Banyak orang sangat memperhatikan kecantikan tubuh, sedangkan pengencangan kulit wajah tidak kalah pentingnya, karena tidak ada yang menghiasi dagu kedua atau pipi yang kendur. Cacat penampilan ini cukup umum, tetapi mereka dapat ditangani dengan sukses.
Insan yang murah tapi efektif akan latihan dari dagu dan pipi kedua.
Bagaimana senam wajah membantu menghilangkan dagu dan pipi kedua
Latihan untuk menyingkirkan dagu kedua dan memperkuat otot-otot pipi, dilakukan secara teratur, bekerja dengan ajaib. Perhatikan hasil pertama bisa kurang dari sebulan: bentuk wajah menjadi kencang, kulit - lebih elastis.
Latihan dari dagu dan pipi kedua akan membantu mengencangkan kontur wajah, membuat kulit lebih elastis.Efek ini dicapai karena produksi kolagen dan elastin, serta meningkatkan pasokan kulit dengan oksigen.
Melakukan latihan yang direkomendasikan dari dagu dan pipi kedua untuk waktu yang lama membantu untuk terlihat lebih muda dan lebih bugar, dan juga memperbaiki hasil yang dicapai selama bertahun-tahun.
Jam pagi - waktu terbaik untuk senam wajah. Setelah olahraga, ia menjadi segar, mengurangi pembengkakan, otot-otot wajah datang dalam nada. Selain itu, olahraga merangsang produksi endorphins, uplifting. Karena itu Senam wajah akan meningkatkan tidak hanya penampilan, tetapi juga akan menciptakan muatan keceriaan sepanjang hari.
Melakukan latihan yang direkomendasikan oleh spesialis untuk waktu yang lama membantu untuk terlihat lebih muda dan lebih bugar, dan juga memperbaiki hasil yang dicapai selama bertahun-tahun.
Seberapa sering Anda perlu melakukan latihan untuk hasil yang lebih baik
Pada awalnya waktu yang dihabiskan untuk pelatihan tidak boleh lebih dari setengah jam dengan mempertimbangkan studi tentang perangkat latihan yang diusulkan. Jika analisis latihan membutuhkan waktu lama, maka Anda dapat meningkatkan waktu ini.
Latihan baru harus ditambahkan secara bertahap, 2-3 per pelajaran.
Di bulan pertama, disarankan untuk melatih 5 hari seminggu. Sisa 2 hari diperlukan untuk pemulihan otot.
Pada bulan kedua pelatihan, yang bertujuan untuk mengurangi dagu dan pipi kedua, ketika semua latihan dipelajari dan mereka dilakukan tanpa usaha tambahan, dan otot-otot wajah digunakan untuk beban,Perubahan positif pertama menjadi nyata, Anda dapat melakukan satu set latihan 2-3 kali seminggu.
Durasi pelatihan utama adalah 15-20 menit. Pada hari lain, disarankan untuk hanya melakukan latihan terpisah untuk area masalah.
Hati-hati! Salah satu syarat utama untuk mencapai efisiensi dalam melakukan latihan yang mengurangi dagu dan pipi ganda adalah, anehnya, moderasi.
Banyak orang di awal kelas mencoba mencapai hasil yang diinginkan secepat mungkin, untuk ini mereka dapat melakukan latihan yang disarankan untuk waktu yang lama dari hari-hari pertama.
Namun, tindakan seperti itu mengarah pada hasil yang berlawanan - otot-otot wajah melorot karena beban berlebihan, penampilan menjadi lebih buruk.
Latihan dari dagu dan pipi kedua: paling efektif
Latihan berikut ini diakui sangat efektif:
| Nomor pelatihan | Mulai posisi | Eksekusi berurutan dari semua tindakan | Rekomendasi | Jumlah pengulangan |
| 1 | Jaga tingkat kepala Anda, leher - rileks | 1. Angkat kepala, arahkan dagu ke atas. 2. Rahang bawah harus ditarik ke depan sehingga ada ketegangan di daerah dagu. 3. Menjaga posisi ini, secara mental menghitung sampai 10. 4Lancar mengambil posisi awal. | Gerakan kepala harus halus, mereka dilakukan sepanjang satu baris, tanpa bergantian. Saat melakukan latihan, penting untuk merasakan kerja otot leher | Jumlah pengulangan - 20 |
| 2 | Jaga tingkat kepala Anda, leher - rileks | 1. Angkat kepala, kirim rahang bawah ke belakang, sementara gigi atas harus terbuka. 2. Mempertimbangkan secara mental ke 10, untuk mempertahankan posisi yang diadopsi. 3. Lancar mengambil posisi awal. | Gerakan kepala harus lambat. Saat melakukan latihan ini dari dagu dan pipi kedua, Anda harus merasakan ketegangan otot yang terletak di bawah dagu | Ulangi - 20 kali |
Latihan-latihan ini dengan kinerja yang konstan memperkuat otot-otot, meringankan masalah di dagu, "menarik" leher.
Latihan dengan buku melawan dagu kedua
Sebagai simulator untuk memperkuat otot bukan hanya leher, tetapi juga punggung, bisa berfungsi sebagai buku yang berat.
Latihan adalah sebagai berikut: letakkan di kepala Anda dan dengan lancar bergerak di sekitar ruangan, memegang buku tanpa bantuan tangan. Punggung harus lurus, dagu sedikit terangkat. Untuk mencapai efeknya perlu berjalan seperti itu selama 10 menit setiap hari.
Perhatikan! Ketika melakukan tindakan seperti itu, tidak hanya masalah mengoreksi pipi dan leher akan dipecahkan, tetapi postur juga akan meningkat secara signifikan.
Latihan untuk dagu "Loader"
Latihan ini tidak akan memerlukan item tambahan. Anda hanya perlu membayangkan bahwa berat yang besar dan hampir tak terjangkau melekat pada dagu. Kemudian, dengan gerakan lambat, angkat beban imajiner ini.
Kepala sambil berbaring dengan mulus kembali. Setelah itu, dalam gerakan lambat yang sama, ambil posisi awal.
Sebagai simulator untuk memperkuat otot bukan hanya leher, tetapi juga punggung, bisa berfungsi sebagai buku yang berat.
Olahraga dianjurkan untuk dilakukan setiap hari 5-6 kali.
Latihan dengan lidah untuk menyingkirkan dagu kedua
Ada juga latihan yang dilakukan menggunakan bahasa:
- Latihan 1 lakukan hal berikut: menjulurkan lidah dan mencoba untuk mendapatkan mereka bergantian ujung hidung dan dagu. Lidah harus ditarik sejauh mungkin.
- Latihan 2 adalah sebagai berikut: Anda juga harus mencuatkan bahasa dan menggambar angka 8 di udara.
- Latihan 3 Prosedurnya adalah sebagai berikut: mulut tertutup, ujung lidah harus ditekan dengan sedikit usaha, pada gilirannya, ke langit-langit bagian atas dan bawah. Penting untuk merasakan ketika melakukan latihan bahwa otot-otot dagu tegang.
Semua latihan yang disarankan di bagian harus dilakukan 10 kali.
Latihan dengan bibir dari dagu dan pipi kedua
Untuk memperbaiki area pipi dan dagu, Anda dapat melakukan latihan di mana bibir dilibatkan:
- Latihan 1. Kepala harus dimiringkan ke belakang. Bibir bawah harus menutupi bagian atas sebanyak mungkin. Kemudian lakukan gerakan mundur dengan bibir bawah - sebisa mungkin tarik ke bawah ke arah dagu.
- Latihan 2 Ini juga akan membantu menyingkirkan dagu dan pipi kedua. Ini dilakukan dalam 2 tahap: pertama, Anda harus menarik bibir bawah sebanyak mungkin, menegangkan otot-otot di bawah dagu, dan kemudian mengembalikan bibir ke posisi normal. Urutan tindakan ini harus diulang selama 1 menit. Setelah itu, jika perlu, Anda bisa bersantai sedikit. Pada tahap 2, otot-otot dagu harus dikencangkan kembali, bibir bawah kemudian akan bergerak maju dan menutupi bagian atas, dan kemudian posisi awal akan diambil. Tahap 2 juga membutuhkan waktu 1 menit.
- Latihan 3. Naik sedikit, tarik dagu ke depan, tersenyum. Senyum harus ditahan selama 5 detik. Jalankan 10 pengulangan.
- Latihan 4. Lempar kepalamu, kirim ciuman ke langit dengan bibirmu. Ulangi 5 kali.
Latihan dengan tinju dari dagu dan pipi kedua
Bagi mereka yang duduk di tempat kerja, latihan yang diusulkan di bagian ini sempurna. Itu bisa dilakukan tanpa terasa, tetapi cukup efektif.
Posisi awal untuk latihan ini adalah untuk mendukung kepala dengan kepalan tangan sehingga mereka beristirahat di bagian bawah dagu. Anda harus menundukkan kepala sambil menahan tinju Anda. Latihan dilakukan sampai terjadi kelelahan.. Setelah istirahat, Anda bisa mengulangnya.
Latihan suara melawan pipi yang kendur
Hasil cepat untuk menyingkirkan koreksi dagu dan pipi ganda akan membantu untuk mencapai latihan dengan suara:
- Latihan 1. Sambil memandang diri Anda di cermin, Anda harus menjulurkan semua suara vokal: AU-YO-E-Ya-I-E-EO-YO. Pengucapannya bisa apa saja. Penting bahwa ketika melakukan latihan semua otot wajah menjadi tegang.
- Latihan 2. Buatlah suara "O" dengan kuat bibir yang membulat selama 5 menit.
- Tarik rahang bawah ke depan, ucapkan suara "Y" pada saat ini. Begitu rahang diperluas ke jarak maksimum, Anda harus mengembalikannya kembali dengan suara "U". Kedengarannya perlu untuk menjadi kuat.
Ulangi latihan ini 10 kali.
Latihan dilakukan oleh kepala, dari dagu dan pipi kedua
Latihan paling sederhana yang mungkin dilakukan oleh kepala adalah memiringkan kepala ke kanan dan kiri.. Anda dapat mempersulit latihan ini - untuk membuat rotasi kepala melingkar di setiap arah.
Latihan lain yang efektif dilakukan dengan pensil, ujung pena atau pena. Postur lurus. Untuk menjepit benda-benda ini dengan gigi Anda, sambil tegang otot-otot di dagu dan tulang pipi Anda sebanyak mungkin. Subjek yang dijepit di gigi harus "menulis" kata apa pun di udara, perlahan-lahan mencetak semua huruf.
Satu-satunya kondisi untuk pelestarian jangka panjang dari efek yang didapat adalah latihan senam teratur.
Penting untuk diketahui! Para ahli merekomendasikan untuk memilih kata-kata yang mengandung huruf "M", yang ternyata paling bermanfaat untuk latihan ini.
Latihan dagu dan pipi dagu kedua
Dalam posisi tengkurap, Anda dapat melakukan latihan berikut: berbaring di permukaan yang datar, melemparkannya ke atas kepala tangan. Dengan ketegangan harus mengangkat kepala, mencoba melihat jari-jari kaki.
Jika latihan dilakukan dengan benar, maka harus ada perasaan bahwa tubuh dipenuhi dengan timah. Kepala di posisi yang ditinggikan harus dipegang sebentar. Ulangi 10 kali.
Adalah mungkin untuk menyingkirkan dagu kedua dan memperbaiki pipi, dan itu cukup sederhana dan tidak membutuhkan biaya material dengan melakukan latihan. Siapa pun dapat membuat kompleks yang paling sesuai.
Satu-satunya kondisi untuk pelestarian jangka panjang dari efek yang didapat adalah latihan senam teratur.
Latihan dagu ganda yang efektif:
Latihan terbaik untuk pipi:
