Melon adalah buah manis yang harum dari keluarga labu, yang matang pada akhir musim panas. Tidak banyak yang bisa menolak makanan lezat ini, dan beberapa gadis juga menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Diet melon adalah salah satu cara yang paling sederhana, dan yang paling penting lezat, untuk mengaturnya.
Jika liburan musim panas didampingi oleh kelebihan makanan dan membawa pound ekstra, jangan lewatkan kesempatan untuk menyingkirkannya dengan melon.
Prinsip diet
Meskipun rasanya manis, melon adalah produk rendah kalori. Dalam 100 g pulpnya hanya mengandung 35 kalori. Ini jenuh dengan baik karena kandungan serat tanaman kasar, yang membutuhkan lebih banyak energi untuk mengasimilasi daripada yang datang dengan produk.
Ada banyak jenis diet melon. Melon dikombinasikan dengan baik dengan sayuran komposisi lain yang serupa - mentimun, labu. Juga mereka dapat dikombinasikan dengan kefir, sereal atau digunakan untuk diet mono. Dalam pilihan makan yang lembut, diusulkan untuk mengganti melon dengan satu atau beberapa kali sehari.
Melon melon tidak dianjurkan untuk makan kudapan dengan makanan lain dan minuman apa saja. Ini dapat menyebabkan perut kembung atau sakit perut.Minuman Minuman diizinkan - tanpa gas air, hijau, herbal atau teh hitam agak lemah, tidak diizinkan setidaknya 20 menit setelah makan melon. Tambahkan gula selama diet tidak bisa.
Makan malam tidak boleh terlambat. Jika itu termasuk melon daging, waktu yang optimal untuk makan - 18: 00-19: 00 jam. Melon memiliki efek diuretik seperti semangka, jadi jika digunakan nanti nya yang mungkin masalah tidur karena sering dorongan untuk mengunjungi toilet.
Diet melon dengan yogurt
produk kombinasi seperti memberikan hasil yang optimal dalam kecenderungan untuk sembelit. Selain itu, melon dengan diet yogurt berguna bagi tubuh dan mudah dibawa.
Menu nya adalah sebagai berikut:
- sarapan pertama: 0,4 kg pulp melon;
- sarapan kedua: kefir rendah lemak - 200 ml;
- Makan siang: 0,4 kg bubur melon, beras merah tanpa garam (satu porsi), teh;
- makanan ringan: teh dan roti panggang dengan mentega;
- Makan malam: satu porsi diperbolehkan sereal (gandum, beras, barley) atau kentang panggang, 200 g dari setiap daging, salad, teh.
Berfokus pada keadaan kesehatan, diet diamati selama 5-7 hari. penurunan berat badan selama ini akan sampai 5 kg.
Diet Cleansing
Bagi mereka yang ingin tidak hanya menjadi lebih ramping, tetapi juga untuk menyingkirkan racun, itu sangat berharga untuk mencoba diet pembersihan. Durasinya adalah 3-5 hari.
Menu diet melon pembersihan:
- sarapan: 0,3-0,4 kg melon;
- makan siang: ikan rebus - 100 g, timun - 1 potong, porsi sup sayuran, teh;
- makan malam: 0,3 kg melon.
Diantara waktu makan Anda bisa menggunakan teh herbal, air. Jika Anda tidak bertujuan menurunkan berat badan, tetapi ingin meningkatkan, ada pilihan lain yang lebih hemat untuk membersihkan tubuh dengan melon.
Selama 20 hari berturut-turut Anda harus minum dengan perut kosong jusnya, mempertahankan selang waktu 2 jam sebelum makan berikutnya. Tidak ada batasan lain dalam nutrisi selama periode ini.
Melon mono-diet
Melon mono-diet digunakan untuk melakukan pembongkaran hari. Selama pengamatan, diperbolehkan untuk mengkonsumsi 1-1,5 daging janin per hari dan sekitar 2 liter cairan - kaldu mawar pinggul, teh herbal, air tanpa gas. Melon dibagi menjadi 5 kali makan secara berkala.
Anda dapat mengikuti diet mono seperti itu selama 1 hingga 3 hari. Untuk menghindari masalah dengan saluran cerna dan mencuci mineral penting dari tubuh karena efek diuretik melon, tidak diinginkan untuk memperpanjang bongkar muat.
Diet pada melon dan sereal
Diet meleleh dengan sereal cocok untuk mereka yang tidak makan dengan mono-diet dan sulit untuk mentoleransi ketiadaan makanan biasa. Durasinya adalah 3 hingga 7 hari.
Menu diet pada melon dan sereal:
- sarapan: melon - 0,4 kg;
- sarapan kedua: segelas kefir;
- makan malam: melon - 0,4 kg, 200 g nasi merah rebus, teh tanpa pemanis;
- makan malam kedua: sepotong roti hitam panggang;
- makan malam: 200 g beras merah (soba opsional, oatmeal dan jelai mutiara diperbolehkan), 200 g daging rebus rendah lemak, salad dari sayuran musiman.
Bagaimana cara memilih melon?
Menurut pendapat ahli diet, pilihan melon yang tepat untuk diet sangat penting. Buah harus sepenuhnya matang, segar, tidak rusak.
Ciri khas dari melon yang lezat dan sehat:
- Baunya. Seharusnya manis, manis. Jika buah tidak berbau apa-apa atau bau herba - melon tidak matang, jika ketidakmurnian membusuk dirasakan - telah memburuk.
- Sound. Ketika mengetuk kulit, itu harus tuli. Suara keras menandakan buah yang masih mentah.
- Penampilan. Perhatikan ekornya, di ripe melon itu sudah kering. Periksa juga daging janin - mesh di atasnya harus berwarna pasir. Jika melon dapat melihat penyok, retak, tusukan - Anda tidak dapat membelinya. Di dalam mikroorganisme berbahaya bisa menembus.
Menu diet
Untuk membuat menu untuk diet melon, Anda harus mendekatinya dengan bijaksana, tanpa membatasi diri Anda dalam makanan dengan tajam dan tidak membiarkan makan berlebih. Penting untuk mempertimbangkan kompatibilitas produk - susu dan telur pada diet ini sangat dilarang.Pertimbangkan beberapa opsi untuk menu untuk menurunkan berat badan.
Satu hari
Bagi mereka yang ingin menurunkan sedikit kelebihan berat badan atau hanya membuang kelebihan air dari tubuh, diet mono dianjurkan untuk satu hari. Menu nya sederhana: 1,5 kg bubur melon dibagi menjadi 5 kali makan.
Sisa dari produk tidak diizinkan pada hari pembongkaran. Teh hijau tanpa pemanis dan air tanpa gas diperbolehkan. Berlatih diet satu hari tanpa membahayakan tubuh bisa 1 kali seminggu.
Tiga hari
Beberapa wanita mengikuti diet mono melon tiga hari. Namun perubahan tajam dalam diet adalah stres bagi tubuh. Akan lebih masuk akal untuk melengkapi melon dengan produk diet lainnya.
Menu contoh selama 3 hari:
- Hari 1 Sarapan pertama adalah sama sepanjang waktu - 400 g melon. Setelah 3 jam, Anda dapat membeli sarapan kedua - salad (300 g) apel dan bubur melon, teh tanpa pemanis. Untuk makan siang, Anda harus makan 400 g melon dan sepotong keju keras (30 g). Untuk makan malam - lagi melon (400 g) dan keju cottage rendah lemak (100 g). Makan malam kedua - 1 potong melon.
- Hari 2 Sarapan kedua adalah salad manis (250 g) yang terbuat dari melon dan kiwi. Makan siang sama seperti pada hari pertama, tetapi Anda dapat menambahkan sepotong roti dengan dedak, snack - melon (400 g). Makan malam - salad melon dan sayuran (200 g).
- Hari ke 3 Sarapan kedua - 200 gram soba rebus tanpa garam dan teh tanpa pemanis. Makan siang - fillet ayam rebus (100 g), 2 potong roti dengan dedak, teh.Snack - melon pulp (400 g), makan malam - salad sayuran (250 g) dan 2 potong melon.
Tujuh hari
Ada juga diet melon yang dirancang selama seminggu. Selama pengamatan, seseorang harus makan 1 kg pulp buah matang setiap hari, melengkapi diet dengan produk lain yang meningkatkan penurunan berat badan.
Menu selama 7 hari:
- Hari 1 dan 4. Sarapan dan makanan ringan semua sama sepanjang waktu - 450-500 g melon pulp. Anda juga dapat membagi jumlah total janin menjadi 3 kali makan pada waktu yang tepat. Makan siang - salad sayuran (200 g) dengan minyak zaitun, makan malam - nasi rebus (250 g), lebih baik coklat, dibumbui dengan saus kedelai.
- Hari 2 dan 5. Makan siang - salad sayuran musiman (200 g) dengan jus lemon, makan malam - ikan rebus (ikan cod atau salmon merah muda), tidak lebih dari 150 g.
- Hari 3 dan 6. Makan siang - salad sayuran (200 g) dengan saus dari krim asam dan jus lemon, makan malam - 250 gram bubur beras, dituangkan dengan jus apel.
- Hari ke 7 Makan siang - salad sayuran (200 g) dengan minyak zaitun, fillet ayam panggang - 150 g.
Pada pola makan ini, sayuran berikut diizinkan: mentimun dan tomat segar, bawang hijau dan bawang merah, paprika, bit rebus, wortel, kubis, alpukat, akar seledri. Dalam salad, mereka dapat dikombinasikan dengan keinginan Anda.
Mundur dari diet
Untuk memperbaiki hasil yang Anda butuhkan untuk keluar dari diet dengan benar.Produk yang biasa diperkenalkan dalam porsi kecil, membuat pilihan yang mendukung sayuran dan buah-buahan. Goreng, asin dan berlemak harus dibatasi.
Anda juga harus mengikuti rezim minum. Sehari dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air. Ini akan mempercepat metabolisme dan menormalkan pencernaan, yang penting bagi mereka yang ingin menjaga sosok ramping untuk waktu yang lama.
Hasil
Jumlah kilogram yang jatuh pada diet melon tergantung pada durasi dan tingkat keparahan menu. Untuk satu hari, mono-diet dapat kehilangan sekitar 1 kg berat badan berlebih, tetapi Anda perlu memperhitungkan bahwa sebagian besar dari itu - itu berasal dari tubuh kelebihan air, dan bukan lemak. Ketika beralih ke makanan konvensional, secara bertahap akan kembali, jika tidak berlatih bongkar secara teratur.
Hasil yang lebih stabil diberikan oleh diet melon non-ketat, tetapi tahan lama, diamati dari 3 hingga 7 hari. Selama waktu ini, Anda dapat menyingkirkan 3-5 kg.
Keuntungan dan kerugian
Diet pada melon memiliki banyak kelebihan. Buah ini mengandung banyak vitamin dan serat kasar, menormalkan kerja saluran pencernaan. Selain itu, melon jenuh dan enak rasanya, sehingga diet relatif mudah dipindahkan.
Tetapi harus dicatat bahwa makanan tersebut tidak mencakup semua kebutuhan organisme dalam elemen, oleh karena itu, tidak mungkin untuk mengamati diet melon untuk waktu yang lama. Juga ada risiko keracunan dengan produk berkualitas buruk saat membeli melon yang rusak. Ketika Anda menyalahgunakan daging janin, diare dapat terjadi.
Kontraindikasi
Ada sejumlah kontraindikasi untuk kepatuhan pada diet melon:
- diabetes mellitus;
- ulkus peptikum;
- kehamilan dan menyusui; lebih lanjut tentang bagaimana menyingkirkan kelebihan berat badan selama kehamilan →
- penyakit pada sistem saluran kencing;
- gastritis;
- pankreatitis;
- anak-anak dan usia lanjut.
Ingat bahwa kehilangan berat badan yang cepat selamanya dan tanpa batasan khusus tidak lebih dari mitos. Diet pada melon, seperti lainnya, memberikan hasil sementara. Untuk retensi berat badan yang stabil, tinjauan kebiasaan makan akan diperlukan.
Penulis: Yana Semich,
terutama untuk Mama66.com
