Diet anggaran untuk menurunkan berat badan termasuk makanan pelangsing yang efektif biaya dan efektif.
Spesialis yang mengembangkan pola makan lebih suka menggunakan bahan yang mahal. Tetapi tidak setiap gadis dapat membeli makanan siap saji dari ahli gizi berpengalaman.
Dan apa yang sekarang harus dilakukan bagi mereka yang kekurangan dana? Mari kita hadapi ini.
Monodiet - pilihan cepat dan murah
Diet anggaran untuk menurunkan berat badan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan ekstra tanpa biaya tambahan. Jika Anda hanya menggunakan 1 atau 2 jenis produk, makanan ini disebut diet mono.
Spesialis telah mengembangkan banyak metode untuk menurunkan berat badan, berdasarkan pada penggunaan produk berbiaya rendah.
Penting untuk diingat! Terlepas dari diet, dianjurkan minum setidaknya 2 liter air per hari. Ini akan membantu mempercepat metabolisme, yang berarti berat badan akan turun lebih cepat.
Kefir - dasar dari diet
Diet ini dianggap sulit. Tidak semua orang bisa tahan. Hitung kefir monodiet selama 3, 7 atau 9 hari. Dia memiliki sejumlah kontraindikasi, jadi Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat.
Diet Kefir memungkinkan Anda untuk menurunkan hingga 5 kg berat badan berlebih setiap minggu.
Diet kefir anggaran untuk menurunkan berat badan membutuhkan pemulihan yang tepat darinya. Akan perlu untuk memperkenalkan makanan ringan secara bertahap, dalam porsi kecil.
Aturan dasar diet:
- Pada tahap awal, Anda harus meninggalkan makanan berlemak, manis, dan pedas.
- Para ahli merekomendasikan minum 1,5 liter produk susu fermentasi per hari.
- Hingga 400 g makanan rendah kalori diperbolehkan.
- Anda perlu makan 5-6 kali sehari.
- Jangan minum cairan apa pun selain air.
Keuntungan dari diet kefir meliputi:
- efektivitas dalam perang melawan kelebihan berat badan;
- pembersihan tubuh;
- menyingkirkan sembelit;
- konten dalam kalsium kefir.
Teknik ini memiliki sejumlah kontraindikasi:
- ulkus lambung dan usus;
- penyakit pankreas;
- rakhitis;
- penyakit ginjal;
- kehamilan dan laktasi.
Pada dasarnya, semua orang memilih diet 7 hari. Itu berperang dengan baik dengan berat badan berlebih dan memperbaiki pencernaan.
Menu diet semacam ini cukup sederhana:
- Senin: 1,5 liter yogurt dan 4 kentang rebus.
- Selasa: 1,5 liter kefir dan 150 g ayam rebus.
- Rabu: 1,5 liter kefir dan 200 g daging sapi rebus.
- Kamis: 1,5 liter kefir dan ikan tanpa lemak.
- Jumat: 1,5 liter kefir dan 1 kg apel.
- Sabtu: kefir dan air.
- Minggu: hanya kefir.
Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Penting juga untuk meninjau diet Anda dan tidak berlebihan.
Perhatikan! Ahli gizi menyarankan penggantian makanan berbahaya dengan yang bermanfaat, dan makan makanan hanya dalam makanan yang direbus, dipanggang atau dikukus.
Pisang - bahan utama
Kebanyakan metode klasik tidak merekomendasikan memasukkan pisang ke dalam diet, karena mereka berkalori tinggi. Namun, seorang ahli gizi Inggris telah membuktikan bahwa ini tidak terjadi.
Banana monodiet dirancang selama 1 minggu. Selama periode ini, pisang adalah dasar dari diet harian. Beberapa jenis teknik ini menyediakan untuk penambahan menu dengan produk susu atau sayuran.
Beberapa hari sebelum memulai diet, para ahli menyarankan untuk meninggalkan makanan yang digoreng, manis, asin dan berlemak.
Teknik ini akan membantu menurunkan hingga 5 kg per minggu. Pilihan diet ketat melibatkan penggunaan buah eksotis selama 3 hari. Pada hari-hari berikutnya Anda dapat memasukkan makanan protein ringan.
Manfaat diet pisang mono:
- Salah satu keuntungan dari diet pisang anggaran untuk menurunkan berat badan dianggap rasa yang sangat baik, jadi ini adalah yang pertama di antara gigi-gigi manis;
- Keuntungan lain adalah pisang adalah buah yang bergizi, yang memungkinkan Anda untuk menyediakan tubuh dengan energi untuk waktu yang lama;
- Akibatnya, tubuh dibersihkan dari zat berbahaya. Pisang memiliki efek pencahar, yang memungkinkan racun keluar secara alami;
- Konsumsi buah eksotis secara teratur menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh;
- Sistem kardiovaskular membaik, tekanan darah menurun;
- Buah-buahan eksotis mengandung banyak vitamin yang bermanfaat untuk kulit, rambut dan kuku.
Fakta yang menarik! Terlepas dari kenyataan bahwa pisang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar, ketika digunakan dengan benar, mereka membantu menurunkan berat badan.
Karena buah eksotis mengandung banyak sukrosa, mereka dilarang untuk digunakan dengan diabetes mellitus dan varises, setelah stroke dan serangan jantung.
Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mengikuti beberapa aturan:
- Anda perlu menolak makanan berlemak, produk tepung dan makanan cepat saji;
- Para ahli menyarankan untuk mengecualikan produk susu dari menu, dan mengganti semua cairan dengan air yang dimurnikan;
- Tidak perlu mengatur makanan ringan di antara makanan utama;
- Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 18 jam.
Mono-diet (apel dan pisang)
Mono-diet berdasarkan apel dan pisang akan membantu menyingkirkan hingga 7 kg berat badan berlebih.
Menu tentang yang berikut:
- Senin: 6 apel (varietas hijau), 9 pisang, 2 liter susu;
- Selasa: 3 apel hijau dan 2 liter susu;
- Rabu: apel, 9 pisang, 2 liter susu;
- Kamis: sama seperti hari Rabu;
- Jumat: 6 apel (varietas hijau) dan 2 liter susu;
- Sabtu: sama seperti hari Jumat;
- Minggu: 3 buah pisang, 4 gelas susu.
Bahan-bahan yang ditentukan direkomendasikan untuk dibagi menjadi 5-6 resepsi. Selain itu, Anda bisa menggunakan air dalam jumlah tak terbatas.
Diet kentang
Kentang - gudang nutrisi. Dengan bantuannya, Anda dapat membuat hari puasa, yang akan membantu membersihkan tubuh secara mendalam.
Monodietal kentang sangat bermanfaat, karena itu:
- Bergizi dan memuaskan. Setelah makan kentang untuk waktu yang lama tidak mau makan.
- Sederhana. Piring dari kentang disiapkan dengan cepat dan mudah.
- Berguna. Tanaman akar memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan tubuh secara keseluruhan.
- Terjangkau. Kentang dapat ditemukan di toko manapun dengan harga yang terjangkau.
Pola makan berbasis kentang memiliki kelemahan:
- Mono-diet sangat sulit, jadi mengonsumsi vitamin kompleks bersama diperlukan;
- Selama diet kentang selalu ingin minum;
- Diet monoton dengan cepat mengganggu;
- Metode penurunan berat badan ini dilarang untuk wanita hamil dan penderita diabetes.
Mono-diet selama 3 hari memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 2,5 kg.
Selain bahan utama, produk lain diizinkan.
Ransum harian terlihat seperti ini:
- Sarapan: segelas susu.
- Sarapan 2: apel.
- Makan siang: kentang rebus dengan sayuran hijau.
- Waktu minum teh: teh hijau.
- Makan malam: kentang rebus, kubis segar.
Resep Kentang
Dari kentang Anda bisa memasak hidangan sehat yang disarankan untuk dimasukkan dalam makanan sehari-hari.
Baked Potato
Bahan-bahan:
- 1,5 kg kentang baru;
- hijau
Kentang dalam seragam harus dipanggang atau direbus. Jangan tambahkan garam atau mentega saat memasak. Kentang jadi harus dibagi menjadi 5 resepsi. Setiap porsi dibiarkan ditaburi herba.
Jus Kentang
Selama memasak untuk kenyamanan, itu diinginkan untuk menggunakan juicer. Jika tidak ada alat seperti itu, maka parutan biasa akan melakukannya. Anda perlu memarut kentang dan meremasnya.
Segelas jus kentang diminum setiap hari.Minuman ini memiliki efek anti-inflamasi, menormalkan saluran pencernaan.
Sebagai akibat dari hari puasa pada kentang, Anda dapat membuang 1,5 kg berat badan berlebih. Dokter memperhatikan fakta itu Adalah mungkin untuk melakukan teknik yang serupa tidak lebih dari 2 kali sebulan.
Menu diet murah untuk menurunkan berat badan selama 7 hari (tabel)
Ada banyak diet yang terbuat dari bahan-bahan biasa.
Anda dapat mencoba membuat pola makan sendiri, berdasarkan penggunaan makanan yang Anda sukai, tetapi yang tidak bertentangan dengan prinsip nutrisi yang tepat.
Hari dalam seminggu | Diet perkiraan diet anggaran untuk cepat pelangsingan |
| Senin | Sarapan pagi: 250-300 g soba tanpa garam. Makan siang: 2 butir telur rebus, salad sayuran, dan sepotong roti. Makan malam: 2-3 butir telur rebus dan salad kubis putih. |
| Selasa | Sarapan pagi: 200 g bubur soba dan segelas kefir. Makan siang: 110 g keju cottage atau 60 g keju Belanda, apel. Makan malam: salad sayuran. |
| Hari rabu | Sarapan pagi: grapefruit dan segelas kefir. Makan siang: barley, sepotong roti dan salad sayuran. Makan malam: sepotong ikan rebus, salad sayuran. |
| Kamis | Sarapan pagi: sandwich dengan keju dan roti hitam, teh tanpa pemanis. Makan siang: bubur gandum di atas air dan salad dari kubis Peking. Makan malam: setengah liter yogurt. |
| Jumat | Sarapan pagi: sepotong keju Belanda, sebuah apel. Makan siang: mentimun segar dan dada ayam rebus. Makan malam: salad sayuran. |
| Sabtu | Hari puasa: 1 kg apel. |
| Hari minggu | Sarapan pagi: Keju Belanda, sepotong roti, sebuah apel. Makan siang: mentimun segar dan dada ayam rebus. Makan malam: sup ringan. |
Diet murah untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda memilih makanan favorit untuk menurunkan berat badan, dan juga membersihkan tubuh.Pilihan pelangsingan murah lainnya
Seringkali ada pilihan diet, berdasarkan penggunaan sereal dan produk sereal. Mereka juga dianggap sangat efektif dan efisien.
Diet berdasarkan anggaran soba
Untuk waktu yang lama, soba dianggap sebagai produk diet. Bahkan setelah perlakuan panas dalam produk didominasi oleh nutrisi, vitamin.
Diet Buckwheat benar-benar aman untuk penggunaan biasa.Namun, monoton dan akan cocok untuk mereka yang suka soba.
Teknik ini memungkinkan Anda untuk menurunkan 5 hingga 10 kg berat badan berlebih pada tingkat 5 kg dalam satu minggu.Buckwheat monodiet dirancang selama 7-14 hari.
Aturan diet:
- Setiap hari, Anda harus makan bubur dan kefir dengan persentase lemak yang rendah.
- Selama periode ini, Anda perlu minum air sebanyak mungkin, terkadang menggantinya dengan tincture teh hijau.
- Jumlah makanan tidak terbatas.
- Garam atau gula soba tidak diperbolehkan.
- Sebelum tidur, Anda harus menahan diri dari makan setidaknya 3 jam.
Versi anggaran dari diet nasi
Diet beras sangat bagus untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan pada produk sederhana yang murah, atau dalam kasus ketika tidak mungkin membeli yang mahal.
Nasi padi sangat baik dalam menahan lemak dan membersihkan tubuh dari racun.
Diet nasi mono dirancang selama 2 minggu.Jika diinginkan, menu diet dapat digunakan untuk satu hari puasa sebagai bagian dari diet lain untuk diversifikasi diet.
Bahan-bahannya sederhana dan terjangkau: beras, apel hijau dan air.
Anggaran buah monodiet pada apel
Pembatasan gizi apel dinikmati oleh banyak orang. Makan buah segar memungkinkan Anda untuk mengisi tubuh dengan mineral dan elemen yang sangat berguna.
Dirancang monodiet apel selama 7-14 hari. Selama periode ini, Anda perlu minum lebih banyak cairan. Alih-alih air itu diizinkan untuk menggunakan infus varietas teh hijau.
Diet berulang dianjurkan dalam 1-1,5 bulan setelah selesainya yang pertama.
Perhatikan! Pada beberapa penyakit, penting untuk memilih apel dengan kadar yang tepat. Misalnya, selama gastritis, para ahli melarang varietas manis, dan dalam kasus ulkus duodenum, sebaliknya, Anda harus menyerah apel asam.
Jika Anda memiliki masalah jantung, diperbolehkan untuk menambah makanan dengan gula. Namun, orang dengan masalah kesehatan, sebelum memulai diet, sangat penting untuk mendapatkan persetujuan dari dokter Anda.
Sebagai aturan, untuk mulai menurunkan berat badan, dari diet makanan murah sederhana perlu untuk sepenuhnya menghilangkan penggunaan gula dan garam. Jangan mengkonsumsi minuman beralkohol, manisan dan makanan yang menyenangkan.
Diet anggaran sederhana adalah penemuan hebat bagi kaum muda yang tidak mampu membayar dalam jumlah besar untuk diet paling mahal yang diiklankan di media.
Diet yang terkomposisi secara rasional akan membantu dengan cepat membawa tubuh secara teratur. Jika Anda memasukkan sebagai aturan hari puasa 1 kali per minggu, maka Anda mungkin tidak perlu diet.
Makan dengan benar, bermain olahraga dan kemudian Anda akan dengan cepat mencapai sosok yang langsing dan indah!
