Resep diet manisan, tidak merugikan sosok. Produk lezat apa yang bisa untuk menurunkan berat badan

Send

Banyak orang bermimpi kehilangan berat badan, tetapi mereka terhambat oleh stereotip yang mapan. Beberapa orang berpikir bahwa dengan berdiet mereka kehilangan kesenangan makan makanan yang lezat.

Bahkan, ada banyak produk dan resep untuk diet yang akan menarik bagi semua orang.

Makanan manis paling bermanfaat yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan

Untuk gigi manis, ada daftar produk yang terpisah yang tidak akan mempengaruhi diet dan bentuk, tetapi akan memungkinkan Anda menikmati rasa yang menyenangkan.

Cokelat pahit

Cokelat ini memiliki kandungan kalori yang sama dengan jenis cokelat lainnya: kira-kira 500 kkal per 100 g produk.

Cokelat pahit mengandung lebih banyak produk kakao dibandingkan jenis lainnya. Ini mengandung kafein, theobromine, yang menggairahkan sistem saraf. Cokelat ini lebih baik dimakan sampai jam 4 sore. Dosis harian untuk menurunkan berat badan adalah 10-15 g.

Sayang

Produk yang sangat berguna, yang terutama terdiri dari fruktosa. Ia tidak memiliki glukosa, tidak seperti gula. Insulin tidak diperlukan untuk penyerapan madu.

Namun, fruktosa adalah karbohidrat sederhana. Saat menurunkan berat badan, itu tidak bisa disalahgunakan. Dosis yang dianjurkan madu untuk orang yang mengangkat berat badan adalah 8 g per hari.

Buah-buahan kering dan manisan buah-buahan

Mereka memiliki indeks glikemik yang berbeda. Misalnya, untuk kurma dan kismis sama saja dengan gula.

Karena perlakuan panas, semua buah-buahan kering dan manisan buah-buahan memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada buah-buahan segar. Untuk mengkonsumsi produk ini tidak perlu lebih dari 40-50 gram per hari.

Slimming adalah plum yang sangat efektif. Ini memiliki efek pencahar sedikit dan meningkatkan saluran pencernaan.

Buah-buahan manis dan buah beri

Ketika menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui indeks glikemik buah dan buah. Semakin tinggi itu, semakin akan ada lonjakan tingkat insulin dalam darah, yang mengganggu proses penurunan berat badan.

Diyakini bahwa makanan yang mengandung indeks glikemik kurang dari 50 berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Mereka dapat dimakan selama diet.

Perhatikan! Ini hanya berlaku untuk buah segar, tidak diproses secara termal. Sebagai contoh, buah dan buah kaleng memiliki indeks glikemik yang jauh lebih tinggi.

Marshmallow

Produk ini terdiri dari apel pektin dan putih telur. Di marshmallow, disiapkan sesuai dengan teknologi yang benar, tidak boleh mengandung lebih dari 300 kkal per 100 g.

Saat menurunkan berat badan, produk ini direkomendasikan untuk digunakan sesekali hingga 4 jam sehari dalam jumlah kecil.

Marmalade

Ini adalah produk manis kalori terendah. Per 100 g selai jeruk untuk 250 kkal. Selama diet itu diperbolehkan untuk makan dalam jumlah terbatas di paruh pertama hari itu.

Marshmallow

Ini lebih berkalori dari marshmallow dan marmalade, sehingga memiliki 320 kkal per 100 g. Selain pektin dan putih telur, madu ditambahkan ke marshmallow. Itu juga dapat dikonsumsi selama diet dalam dosis kecil.

Halva

Jenis manis ini memiliki indeks glikemik dan kandungan kalori yang tinggi. Namun, ini produk dengan cepat diserap oleh tubuh. Ahli gizi memungkinkan untuk makan selama penurunan berat badan dalam jumlah yang sangat kecil.

Cara makan manisan saat menurunkan berat badan

Setiap orang bisa memasak manisan diet sambil menurunkan berat badan. Resepnya bervariasi dan enak.

Selama diet, banyak yang pada awalnya menolak manis. Tapi ini salah, karena batasan panjang pasti menyebabkan gangguan.

Anda harus mendengarkan keinginan Anda dan belajar untuk memuaskan mereka dengan cara yang aman untuk sosok itu.

Menurut ahli gizi, orang tidak sembuh dari produk manis itu sendiri, tetapi dari kuantitas mereka. Juga penambahan berat badan dipengaruhi oleh waktu konsumsi makanan penutup dan kondisi di mana seseorang memakannya.

Karbohidrat yang terkandung dalam makanan manis, setelah dikonsumsi, masuk ke darah. Setelah itu, kadar gula darah meningkat.

Hormon insulin mendistribusikan karbohidrat dalam tubuh. Sebagian glukosa tetap berada di dalam darah, sebagian masuk ke glikogen, dan sebagian diendapkan dalam bentuk lemak. Jika Anda belajar makan permen dengan benar, Anda dapat menghindari timbunan lemak.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk menyantap makanan penutup dan menurunkan berat badan:

Gunakan makanan penutup dalam dosis kecil.untuk mencegah penambahan berat badan. Dengan demikian, Anda harus makan untuk 1 kali makan tidak lebih dari 70 gram karbohidrat sederhana. Jumlah ini mudah diserap oleh tubuh tanpa konsekuensi untuk gambar.
Ketahuilah prasyarat untuk penyerapan karbohidrat yang tepat. Untuk mengubah karbohidrat menjadi glikogen, tubuh perlu memiliki kebutuhan ini.
Toko glikogen harus dikosongkan. Seharusnya ada sedikit gula dalam darah. Itu berkurang jika tidak diisi untuk waktu yang lama. Ini terjadi setelah tidur, aktivitas fisik dan pada akhir hari kerja.
Memilih untuk diri sendiri permen diet untuk menurunkan berat badan, resep dalam artikel ini dapat membantu Anda.

Hati-hati! Toko-toko menjual banyak produk makanan penutup, yang meliputi lemak (margarin, lemak trans, minyak sawit). Mereka sangat dicerna dengan buruk dan memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Lebih baik memasak makanan manis mereka sendiri sambil menurunkan berat badan. Resep masakan buatan sendiri tersedia saat ini dalam jumlah besar.

Fitur memasak makanan penutup makanan di rumah

Jika Anda memasak makanan manis di rumah, Anda dapat sepenuhnya mengendalikan komposisi mereka, menghilangkan bahan-bahan berbahaya.

Aturan memasak makanan:

Saat memasak, Anda perlu meminimalkan porsi glukosa dan fruktosa. Ini adalah karbohidrat cepat yang menghambat proses penurunan berat badan;
Dalam diet permen untuk menurunkan berat badan tidak bisa menambah lemak. Mereka buruk diserap oleh tubuh dan hampir selalu meningkatkan berat badan;
Anda harus memilih resep yang mengecualikan bahan berbahaya;
Saat memasak, hilangkan kuning telur. Hanya protein yang bisa digunakan;
Anda perlu membeli produk susu rendah lemak atau produk dengan tingkat rendah lemak.

Disiapkan sesuai dengan resep khusus diet untuk menurunkan berat badan, Anda tidak bisa makan banyak. Lebih baik memakannya di pagi hari tidak lebih dari 150 gram per hari.

Resep diet manisan untuk menurunkan berat badan

Untungnya, pecinta manis, hari ini ada banyak resep untuk pencuci mulut dengan kandungan kalori rendah. Pada saat yang sama, mereka cukup sederhana untuk dipersiapkan.

Es krim makanan

Tidak ada lemak di hidangan ini.

Untuk membuat es krim yang Anda butuhkan:

1 sdm. susu;
7-10 buah stroberi;
7 g gelatin.

Intruksi Memasak:

Susu diletakkan di freezer selama 20 menit. Ini harus dilakukan untuk membentuk kerak es dari atas.
Gelatin tuangkan 50 g air mendidih dan aduk rata, tanpa meninggalkan gumpalan.
Grind strawberry dalam blender.
Keluarkan susu dari kulkas dan campur blender. Setelah susu mulai meningkat dalam volume, perlu untuk menuangkan dalam gelatin panas dalam aliran tipis.
Setelah itu tambahkan pure stroberi. Es krim diet ringan sudah siap.

Fakta yang menarik! Menambahkan gelatin ke piring, Anda harus ingat bahwa ini adalah protein murni. Ini memelihara jaringan kartilago dan berkontribusi pada pemulihan tulang yang lebih cepat setelah kerusakan.

"Susu burung"

Untuk memasak soufflé tender, Anda harus mengambil:

5 butir telur;
40 g gelatin;
5 sdm. l gula;
vanillin.

Resepnya adalah sebagai berikut:

Gelatin perlu menuangkan 50 g air hangat.
Pisahkan putih dari kuning telur.
Dalam protein tuangkan gula, sejumput vanilin dan kocok.
Gunakan microwave gelatin yang bengkak dan tuangkan secara bertahap ke dalam protein, kocok.
Setelah itu, masukkan souffle ke dalam bentuk yang indah dan kirim ke kulkas selama 6-8 jam.

Cupcake kecil

Untuk persiapan kue diet akan membutuhkan:

6 sdt. keju cottage tanpa lemak;
1 pisang;
1 butir telur;
2 sdt. oatmeal;
100 g buah prem.

Ikuti petunjuknya:

Kocok pisang, telur dan keju cottage.
Tambahkan tepung ke massa, plum dan aduk rata lagi.
Masukkan adonan untuk muffin dalam cetakan khusus dan kirim ke oven selama setengah jam.

Buah Jelly Cake

Untuk membuat diet manis, Anda perlu mengambil:

2 buah pisang;
450 gram buah anggur;
2 buah prem;
100 g stroberi;
3 nektarin;
60 g gelatin.

Masak sebagai berikut:

Masukkan buah yang sudah diiris ke dalam loyang karet.
Dalam air mendidih tambahkan gelatin dan aduk.
Maka Anda perlu menuangkannya ke dalam bentuk dengan buah.
Taruh kue di kulkas selama beberapa jam. Setelah pengerasan gelatin, makanan penutup siap untuk dimakan.

Curd casserole

Untuk menyiapkan casserole rendah lemak, Anda akan membutuhkan:

40 gram tepung gandum utuh;
200 g keju cottage tanpa lemak;
30 gram kismis;
2 butir telur.
garam;
seiris lemon;
0,5 sdt. soda

Instruksi:

Dalam food processor atau blender, kocok keju cottage, telur, dan sedikit garam sampai halus. Kemudian secara bertahap aduk tepung dan kismis.
Dalam soda, peras air jeruk lemon dan tambahkan ke massa.
Kemudian tuangkan ke dalam wadah untuk dipanggang.
Setelah 30 menit, hidangan sudah siap.

Permen Buah Kering

Mereka sangat membantu. Mereka benar-benar dapat menggantikan permen toko dengan komposisi yang dipertanyakan.

Untuk mempersiapkan Anda perlu mengambil:

100 gram aprikot kering;
100 g buah prem;
100 g tanggal;
100 g kismis;
100 gram kacang walnut;
serpihan kelapa;
kakao;
wijen.

Memasak harus sebagai berikut:

Hapus tulang dari buah kering dan bilas dengan air panas.
Semua buah dan kacang kering dicincang kasar. Anda harus menggilingnya dengan blender, tetapi tidak banyak. Setiap bahan harus terlihat.
Dari massa buah untuk membuat bola kecil dan gulung dengan wijen, kelapa dan coklat.

Perhatian! Kelapa dan wijen adalah makanan yang sangat tinggi kalori, jadi mereka harus digunakan seminimal mungkin.

Oatmeal Cookies

Untuk persiapannya akan membutuhkan:

190 gram oatmeal;
2 buah pisang;
150 g kacang dan buah-buahan kering.

Hidangan resep:

Giling pisang dengan garpu sehingga potongan kecil buah tetap.
Di dalamnya, tuangkan serpihan, kacang, buah kering dan aduk semuanya dengan tangan.
Letakkan tikar kue silikon atau kertas roti di atas loyang.
Tangan melembabkan dengan air dan menyilaukan roundel datar dan letakkan di atas loyang.
Panggang selama 10-20 menit.

Berry cheesecake di slow cooker

Untuk membuat kudapan lezat, Anda perlu:

150 g oatmeal;
1 telur ayam;
4 g baking powder;
1 sdt bubuk coklat;
pemanis;
800 g keju cottage tanpa lemak;
10 gram semolina.

Proses memasaknya sendiri adalah:

Campur oatmeal, protein, coklat, baking powder dan pemanis.
Kemudian letakkan pangkalan di bawah cheesecake di bagian bawah slow cooker.
Keju cottage, kuning telur, semolina dan pemanis campur secara terpisah dan tuangkan di atas alasnya.
Memasak cheesecake harus dalam mode "Baking" 60 menit.
Kemudian tunggu sampai makanan penutup sudah dingin, jadi Anda perlu mematikan pemanasan dan meninggalkan pencuci mulut dalam slow cooker selama 1 jam lagi dengan penutup tertutup.
Setelah itu, Anda perlu membuka tutupnya, tunggu 20 menit lagi. dan mengeluarkan makanan penutup.
Top hiasi dengan stroberi, raspberry dan irga.

Kue pisang dengan yogurt tanpa kue

Proses memasak akan membutuhkan:

2 buah pisang;
6 Kiwi;
60 g gula;
90 g air;
450 ml yogurt tawar;
70 gram mentega;
24 g gelatin;
200 g shortbread;
7 g jus lemon.

Anda perlu memasak seperti ini:

Hancurkan cookies dan tambahkan mentega cair.
Taruh cookie dalam bentuk dan dinginkan selama setengah jam.
Gelatin menuangkan air dan biarkan membengkak.
Kiwi potong dadu, tambahkan jus lemon dan gula.
Panaskan buah yang diiris dalam microwave selama 2 menit. sebelum mengekstrak jus. Setelah itu perlu didinginkan.
Dalam kiwi, tuangkan gelatin, yogurt, dan campurkan semuanya.
Potong pisang menjadi setengah lingkaran tipis dan taruh pisang di atas kue.
Atas dengan yogurt dan kiwi.
Dimasukkan ke dalam lemari es semalam.

Apel Panggang dengan Madu dan Kayu Manis

Untuk hidangan penutup apel, Anda perlu mengambil:

3 apel;
kayu manis;
25 g madu.

Resepnya sederhana:

Kupas apel sehingga lubang melalui terbentuk di tengah-tengah masing-masing apel.
Taburi dengan madu dan taburi kayu manis.
Buah-buahan dimasukkan ke dalam microwave selama 7 menit.

Untuk persiapan diet permen untuk menurunkan berat badan lebih baik menggunakan resep, di mana kalori diindikasikan. Dengan demikian, Anda dapat mengetahui dengan tepat seberapa banyak Anda dapat memakan hidangan ini atau itu.

Resep salad buah untuk menurunkan berat badan

Buah-buahan adalah salah satu makanan diet paling enak. Karena berbagai macam buah-buahan manis, Anda dapat memasak salad yang berbeda dari mereka setiap hari. Selain rasanya, buah-buahan memiliki banyak nutrisi.

Salad buah adalah salad termudah untuk menurunkan berat badan. Untuk persiapannya akan membutuhkan buah dan cornflake tanpa gula. Sebagai saus, Anda harus menggunakan yogurt alami.

Untuk persiapan salad buah perlu:

sebuah apel;
5 buah plum;
50 g kenari;
100 g kefir.

Bertindak seperti ini:

Potong buahnya menjadi kubus, dan potong-potong.
Bilas kenari dan goreng sedikit minyak bunga matahari. Jadi, dia akan mendapatkan rasa yang cerah.
Setelah itu, semua bahan campur dan tuangkan kefir.

Resep manisan diet tidak hanya sangat menggugah selera, tetapi tidak akan menambah berat badan. Mereka dapat dipersiapkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga setelahnya.

Hal utama adalah untuk memahami bahwa makanan pencuci mulut yang berbahaya dan berlemak dapat diganti dengan permen rendah kalori dan tidak kalah lezat.

Send