Perhitungan berat dan durasi diet Dukan. Menu contoh

Diet yang memungkinkan Anda untuk menghapus volume yang berlebihan dalam waktu singkat dan kehilangan beberapa kilogram akan membangkitkan minat setiap orang yang kelebihan berat badan.

Bahkan, ada banyak diet yang berbeda, memungkinkan untuk waktu yang singkat untuk menghilangkan pon ekstra, tetapi beberapa dari mereka dapat berbahaya bagi kesehatan. Karena itu, ketika memilih program penurunan berat badan yang dipercepat Anda perlu mempertimbangkan semua risiko, kondisi tubuh Anda dan konsekuensi yang mungkin terjadi.

Setelah kehilangan berat badan cepat, paling sering, ia segera kembali ke angka sebelumnya pada timbangan.

Mengembalikan berat badan yang sama setelah akhir diet adalah masalah umum.

Untuk mempertahankan hasil yang dicapai perlu untuk mematuhi nutrisi yang tepat di masa depan. Ini, sayangnya, tidak mungkin bagi banyak orang.

Dalam hal ini, yang terbaik adalah menggunakan diet yang dirancang oleh ahli gizi profesional dan dirancang untuk menurunkan berat badan dengan hemat.

Diet Dyukana mengacu pada jenis penurunan berat badan yang tepat. Ini adalah program penurunan berat badan yang unik yang dirancang khusus untuk sepenuhnya mengubah sikap Anda terhadap nutrisi dan, sebagai hasilnya, untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Deskripsi diet

Diet Dyukana sangat populer di kalangan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Ini adalah sistem nutrisi yang sederhana dan efektif, dengan bantuan yang memungkinkan untuk memperbaiki berat awalnya.

Juga, diet membantu menstabilkan berat badan di masa depan. Dasar dari program ini adalah konsumsi produk protein dalam 4 tahap waktu.

Masing-masing melibatkan serangkaian produk tertentu. Dua tahap pertama ditujukan untuk mengurangi berat badan, sisanya - pada mempertahankan yang diperoleh.

Penting untuk benar menghitung durasi diet.

Perhitungan yang benar dari durasi program memungkinkan pada akhirnya untuk mengamati hasil yang baik. Dari faktor ini tergantung pada seberapa realistis untuk menurunkan berat badan dengan data yang tersedia.

Ingin tahu tentang cara lain menurunkan berat badan? Baca artikel judul yang bermanfaat.

Dr Dyukan mengembangkan sistem otomatis untuk menghitung durasi diet. Semua tahap diet (perhitungan berat dan durasi diet) menyiratkan penurunan berat badan bertahap tanpa membahayakanuntuk kesehatan.

Perhitungan dan nutrisi yang tepat sesuai dengan tahapan - kunci untuk menurunkan berat badan yang berhasil

Ingat! Perhitungan yang tepat dari durasi tahapan - ini hanya setengah dari jalan Anda untuk menurunkan berat badan. Anda harus berada pada tahap tertentu selama beberapa hari yang Anda butuhkan..

Data apa yang diperlukan untuk dihitung

Untuk menghitung, Anda perlu tahu:

• umur
• lantai
• berat badan,
• pertumbuhan.

Program spesifik akan menghitung BMI (indeks massa tubuh) serta berat badan yang diinginkan.

Bagaimana durasi tahapan tergantung pada berat yang diinginkan

Prinsip utama penurunan berat badan adalah langkah bertahap. Dua yang pertama adalah yang paling penting, selanjutnya - memperbaiki hasilnya. Setiap langkah memiliki ransum produk sendiri.

Perhatikan! Sebelum memulai diet, Anda perlu memutuskan tujuan apa yang ingin Anda capai. Dari faktor ini benar-benar durasi fase dan diet secara umum.

Stage "Attack"

Tahap pertama melibatkan penggunaan produk protein. Maka secara bertahap pola makan akan meningkat. Lebih dekat ke tahap ketiga akan ada produk yang akan memungkinkan Anda untuk mengatur "pesta perut." Tahap keempat adalah yang terakhir.

Serangan itu adalah tahap tersulit sepanjang seluruh diet.Perhitungan berat dan durasi diet Dukan awalnya berasal dari data awal. Pada tahap awal inilah penekanan terbesar ditempatkan.. Tetapi pada tahap ini, lemak langsung hilang begitu saja. Untuk satu hari saja, Anda bisa menyingkirkan tambahan kilogram.

Durasi fase pertama "Serangan" tidak boleh lebih dari 9 hari!

Selama Serangan itu mungkin kehilangan hingga 10 kilogram. Tetapi durasi fase dihitung secara individual tergantung pada rencana untuk menurunkan berat badan. Rencana umum untuk menurunkan berat badan dikembangkan di semua 4 tahap.

Produk apa yang bisa:

• hati betis;
• produk laut;
• ikan rebus;
• produk susu rendah lemak;

Keju cottage rendah lemak - salah satu unsur utama dari diet sehat

• daging sapi, ayam, kalkun, lidah, daging sapi muda;
• ham

Terlarang:

• daging bebek, kelinci, babi, angsa;
• gula

Juga, Anda perlu makan 1,5 sendok makan oat bran setiap hari.

Dapat menyebabkan konstipasi karena asupan cairan yang tidak adekuat. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah ini, perlu minum air sebanyak mungkin. Pada tahap ini, mungkin ada efek samping berupa mulut kering, lekas marah, lemas atau pusing.Mungkin juga ada perasaan lapar.

Disarankan untuk mengambil vitamin pada tahap pertama, serta menghilangkan aktivitas fisik yang berat.

Perhatian Jika pada tahap pertama Anda melihat penurunan berat badan yang kuat, Anda perlu mengurangi waktu panggung..

Stage "Cruise"

Cruise, atau disebut - "pergantian". Nama berasal dari fakta bahwa pada tahap ini menu Serangan dengan nutrisi karbohidrat-protein dengan daftar produk yang dikurangi digunakan. Dasar dari fase ini adalah penggunaan ramuan herbal..

Dokter mendasarkan diet pada tahap "Cruise" sampai hasil yang diinginkan tercapai. Makanan dilakukan dalam jumlah hari tertentu dari 1 hingga 5 secara eksklusif berdasarkan protein. Selanjutnya, Anda perlu membuat kesenjangan dalam jumlah hari yang sama untuk makanan karbohidrat dan protein campuran.

Oat bran harus dikonsumsi pada semua tahap diet.

Durasi Cruise tergantung pada hasil setelah tahap pertama. Jatuhkan kilogram memiliki 10 hari fase. Jika Anda kehilangan 3 kilogram, itu berarti tahap selanjutnya adalah 30 hari.

Ini adalah fase yang lebih jinak, tidak seperti yang pertama. Juga dianjurkan untuk meningkatkan jumlah dedak yang digunakan (2 sdm.).

Produk dapat dipanggang, direbus, dikukus, atau dimakan mentah. Salad bisa diisi dengan yogurt. Anda tidak bisa menggunakan krim asam, mentega, mayones.

Informasi penting! Waktu fase pelayaran tergantung pada waktu Anda mencapai berat badan ideal Anda..

Tahap "Memperbaiki"

Tahap ini diperlukan untuk persetujuan hasilnya. Hitung itu sangat sederhana. Pada 1 kilogram itu seharusnya 10 hari. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan pada tahap ini penggunaan oat bran menjadi 2, 5 sdm. sendok sehari.

Makanan ditambahkan ke menu makanan.:

• 1 buah per hari;
• 49 gram keju (Anda tidak boleh menggunakan keju dengan kandungan lemak tinggi). Juga tidak dianjurkan untuk menggunakan keju biru, keju lunak, dan kotoran pada susu kambing;
• Anda dapat menambahkan daging babi dalam jumlah yang tidak terbatas.

Tambahkan satu buah - itu berarti apel kecil atau buah pir diizinkan. Anda juga bisa makan segenggam buah beri, potongan kecil semangka atau melon.

Selama periode ini, buah apa pun diperbolehkan, yang rendah gula.

Dalam memperbaiki ada dua titik yang disebut "liburan perut" dan penggunaan bagian dari produk dengan pati.

"Memperbaiki" harus dibagi menjadi 3 bagian.Juga ditambahkan "libur perut" mingguan.

Untuk produk yang mengandung pati termasuk:

• pasta;
• buckwheat;
• beras;
• kentang

Di bawah libur lambung berarti hari di mana diperbolehkan untuk memakan semua yang Anda inginkan.

Namun jumlah porsi masih terbatas.:

• 1 porsi yang pertama,
• 1 porsi bagian kedua,
• 1 porsi makanan penutup.

Juga perlu mengambil satu hari khusus diet protein. Anda harus memutuskan sebelumnya kapan akan diadakan. Diet Dr. Dyukan untuk menghitung berat dan durasi diet merekomendasikan untuk melakukan hari seperti itu pada hari Kamis.

Tahap "Stabilisasi"

Setelah melewati tiga tahap dan memperoleh berat badan yang diperlukan, sekarang saatnya untuk beralih ke diet biasa. Kebiasaan dan preferensi untuk makanan pada saat itu telah benar-benar berubah. Banyak yang sekarang dianggap berbeda. Nilai produk dianggap berbeda.

Sekarang seseorang tahu produk apa yang bisa dikonsumsi, dalam bentuk dan kuantitas apa. Sekarang seseorang tahu apa yang bisa Anda makan dalam jumlah tak terbatas, dan apa yang bisa Anda makan dengan hati-hati.

Tentu saja seperti diet apa pun, ini menyiratkan penolakan terhadap manis dan tepung. Anda perlu memperhatikan, seperti sebelumnya, pada daging dan sayuran dalam diet Anda.

Daging dan sayuran - dasar nutrisi yang baik

Untuk mempertahankan hasilnya, Anda harus mengikuti beberapa aturan.:

• minum lebih banyak air;
• lakukan "hari protein";
• bergerak lebih banyak;
• gunakan 3 sendok makan dedak setiap hari.

Juga rekomendasi khusus dari dokter adalah itu butuh lebih banyak latihan. Mereka diperlukan untuk mempertahankan hasil, serta menjaga kesehatan fisik yang prima. Semakin banyak gerakan, semakin sedikit pembatasan makanan.

Contoh perhitungan program pribadi

Ada sistem otomatis untuk menghitung berat badan yang diinginkan untuk Anda. Juga mengatur durasi tahapan.

Diet dyukan sesuai dengan berat dan durasi diet menawarkan perhitungan perkiraan.

Misalnya saja gadis dengan berat 90 kg dan tumbuh 1,7 m. Untuk waktu yang lama ia menimbang 55 kilogram, tetapi setelah melahirkan ia mendapatkan surplus yang cukup besar dan ingin kembali ke berat badan semula. Saya tidak pernah menggunakan diet apa pun, tetapi memilih Dukan. Tujuan: untuk mencapai berat 60 kg.

Untuk kasus ini, perhitungan berikut berlaku.

1. "Serang". Durasi 6 hari. Tujuan: melempar 2,5 kg.
2. Stage "Cruise". Fase waktu adalah 184 hari. Tujuan: membuang 24 kg.
3. "Memperbaiki" 263 hari.Tujuan: untuk mencapai berat 60 kg.
4. Stabilisasi: makanan sesuai dengan aturan diet sisa waktu.

Dalam hal ini, Anda tidak lagi harus menggunakan tahapan yang sulit. Dengan perencanaan dan kepatuhan yang tepat untuk diet Dr. Dukan, Anda tidak akan perlu melakukan diet lagi.

Kunci sukses dalam diet Dukan - sesuai dengan aturan

Diet Dr. Ducane tersebar luas di antara orang-orang. Karena keefektifannya, ini populer di banyak negara. Teknik yang dikembangkan telah membantu ribuan orang dan memiliki contoh nyata di kalangan selebriti.

Berkat sistem unik yang dikembangkan oleh profesor, diet memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga untuk waktu yang lama setelah akhir tahap utama. Tetapi yang terpenting, Dr. Dyukan telah membantu banyak orang menurunkan berat badan dan merasa cantik dan diinginkan lagi.

Ini adalah cara yang benar-benar efektif untuk mendapatkan diri Anda dalam bentuk yang sempurna dan tahan untuk waktu yang lama.

Semua yang Anda tidak tahu tentang diet Dukan. Detail dalamulasan video:

Diet Dr. Dyukana: menu dan fase dari diet ini. Lihatlah video:

Tonton videonya: CONTOH MENU CATERING SATU BULAN (Mungkin 2024).