Wanita untuk liburan, perayaan ingin mengisi lemari pakaian mereka. Seringkali, pakaian yang dibeli baru-baru ini, setelah pemasangan berikutnya, tidak senang dengan bagaimana ia duduk. Alasannya adalah perut dan sisi yang menonjol.
Ini harus diperangi, jadi timbul pertanyaan bagaimana cara makan untuk menghilangkan perut dan sisi, terutama ketika acara berikutnya dijadwalkan.
Apa diet terbaik menghilangkan perut dan sisi
Untuk membebaskan perut dan sisi dari kelebihan tabungan tanpa diet yang dirancang khusus tidak mudah. Kompleks makanan diet yang dikembangkan memiliki efek setia pada pembakaran lemak di area masalah dengan penyesuaian bagian tubuh lainnya.
Inti dari diet adalah eliminasi alkohol dan tembakau lengkap. Nikotin dengan alkohol melanggar proses metabolisme tubuh. Produk bir umumnya dilarang digunakan.
Hal ini disebabkan peningkatan hormon wanita dalam tubuh karena bir, sehingga lemak disimpan di zona sisi dan pinggang. Saat minum bir, Anda tidak akan bisa menemukan harmoni.
Ransum fraksional yang dikembangkan dimaksudkan untuk memerangi penghilangan deposit lemak di kedua sisi dan perut.Dengan kata lain, sering makan dalam porsi kecil sehingga interval antara waktu makan setidaknya 2,5 jam.
Jumlah makanan di piring harus kecil, sehingga setelah makan ada perasaan kurang kenyang.
Ini karena fakta bahwa informasi di otak tentang kejenuhan tubuh datang seperempat jam setelah makan.
Anda perlu makan dalam suasana hati yang baik, dengan hati-hati mengunyah makanan. Anda tidak bisa dengan cepat membuang perut semua yang ada di piring, saat menerima porsi harus direntangkan selama 25 menit.
Dengan aturan ini, perut akan secara bertahap menyempit, dan porsi untuk saturasi akan lebih kecil. Untuk memuaskan rasa lapar, sejumlah kecil makanan akan cukup.
Penting untuk diingat! Selama rasa lapar, tubuh mulai panik, di mana ia meletakkan cadangan - jika tidak ada rasa lapar, maka metabolisme lemak adalah normal.
Prinsip dasar kekuatan pecahan
Asupan makanan pecahan memungkinkan Anda untuk menghindari puasa, yang berarti bahwa tubuh tidak akan disimpan lemak, makanan diserap dengan cepat, jenuh tubuh dengan nutrisi.
Cara makan, untuk menghilangkan perut dan sisi dengan bantuan nutrisi fraksional, adalah pertanyaan yang cukup sering yang mengganggu orang-orang yang padat membangun.Skema ini memungkinkan Anda mengontrol bagian-bagian komposisi makanan yang dimasak.
Makan sesuai dengan skema yang direkomendasikan, perlu untuk meninggalkan kelebihan gula, lemak jenuh. Diet harus terdiri dari berbagai minyak sayur dalam salad sayuran, dari makanan yang kaya serat:
- makanan wholegrain;
- buah sayur;
- muesli.
Produk yang disarankan cepat menjenuhkan tubuh, dan rasa kenyang disertai hingga makan berikutnya. Makanan tinggi serat menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi bakteri pencernaan.
Jadwal yang jelas secara menguntungkan mempengaruhi alam bawah sadar. Orang tidak ingin makan berlebihan karena mereka tahu bahwa makanan berikutnya akan menjadi 2,5 jam.
Tahapan diet untuk perut dan samping
Cara makan, untuk menghilangkan perut dan sisi dengan bantuan nutrisi fraksional, - perlu mengikuti semua tahapan diet, maka Anda dapat mencapai hasil yang baik.
Selama persiapan untuk pola makan pecahan, diperlukan untuk menghitung nilai-nilai pertukaran utama menggunakan rumus yang disajikan dalam tabel:
| Tahapan | Cara beralih ke daya pecahan untuk menghilangkan kelebihan dari perut dan sisi |
| Tahap persiapan | Perhitungan: wanita - 18-30 tahun (0,0621 dikalikan dengan berat badan + 2,0357x240); 30-65 tahun (0,0342 dikalikan dengan berat badan + 3,5377x240); 65-lebih (0,0377 dikalikan dengan berat badan + 2,7546x240) Pria - 18-30 tahun (0,0630 dikalikan dengan berat badan + 2,8957x240); 30-65 tahun (0,0484 dikalikan dengan berat badan + 3,6534x240); 65-lebih (0,0491 dikalikan dengan berat badan + 2,4587x240); |
| Tahap utama diet | Perhitungan energi harian, berdasarkan aktivitas individu: jumlah pertukaran dihitung dalam tahap pertama dikalikan dengan koefisien aktivitas fisik. |
| Tahap akhir | Perhitungan kalori harian: nilai konsumsi energi yang dihitung per hari berkurang sebesar 30%. |
Koefisien aktivitas fisik:
- hidup tidak aktif - 1.1;
- sedang - 1,3;
- aktif (olahraga dan biaya fisik) - 1,5.
Perhatikan! Jika, setelah asupan kalori dihitung, ransum harian untuk mengurangi lemak di perut dan sisi kurang dari 1.100 kalori - itu berarti Anda tidak dapat mengikuti skema ini. Untuk menghilangkan lemak dari area masalah, kalori per hari harus 1.200-1.400 kkal (indikator aman untuk kesehatan).
Produk untuk membantu menghilangkan perut dan sisi
- Produk susu, meningkatkan produksi hormon calcitriol, yang mempromosikan pembakaran deposit sebasea di perut dan di sisi. Berkat metabolisme serum dipercepat.
- Nutrisi Jahe berpartisipasi dalam percepatan proses metabolisme. Ini karena pasokan darah ke perut, yang dimulai oleh produk khusus ini.
- Agar pembersihan aktif dalam tubuh terjadi, konsumsi kubis harian diperlukan.
- Mentimun segar dengan kulit (ukuran kecil) berupaya dengan kelebihan berat badan karena tindakan diuretiknya.
- Kayu manis, dengan mengurangi glukosa darah, berjuang dengan berat badan ekstra, selain itu adalah pembakar lemak khusus.
- Teh (hijau). Berkat minuman ini, proses metabolisme dipercepat, berat badan berkurang, suasana hati membaik.
- Hercules kaya serat, menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, perkelahian melawan lipatan lemak.
- Kacang direkomendasikan untuk digunakan selama diet fraksional sebagai lauk dan bahan tambahan untuk salad.
- Legum - Ini adalah protein nabati yang diperlukan untuk tubuh manusia. Mereka adalah metabolik, dengan mudah membakar akumulasi sebaceous. Ini karena biaya sumber energi yang besar dari tubuh, yang diperlukan untuk asimilasi protein nabati.
- Oranye mampu memuaskan rasa lapar selama 3 jam.
- Air biasa dapat memuaskan rasa lapar yang penuh nafsu dengan mengisi perut. Minum jumlah air yang dibutuhkan membantu mempercepat penghilangan deposit dengan cara alami.
Produk yang harus dibuang
Selama diet fraksional diperlukan untuk menyiapkan diet perkiraan, yang seharusnya tidak termasuk produk berbahaya:
- susu murni;
- tepung manis dan tepung dari setiap persiapan;
- daging asap;
- mayones, bumbu pedas, margarin;
- produk dengan pengawet dan pewarna;
- fascade;
- makanan cepat saji;
- digoreng, diasamkan dan lemak.
Bagaimana caranya bisa menolak permen, dan makan begitu untuk menghilangkan perut dan sisi? Dalam pertanyaan ini, tanpa motivasi di mana pun - hanya insentif yang baik akan membantu untuk waktu yang lama untuk mengendalikan dietAnda harus memperhatikan kompilasi menu untuk diet pecahan makanan, membuat jadwal per jam.
Diet untuk menghilangkan perut dan sisi: menu untuk hari itu
Sebelum Anda mulai diet, perlu persiapan bertahap. Penting untuk menolak produk yang dilarang tidak segera, tetapi secara bertahap, maka tubuh tidak akan menerima stres.
Jika Anda berhasil menghilangkan semua bahan berbahaya untuk diet dalam seminggu, maka hasilnya adalah penurunan berat badan sekitar 2 kilogram dalam 7 hari - dan ini adalah kemajuan.
Paket makanan dapat disiapkan selama 30 hari, tetapi hanya jika berat badan wanita melebihi 85 kg. Maka diet tidak boleh terlalu ketat, untuk itu Anda bisa menambah jumlah makanan. Selanjutnya, secara bertahap, Anda dapat mengurangi jumlah makanan.
Jika pada akhir diet fraksional akan mampu menurunkan jumlah ekstra kilogram yang mengesankan, itu membutuhkan konsolidasi wajib dari hasil yang dicapai. Ini akan membantu tidak hanya untuk menghindari konsekuensi negatif dengan perubahan elastisitas kulit, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan kebiasaan yang tahan dari gaya hidup yang benar.
Setelah diet fraksional Anda tidak harus berhenti pada hasil yang dicapai, harus menyiapkan menu untuk makanan biasa. Dalam sekitar enam bulan, tubuh akan sepenuhnya terbiasa dengan semua inovasi dan tidak akan memerlukan bahan yang tidak sah.
Perkiraan ransum harian:
- Untuk sarapan, masak telur rebus (telur setengah matang), jeruk, roti, Anda dapat mengganti telur dengan yogurt.
- Untuk makan siang, makan sup sayuran dengan ikan atau daging rebus, salad sayuran.
- Untuk makan malam, Anda bisa makan steak, jeruk, kacang, dikukus.
Resep yang berguna untuk membantu menghilangkan perut dan sisi
Bayam, Ayam, Oranye Salad
Rebus 250 g brisket, biarkan hingga dingin. Daun bayam (bundel), yang sebelumnya dicuci dan dikeringkan, diletakkan di atas piring, potongan dada ayam menjadi kubus, irisan belahan jeruk ditempatkan di atasnya, dan hidangan tersebut diisi dengan minyak zaitun yang dicampur dengan jus lemon.
Dari atas Anda dapat menambahkan sedikit kismis dan biji. Salad hanya lezat, dan yang paling penting, sehat dan rendah kalori.
Apel yang dipanggang
Kupas inti apel, masukkan dalam microwave, dalam sepuluh menit makanan penutup sudah siap. Anda bisa makan apel dengan madu.
Salad yang ringan
1 tomat merah muda, 1 ketimun, 1 lada (Bulgarian), dalam sekelompok arugula, daun bawang, tambahkan dill, peterseli.
Potong sayuran, potong sayuran, bumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, garam sedikit, dan lebih baik menggunakan kecap.
Cara meningkatkan efektivitas diet yang menghilangkan perut dan sisi
Memilih produk untuk persiapan hidangan diet, Anda perlu memperhatikan selera Anda. Bahan-bahan seharusnya tidak hanya berguna, tetapi juga tidak menyebabkan rasa jijik.
Sangat penting bahwa hidangan dimasak dengan cepat, ini akan menghilangkan siksaan ekstra menghabiskan waktu di dapur, tanpa tergoda oleh makanan yang tidak sah.
Itu harus di pagi hari, setelah kebersihan, dengan perut kosong untuk minum secangkir air biasa. Kebiasaan ini akan memungkinkan untuk memulai usus dalam pekerjaan. Di dalam air Anda dapat menambahkan perasan jeruk lemon, untuk rasa terbaik dan mempercepat proses metabolisme.
Diet dapat mempengaruhi penampilan kulit, jadi Anda harus memperhatikan epidermis. Setelah adopsi perawatan air adalah menggunakan pelembab, dan efek terbaik dapat dicapai dengan bantuan krim anti-selulit.
Untuk meningkatkan efektivitas diet, Anda perlu melakukan pembungkusan di perut, sisi dan area masalah lainnya. Membungkus adalah pembakaran lemak, mengencangkan, mengencangkan. Anda bisa menggunakan yang lebih tebal dari bawah kopi atau masker berdasarkan alga.
Untuk semua hal di atas, Anda perlu menambahkan aktivitas fisik dalam bentuk menari, latihan senam, lari pagi, dll.
Penting untuk diketahui: karena diet menghilangkan sisa sedimen dari tubuh, bersama dengan mereka pergi dan nutrisi. Oleh karena itu, perlu mengonsumsi vitamin kompleks dengan mineral.
Hapus kelebihan lemak dari sisi dan pinggang tidak sulit,Jika Anda benar-benar mengikuti diet fraksional, Anda harus membuat menu untuk hari itu dengan benar dan menyiapkan makanan, tetapi hidangan lezat.
