Apa yang memberi pengeringan untuk tubuh dan kesehatan gadis itu. Bagaimana cara mengeringkannya

Mengeringkan tubuh (carbohydrate starvation) - proses menyingkirkan lemak dengan pengawetan otot maksimal. Meraih efek yang diinginkan dengan diet dan olahraga khusus. Tujuan rezim ini bukan hanya pembakaran lemak, tetapi juga perolehan bantuan.

Mekanisme pengeringan

Tubuh kita jauh lebih mudah mendapatkan energi dari karbohidrat. Ketika mereka rusak, bentuk glukosa, sumber energi yang paling mudah diakses. Tapi glukosa memiliki satu efek samping - terakumulasi dalam tubuh secara berlebihan, itu disimpan dalam bentuk lemak.

Untuk menghilangkan lapisan lemak yang terbentuk dari konsumsi karbohidrat yang berlebihan, karbohidrat ini harus dibatasi secara tajam. Sangat penting saat ini untuk menghubungkan latihan kardio dan kekuatan. Ini memulai proses pembakaran lemak.

Perhatian! Penting untuk memahami bahwa pengeringan dapat dikontraindikasikan bagi banyak orang. Pola makan yang monoton seperti itu, selain menghilangkan lemak berlebih, tidak akan membuat tubuh baik untuk berfungsi normal.

Jika Anda memutuskan untuk "mengeringkan" hanya sebelum suatu peristiwa penting atau tepat sebelum pergi ke laut, maka kemungkinan besar, diet dan latihan ini tidak cocok untuk Anda.

Pengeringan adalah proses yang panjang dan melelahkan, membutuhkan kekuatan tekad besi dan implementasi sistematis dari semua peraturan.

Apa itu pengeringan tubuh untuk anak perempuan?

Untuk memahami mengapa pengeringan tubuh diperlukan untuk anak perempuan, perlu diketahui apa yang harus dilakukan dan mengapa. Hasil pengeringan adalah tubuh yang indah dengan relief yang sangat jelas.

Perhatikan! Mengeringkan tubuh menyiratkan ketaatan pada pola makan tertentu dan mengarah pada perubahan dalam siluet dan bentuk tubuh, tetapi menurunkan berat badan dan mengeringkan adalah dua hal yang berbeda.

Saat mengering, lemak subkutan dikonsumsi sambil mempertahankan otot, dan menurunkan berat badan berarti membuang total berat badan dengan cara apa pun yang memungkinkan.

Pada saat yang sama, penurunan jumlah pada timbangan dicapai tidak hanya karena kehilangan lemak, tetapi juga karena pengeluaran cairan dari tubuh dan penurunan massa otot. Hasil keseluruhan diwujudkan dalam bentuk penurunan berat badan dan penurunan nyata dalam volume berat badan.

Istilah "mengeringkan" berasal dari binaraga. Awalnya, atlet profesional yang mempersiapkan tubuh mereka untuk kompetisi dengan cara ini.

Kunci keberhasilan - diet yang tepat, ditambah satu set latihan.Tetapi olahraga hanya 30% dari hasilnya, sisanya adalah makanan ransum.

Hasil dari pembatasan tajam karbohidrat dan pengerahan tenaga fisik yang sistematis akan menjadi tubuh yang indah dan kencang dengan bantuan yang jelas. Selain itu, latihan kekuatan mengembangkan daya tahan, yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memberikan dorongan energi untuk waktu yang lama.

Efek pengeringan pada tubuh wanita

Kelegaan maksimal tubuh wanita saat ini bukanlah jaminan kecantikan. Tujuan utama dari pembatasan semacam itu adalah menyingkirkan lemak. Persentase lemak yang terlalu rendah dalam tubuh wanita menyebabkan gangguan siklus menstruasi dan fungsi reproduksi.

Hal utama adalah untuk memahami gadis-gadis yang memilih sistem ini, yang dimaksudkan terutama untuk atlet profesional yang "dikeringkan" hanya jika diperlukan.

Mencapai berat badan yang diinginkan dalam rasio "sebelum dikeringkan - setelah dikeringkan" dapat dilacak sesuai dengan tabel "Parameter perkiraan seorang gadis dengan berat 60 kg":

Kontraindikasi

Metode koreksi ekstrim seperti itu hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat. Tentu saja, mengeringkan tubuh sama sekali tidak dianjurkan untuk penggunaan gadis yang sedang mempersiapkan untuk menjadi ibu, serta selama menyusui. Penting untuk memahami untuk apa pengeringan, dan apa konsekuensi yang ditimbulkannya.

Kontraindikasi untuk penggunaan pengeringan adalah patologi berikut:

• penyakit kardiovaskular;
• pelanggaran saluran pencernaan;
• kolesistitis dan penyakit kantung empedu dan hati lainnya;
• penyakit pankreas;
• penyakit ginjal;
• diabetes mellitus.

Perhatian! Sebelum menerapkan metode koreksi tubuh ini untuk anak perempuan, seperti mengeringkan tubuh, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Seorang spesialis berpengalaman juga akan memberi tahu Anda apa gunanya dan apakah metode ini cocok untuk orang tertentu.

Cara mengeringkan tubuh gadis tanpa bahaya merusak kesehatan

Untuk mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan yang aman ikuti saja aturan sederhana:

1. Pada saat mengeringkan tubuh untuk seorang gadis perlu untuk menolak produk seperti sosis, kerupuk, keripik, mayones,Kecap dan saus industri lainnya, minuman bersoda manis dan gula, pada prinsipnya. Tepung dalam diet juga tidak boleh. Untuk apa itu? Makanan-makanan ini mengandung kalori kosong yang bermanfaat bagi orang yang melangsingkan tubuh. Mereka berbahaya bagi tubuh, dan beberapa mengandung karbohidrat cepat, konsumsi yang selama kekurangan karbohidrat tidak dapat diterima.
2. Jangan benar-benar menghilangkan lemak. dari diet Anda, karena itu tidak akan membawa manfaat apa pun bagi tubuh. Selain itu, penolakan lengkap lemak, termasuk lemak nabati, tidak diinginkan untuk seorang gadis, karena ukuran payudaranya terasa berkurang. Untuk menambah asupan lemak harian, itu sudah cukup untuk memasukkan lemak nabati ke dalam menu Anda. Sempurna untuk tujuan ini, minyak biji rami atau asupan omega-3.
3. Selama pengeringan tidak bisa kelaparan. Pendekatan ini benar-benar melanggar seluruh algoritma operasi yang benar dari metode menurunkan berat badan ini. Interval yang terlalu lama antara waktu makan akan memperlambat proses metabolisme, yang akan memperlambat proses penurunan berat badan. Lebih baik jika makanan di siang hari akan menjadi 3 sampai 5. Sebagian besar makanan sehari-hari harus dalam dua kali makan pertama.
4. Sarapan adalah hidangan yang harus dimiliki. Seharusnya tidak boleh dilewatkan, karena setelah sarapan metabolisme dimulai. Makan malam harus menjadi protein dan harus dimakan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur. Jika Anda benar-benar ingin makan sebelum tidur, atau Anda harus melewatkan makan malam, maka sebaiknya batasi diri Anda dengan segelas tanpa lemak kefir atau apel hijau.
5. Menu saat mengering bisa bervariasi. Untuk melakukan ini, produk berikut ini cocok: kefir, keju cottage (bebas lemak), keju keras, jamur, zucchini, bayam, lobak, kubis, sayuran.
6. Pertahankan keseimbangan air. Pastikan minum sehari setidaknya 2,5 liter. air, tetapi tidak lebih dari 4 liter. Mereka yang tidak tahu langkah-langkah dalam penggunaan kopi, Anda perlu tahu bahwa kopi dalam jumlah banyak dapat mengeluarkan cairan dari tubuh.

Motivasi yang benar adalah jalan menuju kesuksesan!

Jalan menuju keunggulan adalah awal dari perjalanan panjang. Adalah penting dalam proses untuk tidak kehilangan antusiasme, mengikuti semua rekomendasi dan tidak melangkah jauh. Tanpa motivasi untuk terus berusaha mencapai tujuan dan tidak menyerah akan sangat sulit.

Tidak dapat memperoleh hasil yang terlihat dengan sangat cepat. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan waktu dan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan pola makan dan olahraga yang tepat.Penting untuk mengingat tujuan akhir dan tidak mundur, dalam keadaan apa pun.

Tahap 1: Optimalisasi diet. Mode

Pertama Anda perlu mendapatkan timbangan dapur elektronik. Mereka akan membantu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.

Beratnya produk diperlukan agar tidak makan terlalu banyak, karena beberapa orang tidak memahami spesifik dari penurunan berat badan dengan bantuan pengeringan, mereka percaya bahwa Anda dapat makan sebanyak protein yang Anda suka.

Tahap 2: 6-8 minggu siklus OFP

Sebelum Anda mulai membakar lemak dan mengeringkan otot, Anda harus terlebih dahulu menjalani siklus OFP (kebugaran fisik umum) 6-8 minggu. Ini harus mencakup tidak hanya latihan kekuatan, tetapi juga kardio tanpa gagal. Seseorang tidak dapat mengganti atau mengecualikan yang lain.

Melakukan kardio dan kekuatan dalam kompleks tidak hanya memperbaiki bentuk dan menarik bantuan, tetapi juga membentuk daya tahan. Sebaiknya beralih ke pelatih profesional yang dapat dengan kompeten menyusun program pelatihan RPP secara individual.

Tahap 3: 12-16 siklus minggu untuk memperoleh massa otot dan indikator kekuatan

Pembakaran atau pengeringan lemak tidak mungkin tanpa menambah massa otot.Untuk memulai proses ini, Anda harus melalui siklus persiapan, yang berlangsung dari 12 hingga 16 minggu, tergantung pada kebutuhan individu tubuh. Seorang pelatih profesional akan membantu melakukannya dengan benar.

Tahap 4: Menguasai latihan dasar, lari berkualitas tinggi, mengembangkan kinerja ketahanan

Jika sistem latihan benar, maka cukup realistis untuk mengamati hasil kerja Anda secara harfiah setiap hari. Dan di mana pun latihan dilakukan: di dinding gym atau di rumah. Tetapi di aula Anda dapat menemukan semua simulator yang mungkin, seperti sepeda latihan dan treadmill.

Mereka perlu memastikan pelatihan berkualitas tinggi dan produktif. Untuk latihan di rumah, lompat tali sederhana akan menjadi mesin latihan kardio yang sederhana dan terjangkau.

Itu penting! Untuk latihan di rumah dengan tali skipping, pilih produk karet. Tali tali tidak akan berfungsi.

Tahap 5: Mempersiapkan tubuh untuk diet dan olahraga

Jangan secara dramatis mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Pengeringan, sebagai cara untuk mencapai proporsi ideal, masih menjadi beban bagi tubuh. Jadi perubahan drastis seperti dalam diet dapat memiliki efek buruk.

Untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk mengeringkan, yang mengacu pada metode ekstrem menurunkan berat badan, Anda harus lancar tetapi secara sistematis mengurangi asupan karbohidrat harian.

a Program kebugaran mingguan untuk mengeringkan tubuh seorang gadis di rumah:

Untuk latihan di rumah, yang tidak mengejar tujuan olahraga yang tinggi, itu akan cukup latihan seperti itu:

1. Lompat tali. Jumlah pengulangan: 30 detik.
2. Squat. Jumlah pengulangan: 20 kali.
3. Mengangkat kaki di bar di visa. Jumlah pengulangan: 15 kali.
4. Pushups. Jumlah pengulangan: 15 kali.
5. Traksi dumbbell (di lereng). Jumlah pengulangan: 15 kali.

b. Satu set latihan untuk mengeringkan tubuh di gym

Pelatihan individu dengan pelatih pribadi diperlukan untuk menciptakan program yang efektif yang akan memberikan efek yang lebih cepat dan lebih panjang. Cukup sulit untuk tidak tersesat dalam banyaknya simulator yang tidak diketahui tujuannya. Seorang pelatih berpengalaman akan memberi tahu Anda cara melatih dengan benar dan tidak membahayakan diri sendiri.

Di gym di pengering, sebagai aturan, lakukan latihan berikut:

1. Dumbbell bench press. Pengulangan - 12. Pendekatan - 3.
2. "Kupu-kupu" (meletakkan tangan di simulator). Pengulangan - 12. Pendekatan - 3.
3. Ekstensi trisep (di blok atas). Pengulangan - 12. Pendekatan - 3.
4. Dumbbell bench dalam posisi "berbaring" di bangku. Pengulangan - 15. Pendekatan - 4.
5. Tekan dalam posisi "berbohong" (perancis) Pengulangan - 15. Pendekatan - 4.
6. Mengangkat kaki di mistar gawang di vis (di mistar gawang). Pengulangan - 25. Pendekatan - 4.

Pengeringan tubuh untuk anak perempuan - menu mingguan

Di tubuh wanita, berbeda dengan tubuh pria, lapisan lemak memiliki lebih banyak massa otot. Dengan demikian, proses pembakaran lemak itu sendiri terasa lebih lambat daripada pada pria.

Oleh karena itu, diet diet "wanita" melibatkan asupan kalori yang jauh lebih rendah. Sebagai aturan, rentang ini berkisar 1000 hingga 1500 kkal / hari.

Memasak produk harus dilakukan secara eksklusif dengan memanggang dan merebus. Goreng dalam produk minyak sangat dilarang.

Menu perkiraan di pengering untuk anak perempuan:

• dada ayam - 400 g.;
• putih telur - 5 pcs.;
• telur (utuh) - 3 pcs.;
• keju cottage rendah lemak - 200 g;
• beras (kering) - 0,5 st .;
• sayuran (selada, mentimun, tomat) - dari 300 hingga 500 g

Itu penting! Dalam semua yang Anda perlu tahu rasa proporsional. Tidak mungkin untuk makan berlebihan. Lebih baik mengalami perasaan lapar ringan daripada makan berlebihan.

Gizi olahraga saat mengeringkan tubuh

Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan dan membakar lemak subkutan sebisa mungkin, sayangnyatidak cukup pelatihan dan kepatuhan diet. Perlu untuk mengambil nutrisi olahraga kompleks:

1. Dasar Nutrisi olahraga khusus tidak diragukan lagi adalah pembakar lemak. Cukup mudah untuk bingung dalam memilih, karena ada jumlah yang tak terbatas di pasar. Diuretik yang meredakan kelebihan air tubuh, atau termogenik biasa digunakan.
2. Protein (protein) adalah hidrolisat. Untuk anak perempuan, asupan protein paling direkomendasikan. Ini adalah protein yang meningkatkan metabolisme.
3. BCAA (asam amino). Menghambat proses pemecahan protein, karena otot yang tumbuh lebih cepat.
4. Vitamin. Karena fakta bahwa diet dengan diet protein sangat langka, itu harus diisi ulang dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Lebih baik memilih multivitamin kompleks.
5. L-carnitine. Salah satu pembakar lemak paling aman. Membantu mencapai keseimbangan dalam kehilangan lemak dan membangun otot. Dengan bantuan L-carnitine lebih mudah untuk menahan beban harian yang diperlukan

Tips pengeringan tubuh binaragawan profesional

Anda tidak boleh mengejar hasil cepat yang diinginkan, Anda perlu mendekati proses pengeringan dengan pikiran dan rencana tindakan yang jelas. Penurunan berat badan harian maksimum tidak boleh melebihi 200 g.

Jika Anda kehilangan lebih banyak, tubuh akan berada dalam keadaan stres, akibatnya, tidak hanya tidak akan dapat mengeluarkan lemak, tetapi juga mulai aktif menumpuknya.

jika kehilangan harian lebih dari 200 g / hari, maka Anda perlu menambahkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Untuk pelepasan psikologis, Anda bisa membayar beberapa ekses, tetapi hanya seminggu sekali dan dalam jumlah terbatas. Jangan langsung bersandar pada permen dan produk berbahaya. Cukup untuk makan apa yang paling Anda inginkan, itu akan membantu menghindari kerusakan yang tidak diinginkan.

Dalam video ini Anda akan diberitahu tentang apa yang dibutuhkan tubuh untuk mengeringkan anak perempuan. Bagaimana melakukannya dengan benar:

Tonton videonya: Mengkonsumsi Kunyit dan Daun Sirih Apa yang bisa membuah Rahim atau Kandungan Kering (Audio) (April 2024).