Anna Kurkurina mengembangkan latihan untuk setiap bagian tubuh, untuk menurunkan berat badan secara umum, latihan kekuatan. Video tutorial tidak hanya membawa informasi yang berguna, tetapi juga memberikan kesempatan untuk berlatih bersama dengan aula.
Anna Kurkurina (zona kerah): tidak ada sakit kepala
Penyebab sakit kepala bisa jadi masalah dengan daerah leher. Karena akumulasi garam dan timbunan lemak di tempat ini, sirkulasi normal pembuluh darah yang menuju ke kepala terhambat.
Anna Kurkurina mengembangkan latihan fisik yang dirancang untuk daerah leher, layu yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit kepala, layu dan leher yang melemahkan. Video senam, latihan dan pelatihan akan membantu mengatasi rasa sakit.
Yang paling rentan terhadap masalah seperti itu adalah orang-orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan mereka yang telah berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, misalnya, di depan komputer. Dalam kasus seperti itu, leher dan punggung beresiko terkena penyakit yang terkait dengan perubahan degeneratif di tulang belakang.
Anna Kurkurina: daerah kerah di belakang withers: video pelatihan, latihan, latihan, senam darinya. Semua ini dapat ditemukan di artikel ini.Anna Kurkurina mengembangkan latihan fisik yang dirancang untuk daerah leher, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit kepala, layu dan leher yang melemahkan.
Fakta yang menarik! Anna Kurkurina adalah atlet Ukraina yang terkenal, pelatih. Dia adalah juara dunia dalam powerlifting, memiliki banyak catatan.
Anna Kurkurina: lakukan pemanasan sebelum latihan
Untuk mempersiapkan kelas harus memanaskan otot di leher dan bahu. Gerakan harus ringan, tanpa ketegangan.
Anda harus melakukan latihan berikut:
- Hangatkan layu Anda selama satu menitdengan mengangkat bahu cepat. Menunduk.
- 2 menit berikutnya, gerakan yang sama dilakukan, dengan pembobotan bergantian dengan satu dan kemudian dengan bahu lainnya, tetapi tidak naik dan turun, tapi secara diagonal. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil dumbel, buku, botol air. Perlu dicatat bahwa tangan tidak boleh menekuk. Pada saat yang sama bahu ditarik sebanyak mungkin ke belakang dan naik ke atas.
Anna Kurkurina: daerah kerah punggung, layu
Latihan rutin jarang ditujukan untuk melatih area leher ini. Tetapi untuk memastikan kondisi normal dari bahu korset dan leher, latihan khusus diperlukan untuk area ini.
Anna Kurkurina, latihan untuk area kerah
Latihan harus dilakukan sambil berdiri:
- Bahu bergerak maju mundur. Dalam hal ini, skapula secara maksimal ditarik ke tulang belakang. Berjalan 2 menit. Di tangan dumbel. Tubuh dipegang lurus.
- Pada akhir latihan, Anda perlu melakukan peregangan maksimal pada leher. Untuk melakukan ini, turunkan kepala, letakkan tangan di tangan di belakang kepala. Cobalah untuk mengangkat kepala Anda, tetapi tangan Anda harus mencegah hal ini. Itu harus merasakan ketegangan otot-otot leher. Untuk ini cukup 10-15 detik.
Latihan untuk layu oleh Anna Kurkurina
Olahraga teratur akan membantu menyingkirkan endapan garam di daerah leher, layu. Latihan, latihan, dan senam yang diperlukan lihat di bawah. Selain meningkatkan kemampuan motorik dari bagian sistem rangka ini, keadaan umum kesehatan dan kerja otak berubah.
Latihan:
- Bahu dan pundak sedang dikerjakan. Lengan ditekuk dan siku ditarik ke belakang sejauh mungkin. Setiap tangan melakukan gerakan selama 1 menit. Pada peregangan akhir dilakukan selama 10 detik. Anda dapat bertahan di bar atau, sedikit duduk dan menunduk, mengambil tangan di bawah lutut.
- Tangan dengan proyektil, misalnya, dengan dumbbell dibengkokkan pada sendi siku, naik ke samping dan ditarik kembali.Bilah bahunya mendekati tulang belakang. Hanya siku naik ke tingkat bahu.
- Peregangan Lengan lurus terangkat di atas kepalanya. Tikungan kecil di belakang. Satu kaki didorong ke depan pada jarak kaki, bertumpu di lantai. Lutut sedikit tertekuk. Jika sulit untuk memegang posisi seperti itu, tangan dapat diletakkan di kepala. Setelah 20 detik, perlahan naik dan ganti kaki.
Ingat! Setelah dialokasikan untuk latihan 10 menit setiap hari, Anda dapat melupakan sakit kepala yang terkait dengan suplai darah yang terganggu.
Anna Kurkurina, latihan di rumah setiap hari
Para pengagum teknik Anna Kukurkina, mampu dengan cepat memperbaiki sosok mereka. Dalam hal ini, penekanan ditempatkan pada penurunan berat badan dan penguatan massa otot, tanpa mengurangi volumenya. Saat ini, jumlah lemak yang terkandung dalam tubuh menurun.
Olahraga setiap hari harus diberikan setidaknya 40 menit. Dalam hal ini, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat. Pelatihan dilakukan dalam mode intensif dengan sejumlah besar pengulangan.
Latihan untuk tangan (Anna Kurkurina)
Pelatihan untuk senjata, yang dirancang oleh Kurkurina, dirancang terutama untuk trisep.. Ini adalah bagian dari ekstremitas atas yang paling membutuhkan penyesuaian, karena menjadi lembek dengan usia dan menjadi tidak estetis.
Pra peregangan tangan Anda. Setelah menjepit jari di kunci, gerakan bergelombang cepat dengan kuas dibuat. Kemudian hubungkan sendi siku dan bahu.
Untuk melatih otot ini harus dilakukan 12-15 kali setiap latihan. Jika bebannya tidak terlalu besar, maka Anda bisa menambah jumlah pengulangan menjadi 20.
Latihan:
- Ambil dumbel. Angkat tanganmu. Dalam hal ini, siku seharusnya tidak menyimpang ke samping. Bergantian menurunkan lengan di atas siku di belakang punggung. Pada titik ini, trisep (otot ekstensor) bekerja. Kemudian gabungkan tangan dan terus bekerja dengan cara yang sama. Pastikan siku Anda terlihat jelas di langit-langit, dan bahwa lengan berada di belakang punggung serendah mungkin.
- Ambil dumbbell di satu tangan dan angkat secara vertikal di atas kepala Anda. Tangan kedua dibengkokkan di belakang kepala, dan sikat diletakkan di lengan bawah terlebih dahulu. Turunkan lengan dengan proyektil, tekuk di siku ke tingkat bahu yang berlawanan, dan kemudian luruskan.
- Duduk sedikit, sedikit condong ke depan. Tekuk lengan di sendi siku dan bawa mereka sejauh mungkin.Siku diangkat di atas punggung. Lalu luruskan lengan Anda. Dan humerus seharusnya tidak digerakkan. Di akhir latihan, regangkan kedua lengan di belakang punggung dan bekukan dalam posisi itu.
- Pushup dilakukan sedemikian rupa sehingga trisep bekerja. Untuk ini, tangan beristirahat di lantai di tingkat puting. 10-15 pushup selesai.
Perhatian! Menurut penulis, jika setelah latihan otot sakit sedikit, maka ini berarti pelatihan itu menguntungkan.
Anna berfokus pada peregangan otot tendon setelah latihan. Untuk otot yang diregangkan, tekuk lengan dan gunakan bahu yang paling berlawanan.
Anna Kurkurina: latihan untuk kaki
Salah satu keuntungan dari latihan yang ditujukan untuk perkembangan otot-otot kaki, dalam efek simultan mereka pada otot perut dan beberapa otot lainnya. Bekerja melalui tungkai bawah membantu memperbaiki seluruh tubuh.
Merasa bahwa Anda tidak dapat lagi terus melakukan latihan fisik, Anda harus mengatasi diri sendiri dan melakukan latihan melalui saya tidak bisa.
Latihan seperti itu adalah yang paling menghabiskan energi dan membantu membakar banyak kalori. Atribut utama dari latihan ini adalah sebuah bangku.
Latihan:
- Menjadi dekat dengan bangku cadangan. Kaki kiri menginjaknya, tetapi pada saat ini sisi kanan, tertekuk di lutut, naik ke maksimum, dan kemudian jatuh ke lantai. Ganti kaki.
- Kaki kanan melangkah ke kanan, berjongkok dan berdiri. Kecepatan latihan tidak kritis, tetapi dibutuhkan 10-15 pengulangan. Kemudian lakukan gerakan ini dengan kaki kiri Anda.
- Menjadi pangkuan di lantai. Kaki menyatu. Meninggalkan kaki kanan ke depan dan ke samping sehingga sudut siku-siku terbentuk dari lutut ke lantai. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda dan berdiri. Semakin cepat melakukan latihan, semakin besar beban dan efisiensinya. Tetapi jika sulit, Anda bisa melakukannya dengan perlahan. Cukup 10-15 kali.
- Setelah melakukan semipriest, ambil panggul kembali dan angkat kaki kembali ke samping dan turun ke lutut. Latihan setiap kaki harus dilakukan 10 kali.
Selama satu latihan, disarankan untuk melakukan setidaknya 2 pendekatan latihan yang ditentukan., jeda antara set 1-2 menit. Menurut Kurkurina, efeknya datang saat pasukan berada di ujung.
Merasa bahwa Anda tidak dapat lagi terus melakukan latihan fisik, Anda harus mengatasi diri sendiri dan melakukan latihan melalui saya tidak bisa.Pada saat ini, efisiensi meningkat secara signifikan.
Pada akhir latihan peregangan wajib otot. Untuk melakukan ini, duduk di lantai dan kaki terpisah, cobalah untuk meregangkan sebanyak mungkin ke satu kaki, dan kemudian ke yang lain. Yang utama adalah bergerak dengan lancar. Jika tidak, cedera dan ruptur tendon dapat terjadi.
Anna Kurkurina: latihan untuk bokong
Ini Latihan dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah.. Pertama-tama, sendi-sendi kaki dipanaskan, gerakan secara bergantian dibuat dalam lingkaran di pergelangan kaki dan sendi lutut. Kemudian tubuh dihangatkan dengan bantuan squat (kaki selebar bahu terpisah).
Untuk melakukan ini, duduklah 20 kali.
Kemudian lanjutkan langsung ke latihan:
- Mengangkat ke level yang tinggi. Di rumah, Anda dapat melakukan latihan ini, menirukan pendakian ke tangga. Dari posisi berlutut bersama-sama, berdiri dalam pertumbuhan penuh, sebarkan kaki di sepanjang bahu dan bersandar pada tumit.
- Posisi: terlentang. Senjata melintas di belakang kepalanya. Angkat kaki di atas lantai sekitar 50 cm dan lakukan gerakan yang serupa dengan mengendarai sepeda. Pada saat yang sama cobalah untuk mendapatkan siku lutut yang berlawanan. Jangan menyentuh lantai dengan dayung.Pada awalnya, gerakannya lambat, tetapi secara bertahap meningkat dan pada akhirnya harus maksimal.
- Berdiri di atas tangga atau kursi, ambil tangan di depan diri sendiri untuk proyeksi yang dapat diandalkan. Tekuk satu kaki di lutut dan duduk sedemikian rupa sehingga kaki yang ditekuk hampir mencapai lantai setelah langkah. Kemudian naik dengan satu kaki.
Latihan dilakukan 10 kali lipat 2-3 kali. Untuk individu yang terlatih, lebih baik melakukan dari 4 hingga 6 pendekatan.
Anna Kurkurina: latihan super untuk otot punggung
Kompleks ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Itu dilakukan dengan lancar dan perlahan. Tidak diperlukan alat khusus.
Latihan:
- Duduklah di lantai. Tangan di depanmu. Punggung diluruskan. Kaki ditekuk, kaki bertumpu di lantai. Perlahan-lahan bersandar begitu banyak sampai Anda mendapatkan perasaan bahwa punggung Anda mulai membungkuk. Berdiri selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi semula.
- Mirip dengan latihan pertama, tetapi lengan-lengan itu diceraikan ke samping ketika tubuh dimiringkan kembali, dan ketika mereka dibangkitkan, mereka kembali ke posisi di depan mereka. Ini meningkatkan beban di belakang.
- Mirip dengan latihan pertama, tetapi tangan terangkat.
- Kucing latihan. Bangun dengan posisi merangkak dan, dengan lancar melengkungkan punggung, buat kucing bergerak.
Setiap latihan dilakukan 4 kali, dan di antara mereka diperlukan peregangan. Untuk melakukan ini, cobalah untuk mengadopsi pose embrio. Berbaring telentang untuk menutupi lengan Anda membungkuk kaki. Lutut diperketat ke dagu. Tetap di posisi ini selama 10 detik.
Anna Kurkurina: latihan kekuatan
Latihan dengan dumbel tersedia tidak hanya untuk pria.
Bagi wanita, mereka juga efektif:
- Ambil masing-masing tangan di proyektil. Turunkan lengan di sepanjang tubuh. Beban jongkok diartikan menjadi tumit.
- Dari berdiri tegak, dumbbell di tangan yang diturunkan, melangkah ke kiri dan duduk, berdiri dan letakkan kaki Anda. Kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
- Latihan kedua dipersulit oleh 4 tikungan tubuh. berdampingan selama setiap duduk. Lengan melentur pada siku saat memiringkan.
- Dibutuhkan langkah mundur. Lutut turun ke lantai. Tangan ditekuk siku. Lampirkan kaki, lengan ke bawah sepanjang tubuh.
- Latihan sebelumnya rumit dengan mengangkat tangan dengan dumbel. di atas kepala selama duduk.
- Sebuah langkah lurus dibuat dari tribun, casingnya juga menekuk ke depan. Tangan membungkuk dan menarik kembali sebanyak mungkin.Kemudian ambil posisi awal.
- Jongkok, bersandar pada lengan lurus. Regangkan satu kaki ke belakang, bersandar di jari kaki, lalu ganti kaki. Peras dari lantai 1 kali. Kembali ke posisi semula.
Setiap latihan dilakukan 15-20 kali. Jalankan 3 kali. Setelah masing-masing, lakukan peregangan otot-otot yang bekerja.
Latihan-latihan Anna Kurkurina, yang bertujuan mengembangkan otot-otot, bertindak lembut pada sistem kardiovaskular dan sendi.
Diantara latihan kekuatan, Anna merekomendasikan melakukan 2-3 menit lari. di atas treadmill. Karena itu perlu dilakukan perubahan daya dan latihan aerobik.
Anna Kurkurina: latihan di gym
Pelatihan di gym sesuai dengan metode Anna Kurkurina memberikan efek yang paling efektif pada kelompok otot yang diteliti. Berbagai simulator yang digunakan untuk kelompok otot individu, menyederhanakan proses pelatihan.
Kurkurina merekomendasikan menghadiri ruang olahraga dan menggunakan simulator untuk melindungi dirinya dari situasi yang traumatis. Ada juga kesempatan untuk bekerja di bawah bimbingan seorang pelatih.
Di sini Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dengan melakukan latihan dasar pada simulatordi mana semua otot utama bekerja.
Anna Kurkurina, latihan: semua edisi (video)
Anna Kurkurina: latihan untuk menurunkan berat badan (video)
Latihan-latihan Anna Kurkurina, yang bertujuan mengembangkan otot-otot, bertindak lembut pada sistem kardiovaskular dan sendi. Mendengarkan nasehatnya tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.
Anna Kurkurina: latihan untuk area kerah punggung, melayu:
//www.youtube.com/watch?v
-9I9WxBA0w
Pengisian oleh Anna Kurkurina lihat di sini:
