menjaga kesehatan, dan apa yang hanya rumor kosong.Mulailah dengan kesalahpahaman paling populer tentang manfaat luar biasa dari vegetarianisme.

Jus seharusnya wajar saja

Lebih tepatnya - dalam upaya untuk menggantikan produk alami dengan analog kedelai. Fakta medis adalah itu konsumsi kedelai yang berlebihan dalam makanan penuh dengan penuaan dini pada tubuh dan berat badan cepat bertambah.

Di bawah pengaruh iklan, banyak yang melebih-lebihkan manfaat yogurt. Komposisi mereka biasanya termasuk pewarna dan pengawet. Ini merusak proses asimilasi yogurt dalam tubuh. Dan yogurt rendah lemak dan ringan sering hanya merupakan produk dari perusahaan pemasaran pabrikan mereka.

Simpan jus, bahkan jika label menyatakan bahwa itu tidak mengandung pengawet dan alami, tidak dapat dibandingkan dengan yang baru diperas

Jika Anda lebih suka es krim susu, Anda juga salah. Tubuh manusia jauh lebih mudah menyerap krim, bukan susu. Terutama banyak energi diperlukan untuk mengasimilasi susu yang dipasteurisasi atau disterilisasi.

Simpan jus, bahkan jika label menunjukkan bahwa tidak mengandung pengawet dan alami, tidak dapat dibandingkan dengan yang baru diperas.Seringkali, paket jus disimpan di rak daripada di toko dingin. Ini menunjukkan pasteurisasi produk ini. Setelah itu, jus kehilangan semua enzim bermanfaat dan sebagian besar vitamin dalam komposisinya.

Produk ini tidak boleh digunakan dalam persiapan sarapan sehat setiap hari, jika Anda memutuskan untuk mematuhi nutrisi yang tepat.

Varian sarapan sehat yang bisa Anda bawa (tiba-tiba Anda tidak punya waktu untuk makan):

Tonton videonya: 7 Makanan Terbaik Untuk Menu Sarapan Pagi (Mungkin 2024).