Kubis, apel, jeruk dari panen masa lalu, serta pir dan pisang yang murah dapat membentuk dasar dari diet bongkar-muat dua minggu yang luar biasa dengan bias seluler. Serat, tidak seperti vitamin, diawetkan dengan sempurna dalam sayuran dan buah-buahan untuk penyimpanan jangka panjang.
"Serat - adalah serat untuk pinggang yang ramping!" - ini adalah motto utama dari diet ini.
Mari kita mulai dengan utama: vitamin dalam makanan berbaring sepanjang musim dingin, tidak terkandung. Mereka semua hancur selama musim dingin. Kelimpahan vitamin C hanya dalam buah yang baru dipanen. Jadi sebelum Anda pergi pada kletchatochnyh diet, harap "Multinatom" atau lebih kompleks vitamin-mineral.
Apel, jeruk dan kubis dapat digunakan tidak hanya untuk siang hari dan malam makanan ringan dari salad buah. Dengan bantuan mereka, Anda dapat secara signifikan mengurangi konten kalori dari sarapan dan makan siang.
Sarapan pagi
Buatlah diri Anda seperti sandwich panas untuk teh (kopi).
Sepotong (15 7 cm, ketebalan tidak lebih dari 1 cm) dari gandum atau roti gandum atau roti menyebar lapisan tipis mentega atau margarin, itu tetap sepotong apel atau jeruk atau kubis, menempatkan irisan tipis keju rendah lemak (atau ditaburi dengan keju parut) dan semua kemegahan ini ditempatkan dioven, roaster atau microwave. Anda harus menunggu sampai keju meleleh, tetapi jangan menggoreng sandwich.
Makan sandwich yang Anda butuhkan hangat, tetapi tidak panas (cobalah untuk tidak makan panas atau dingin - suhu makanan harus 18-45 derajat). LEZAT! Sandwich seperti itu untuk sarapan bisa dimakan dua atau bahkan tiga, tapi tidak lebih.
Camilan dua hari: apel atau buah pir atau jeruk.
Teh - tanpa batas. Hijau lebih baik. Kopi - tidak lebih dari dua cangkir sehari, termasuk sarapan.
Air mineral - tanpa pembatasan, tetapi cairan dalam agregat untuk hari sebaiknya tidak lebih dari 2 liter (jangan paksa ginjal) dan pada saat tidak lebih dari dua gelas (jangan meregangkan perut).
Makan siang
Salad (empat opsi):
- Kubis dan salad apel, didandani dengan mayones rendah kalori atau minyak sayur.
- Salad dari kubis, jeruk, pisang dan apel tanpa pengisian bahan bakar (pisang bukan pengisian bahan bakar).
- Salad kubis cincang halus dengan wortel atau bit Korea bukannya bumbu pada tingkat 50 g wortel Korea / bit + 250 gram kubis.
- Kubis dengan mayones, bawang putih dan kecap.
Tidak ada garam yang ditambahkan ke salah satu dari empat varietas salad! Dia sudah ada di wortel dan bit Korea, kecap, mayones, dan salad dengan pisang - manis, tidak ada garam sama sekali.
Kursus pertama (tiga opsi):
- sup Prapaskah - Anda dapat menambahkan satu sendok teh minyak sayur untuk setengah liter.
- sup Prapaskah - Anda bisa melempar dadu "Knorr" atau "Galina Blanca" atau "Maggie" per liter.
- Sup sayuran dengan keju olahan ( "keju dan sup bawang" atau "keju dengan jamur") - setengah stogrammovogo syrka per liter.
Piring kedua (empat opsi):
- Burung (tanpa kulit) - 150 g.
- Ikan direbus atau direbus - 150 g.
- Cottage cheese casserole atau cheese cake - 200 g.
- Panggang kentang dengan krim asam dan sayuran hijau.
Makanan penutup
Kolak apel, jeruk, pir tanpa gula.
Makan malam
- tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur! 4 opsi:
- Kubis direbus (pilihan dimungkinkan). Salah satu pilihan - halangan-makan: kubis rebus direbus dengan bawang dan bawang putih dan dengan sepotong sosis asap atau ham, itu diresapi dengan bau dan menciptakan ilusi lengkap hidangan daging.
- Omelet dari dua telur dengan kubis cincang halus.
- Dua pisang besar atau tiga buah kecil.
- salad buah dengan madu dan / atau kismis, yoghurt dapat diisi.
Sebelum tidur
Segelas kefir, yoghurt atau apel besar atau pir atau oranye.
Aturan umum:
- Garam menurut minimum. Cukup dari garam itu dan jadi adalah makanan. Lebih baik menggunakan bumbu herbal daripada garam.
- Tidak ada yang digoreng! Hanya semur!
- Sahara minimal. Jika Anda benar-benar bisa melakukannya tanpa itu, semakin baik. Jangan takut untuk tetap tanpa sukrosa - itu terkandung dalam semua buah dan sayuran.
- Makan perlahan - tidak ada yang mengejarmu.
- Nikmati makanan - setelah semua, semua hidangan yang dijelaskan sangat lezat!
- Jangan gabungkan makanan dengan membaca atau TV, dan bahkan rasa tidak terasa, menelan, tidak membongkar, dan kejenuhan tidak datang.
Diet musim semi terkadang bekerja dengan sangat baik. Duduklah di bongkar ini selama dua minggu, dikombinasikan dengan aktivitas fisik - dan lima hingga tujuh sentimeter di pinggang karena tidak pernah terjadi!
