Soba rebus di atas air. Kalori, protein, karbohidrat. Diet soba

Dalam masyarakat modern, sangat modis untuk memiliki sosok ramping, kencang, atletis, elastis, kulit mulus tanpa tanda-tanda selulit. Untuk mencapai tujuan ini adalah diet soba ideal.

Komposisi buckwheat - sifat yang bermanfaat bagi tubuh

Buckwheat adalah produk yang populer dan terjangkau, digunakan dalam persiapan banyak hidangan sehat dan lezat. Selain itu, karena komposisi yang unik dan seimbang, itu sangat baik untuk menu diet, bagian integral dari diet atlet dan vegetarian.

Komposisi sereal mentah:

• 12% - 13% protein, yang mudah dicerna, berfungsi sebagai bahan bangunan untuk otot, jaringan, hormon. Ciri protein yang membentuk soba adalah kandungan asam amino yang tinggi, yang tanpa itu pembentukan sel normal, produksi enzim, penyembuhan luka, dan perbaikan serat otot tidak mungkin;
• karbohidrat - 18%;
• elemen dan vitamin esensial;
• Kolin - bertanggung jawab atas kerja sistem saraf pusat;
• selulosa - menghilangkan zat dan racun berbahaya dari saluran pencernaan.Usus mulai bekerja lebih aktif, pemecahan protein, lemak, karbohidrat lebih cepat dan lebih efisien;
• lemak tak jenuh ganda - kurangi kadar kolesterol, tingkatkan proses metabolisme.

Buckwheat sangat bersahaja, sehingga produsen saat tumbuh tidak menggunakan pestisida dan pupuk, yang menjadikan sereal sebagai produk yang ramah lingkungan.

Bagaimana penggunaan gandum berkontribusi terhadap penurunan berat badan

Ada berbagai diet berdasarkan Jadritsa, memungkinkan untuk waktu singkat untuk kehilangan hingga sepuluh kilogram berat badan berlebih, berkat kombinasi soba rebus dengan air panas dan nilai gizi yang tidak biasa.

Selain itu, penggunaan rutin produk ini berkontribusi pada fungsi normal saluran cerna, mempercepat metabolisme.

Fakta menarik - dalam soba dalam konsentrasi tinggi mengandung karbohidrat "lambat", yang mampu untuk waktu yang lama untuk memuaskan rasa lapar, karena asimilasi dan pemisahan bertahap. Dengan proses pencernaan ini, tingkat gula tetap stabil, dan energi dikonsumsi secara merata, sehingga diet yang kaku dipindahkan relatif mudah.

Meja Soba kalori

Bubur soba dimasak atau dikukus dalam air bebas garam adalah hidangan diet sederhana dan efektif yang cepat dan mudah disiapkan. Croup dicuci bersih dengan air mengalir, setelah itu dituangkan ke dalam air mendidih. Rasionya adalah sebagai berikut: 2 bagian air ditambahkan ke 1 bagian sereal.

Perhatikanbahwa jika saya menggunakannya secara teratur, adalah mungkin untuk mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan gangguan metabolisme, dan kehadiran serat berkontribusi pada pencernaan normal.

Krupa menghilangkan slagging, membantu dalam perang melawan gangguan kekebalan tubuh, aterosklerosis, edema dan konstipasi. Konsentrasi tinggi flavonoid secara signifikan mengurangi kemungkinan kanker.

Diet Buckwheat: pro dan kontra

Keuntungan nutrisi pada soba untuk menurunkan berat badan:

• stimulasi proses metabolisme - penggunaan yang lama dan teratur dari uncharide yang dipersiapkan dengan tepat mempercepat metabolisme, menurunkan kolesterol, menormalkan tingkat hemoglobin dalam darah;
• kulit menjadi elastis, kulitnya sehat, bengkak hilang, kualitas rambut dan kuku membaik;
• efisiensi - Saus setengah matang yang monoton dan rendah kalori dalam air memberikan kemungkinan penurunan berat badan tercepat. Selama diet, tubuh sangat membutuhkan tambahan kalori dan elemen, yang mulai diterima dari cadangan dalam bentuk timbunan lemak;
• ringan dan cepat memasak masakan - Anda hanya perlu memasak jumlah jarice yang diperlukan untuk diet harian Anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk memasak, mempelajari seluk-beluk memasak, membeli hidangan khusus atau peralatan tambahan;
• harga murah - buckwheat dianggap sebagai produk yang terjangkau;
• ketika hanya makan kernel tidak ada rasa lapar yang terus-menerus dan melemahkan, karena banyak yang mengalami kesulitan menahan diet lain. Krupa dipenuhi dengan sejumlah besar karbohidrat lambat, yang untuk waktu yang lama memberi perasaan kenyang dan menyediakan energi;
• saturasi serat merangsang motilitas lambung dan usus;
• indeks glikemik rendah - Dengan konsumsi harian makanan monoton selama 7-14 hari, tidak akan ada perubahan mendadak pada tingkat gula.

Diet memiliki banyak manfaat, tetapi jangan lupa tentang beberapa aspek negatif.

Kerugian dari diet adalah faktor-faktor seperti itu:

• jika hanya ada gandum sepanjang minggu, kemudian setelah periode ini, preferensi rasa dapat berubah secara signifikan. Kemungkinan besar, akan ada minat yang tidak sehat terhadap makanan dan daging manis;
• Toleransi keras diperlukan dalam diet dan terus-menerus melatih tekad;
• setelah seminggu diet, tubuh mulai mengalami stres. Bahkan mengingat kandungan tinggi berbagai vitamin dan mikro, kandungan kalori dari soba rebus dalam air sangat rendah, makanan monoton tidak dapat sepenuhnya menyediakan manusia dengan zat untuk fungsi normal semua organ. Oleh karena itu, ketika tanda-tanda overwork, pusing yang persisten, sakit kepala, kelemahan dan apatis muncul, perlu untuk menghentikan diet dan berkonsultasi dengan terapis.

Aturan memasak gandum untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengikuti aturan berikut untuk membuat sereal: Anda tidak perlu menambahkan saus, bumbu ke bubur, isi dengan mentega atau susu.

Ada 2 cara utama memasak bubur diet:

1. MengukusSaya soba tuangkan air mendidih, lalu tahan di bawah tutup selama beberapa jam. Anda dapat melakukannya di malam hari sebelum tidur sehingga Anda dapat menerima porsi makan diet Anda keesokan paginya. Gula tidak bisa ditambahkan, hal yang sama berlaku untuk berbagai manisan dan selai. Untuk perubahan, Anda dapat menambahkan saus kedelai tanpa garam, ini akan menambah rasa untuk dinikmati.
2. Memasak hingga rapuh
   Di malam hari, masak soba sampai hancur, disarankan untuk mengamati proporsi sereal dan air 1: 2. Setelah air benar-benar mendidih, bubur harus dibuang dari dinding panci dan membentuk semacam kerucut. Selanjutnya, Anda perlu menutup panci dengan penutup dan biarkan dengan api kecil selama 5-7 menit, lalu bungkus dengan selimut dan biarkan hingga pagi.

Rencana penggunaan soba dan dengan produk apa. Menu diet selama seminggu

Produk apa yang valid? Monodiet soba yang kuat adalah yang paling efektif, karena kandungan rendah kalori dari soba rebus di dalam air, menyebabkan tubuh untuk secara aktif mengeluarkan cadangan lemak, yang dengan cepat menyebabkan penurunan berat badan dan memperbaiki penampilan. Tetapi beberapa orang menahan makanan semacam ini dengan cukup keras, sehingga beberapa indulgensi diperbolehkan.

Anda dapat menambahkan parutan atau potong apel kecil berwarna hijau, buah kering, sayuran cincang, madu (1 sdt / hari), telur rebus, buah (kecuali pisang dan anggur).

Selain bubur, Anda bisa minum hingga 1 l kefir per hari. Produk susu fermentasi yang lezat dan sehat ini tidak berkalori tinggi, tetapi secara nyata membedakan makanan, mengaktifkan penghapusan racun. Kadang-kadang diperbolehkan untuk memanjakan diri dengan segelas yogurt yang mengandung bifidobacteria, minum (tanpa gula dan krim) teh hijau dan kopi.

Menu untuk minggu ini

1 - 4 hari:

• untuk sarapan, makan siang dan makan malam: sereal, 1 cangkir yogurt;

Hari ke 5 dan 6:

• untuk sarapan, makan siang, makan malam: bubur, 250 g kefir,
• camilan: 100 g yogurt;

Hari ketujuh: merata mendistribusikan 1 l kefir dan buckwheat sepanjang hari.

Penting untuk diingatbahwa selama seluruh diet Anda harus minum 1,5 - 2 liter air (tanpa gas) per hari, dengan serangan rasa lapar akut, dianjurkan untuk makan apel, minum air hangat dengan menambahkan madu atau jus lemon. Kefir diinginkan untuk minum 30 menit sebelum makan.

Karena kandungan kalori dari soba yang direbus dalam air sangat kecil, Anda dapat mengonsumsi jumlah susu yang cukup untuk menyelesaikan kejenuhan. Penggunaan minuman beralkohol sangat dilarang, karena tubuh adalah proses pelepasan intensif dari racun.

Pada hari-hari pertama, kelebihan cairan hilang, bengkak hilang. Pembakaran lemak dimulai pada 3-4 hari.

Aturan keluar dari diet

• Setelah penghentian diet tidak dapat segera mengkonsumsi makanan berkalori tinggi;
• Hati-hati: perlu makan makanan dalam porsi kecil, karena volume perut menurun selama diet;
• Sekali sehari diinginkan untuk makan soba;
• Anda dapat secara bertahap menambah diet daging rendah lemak, ikan, sayuran kukus, buah-buahan;
• Waktu optimal untuk beralih ke diet normal adalah 10 hari (berat badan akan berkurang 1-3 kg lainnya).

Untuk mengkonsolidasikan hasil disarankan:

• olahraga teratur: seseorang harus menghadiri kebugaran, menari, membuat joging pagi, pergi berjalan, joging atau berenang, lebih sering di alam;
• pijat - Sulit untuk melebih-lebihkan nilai pijat, karena itu adalah terapi holistik, yang secara positif mempengaruhi aktivitas semua organ internal, mengurangi tingkat stres, mengaktifkan metabolisme;
• pemandian Ini memiliki efek penyembuhan yang kuat, meningkatkan aliran darah, sirkulasi getah bening, racun keluar dengan keringat berlimpah, turgor kulit naik;
• kurangi penggunaan alkohol;
• produk - hindari baking, minuman berkarbonasi;
• untuk memasak sebaiknya dikukus atau di oven;
• secara berkala mengatur hari puasa;
• mematuhi rezim bekerja dan istirahat, hindari stres dan terlalu banyak bekerja;
• jika ada keinginan yang kuat untuk permen atau digoreng, misalnya, Anda tidak boleh menyangkal diri ini, kadang-kadang Anda dapat memakan apa pun yang Anda inginkan, pendekatan ini akan mencegah kerusakan dan makan berlebihan.

Kontraindikasi untuk diet soba

Dengan semua kesederhanaan dan manfaat absolutnya, diet ini memiliki kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk diet ini adalah:

• diet dilarang untuk wanita hamil dan menyusui. Kandungan rendah kalori dari soba yang direbus dalam air tidak akan dapat memberikan janin atau bayi dengan semua zat yang diperlukan untuk perkembangan yang tepat;
• pasien dengan diabetes tipe apa pun;
• orang dengan tekanan darah rendah dan kadar hemoglobin rendah;
• dengan hati-hati dalam berbagai gangguan pada sistem kardiovaskular;
• menderita hipertensi;
• dengan hati-hati di hadapan maag atau gastritis;
• tidak diizinkan untuk remaja dan anak-anak;
• menstruasi yang menyakitkan;
• stres, kelelahan tubuh;
• gangguan usus;
• tidak mengalami aktivitas fisik yang signifikan selama diet;
• dalam situasi yang memerlukan aktivitas mental yang intensif: ujian, pekerjaan mental, jadwal sibuk di tempat kerja (proyek mendesak, penyampaian laporan);
• di hadapan penyakit kronis - konsultasikan pada kelayakan diet dengan dokter Anda.

Dibawa oleh penurunan berat badan, harus diingat bahwa kesehatan dan kecantikan tubuh - adalah, di atas segalanya, cara hidup yang benar, dan tidak hanya mengikuti aturan diet apa pun.

Selain pembatasan diet dan penggunaan berbagai macam makanan dan hidangan sehat, olahraga teratur harus dilakukan. Hasilnya akan menjadi kondisi kesehatan yang luar biasa, sosok ramping dan penampilan tanpa cela.

Diet soba Minus 12 kg selama 2 MINGGU! Menu harian untuk diet soba:

Tonton videonya: SCP-261 Mesin Vending Pan-dimensi. Aman Makanan / minuman scp (Mungkin 2024).