Diet ini mendapat namanya karena warna produk yang diizinkan untuk dimakan saat sedang diamati. Diet putih untuk menurunkan berat badan digunakan, serta untuk tujuan pengobatan.
Dengan pendekatan yang tepat, ini memungkinkan Anda untuk menurunkan beberapa kilo lagi hanya dalam seminggu, memperbaiki metabolisme dan memperkuat sistem tulang. Namun, diet ini memiliki sejumlah kontraindikasi dan tidak cocok untuk semua orang.
Inti dari diet
Dasar dari ransum adalah produk susu - keju, keju cottage, yogurt, kefir, yoghurt tanpa pengisi, susu panggang yang difermentasi. Juga diizinkan:
- telur;
- kacang;
- fillet (ikan dan ayam);
- kubis putih dan kubis Peking;
- oatmeal dan beras;
- buah-buahan ringan - kismis putih, pisang, buah prem, apel yang dikupas, pir, buah persik;
- Aprikot dan kismis kering dalam jumlah sedikit.
Semua itu tidak termasuk dalam daftar yang diizinkan, tidak ada. Tidak dianjurkan untuk menggunakan minyak sayur, rempah-rempah dan garam. Gula juga perlu dikecualikan. Dengan keinginan yang kuat untuk permen, Anda bisa makan atau menambahkan 1 sendok teh ke minuman. sayang.
Penting bahwa semua produk susu yang digunakan memiliki kandungan lemak tidak lebih dari 4%. Makanan harus fraksional, 4-5 kali. Makanan terakhir paling baik dilakukan 3 jam sebelum tidur.
Dari minuman, selain susu, teh dan kopi tanpa gula diperbolehkan. 15 menit sebelum makan Anda perlu minum segelas air hangat. Ini akan membantu tidak makan berlebih dan meningkatkan kerja usus.
Menu
Ada beberapa jenis sistem makanan ini. Mari kita perhatikan mereka lebih detail.
Diet Susu Putih
Varian dari diet putih ini dirancang selama 7 hari. Menu contoh adalah sebagai berikut:
- Hari pertama dan keempat: sarapan - susu panggang yang difermentasi, keju cottage (150 g), oatmeal dalam susu; makan malam pertama - pisang, yoghurt tanpa pemanis buatan sendiri, aprikot kering (2 pcs.); Makan malam kedua - keju cottage (150 g) dengan krim asam, 2 telur rebus, teh hijau tanpa gula.
- Hari kedua dan kelima: sarapan - teh dengan susu, bubur nasi dengan 1 sdt. madu, yogurt; makan malam pertama - 1 irisan buah persik, 100 ml yoghurt; makan siang kedua - susu, syrniki (200 g); makan malam - pisang, isi krim tanpa gelas dan cokelat (1 pc.).
- Hari ketiga dan keenam: sarapan - susu, kubis direbus dengan krim asam; makan malam pertama - 3 buah prem, susu yang difermentasi; makan malam kedua - oatmeal pada susu dengan madu, teh hijau; makan malam - susu, 2 butir telur rebus, 40 gram keju keras.
- Hari ketujuh: sarapan - kefir, nasi puding dengan madu; makan malam pertama - prune (2-3 pcs.), keju cottage, krim asam; makan siang kedua - fillet ikan kukus, kentang tumbuk (70 g), salad kubis (150 g), susu; makan malam - yoghurt, puree dari apel dan pisang.
Diet dengan anggur putih
Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet putih pada anggur akan dilakukan. Itu harus diamati hanya 3 hari. Karena diet melibatkan minum alkohol, yang terbaik adalah menaatinya saat liburan atau akhir pekan. Dari produk yang diizinkan: anggur putih, roti kering atau roti, keju keras.
Menu untuk setiap hari:
- Sarapan: segelas anggur (150 ml), sepotong roti gandum, 150 g keju.
- Makan siang: segelas anggur, 3 roti, 200 gram keju.
- Snack: 2-3 potong keju.
- Makan malam: segelas anggur, 1 potong roti putih, 100 gram keju.
Pastikan untuk menggunakan 2 liter air bersih tanpa gas per hari. Anggur harus kering (tanpa pemanis).
Diet setelah memutihkan gigi
Tidak seperti varietas lain, versi diet ini tidak ditujukan untuk mengurangi berat badan, tetapi untuk menjaga kemurnian email gigi setelah pemutihan profesional. Sejak pertama kali setelah prosedur, gigi Anda rentan terhadap efek dari setiap pewarnaan dan zat agresif dari diet dianjurkan untuk mengecualikan berry cerah, buah-buahan dan sayuran, jus dari mereka, pasta tomat dan saus, minuman pewarna (kopi, teh, minuman buah, minuman manis, anggur merah) .
Menu perkiraan untuk hari seperti ini:
- Sarapan: 2 telur rebus tanpa kuning telur, kentang tumbuk, susu.
- Makan siang pertama: bubur beras, ikan putih dikukus, susu fermentasi panggang atau yogurt.
- Kedua siang: pisang, yogurt tanpa pengisi.
- Makan malam: Rebus jamur putih dengan krim asam dan saus keju, lemah hijau atau teh putih dengan susu.
Makanan dapat dilengkapi dengan piring kacang, semua sereal, daging. Sayuran diperbolehkan zucchini, mentimun, bawang, kembang kol dan kubis. Anda juga bisa makan keju cottage, keju, buah kusam (pir, pisang, melon, anggur putih), putih es krim, pancake, roti. Dari minuman lebih baik untuk memberikan preferensi ke air, ayran, jus birch, teh hijau.
Dianjurkan untuk mengikuti diet selama 2 minggu dari tanggal prosedur pemutihan. Selain itu, harus setidaknya 2 hari untuk berhenti merokok, penggunaan tinta lipstik dan lip gloss.
nasi putih Diet
diet penurunan berat badan ini menawarkan harian mengkonsumsi 500 gram nasi putih dimasak, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. durasinya - 7 hari.
menu sehari-hari:
- Sarapan: 200 g beras, ayam, 200 ml air.
- Makan siang pertama: koktail susu dan pisang (1 cup).
- Kedua siang: 200 g beras salad tomat, mentimun dan jagung rebus, teh hijau.
- Makan malam: 100 gram beras, apel dan peach, diiris, segelas air.
Diet pada kacang putih
Diet kacang juga dirancang selama 7 hari. Dalam varian ini, kacang yang dimasak dikombinasikan dengan produk susu, sayuran, buah-buahan, sup dan sejumlah kecil sereal.
Menu contoh:
- Sarapan: sepotong keju keras, 100 gram keju cottage dengan krim asam atau kefir, 1 roti.
- Makan siang: kacang rebus (100 g), sauerkraut atau salad sayuran segar (tomat, mentimun).
- Snack: buah atau buah.
- Makan malam: sup ayam atau jamur, kacang rebus (100 g).
Hasil
Menurut penurunan berat badan, diet putih selama 7 hari menjamin menyingkirkan 3-6 kg, tergantung pada jumlah berat badan berlebih. Selama 3 hari Anda bisa kehilangan sekitar 2 kg.
Kepatuhan dengan diet itu mudah, karena berbagai makanan, itu mudah ditoleransi bahkan gigi manis. Namun, jika Anda membutuhkan efek yang langgeng, satu diet putih saja tidak cukup. Kami harus merevisi diet dan memperkenalkan pembatasan yang wajar secara sistematis pada produk lemak, manis dan tepung. Lebih detail tentang sistem catu daya "minus 60" dari Ekaterina Mirimanova →
Pro dan Kontra
Untuk plus dari diet putih dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan yang cepat dan cukup nyaman.Ini juga membantu memperkuat tulang, memperbaiki kondisi kulit dan mempercepat metabolisme.
Namun, diet memiliki kelemahan yang signifikan. Selama kepatuhan, kemungkinan masalah dengan saluran pencernaan, khususnya, sembelit, perut kembung. Selain itu, itu tidak mencakup semua kebutuhan tubuh dalam vitamin dan elemen, sehingga Anda tidak dapat memperpanjang dan sering menggunakan diet putih.
Kontraindikasi
Untuk mematuhi diet ini dilarang untuk menyusui, hamil dan mereka yang hadir:
- setiap penyakit pada saluran pencernaan;
- gangguan fungsi ginjal dan hati;
- intoleransi terhadap produk susu.
Meskipun diet putih memberikan hasil yang cepat dan lolos tanpa rasa lapar yang kuat, ini disebut sebagai cara ekstrim menurunkan berat badan. Jika Anda tidak merevisi kebiasaan makanan, setelah selesai, kilogram akan cepat kembali. Oleh karena itu, jika masalah kelebihan berat badan menghantui Anda untuk waktu yang lama, akan lebih efektif untuk memilih sistem nutrisi yang cocok untuk penggunaan permanen.
Penulis: Yana Semich,
terutama untuk Mama66.com
