Makanan kaya protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet protein, menu sampel

Masalah kehilangan berat badan terus-menerus mengkhawatirkan bagian perempuan dari populasi. Untuk tujuan ini, diet yang melelahkan, kunjungan kebugaran. Beberapa kilogram bisa hilang jika Anda mengkonsumsi lebih banyak protein, molekul kompleks yang vital.

Peran protein dalam penurunan berat badan

Tubuh manusia adalah 20% terdiri dari protein alami. Ini mengambil bagian dalam produksi sel-sel kekebalan tubuh, enzim. Protein, memasuki tubuh, terurai menjadi asam aminoyang dibutuhkan untuk membentuk sel-sel jaringan.

Mereka memasuki darah dan memasuki sel-sel tubuh. Total asam amino 24. Sembilan diantaranya tidak diproduksi oleh tubuh, dan sisanya tertelan.

Menurut prinsip ini, protein dibagi menjadi:

• Penuh, mengandung semua 9 asam amino;
• Cacat, di mana setidaknya satu asam amino tidak ada atau dalam proporsi tidak lengkap.

Protein dibagi menjadi tergantikan, diproduksi oleh tubuh dan tak tergantikan, datang dengan makanan. Karena itu, makanan harus mengandung lebih banyak asam amino yang tidak dapat diisi ulang oleh tubuh. Protein hewani mengandung lebih banyak asam amino esensial daripada sayuran.Mereka adalah blok bangunan untuk sel-sel baru.

Ini juga merupakan komponen utama untuk memperkuat otot, dengan penumpukan yang terjadi, pemecahan lemak terjadi. Makan makanan protein menciptakan perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Kurangnya protein di dalam tubuh menciptakan rasa ingin tahu yang luar biasa untuk permen.

Ketika menentukan makanan mana yang mengandung protein (untuk menurunkan berat badan - ini adalah sumber utama kalori), Anda perlu tahu apa yang baik untuk itu. Produk-produk seperti itu, pada gilirannya, berkontribusi pada peningkatan laju metabolisme (metabolisme) - dan ini adalah hilangnya pound ekstra.

Selama periode makanan protein berat badan juga penting karena membantu mempertahankan otot. Protein juga akan membantu meningkatkan kekebalan selama periode ini.

Misalnya, asam amino seperti leusin memprovokasi pertukaran lemah, dan ini menyebabkan penurunan berat badan. Itu terkandung dalam protein whey, yang berkualitas tinggi.

Bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat:

• Biarkan pound ekstra itu;
• Tingkat gula dalam darah menurun, yang menguntungkan mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular;
• Otot dalam kondisi baik, karena kelebihan berat badan itu hilang dengan mengurangi lemak;
• Insulin melakukan fungsi langsungnya, karena otot menyerap glukosa, menghilangkan darah dari kelebihan gula;
• Otak menerima sinyal kenyang, dan ini mengurangi nafsu makan yang berlebihan;
• Proses membebaskan tubuh dari kelebihan air dinormalkan.

Di pagi hari, makanan protein berguna, mengatur fungsi hati yang tepat, fungsi yang mendasar untuk metabolisme. Berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan? Sebagian besar ahli percaya bahwa tingkat harian harus 1-1,2 g per 1 kg berat atau 60-70 g.

Penting untuk diingat! Bahwa selain mengetahui makanan apa yang mengandung protein untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memperhitungkan bahwa semuanya harus sesuai dengan norma. Kelebihan dan kekurangan protein dalam tubuh dapat memiliki efek negatif. Makanan protein harus dikombinasikan dengan makanan lain untuk menghilangkan gangguan pencernaan.

Disarankan untuk memasukkan makanan yang mengandung serat, susu asam, sereal, sayuran, ikan, dan daging tanpa lemak.

Serat makanan membantu membersihkan saluran pencernaan. Minyak nabati adalah sumber lemak dan unsur-unsur yang sehat. Keju cottage sebagai produk susu fermentasi sangat berguna.

Ini adalah sumber kalsium, memperkuat tulang dan melindungi sistem saraf dari aterosklerosis. Dalam transisi ke makanan protein, perlu dilakukan secara bertahap. Misalnya, Anda dapat mengganti mayonnaise untuk krim asam, memotong untuk patty uap, Coca-Cola untuk jus.

Makanan, sumber protein

Untuk mengurangi berat badan, Anda membutuhkan produk-produk di mana protein mudah dicerna, daftar mereka diberikan dalam tabel.

Protein, yang mengandung daging ayam, terdiri dari satu set lengkap asam amino esensial. Terlepas dari kenyataan bahwa kandungan lemak pada ayam adalah 16-18%, daging mudah dicerna.

Selain protein, ia memiliki seperangkat mineral dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh. Daging kelinci adalah produk diet yang mengandung 21% protein.. Untuk konstruksi menu yang tepat untuk menurunkan berat badan, penting untuk memiliki gagasan tentang komposisi produk yang mengandung protein

Ikan - Ini adalah pemasok penting protein berkualitas tinggi, mengandung asam amino esensial esensial. Juga, jaringan ikat pada ikan terdiri dari kolagen, yang ketika dicerna berubah menjadi gelatin. Ikan mencerna dengan sangat baik, sehingga mudah dicerna di perut.

Kandungan protein tertinggi hingga 24% ada di tuna. Varietas ikan lainnya mengandung rata-rata 16% protein.

Ikan asap atau ikan asin karena daur ulang yang dicerna lebih buruk, dan mengandung banyak lemak. Karena itu, ikan ini tidak direkomendasikan sebagai sumber protein. Protein lengkap mengandung telur ayam, yang benar-benar dicerna, proses memasaknya minimal.

Susu dan keju cottage bisa menjadi sumber protein yang baik untuk menurunkan berat badan. dengan nol lemak. Ada diet keju cottage, Anda juga bisa melakukan puasa hari di keju cottage.

Kacang-kacanganselain pemasok protein, mereka kaya akan Omega 3,6,9 asam lemak.Mereka mengandung kalium, kalsium, zat besi dan vitamin dari kelompok A, B, E. Kacang tanah memiliki kemampuan menurunkan kolesterol. Sehari tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 20 buah.

Walnut kaya vitamin C, hanya 5 yang bisa dimakan per hari.

Almond pahit segar tidak bisa dikonsumsi, itu berbahaya bagi kesehatan, jadi makanan manis cocok, hanya 2-3 buah yang mungkin. Seafood, bersama dengan ikan mengandung protein dalam jumlah yang cukup. Anda harus memastikan bahwa Anda tidak alergi terhadap produk-produk ini. Sebagai contoh, udang adalah pemasok protein dalam jumlah besar dengan lemak rendah.

Untuk menurunkan berat badan tidak perlu menggunakan produk, hanya yang mengandung protein. Berguna untuk secara bersamaan makan sayur dan buah yang mengandung serat. Ini membantu dalam pencernaan dan membersihkan perut.

Juga, penggunaan produk yang mengandung serat nabati, mengisi perut, menghilangkan rasa lapar. Jumlah makanan yang dimakan dikurangi. Minyak nabati yang tidak dimurnikan mengandung jumlah elemen jejak yang dibutuhkan dan lemak omega 6.

Anda dapat membeli serat di apotek dan menambahkannya ke 1-2 sendok makan dalam makanan. Kandungan kalori dari makanan tersebut menurun.Inilah cara mudah lain bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selama diet protein dimungkinkan menggunakan sereal. Untuk menurunkan berat badan cocok soba, mengandung zat besi dan yodium.

Oatmeal membantu perut bekerja lebih baik, dan juga mengandung karbohidrat yang dapat memberi energi pada tubuh. Beras merah membantu membersihkan, menghilangkan zat berbahaya dan menghilangkan edema. Grech bagus karena bisa digunakan sebagai lauk. Untuk memulihkan, menggunakan soba tidak mungkin, tetapi untuk menurunkan berat badan - itu sangat mungkin.

Cara menurunkan berat badan pada hak protein

Otak, dipasok dengan jumlah protein yang tepat, memberi sinyal kenyang ke seluruh tubuh. Ini membantu mengurangi nafsu makan, normalisasi proses penarikan cairan. Saat bertambah berat, biasanya kelebihan cairan menumpuk di sel-sel tubuh. Untuk sarapan, Anda harus mengonsumsi makanan berprotein.

Mereka berkontribusi pada aktivitas hati oleh sepertiga. Selama diet protein dianjurkan minum hingga dua liter air. Anda bisa minum teh dari chamomile, mint atau dandelion. Wortel, kubis atau jus apel.

Untuk Banyak dalam proses menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan protein dalam makanan dan tidak hanya tahu produk apa yang dikandungnya, tetapi juga cara terbaik memasak dan dengan apa yang harus dikombinasikan.

Misalnya, dada ayam mengandung 18,7 gram protein per 100 gram daging. Ini bisa dimasak dengan cara apa saja: goreng, asap, mendidih - sifat tidak akan berubah. Tentu saja pilihan yang paling sehat adalah ayam rebus. Anda bisa makan 500 gram per hari.

Untuk asimilasi protein yang lebih baik, produk yang mengandungnya sebaiknya dikonsumsi sendiri atau dengan sayuran yang tidak mengandung pati.

Kubis ini, zucchini, terong, dll. Karbohidrat (roti, kentang, dll.) Harus dimakan dua jam sebelum makan protein atau 3 hingga 7 jam sesudahnya.

Waktu tergantung pada kecepatan pencernaan:

• Produk susu, telur - 3 jam;
• Ikan dan seafood - 4 jam;
• Daging unggas - 4-6 jam;
• Daging sapi, domba, sapi - 6 - 7 jam.

Produk susu dapat dikonsumsi hanya dengan satu buah. Protein nabati tidak lengkap dibandingkan dengan hewan. Dia tidak akan mencerna, jika produk tersebut tidak dilengkapi dengan asam amino yang hilang. Legum dapat dikombinasikan dengan ikan dan sereal. Bubur baik untuk dikombinasikan dengan kacang polong atau tambahkan susu, kaya protein. Bubur tanpa susu adalah produk karbohidrat.

Makanan yang mengandung protein dengan kandungan lemak rendah (keju cottage, susu) dapat dikonsumsi sepanjang hari. Karbohidrat hanya diperbolehkan sebelum makan siang. Di pagi hari berguna untuk makan bubur dengan susu, di sore hari dan saat makan malam, tupai bergabung dengan sayuran.

Malam dianggap sebagai waktu paling baik untuk menerima makanan berprotein. Selama tidur, energi yang Anda terima saat makan malam akan dikonsumsi. Dan karena itu diterima sedikit, energi harus diambil dari cadangan lemak.

Begitulah cara pelangsingan terjadi dalam mimpi. Jangan makan daging sebelum tidur, karena akan diproses hingga 7 jam, artinya tidur tidak akan tenang.

Contoh menu diet pada protein

Ada banyak diet protein yang berbeda. Misalnya, seperti: Atkins diet, angelic, astronaut, telur dan lain-lain.

Berikut ini perkiraan set produk untuk hari ini:

Sarapan pagi

• Dua telur (dalam bentuk apapun);
• Dua lembar roti gandum;
• 1 irisan sosis;
• 0,5 cangkir susu dengan lemak 0%;
• 0,5 grapefruit, oranye atau tiga potong tomat.

Makan siang

• Roti Gandum
• Salad dengan ayam (90 g ayam rebus, 0,5 sdt yogurt paru, 2 buah anggur) - 100 g;
• Sayuran apa saja;
• 1 cangkir cairan (air atau teh, kopi tanpa gula)

Teh sore

• 0,5 cangkir keju cottage dengan tambahan peach atau nanas;
• 2 sdt. selai kacang dengan seledri, 30 g kacang apa saja;

Makan malam

• Daging ayam rebus, daging sapi, ikan - 120g;
• Sayuran apa saja, kacang, brokoli, wortel.

Kekurangan diet protein

Ketahui makanan apa saja yang mengandung protein - ini penting, bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Tidak semua orang bisa menggunakan diet protein, dan ini harus dilakukan dengan hati-hati. Sebagai contoh, diet Atkins atau Kremlin, oleh para ilmuwan Amerika disebut jalan langsung menuju serangan jantung. Saat lain seperti itu: selama diet protein, kilogram hilang karena otot, dan dikembalikan dalam bentuk lemak tubuh.

Yang merupakan diet protein kontraindikasi

Pertama-tama, cara menurunkan berat badan ini tidak disarankan untuk anak-anak dan remaja. Jika seseorang menderita salah satu penyakit:

• Hipertensi;
• Penyakit ginjal, hati;
• Aterosklerosis;
• Diabetes;
• Alergi;
• Penyakit pada saluran pencernaan.

Jika Anda memutuskan untuk membuang kelebihan berat badan, maka Anda harus hati-hati membaca berbagai diet, membaca ulasan. Perlu juga mempertimbangkan keadaan kesehatan.

ABC nutrisi yang tepat - tupai untuk menurunkan berat badan:

Tonton videonya: cara merayakan bahan makanan yang mengandung amilum protein lemak (Mungkin 2024).